疫情之下，如何“宅”出和諧與成長(zhǎng)

舒曼

一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，再一次迅速地把我們卷入其中，改變了人們的生活，也刷新了人們的認(rèn)知。

疫情導(dǎo)致生活及學(xué)習(xí)方式發(fā)生了變化，我們的安全感降低，變得更為焦慮，表現(xiàn)出對(duì)和諧人際關(guān)系的渴求，甚至?xí)骋馀c不滿泛化投注在朝夕相處的同伴身上。

對(duì)于宅在寢室的學(xué)生來(lái)說(shuō)，外部世界的沖突與內(nèi)心的焦慮會(huì)交織在一起，并逐漸滲入和轉(zhuǎn)化為心靈的體驗(yàn)。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，唯有通過(guò)個(gè)人的努力，循著情緒的變化，去體驗(yàn)和感受它，并由此在與人相處的過(guò)程中得到和諧與成長(zhǎng)。

因?yàn)槲邑?fù)責(zé)“疫路護(hù)心”的心理輔導(dǎo)工作，所以會(huì)經(jīng)常有學(xué)生向我求助。

有人說(shuō)，這段時(shí)間宅在寢室，經(jīng)常有負(fù)面情緒，甚至和室友發(fā)生了一些小矛盾，事后想想又覺(jué)得不應(yīng)該，這是怎么一回事呢？

其實(shí)敵意和憤怒是人類(lèi)的一種原始情緒，因?yàn)槿祟?lèi)畢竟是從原始森林走出來(lái)的，外部世界的一切對(duì)人類(lèi)都可能是潛在的危險(xiǎn)。負(fù)面情緒是一種生命的警覺(jué)，不完全是為了攻擊他人，更多是為了保護(hù)自己。因?yàn)橐咔閷?dǎo)致我們外部現(xiàn)實(shí)世界發(fā)生變化，有時(shí)候會(huì)讓人潛意識(shí)感受到威脅，保護(hù)自己最好的方式就是表達(dá)情緒，這或許是一種無(wú)意識(shí)的情緒。

也有同學(xué)說(shuō)，為什么我和同寢室的關(guān)系處不好，但和其他寢室的關(guān)系還不錯(cuò)？這個(gè)道理不難理解。我們?cè)绞菍?duì)身邊人說(shuō)話越會(huì)更加隨意，而對(duì)關(guān)系相對(duì)生疏的人會(huì)注意分寸，但“說(shuō)者無(wú)意，聽(tīng)者有心”，這就導(dǎo)致我們經(jīng)常會(huì)“愛(ài)我的人，傷我最深”。

學(xué)習(xí)在未知境界中去遇見(jiàn)自己，從困境中“宅”出和諧并從中得到成長(zhǎng)，我們應(yīng)該怎么做呢？

第一，要循著情緒來(lái)探索自我。因?yàn)橐咔椋瑢?dǎo)致大學(xué)生之間的距離變得更近了，朝夕相處，甚至一天24小時(shí)都在一起。這份感覺(jué)很像童年和父母在一起的感受。有的人早年在母嬰關(guān)系中沒(méi)有得到很好的照料，內(nèi)心會(huì)有較高的不安全感，在人際社會(huì)中也會(huì)感覺(jué)到更多的害怕與敵意。無(wú)意識(shí)地覺(jué)得身邊的人可能會(huì)傷害他，在人際關(guān)系中會(huì)莫名其妙地感覺(jué)到不安全，或者覺(jué)察出他人的不善，這會(huì)激發(fā)其內(nèi)心的創(chuàng)傷。因此，我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察內(nèi)心深處未曾處理好的感受，并從中得到成長(zhǎng)。

第二，所有人際關(guān)系的困擾都是自我的困擾。心理學(xué)認(rèn)為感受到別人對(duì)他的敵意其實(shí)是自身情緒投注的結(jié)果。一個(gè)人內(nèi)心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。當(dāng)我們覺(jué)得自己面目可憎，我們就會(huì)認(rèn)為別人也是這么認(rèn)為的;當(dāng)我們覺(jué)得自己有缺陷，就會(huì)認(rèn)為別人也會(huì)非常在意自己的缺陷。

心理學(xué)家進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，名曰“傷痕實(shí)驗(yàn)”。他們向參與其中的志愿者宣稱(chēng)，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。

每位志愿者都被安排在沒(méi)有鏡子的小房間里，由好萊塢的專(zhuān)業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。關(guān)鍵的是最后一步，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。實(shí)際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。對(duì)此毫不知情的志愿者，被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對(duì)其面部傷痕的反應(yīng)。規(guī)定的時(shí)間到了，返回的志愿者竟無(wú)一例外地?cái)⑹隽讼嗤母惺埽喝藗儗?duì)他們比以往更加粗魯無(wú)禮、不友好，而且總是盯著他們的臉看?？蓪?shí)際上，他們的臉上什么也沒(méi)有，與往常并無(wú)二樣;他們之所以得出那樣的結(jié)論，是錯(cuò)誤的自我認(rèn)知影響了他們的判斷。這是一個(gè)發(fā)人深省的實(shí)驗(yàn)，愿我們都能從中獲得反思和成長(zhǎng)。

第三，我們要遵循人際交往的基本原則。人際交往其實(shí)有一些基本原則，這個(gè)原則就像交通規(guī)則，遵循它就會(huì)使我們關(guān)系變得更加和諧。一是互利，在與人交往中，如果給予別人的多，他就會(huì)試圖從雙方的交往中多得到回報(bào)，以達(dá)到平衡。如果他付出了很多，但得到的卻很少，他就會(huì)產(chǎn)生不公平感，就會(huì)終止這種社會(huì)交往。相反，如果一個(gè)人在社會(huì)交往中，總是付出的少，得到的卻多，他就會(huì)希望這種社會(huì)交往繼續(xù)保持，但同時(shí)也很可能會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感。互利并不一定是物質(zhì)的利益，還包括贊許、榮譽(yù)等非物質(zhì)的交換。除非雙方得利，否則社會(huì)互動(dòng)無(wú)法進(jìn)行下去。良好的人際關(guān)系就是在這樣的動(dòng)機(jī)驅(qū)使下完成的。二是分享，主動(dòng)把快樂(lè)與人分享，自己也收獲快樂(lè)。如果把敏感、多疑、焦慮與人分享，那么收獲的就是痛苦與恐懼?？鞓?lè)的人是一種給予，把好的情緒與人分享。而不快樂(lè)的人則把好的情緒壓制在內(nèi)心，不愿拿出來(lái)分享。一個(gè)不快樂(lè)的人潛意識(shí)渴求更多的關(guān)愛(ài)，“我不開(kāi)心，我需要關(guān)心”，同時(shí)讓不喜歡自己的人離自己遠(yuǎn)點(diǎn)，“我正煩著呢”。所以，快樂(lè)的人點(diǎn)亮自己也讓身邊人開(kāi)心，但恰到好處的不快樂(lè)可以控制局面。三是并存，尊重對(duì)方的邊界。不要把自己的意志或想法強(qiáng)加給別人，也不要那么隨便地被別人說(shuō)服。并存是一種“你好、我好”的人際交往模式，是愿意保持一種邊界，尊重雙方的差異，其中包含價(jià)值觀、生活習(xí)慣等方面的差異。

第四，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)厥救?。想想你在同學(xué)面前收起鋒芒，會(huì)是一種什么結(jié)果？結(jié)果可能是同學(xué)們很快就會(huì)改變對(duì)你的態(tài)度。因?yàn)橥槿跽呤侨说奶煨?，而很多人際關(guān)系不好的人，往往都是過(guò)于逞強(qiáng)的人。當(dāng)然，強(qiáng)勢(shì)究其根源，也許是內(nèi)心不夠自信。在許多情形下，以一種向他人請(qǐng)教的姿態(tài)，會(huì)使自己少許多麻煩事，也少得罪人。適當(dāng)?shù)貎?nèi)斂及往內(nèi)收縮，這是順勢(shì)而為，正如柳樹(shù)枝不容易被折斷是同一個(gè)道理，對(duì)我們來(lái)說(shuō)這也是一種社會(huì)適應(yīng)能力。

第五，做一些讓自己和別人都開(kāi)心的事情。我們每天都宅在家里，很多人以為沒(méi)有快樂(lè)可言。我在美國(guó)生活過(guò)兩年，發(fā)現(xiàn)在休息日時(shí)，許多人會(huì)汗流浹背地在花園里做園藝，這些勞動(dòng)其實(shí)也是一種社會(huì)性工作，因?yàn)樗鼮槌擎?zhèn)街區(qū)創(chuàng)造了一種美，得到的是一種社會(huì)責(zé)任感的滿足與精神愉悅。如果宅在寢室，什么都做不了，不妨來(lái)個(gè)大掃除。當(dāng)你彎下腰，把你面前地板的每個(gè)角落來(lái)回擦拭干凈，感受到生命中出現(xiàn)的這些混亂、雜亂及焦慮都被自己擦拭過(guò)了，內(nèi)心也變得清澈明白。

寢室，對(duì)于大學(xué)生們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)類(lèi)似于家的地方。宅在寢室，是一種無(wú)意識(shí)的群聚，我們都從四面八方走向這個(gè)溫暖的懷抱。我們宅在寢室，就像對(duì)父母的依戀及與兄弟姐妹們?nèi)壕邸Ｔ诖?，祝福所有的大學(xué)生“宅”出和諧與成長(zhǎng)。

（作者系心理學(xué)博士，教授，博士生導(dǎo)師，注冊(cè)督導(dǎo)師，華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長(zhǎng)，江西省中小學(xué)心理健康教育專(zhuān)委會(huì)理事長(zhǎng)）