面對疫情，如何緩解“高考焦慮”

聞之

根據(jù)教育部的調(diào)研和全國心理援助熱線掌握的信息來看，青少年在疫情期間表現(xiàn)出和以往任何一段時間都不同的心理狀態(tài)。有心理專家分析認為：一是疫情引發(fā)了強大的心理恐懼、焦慮和壓抑;二是特別擔(dān)心居家學(xué)習(xí)效果不佳、害怕學(xué)習(xí)成績下降;三是親子矛盾升級，甚至出現(xiàn)家庭“大戰(zhàn)”;四是居家生活枯燥無聊，導(dǎo)致易怒、作息不規(guī)律、想外出等不正常狀態(tài);五是玩手機時間增加，沉迷網(wǎng)絡(luò)世界難以自拔。

最近，一位姓王的家長無奈地介紹說，今年春節(jié)后，她所住的城市再次暴發(fā)的疫情，超過了她和孩子的承受力。她說自疫情暴發(fā)以來，她整宿整宿地睡不著覺，心里非常焦慮。她的女兒正在讀高三，疫情加上女兒高考，引發(fā)她的焦慮感呈指數(shù)級增長。因為從去年下半年開始，他們家正式變成“高考家庭”，生活重心全部傾斜到孩子身上。她像其他媽媽一樣，每天腦子里想的都是女兒的營養(yǎng)、心理和學(xué)習(xí)，但突如其來的疫情打亂了這一切，“高考焦慮”使她的心理幾近崩潰。有時候，她會因為一件小事就和愛人發(fā)生矛盾沖突。為尋求緩解焦慮的方法，她多次找心理醫(yī)生幫助。

另一位劉姓家長在街道辦事處工作，兒子今年中考。近期疫情發(fā)生后，她投入到社區(qū)抗疫一線的工作中。為確保萬無一失，她一上班就將兒子送到自己的父母家中。該家長表示，疫情突然讓她不那么在意兒子的中考了：“考試算什么呢，生命才是最重要的?！币淮蜗律鐓^(qū)時，她看到兒子的小學(xué)同學(xué)：“我遇到這孩子時，才得知他爸爸已經(jīng)去世幾年了，他和媽媽租住在附近一棟民房里?！笨吹剿庾〉牡胤?jīng)]有無線上網(wǎng)裝置，而孩子需要上網(wǎng)課學(xué)習(xí)，該家長和其同事幫他裝了一個。她把這件事告訴了兒子，兒子就常常聯(lián)系這名同學(xué)，與他相互鼓勵，希望讓他的心理變得強大起來。

因疫情引發(fā)的焦慮心理，我認為，越是在這種時候，越需要考生和家長保持淡定、平和、積極的心態(tài)。像前面提到的王女士，因為女兒即將參加高考而導(dǎo)致自己陷入焦慮之中，甚至因為一件小事就和家人發(fā)生矛盾沖突，不但沒有必要，而且會給孩子備考幫倒忙。很多家長都知道孩子考試的重要性，生怕備考時遇到任何問題。對于即將迎來高考的高三學(xué)子來說，他們的人生第一個分界點與再次暴發(fā)的疫情交織在一起，在引發(fā)全社會關(guān)注的同時，一些家長產(chǎn)生“高考焦慮”心理也可以理解。

在過去的三年間，讀高中的學(xué)子們幾次居家復(fù)習(xí)、線上聽課，難以返校正常上課。尤其是今年高考，留給他們的備考時間只有短短一個多月了。他們將在一場極不尋常的高考中迎接青春的洗禮。作為家長，要想緩解“高考焦慮”，應(yīng)有意識減少和孩子碰面的機會，減少對孩子備考情況的關(guān)注度。畢竟家長除了做好后勤保障工作，對孩子備考也幫不上太大的忙。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒以后，要學(xué)會把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去，通過讓自己的生活更豐富一些，來緩解焦慮情緒。如果情況變得比較嚴重，“高考焦慮”程度比較深，就應(yīng)當(dāng)像王女士那樣，向醫(yī)學(xué)、心理學(xué)專業(yè)人士尋求幫助，在外界的幫助下走出心理困境。

有心理專家分析說，當(dāng)家長或孩子發(fā)脾氣、咆哮時，可能就是當(dāng)時的情景或行為讓其感受到了痛苦，痛苦的情緒往往不會直接表現(xiàn)為痛苦狀，而是上升為憤怒和斥責(zé)。如果可以走進對方的內(nèi)心世界，了解情緒背后的真實訴求，溝通就會容易很多。

落實到行為層面的改變，家長最好要善于使用 “讓對方感覺好才能做得好”的方法。因為，任何人都希望在一段關(guān)系中被尊重、喜愛和肯定。家長希望孩子做哪些行為時，可以通過積極的反饋去引導(dǎo)。這些改變，在時間和空間上，會給家庭成員間的沖突創(chuàng)造緩解關(guān)系的可能。

編輯|溫小波