重振雄風(fēng)并不難

王彬　覃湛

男人的威風(fēng)體現(xiàn)在舉手投足的氣度、硬朗大氣的風(fēng)度、虛懷若谷的寬度和雷厲風(fēng)行的力度上。男人的虎虎生威展示的是男人的性感魅力，而癡迷于男人的威風(fēng)，則是女人的天性。

研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)性突出、喜歡冒險(xiǎn)和挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)的男人更易吸引女性。陽(yáng)剛之氣，正是男性體內(nèi)雄性激素水平高的表現(xiàn)。從進(jìn)化論的角度來(lái)說(shuō)，進(jìn)取心越旺盛，身體越強(qiáng)健，男人的社會(huì)價(jià)值和生物價(jià)值也越強(qiáng)。威風(fēng)代表著主動(dòng)、進(jìn)攻與征服，威風(fēng)作為男人魅力的“標(biāo)配”，撩撥著女人敏感的神經(jīng)。

雄激素在維持健康男性的生理和心理功能中具有重要的作用，并與男性的生命質(zhì)量和心理健康密切相關(guān)。男人從頭到腳，從內(nèi)向外都與雄激素密切相關(guān)，毛發(fā)的生長(zhǎng)、肌肉的力量、骨骼的健康、造血功能、生殖功能、性功能、認(rèn)知功能、欲望、情緒、進(jìn)取心、自信心，概莫能外。雄激素在男人一生的每個(gè)階段都發(fā)揮重要作用，可以說(shuō)，男人就是雄激素的作品。

雄激素缺乏是40歲以上男性普遍面臨的問(wèn)題。男人體內(nèi)的雄激素水平從40歲開(kāi)始，平均以每年1.6%～1.7%的速度下降。我國(guó)有30%～40%的40歲以上男性體內(nèi)雄激素水平低于正常值，開(kāi)始出現(xiàn)一種或多種威風(fēng)衰退的表現(xiàn)。這些表現(xiàn)包括情緒敏感、焦慮抑郁、食欲減退、乏力健忘、性欲下降、陽(yáng)痿早泄、潮熱出汗。這些表現(xiàn)也是一些內(nèi)科常見(jiàn)疾病的早期癥狀，如高血壓、高血脂等，都與雄激素水平下降有密切關(guān)系。

男科專家結(jié)合我國(guó)人群的特點(diǎn)推出了一個(gè)雄激素水平缺乏的自測(cè)表（ADAM），男性朋友只需根據(jù)表格中的10個(gè)問(wèn)題回答是與否，就能簡(jiǎn)單判斷自己是否存在雄激素缺乏。如果提示可能存在雄激素缺乏，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院就診。

1.是否有性欲減退？

2.是否有體能下降？

3.是否有體力、耐力下降？

4.是否有身高降低？

5.是否有生活樂(lè)趣降低？

6.是否有憂傷、脾氣不好？

7.是否有勃起不堅(jiān)？

8.體育運(yùn)動(dòng)能力最近是否有下降？

9.餐后是否愛(ài)打瞌睡？

10.最近的工作表現(xiàn)是否不佳？

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)每個(gè)問(wèn)題回答“是”或“否”，問(wèn)題1或問(wèn)題7或任何3個(gè)其他問(wèn)題如果回答“是”，即定為陽(yáng)性答卷，提示存在雄激素缺乏的問(wèn)題。

男人要想虎虎生威，那就需要清楚了解并立刻改掉那些會(huì)降低人體雄性激素水平的不良習(xí)慣——過(guò)度熬夜、暴飲暴食、緊張焦慮、缺乏運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成下面這些健康的生活方式。

順應(yīng)自然，起居有常

雄激素的分泌是有節(jié)律的，晚上睡著后分泌增加，早上醒來(lái)后分泌減少，所以長(zhǎng)期熬夜的男人更容易出現(xiàn)雄激素水平低下的情況。

中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生智慧和西醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)都建議我們最好在晚上11時(shí)前入睡，這樣我們的身體才會(huì)分泌更多的雄激素。

動(dòng)靜相宜，骨正經(jīng)柔

現(xiàn)代人在生活工作中常常久坐，很少運(yùn)動(dòng)，這也會(huì)影響雄激素的分泌。每天安排1小時(shí)左右戶外中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于整體健康、身形體魄都大有裨益。健身房里胸部、背部、腿部這些大肌肉群的訓(xùn)練，則能有效地促進(jìn)雄激素的分泌，讓男人重返少年。

營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食有節(jié)

缺衣少食的記憶遇見(jiàn)物質(zhì)豐富的當(dāng)下，除了讓我們產(chǎn)生極度的滿足感外，還有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的代謝綜合征。“三高”對(duì)健康的危害被人們視而不見(jiàn)，腹部堆積的脂肪正夜以繼日地把雄激素化為雌激素也鮮為人知。于是男人們開(kāi)始早衰，女人們不斷抱怨——明明是血?dú)夥絼偟哪昙o(jì)卻已經(jīng)坐懷不亂。男人想要健康，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、低脂、清淡、葷素搭配適度為原則，盡量避免過(guò)于辛辣、油膩的食物。

精神內(nèi)守，不妄作勞

快節(jié)奏的生活使得人們或多或少都不同程度地焦慮或抑郁，在外做員工、回家做老公的日子讓男人透不過(guò)氣。這些不良情緒不但會(huì)抑制“下丘腦—垂體—睪丸”這個(gè)性腺軸，影響雄激素的分泌，而且還會(huì)直接抑制勃起功能，時(shí)間久了就會(huì)造成男性勃起功能障礙。所以男人應(yīng)該找到工作和生活的平衡點(diǎn)，多一點(diǎn)歡笑，多一點(diǎn)休息，多一點(diǎn)獨(dú)處，多一點(diǎn)陪伴多一點(diǎn)感恩。遵從內(nèi)心，活出自己。