“努力，讓我變得更糟了”

劉林艷

初次在咨詢室見(jiàn)到小禾時(shí)，我問(wèn)她有什么煩惱，她回答說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)努力并沒(méi)有讓我變優(yōu)秀，而是讓我變得更糟了。”

小禾是一名大二女生，學(xué)習(xí)勤奮，入學(xué)的第一學(xué)年便獲得一等獎(jiǎng)學(xué)金，是個(gè)成績(jī)非常優(yōu)秀的學(xué)生。最近，小禾發(fā)現(xiàn)自己有些反常：莫名頭暈、胃痛;晚上失眠，并且越來(lái)越頻繁;吃不下飯;易發(fā)怒，無(wú)法控制情緒。

我問(wèn)：“可以再說(shuō)得詳細(xì)些嗎？”

小禾告訴我，在第一學(xué)年就獲得一等獎(jiǎng)學(xué)金讓她體驗(yàn)到了巨大的成就感，外界的肯定與贊賞也讓她倍感開(kāi)心。但短暫的喜悅過(guò)后，小禾就開(kāi)始為下一學(xué)年的成績(jī)擔(dān)憂，她認(rèn)為如果下一學(xué)年沒(méi)有繼續(xù)獲得一等獎(jiǎng)學(xué)金，就意味著自己學(xué)業(yè)倒退，意味著自己將不再是一名優(yōu)秀的學(xué)生，也意味著自己將失去那些肯定的、羨慕的目光。

于是，為繼續(xù)保持優(yōu)等生的形象，小禾比之前更加努力，她將目標(biāo)放在了爭(zhēng)取獲得更高級(jí)別的獎(jiǎng)學(xué)金上，制訂了更高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)計(jì)劃，周末和節(jié)假日也不再參與任何娛樂(lè)活動(dòng)。短期內(nèi)，她感覺(jué)學(xué)習(xí)效率比之前還高，可是時(shí)間長(zhǎng)了，這種保持優(yōu)等生形象的壓力也與日俱增，不僅學(xué)習(xí)上力不從心，生活上也出現(xiàn)了問(wèn)題，經(jīng)常頭暈、胃痛，吃不下睡不著，脾氣也越來(lái)越暴躁。

聽(tīng)完這些，我感慨地說(shuō)：“努力沒(méi)有錯(cuò)，但你把自己逼得太狠了。”

她為何會(huì)如此？

通過(guò)后續(xù)交流，我得知，小禾從前并不是個(gè)學(xué)霸。在剛升入高中時(shí)，她的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中下游，因?yàn)樯磉叺耐瑢W(xué)都比自己優(yōu)秀得多，小禾強(qiáng)烈感受到了一些“不平等”。包括：

● 優(yōu)等生搶走了本就不多的機(jī)會(huì)。比如當(dāng)班干部的機(jī)會(huì)，回答問(wèn)題的機(jī)會(huì)，參加比賽的機(jī)會(huì)，獲得老師表?yè)P(yáng)的機(jī)會(huì)。

● 優(yōu)等生影響了她的自我認(rèn)同。因?yàn)槌煽?jī)和優(yōu)等生有差距，機(jī)會(huì)又少，有些學(xué)生會(huì)因此形成一種“我不行”的自我認(rèn)知，或者將優(yōu)等生的成功歸結(jié)于天賦，將自己的失敗歸結(jié)為缺乏天賦，繼而形成固定的思維模式，開(kāi)始逃避學(xué)習(xí)。

雖然小禾最終靠自己的努力逆襲成了優(yōu)等生，但從前的陰影一直在她心里，她擔(dān)心自己如果不夠優(yōu)秀，機(jī)會(huì)又會(huì)變少，擔(dān)心自己又將找不回自尊……這種陰影，導(dǎo)致她對(duì)于維持優(yōu)等生的形象過(guò)分在意，壓力也與日俱增，直至超過(guò)了她本身的承受能力范圍。

如何幫助她轉(zhuǎn)變？

小禾過(guò)分追求完美，過(guò)多關(guān)注消極面，過(guò)分關(guān)注自己的形象和他人評(píng)價(jià)，對(duì)失敗異常敏感。因此，想要幫助她轉(zhuǎn)變，要從以下方面入手。

1改變不合理的認(rèn)知

根據(jù)合理情緒療法，當(dāng)已經(jīng)發(fā)生的事件無(wú)法改變時(shí)，應(yīng)該著手改變?nèi)藗兎抢硇缘恼J(rèn)知，而代之以理性的觀念。當(dāng)一個(gè)人的認(rèn)知改變之后，其不良的情緒和行為也會(huì)得到改善，心里的困惑也會(huì)消除或減少，愉快和充實(shí)的感受才會(huì)重新產(chǎn)生。

小禾已經(jīng)很優(yōu)秀，但總對(duì)自己不滿意，對(duì)自己期望和要求過(guò)高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，稍有一點(diǎn)事情做得不夠，便惴惴不安，所以她總有不滿和不快，少有幸福感和快樂(lè)感。

于是，我與小禾就“什么樣的學(xué)生是優(yōu)秀學(xué)生”這一問(wèn)題進(jìn)行了認(rèn)真的探討，使小禾認(rèn)識(shí)到獎(jiǎng)學(xué)金只是對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)的肯定與鼓勵(lì)，并不是判斷學(xué)生是否優(yōu)秀的唯一標(biāo)準(zhǔn);優(yōu)秀的學(xué)生在學(xué)業(yè)成績(jī)良好的同時(shí)，還應(yīng)該是身心健康的、人際和諧的、思想積極向上的，而這些，也是同樣需要用心的。

2建立獨(dú)立的自我評(píng)價(jià)體系

小禾在對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)上，容易關(guān)注不足和弱點(diǎn)，對(duì)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)卻視而不見(jiàn)，經(jīng)常擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么不如人意或令人害怕的事，不能容忍自己的失敗。她需要建立起一個(gè)獨(dú)立的自我評(píng)價(jià)體系，有了獨(dú)立的自我評(píng)價(jià)體系，就不容易懷疑自己了。

一個(gè)人的自我評(píng)價(jià)體系一般由兩部分組成，一是自己的內(nèi)部評(píng)價(jià)體系，二是通過(guò)他人對(duì)自己的態(tài)度和與他人進(jìn)行對(duì)比得到的評(píng)價(jià)結(jié)果，即外部評(píng)價(jià)體系。如果我們經(jīng)常用獨(dú)立的內(nèi)部評(píng)價(jià)體系來(lái)看待自己，那么就不容易被周遭所影響;反之，如果任何事情的發(fā)生，我們首先想到是會(huì)丟人、會(huì)被嘲笑，那么就會(huì)深陷在別人的評(píng)價(jià)中而難過(guò)不已，為自己增添心理負(fù)擔(dān)。

那么，怎樣培養(yǎng)獨(dú)立的自我評(píng)價(jià)體系呢？

（1）做任何事情，先給自己一個(gè)合理預(yù)期，只要結(jié)果在預(yù)期范圍內(nèi)，只要自己努力過(guò)，就不要苛責(zé)自己。

（2）減少與別人的對(duì)比，制訂計(jì)劃要多從自身出發(fā)，減少用外界的評(píng)價(jià)衡量自己，不依賴于別人的肯定和認(rèn)可。

放下過(guò)去的失敗，要向前看，保持積極樂(lè)觀。

3放大“成長(zhǎng)型思維”

在面對(duì)失誤時(shí)，人們的態(tài)度有很大差別，有的人積極應(yīng)對(duì)，冷靜后再次嘗試;有的人任由情緒失控，破罐破摔。失敗是人生的常見(jiàn)狀態(tài)，我們無(wú)法避免，但是我們可以選擇面對(duì)失敗的態(tài)度。小禾在高中階段，能夠不懼失敗，逆襲成為學(xué)霸，說(shuō)明她其實(shí)具備一定的成長(zhǎng)型思維，能夠感受到失敗帶來(lái)的成長(zhǎng)力量，能夠突破一些限制條件來(lái)獲得成功。

但由于過(guò)往經(jīng)歷，她容易將失敗和自尊聯(lián)系在一起，認(rèn)為失敗了就沒(méi)有自尊了。

其實(shí)，不好意思、怕丟人、怕出丑，都是真實(shí)生活的寫(xiě)照，接受它，改變才會(huì)開(kāi)始。小禾需要放大自己的成長(zhǎng)型思維：可以每天記錄“我的優(yōu)點(diǎn)”“我的進(jìn)步”，在遇到困難的時(shí)候，就翻看這些“成就”，這種可視化的自我激勵(lì)能夠幫助她找回克服困難的勇氣;當(dāng)遇到暫時(shí)無(wú)法做到的事情時(shí)，告訴自己“我只是現(xiàn)在還不行”，這樣的方式可以讓她專注于目標(biāo)、反饋和挑戰(zhàn)，而不是自己的無(wú)力感和因此產(chǎn)生的對(duì)失敗的恐懼。

最后，要相信“相信”的力量，用成長(zhǎng)型思維去對(duì)待學(xué)習(xí)和生活，挖掘自身的無(wú)限潛能，成為更好的自己。