走路是最好的長壽藥

徐淑榮

每天走一走，活到九十九。近日，中國工程院張伯禮院士分享了自己堅持走路的養(yǎng)生習慣。他在接受采訪時說到，為了健康，他堅持做的一件事就是每天走7000～8000步，這個運動習慣他保持了20年之久。走路是對老年人最好的運動。他建議，老年人每天最好能堅持走6000～7000步，如果有時間就多走幾步;走得快一點，微微出汗是最佳狀態(tài)。

生命在于運動。大量研究表明，任何形式的有規(guī)律運動都可以為人們的健康提供益處。

走路是“長壽藥” 一項研究報告揭示了快走與壽命的關系。該研究收集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡超過50歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人活得久，能多活15～20年。

走路是“抗癌藥” 一項研究發(fā)現(xiàn)，與運動最少的成人相比，運動最多的成人平均患癌率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食管癌的概率降低42%，患肝癌的概率降低27%，患腎癌的概率降低23%。

走路是“降壓藥” 2021年8月，北京大學第三醫(yī)院在《臨床高血壓雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持快走3個月后，大部分人的血壓下降了2～3毫米汞柱。研究人員介紹，對高血壓患者來說，每天快走4000～8000步有助于控制血壓。

走路是“降糖藥” 天津體育學院健康與運動科學學院研究生導師李慶雯2017年接受采訪時介紹，走路對糖尿病患者也有益處，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。

走路是“減肥藥” 步行是最簡便的減肥方法。2013年，一位著名演員為拍攝電影，曾在10個月內(nèi)減掉13千克。他談及自己的減肥秘訣時表示，就是“管住嘴，邁開腿”，堅持每天只吃半碗飯兼步行至少1.5小時。