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    孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素?

    2022-05-30 16:11:35
    婦女生活 2022年8期
    關(guān)鍵詞:干品碘鹽補(bǔ)充劑

    編輯同志:

    得知我懷孕后,婆婆每頓飯都給我做大魚(yú)大肉,說(shuō)孕期不能缺營(yíng)養(yǎng),否則對(duì)孕婦和胎兒都不利。請(qǐng)問(wèn),孕期究竟需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素,如何補(bǔ)充?

    讀者?杜女士

    杜女士:

    孕期需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但并不是吃得越多越好,很多孕婦能量攝入超標(biāo),體重增加過(guò)快,而微量元素等營(yíng)養(yǎng)素反而缺乏,對(duì)優(yōu)生不利。孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,要注意以下幾點(diǎn):

    1.補(bǔ)充葉酸

    富含葉酸的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類。葉酸補(bǔ)充劑是合成的氧化型單谷氨酸葉酸,穩(wěn)定性好,生物利用率高。孕前每天補(bǔ)充400微克葉酸,持續(xù)3個(gè)月,可使紅細(xì)胞葉酸濃度達(dá)到有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生的水平;孕期繼續(xù)每天補(bǔ)充葉酸?400微克,可滿足機(jī)體的需要。

    2.常吃含鐵豐富的食物

    孕中、晚期每日鐵的推薦攝入量為24毫克和29毫克。孕婦每天攝入20~50克瘦肉可提供鐵1~2.5毫克;每周攝入1~2次動(dòng)物血和肝臟,每次20~50克,可提供鐵7~15毫克,基本能滿足孕期增加的鐵需求。同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜、水果,有助于提高鐵的吸收利用率。

    3.選用碘鹽

    建議備孕期和孕期女性除食用碘鹽外,每周吃1~2次富含碘的海產(chǎn)品,如海帶(鮮品或水發(fā)品100克)、紫菜(干品2.5克)、裙帶菜(干品0.7克)等。

    4.補(bǔ)充維生素D

    天然食物中維生素D的含量較低,動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量相對(duì)較高。孕婦平均每天接受陽(yáng)光照射10~20分鐘,所合成的維生素D能夠滿足身體的需要。戶外活動(dòng)不足或不能通過(guò)曬太陽(yáng)合成維生素D的女性,可每日服用維生素D補(bǔ)充劑0.01毫克。

    5.額外補(bǔ)充鈣

    孕期鈣的推薦攝入量比一般女性每天增加200毫克,總量達(dá)到1000毫克。奶類富含鈣且易于吸收,是鈣的最好食物來(lái)源。孕期每天飲奶總量應(yīng)不少于500毫升,可獲得500多毫克的鈣,另外可適當(dāng)多吃綠葉蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚(yú)等含鈣較豐富的食物,或額外補(bǔ)充鈣劑達(dá)到1000毫克。

    6.補(bǔ)充DHA

    DHA具有促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的作用,可以多吃一些海魚(yú),或者每天補(bǔ)充200毫克DHA制劑。

    醫(yī)生?梁志先

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