運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家：長(zhǎng)跑不利于增肌

佚名

西安市讀者肖先生問：到底跑步是“增肌”還是“減肌”？

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波解答：如果是以短跑、提升速度和爆發(fā)力為主的訓(xùn)練，或許可以長(zhǎng)肌肉。但長(zhǎng)跑真的不行，看看馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了。

建議您通過抗阻訓(xùn)練增肌，并補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到目標(biāo)。攝入足量的蛋白質(zhì)，肌肉的合成代謝才有足夠的原料。這不僅是為增長(zhǎng)肌肉，也是維持現(xiàn)有肌肉量的基礎(chǔ)。換句話說，如果蛋白質(zhì)攝入不足，即使每天力量訓(xùn)練夠了，肌肉也很難得到增長(zhǎng)。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，因?yàn)橄妮^大，不僅不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。長(zhǎng)跑的能量消耗以糖、脂肪為主，但如果時(shí)間比較長(zhǎng)，蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能，繼而肌肉就會(huì)被消耗。馬拉松運(yùn)動(dòng)員都是精瘦體型，就是因?yàn)殚L(zhǎng)跑消耗蛋白質(zhì)所致。因此，只靠跑步是不能長(zhǎng)肌肉的。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）