到了新學(xué)校，沒有朋友，怎么辦？

張玉群

難過的剛?cè)胄Ｐ∶刃?/h3>

露露（化名）是一名剛?cè)胄５母咭恍∶刃隆?月的末尾，她來到輔導(dǎo)室的時(shí)候非常緊張，表情凝重，不停地撕著手里的紙巾，鼓起了很大的勇氣才吞吞吐吐地說自己很難過。追問原因，她不開口，只是繼續(xù)撕手中的紙巾。

畫情緒水杯，訴說心情

語言難以表達(dá)，那就嘗試借用工具。我對(duì)露露說：“我們一時(shí)難以說清楚自己的感覺也沒有關(guān)系?，F(xiàn)在我邀請你畫一個(gè)杯子好不好？這個(gè)杯子可以裝下我們的心情和感受，你只需要用不同的顏色來表示就可以了，請把進(jìn)入高中后的情緒都放到這個(gè)杯子里吧！”

露露不一會(huì)兒就畫出了一個(gè)七彩水杯。（圖1）

圖1 情緒水杯

露露一一解釋說：“最底層的紅色是剛上高中的興奮;褐色是軍訓(xùn)時(shí)曬黑的膚色;綠色是開學(xué)典禮拿到獎(jiǎng)學(xué)金……”看圖說話的露露打開了話匣子，詳細(xì)介紹每個(gè)顏色代表的情緒，一直到杯子最上方的藍(lán)色，她語速變慢，語調(diào)低沉：“這是現(xiàn)在的心情吧！憂郁、孤單！一個(gè)月了，沒有交到一個(gè)朋友，吃飯、回寢都是一個(gè)人，感覺很孤單?！甭堵墩f這個(gè)水杯讓她發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)忽略了很多美好，不過還是想要解決沒朋友的問題，因?yàn)樗娴暮茈y過，雖然她知道高中是來讀書的，不是來交朋友的。

露露一直沉浸于自己的孤單難過，從而忽略了新環(huán)境中其他方面的美好，這體現(xiàn)了我們大腦的“負(fù)向偏好”。這一偏好讓大腦更多地關(guān)注負(fù)面信息，忽略正面和積極的信息，讓我們更容易陷入消極情緒。而情緒水杯如同一個(gè)情緒顯示器，難過時(shí)畫一個(gè)情緒水杯，首先可以把我們難以言說的情緒可視化，其次還會(huì)讓我們重新發(fā)現(xiàn)被忽略的美好。

看見情緒，療愈自己

露露的訴說中既有孤單難過，又有對(duì)不能控制自己情緒的自責(zé)。她刻意壓抑難過，但并沒有讓她平靜，反而加重了焦慮，因?yàn)榍榫w的疏通需要理解、接納，如果像水壩一樣攔住情緒的出口，看似暫時(shí)緩解，其實(shí)一直在蓄積。如何讓她理解、接納自己的情緒？

老師：你畫了比較多的藍(lán)色，你說那代表孤獨(dú)。畫的過程感覺如何？

露露：輕松，可以隨我的心意想怎么畫就怎么畫，每畫一筆就覺得訴說了一次我的難過。

老師：你說你常常自我催眠“高中是讀書的，不是來交朋友的，不要為此難過”。剛剛畫畫時(shí)和平時(shí)自我催眠的感覺有什么不同？

露露：輕松?？墒菫槭裁床灰笞约翰浑y過反而不難過了呢？

老師：因?yàn)槟憧匆娏四愕碾y過，并且承認(rèn)了你的難過??！情緒就像小怪獸，當(dāng)我們看見它、理解它，就容易安撫它。設(shè)想，如果一直拒絕它，會(huì)怎么樣？

露露：躲貓貓。它一直在，而我一直怕它來找我，我就會(huì)更緊張。

露露再次看著自己的情緒水杯說：“嗯，我看見了我的孤獨(dú)、難過。其實(shí)一個(gè)人到這個(gè)學(xué)校，沒有朋友，孤單、難過很正常?！?/p>

露露說她說了這一句話之后輕松了很多。

情緒是信使，當(dāng)我們覺察到自己有消極情緒時(shí)，去判斷它的對(duì)錯(cuò)，甚至去嘗試消滅它，反而會(huì)放大情緒，加重自己額外的負(fù)擔(dān)。只有看見情緒，才能理解情緒，進(jìn)而影響情緒?？匆娗榫w是療愈的開始。

回憶初中朋友圈，友誼有跡可循

接下來，進(jìn)入露露當(dāng)前最想解決的問題——孤單沒朋友。我邀請露露說說她以往的友情故事，并且給她提供了一堆小人偶：請她先選擇一個(gè)人偶代表自己，然后根據(jù)對(duì)朋友的了解，選出一些人偶代表朋友們。

露露說最近感覺孤獨(dú)，所以選擇了藍(lán)色代表自己，還選出了6位不同顏色的“朋友”。（圖2）

圖2 我和我的朋友們

露露如數(shù)家珍般地介紹朋友們：“我用顏色稱呼她們吧！小黑一見面就跟我說‘我們做朋友吧！;小紅是小黑的朋友，后來我們一起玩兒了;小綠是初三同桌;還有小木……”

老師：你們進(jìn)入班級(jí)的時(shí)間一樣，成為朋友的時(shí)間一樣嗎？

露露：不一樣啊，有剛開始就成為朋友的，也有快畢業(yè)成為朋友的。老師，就是說，我總會(huì)遇到朋友的，對(duì)嗎？

說到此處，露露充滿了期待?？梢?，雖然此刻老朋友們不在身邊，但是回想和他們相處的點(diǎn)滴，仍然可以給我們力量，也能讓我們對(duì)未來遇到新朋友更有信心。

觀察朋友圈的流動(dòng)之旅，頓悟收獲友情的秘密

緊接著露露又提出了新問題：“初中時(shí)小黑主動(dòng)走近，開啟了我的朋友圈，現(xiàn)在沒有人主動(dòng)和我玩，我又不敢主動(dòng)出擊，怎么辦？”

我沒有直接回答，而是請露露重溫一次初中朋友圈的變化。請她用人偶代表自己和朋友，先擺放自己，再根據(jù)心理距離的遠(yuǎn)近擺放朋友，分三個(gè)階段擺放。（圖3）

圖3 三個(gè)階段的朋友圈

初一入校時(shí)的朋友一共只有兩人，小黑離露露更近。（圖3A）初二開始，她增加了小金、小黃，小紅離她更近了。（圖3B）初三畢業(yè)時(shí)，小綠、小木進(jìn)入了她的朋友圈，小木成為了離她最近的人。（圖3C）

老師：是什么讓他們和你的距離從遠(yuǎn)到近，成為了朋友？

露露：可能是一些事情吧，比如小黑，第一個(gè)主動(dòng)問我愿不愿意做朋友;小木，初三時(shí)我被同學(xué)誤會(huì)，她不但相信我，還為我打抱不平;小金的事很難忘……

老師：所以，現(xiàn)在怎么讓同學(xué)成為朋友呢？

露露：像小黑一樣主動(dòng)？我做不到。不過也沒有關(guān)系，可能和大家相處久一點(diǎn)兒，共同經(jīng)歷一些事情就會(huì)有朋友吧！

老師：看起來你和朋友的故事各不相同，他們之間有沒有什么共同點(diǎn)？

露露脫口而出：人很好，善良，有正義感，樂于助人。

老師：所以，除了時(shí)間和共同的經(jīng)歷……

露露：保持自己的美好品質(zhì)，物以類聚，然后就會(huì)吸引相同的人。

最后，我請露露用一句話總結(jié)收獲友情的秘訣，露露說：“堅(jiān)持自己的美好，時(shí)間和經(jīng)歷是友情的催化劑。七彩的朋友們，我等你們呀！”

重溫了初中階段和同學(xué)的心理距離變化后，露露發(fā)現(xiàn)人和人之間的心理距離不是固定不變的，從同學(xué)到朋友，從陌生到熟悉，熱情外向的人能主動(dòng)出擊迅速獲得友情，而慢熱的人也能在共同經(jīng)歷中收獲友情。當(dāng)遇到交友困惑時(shí)，重溫自己以往的朋友圈流動(dòng)之旅，從過往收獲友誼的經(jīng)驗(yàn)中往往能獲得資源和提示，悟出適合自己的交友之道。

編輯/苗嘉琳