越野滑雪運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要點(diǎn)

郭興偉

滑雪運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中充分發(fā)揮出自己的技術(shù)、落實(shí)比賽戰(zhàn)術(shù)，就必須進(jìn)一步提高自身的體能。在越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中，如何有效地將陸地上的體能訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為雪上滑行的能力，是每一個(gè)教練員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)必須思考的重點(diǎn)問題，這也是進(jìn)一步提高越運(yùn)動(dòng)員比賽成績的關(guān)鍵內(nèi)容。因此，教練員應(yīng)該進(jìn)一步根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，積極尋找轉(zhuǎn)化體能訓(xùn)練成果的有效方式，通過有效的功能篩查與核心力量訓(xùn)練進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，同時(shí)加強(qiáng)靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，從而讓越野滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠更好的實(shí)現(xiàn)四肢的配合發(fā)力，以此來提高越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的比賽能力。

通過對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的有效體能訓(xùn)練，能夠確保運(yùn)動(dòng)員更加順利地完成越野滑雪動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的越野滑雪技術(shù)。在體能訓(xùn)練的過程中，教練員可以更好地把握不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，通過功能篩查來發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中存在的薄弱環(huán)節(jié)，并及時(shí)采取針對(duì)性的措施，來進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)入到核心力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。因此，教練員應(yīng)該結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的具體情況，為運(yùn)動(dòng)員安排更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練模式，循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的越野滑雪技巧，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的在比賽中獲得名次。

1 功能篩查與核心力量的訓(xùn)練

1.1 功能篩查

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的對(duì)功能性動(dòng)作進(jìn)行質(zhì)量篩查。在測(cè)試的過程中，教練員觀察運(yùn)動(dòng)員的跨欄步、過頂深蹲、肩部靈活、軀干穩(wěn)定俯臥撐、直線弓箭步、主動(dòng)直腿上抬、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的測(cè)試情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體完成質(zhì)量來判斷運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，通過打分的模式和有效的邏輯分析來評(píng)估運(yùn)動(dòng)員在完成這些基本動(dòng)作過程中存在的一些功能障礙情況，并找到運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)鏈中存在的一些薄弱環(huán)節(jié)，并為每位運(yùn)動(dòng)員制定具體的鍛煉方案，幫助運(yùn)動(dòng)員改善運(yùn)動(dòng)過程中存在的薄弱環(huán)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量得到進(jìn)一步提高，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技巧和競(jìng)技表現(xiàn)。

FMS功能篩查雖然不能直接提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，但是卻能準(zhǔn)確的找到運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷情況，從而幫助教練員更好地掌握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，避免運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，讓教練員能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在靈活度、對(duì)稱性、穩(wěn)定性的等方面的問題，同時(shí)找到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式受限的原因。

通過FMS功能篩查能夠準(zhǔn)確評(píng)估運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活程度和穩(wěn)定性，找到運(yùn)動(dòng)員在平衡中的缺陷問題。如果運(yùn)動(dòng)員存在一些不對(duì)稱的力量、動(dòng)態(tài)平衡能力較差或者靈活性較差，就有可能在之后的體能訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷的情況。此時(shí)教練員可以根據(jù)篩查的結(jié)果進(jìn)行功能矯正訓(xùn)練，以此有效的幫助運(yùn)動(dòng)員更好的恢復(fù)舊傷，也能夠避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)新的運(yùn)動(dòng)性損傷。FMS功能篩查并不是一次性的檢查，而是需要運(yùn)動(dòng)員定期進(jìn)行篩查工作，一旦在篩查的過程中發(fā)現(xiàn)了新的問題，就需要采取針對(duì)性的措教練員在安排運(yùn)動(dòng)員。教練員在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能矯正訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定針對(duì)性的方案，不能盲目的為了完成任務(wù)而采取錯(cuò)誤的技術(shù)和方式，這樣不僅不能夠起到訓(xùn)練的效果，還有可能加重運(yùn)動(dòng)員的傷病。

教練員在使用FMS功能篩查的過程中，不僅要與運(yùn)動(dòng)員保持良好的溝通，還要與相關(guān)科研人員和醫(yī)務(wù)人員保持良好的溝通，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在每節(jié)訓(xùn)練課程中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，找到產(chǎn)生問題的主要原因，從而更好地研究有效的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容。教練員在幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能訓(xùn)練時(shí)，要始終強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更加準(zhǔn)確的把握訓(xùn)練的關(guān)竅，提高訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，促進(jìn)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員技巧的提升。

1.2 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重點(diǎn)內(nèi)容。在所有的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中，中心肌群是運(yùn)動(dòng)鏈上運(yùn)動(dòng)動(dòng)作產(chǎn)生的重要核心，因此，中心肌群越強(qiáng)力，運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)就更加穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)技能就更加精準(zhǔn)，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作也會(huì)有更強(qiáng)有力的支撐。通過對(duì)核心部位肌肉群的鍛煉，不僅能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和姿勢(shì)準(zhǔn)確度，還能夠提供更多的能量輸出促使運(yùn)動(dòng)員順利完成不同動(dòng)作的力量轉(zhuǎn)換，有利于進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，并且優(yōu)化身體力度的不是傳遞，減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。不少教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中認(rèn)識(shí)到了核心肌群重要意義，但是在實(shí)際訓(xùn)練的過程中卻沒有針對(duì)性的方案來加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練效果，本文將提出以下幾種訓(xùn)練方案，以供參考。

對(duì)臀大肌、腰部進(jìn)行俯臥訓(xùn)練時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持俯臥撐地的狀態(tài)，呈現(xiàn)一條筆直的直線，利用單腳支撐身體，隨后將右腿向前收緊，一直收到左臂的位置，隨后將右腿放后伸直并高擺。左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

對(duì)上肢與臀部、腰部進(jìn)行俯臥訓(xùn)練時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持俯臥撐地的狀態(tài)，呈現(xiàn)一條筆直的直線，利用雙腳支撐身體。隨后先用左臂支撐身體，將右臂向前伸直并向上擺，并提臀收腹，隨后收回右臂，并重復(fù)向前向上擺的動(dòng)作4次。左臂重復(fù)以上動(dòng)作。

進(jìn)行俯臥支撐練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持俯臥的狀態(tài)，隨后左腳和右腳輪流向前收，呈現(xiàn)出小步走的狀態(tài)，但是在爬行的過程中膝關(guān)節(jié)不能彎曲。爬行的距離以15m至20m為佳。

進(jìn)行仰臥收腿練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持一條直線的狀態(tài)，仰躺在訓(xùn)練墊上，隨后將兩條腿向上抬起，在空中模擬行走的狀態(tài)，完成收腿練習(xí)動(dòng)作，分別按照小步伐、中步伐和大步伐的跨度進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)4次。

進(jìn)行側(cè)向外擺收腿練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺在訓(xùn)練墊上，用左臂進(jìn)行支撐，保持大臂和小臂90°的夾角，隨后用左腳支撐左腿，確保整個(gè)身體呈現(xiàn)一線，然后慢慢的將右腿向側(cè)上方抬起，再慢慢回收。左腿練習(xí)重復(fù)以上動(dòng)作。練習(xí)次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體身體情況進(jìn)行調(diào)整。

進(jìn)行實(shí)心球練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在運(yùn)動(dòng)墊上，抬起雙腿呈現(xiàn)坐著的姿態(tài)，讓小腿和大腿之間的夾角保持在45°，而大腿和上半身的夾角保持在90°，此時(shí)舉起雙臂使其與身體保持90°的夾角，舉起實(shí)心球。此時(shí)雙臂向左擺動(dòng)，下肢則向右擺動(dòng);雙臂向右擺動(dòng)，下肢則向左擺動(dòng)。B1FBCE2F-9678-4772-9589-28D181A8A593

進(jìn)行平板支撐練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持俯臥的姿態(tài)，確保身體呈現(xiàn)一條直線。隨后支撐身體的小臂和大臂夾角保持在90°，并且不能彎曲，以此將身體完全支撐起來，確保腰背部呈現(xiàn)一條筆直的狀態(tài)，維持這個(gè)動(dòng)作一分鐘至兩分鐘左右。

進(jìn)行仰臥側(cè)擺腿收腿練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上，將兩條腿放平，隨后左腿由內(nèi)向外進(jìn)行擺動(dòng)后收回，右腿再由內(nèi)向外進(jìn)行擺動(dòng)后收回。

2 靈敏性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

2.1 靈敏性的訓(xùn)練要點(diǎn)

靈敏性是指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)突然發(fā)生轉(zhuǎn)變的情況下，運(yùn)動(dòng)員能夠快速、協(xié)調(diào)地調(diào)整身體在運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)和方向，從而更好的應(yīng)對(duì)外部運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，以此來提高運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)能力。在鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏性過程中，一般會(huì)采用變換訓(xùn)練法的方式來提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)變能力。這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度相對(duì)較大，且練習(xí)的速度快，因此在訓(xùn)練的過程中不宜增加過多的訓(xùn)練次數(shù)，也不宜進(jìn)行過長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員提供足夠的休息時(shí)間，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與休息時(shí)間比例應(yīng)保持在1：3左右，隨著運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)了該種訓(xùn)練方法之后，可以將比例適當(dāng)調(diào)整為1：1。

進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的主要方式是讓運(yùn)動(dòng)員能夠在跑跳的過程中根據(jù)指令做各種動(dòng)作，例如，進(jìn)行身體姿勢(shì)的改變、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方位的改變、進(jìn)行動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化等等。運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練應(yīng)該貫穿整個(gè)訓(xùn)練方案的全過程，以運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)和體力狀態(tài)最佳的時(shí)刻進(jìn)行為宜，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)靈敏性的方案，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和練習(xí)難度。

進(jìn)行髖關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：首先讓運(yùn)動(dòng)員抬高膝關(guān)節(jié)，讓他們的大腿和地面保持平行狀態(tài)，隨后向側(cè)前進(jìn)行跨步，同時(shí)頭和上體向側(cè)面旋轉(zhuǎn)，并配合相應(yīng)的擺臂動(dòng)作。

進(jìn)行髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：首先讓運(yùn)動(dòng)員小腿向內(nèi)側(cè)抬平，保持一種踢毽子的狀態(tài)。隨后讓運(yùn)動(dòng)員將大腿向側(cè)前方外轉(zhuǎn)，同時(shí)配合相應(yīng)的動(dòng)作。

進(jìn)行髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺跳動(dòng)練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作內(nèi)容與上述髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺練習(xí)一致，同時(shí)在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)時(shí)要保持跳躍的姿態(tài)。

進(jìn)行小腿交叉擺動(dòng)練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：在跳躍的同時(shí)將小腿向內(nèi)側(cè)抬平，形成一種踢毽子的狀態(tài)，并用手去觸摸抬起小腿的腳尖;隨后將小腿向后進(jìn)行擺動(dòng)，并用手去觸摸抬起小腿的腳跟。

進(jìn)行左右腳合并轉(zhuǎn)踝練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持站立的姿態(tài)，隨后以腳跟和腳尖作為旋轉(zhuǎn)軸，進(jìn)行側(cè)向旋轉(zhuǎn)練習(xí)，在旋轉(zhuǎn)的過程中要確保腳跟和腳尖始終保持并攏的狀態(tài)，同時(shí)上體沿著旋轉(zhuǎn)的反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，并配合相應(yīng)的擺臂動(dòng)作。

在進(jìn)行鴨步走練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：首先保持下蹲的姿態(tài)，隨后將右腿向外側(cè)打開，保持兩腿間90°的夾角，并讓兩腳之間的距離保持在40cm左右。隨后右腿發(fā)力蹬，左腿則向外側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)。左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

在進(jìn)行高抬腿墊步練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：讓運(yùn)動(dòng)員保持高抬腿的姿勢(shì)，同時(shí)向內(nèi)收兩次至三次，隨后將右大腿抬平，將大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，再將大腿從內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)到外側(cè)。右腿重復(fù)以上練習(xí)。

2.2 協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練要點(diǎn)

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是最難的一個(gè)環(huán)節(jié)。一方面，協(xié)調(diào)性會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員先天因素的影響，也會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員好身體素質(zhì)和心理個(gè)性的影響，但是在實(shí)際訓(xùn)練中卻沒有適宜的手段。另一方面，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中只關(guān)注速度、力量和耐力的訓(xùn)練，并沒有重視協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。對(duì)于越野滑雪運(yùn)動(dòng)員而言，即便具備了較快的速度、較大的力量和較強(qiáng)的耐力，在即將沖頂?shù)倪^程中，如果沒有具備良好的協(xié)調(diào)性和靈活性，就有可能導(dǎo)致一些關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)偏差，從而對(duì)整體的比賽成績?cè)斐捎绊?。因此，教練員關(guān)注運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作精準(zhǔn)度，幫助運(yùn)動(dòng)員打造更具特色的個(gè)人風(fēng)格，從而提高運(yùn)動(dòng)員的技巧和能力。

在進(jìn)行協(xié)調(diào)性的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，需要進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)身體不上下肢的配合程度。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該從簡單的動(dòng)作練習(xí)開始，再慢慢的提高動(dòng)作的難度，讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的適應(yīng)過程，讓動(dòng)作訓(xùn)練能夠從普通訓(xùn)練走向?qū)I(yè)訓(xùn)練，并實(shí)現(xiàn)不同練習(xí)的混合訓(xùn)練。

在進(jìn)行左右腳格子跳練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：首先讓運(yùn)動(dòng)員站在格子的左側(cè)，先用左腳跳進(jìn)格子，隨后右腳再跟進(jìn)格子;先用左腳跳出格子，再用右腳跟出格子。隨后右腳重復(fù)以上練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的過程中，要確保運(yùn)動(dòng)員的腳尖方向保持正直，并且在跳躍的過要求運(yùn)動(dòng)員前腳掌先落地。

在進(jìn)行分并腿快速跳格的練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：讓運(yùn)動(dòng)員兩腳分開站立，確保兩腳在格子外側(cè)，前后起跳將雙腳落在格子之中，在落地后迅速再次起跳，將兩腳分開落在格子的外側(cè)。在練習(xí)過程中確保運(yùn)動(dòng)員沒有踩線，必須準(zhǔn)確地落在格子中間。

在進(jìn)行單腳跳格練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：讓運(yùn)動(dòng)員先用左腳跳進(jìn)格子，同時(shí)抬起右腿，確保右腿與地面平行。隨后右腳重復(fù)上述練習(xí)。

在進(jìn)行側(cè)向跳格子練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：那運(yùn)動(dòng)員左腳先進(jìn)格子，隨后讓右腳進(jìn)入格子;左腳跳出格子，右腳跟出格子。隨后右腳重復(fù)上述練習(xí)。

在進(jìn)行單腳向前進(jìn)格跳練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：先左腳向前跳進(jìn)一個(gè)格子，隨后右腳跟進(jìn)格子。右腳重復(fù)上述練習(xí)。

在進(jìn)行高抬膝跳練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：讓運(yùn)動(dòng)員將大腿抬高與地面平行，同時(shí)小腿放松，以這用姿態(tài)進(jìn)行兩腿的快速跳躍，并跳進(jìn)格子中的準(zhǔn)確位置。

在進(jìn)行側(cè)向高抬膝走練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：那運(yùn)動(dòng)員左腿跳進(jìn)格子，隨后右腿向前側(cè)抬高，保持與地面平行，同時(shí)身體保持平穩(wěn)的站立狀態(tài)，找到腳下的準(zhǔn)確支撐點(diǎn)，從而把握好身體的重心。

在進(jìn)行雙腳前后跳格練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏一連續(xù)向前跳躍兩個(gè)格子，隨后向后跳躍一個(gè)格子，保持這種跳躍順序一直跳到格子盡頭。

在進(jìn)行后引跳格的練習(xí)時(shí)，有以下動(dòng)作要領(lǐng)：讓運(yùn)動(dòng)員下蹲形成滑冰的姿態(tài)，然后做出速滑后引的動(dòng)作姿勢(shì)，并側(cè)向格子方向。進(jìn)入格子時(shí)右腳先進(jìn)則右腳先出，并且在后引動(dòng)作中打開右腿膝關(guān)節(jié)的角度，讓膝關(guān)節(jié)朝著左腿腳踝的位置壓過去。左腳重復(fù)上述練習(xí)。

3 結(jié)語

無論是專業(yè)的教練員還是基層教練員，都應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。對(duì)于越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來說，要進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，必須在訓(xùn)練之前通過有效的功能篩查來發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的薄弱環(huán)節(jié)和損傷，從而制定更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方案來提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而不是僅僅根據(jù)教練員的基本經(jīng)驗(yàn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃。教練員應(yīng)該充分把握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和狀況，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體，幫助運(yùn)動(dòng)員找到訓(xùn)練核心力量的有效方式，進(jìn)一步提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練效果，為運(yùn)動(dòng)員越野滑雪技巧的提升奠定良好的基礎(chǔ)。在進(jìn)行陸地訓(xùn)練的過程中，教練員不應(yīng)該只專注專項(xiàng)訓(xùn)練，而應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員提供更加多元化的訓(xùn)練方案，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的小肌群訓(xùn)練，并在全過程中貫穿靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。B1FBCE2F-9678-4772-9589-28D181A8A593