改變自己，從拒絕拖延開始

王振宇

早上，媽媽喊我們起床時(shí)，我們會(huì)把頭蒙到被子里，再睡10 分鐘，又睡10 分鐘……甚至需要媽媽過來掀開被子，我們才很不情愿地起床，然后緊緊張張地洗漱、磨磨嘰嘰地吃早餐，等到最后一刻，再背起書包沖出門去。

到了寒暑假，平時(shí)的規(guī)矩更是被擱置一旁，賴床不起，拖著假期作業(yè)不寫，想怎么玩就怎么玩。開學(xué)臨近，我們望著嶄新的空作業(yè)本，內(nèi)心無比焦灼和無力，便開始“夜以繼日”地趕作業(yè)，要么胡亂抄襲，要么東拼西湊，只求能夠交差。

悠閑的暑假又到來了，這些是不是再次戳中了你的軟肋？

拖延癥可不是一件小事

人們明確知道自己的任務(wù)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)卻遲遲不愿行動(dòng)，在拖延的一小段時(shí)間里仿佛得到了一種逃避懲罰的快樂，卻又有著必須面對現(xiàn)實(shí)的痛苦，二者反復(fù)交織，從而導(dǎo)致在生活和學(xué)習(xí)中總是慢半拍。這樣的心理狀態(tài)就是“拖延心理”。拖延心理不但降低了我們的學(xué)習(xí)效率，還使得我們在無形中養(yǎng)成了做事拖拉的壞習(xí)慣。

雖然拖延心理是一種非常常見的心理現(xiàn)象，但是它會(huì)形成一定的惡性循環(huán)。它的存在可能會(huì)引發(fā)不同程度的心理問題，輕一點(diǎn)的會(huì)出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚、自信心不足等情況;重一點(diǎn)的可能會(huì)感到焦慮、抑郁，甚至引發(fā)自殘等消極觀念。所以，它對我們的身心健康有極大的潛在威脅。

當(dāng)我們看到其他同學(xué)上學(xué)從不遲到、作業(yè)總是按時(shí)完成、學(xué)習(xí)成績一直穩(wěn)步向前，而我們卻和他們有很大差距的時(shí)候，這就需要引起我們的強(qiáng)烈反思，必須正視自己的拖延癥了。

拖延背后的心理因素

同學(xué)們，你們有沒有想過，為什么有些同學(xué)能夠按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而有些同學(xué)卻總是拖拖拉拉？

美國作家S.J. 斯科特在所著的《拖延心理學(xué)》中進(jìn)行了相關(guān)分析，他認(rèn)為拖延有八大原因——

1. 追求完美。因?yàn)楹ε逻_(dá)不到完美的標(biāo)準(zhǔn)或者認(rèn)為自己沒有做好充分的準(zhǔn)備，所以輕易不敢開始，以至于變成拖延，但實(shí)際上不可能有完美的開始。

2. 對未知的恐懼。因?yàn)楹ε挛粗娜蝿?wù)可能會(huì)得到負(fù)面的結(jié)果，所以遲遲不敢面對。

3. 輕易承諾。在沒有充分考慮自己能力和任務(wù)難度的前提下，隨便答應(yīng)別人的要求，或者因?yàn)樾愿耠S和、來者不拒，向多個(gè)人做出承諾，著手后發(fā)現(xiàn)任務(wù)沒有那么容易完成。

4. 只專注于簡單的任務(wù)。平時(shí)安于舒適區(qū)，總是做簡單的、重復(fù)的任務(wù)，對于有挑戰(zhàn)的任務(wù)便一直拖延。

5. 缺少動(dòng)力。認(rèn)為完成任務(wù)的收獲不大，不值得付出，便抱著無所謂的態(tài)度。

6. 不知道從何開始。面對需要完成的任務(wù)，不知道如何分解、分步驟完成。

7. 經(jīng)常分心，容易被外在環(huán)境影響。

8. 沒有足夠的時(shí)間完成任務(wù)。

戰(zhàn)勝拖延，從行動(dòng)開始

一是確定自己的目標(biāo)。每個(gè)人生階段都有不同的目標(biāo)，而中學(xué)階段的主要目標(biāo)就是積極鍛煉身體、刻苦努力學(xué)習(xí)、維持心理平衡、發(fā)展自身的特長和優(yōu)勢，為將來的事業(yè)發(fā)展和人生幸福打下良好的基礎(chǔ)。中學(xué)時(shí)代的我們，正值花一樣的年紀(jì)，人生才剛剛起步，應(yīng)該扣好人生的第一?？圩?，為其他的“扣子”提供正確的方向。除了中學(xué)階段的總體目標(biāo)，我們還應(yīng)將目標(biāo)細(xì)化到每學(xué)期、每月、每周和每天，重點(diǎn)是學(xué)會(huì)拒絕目標(biāo)外的事務(wù)，如作業(yè)還沒做完，同學(xué)邀請你去看電影，那你就要拒絕，一切等作業(yè)做完了再安排。

二是學(xué)會(huì)休息，及時(shí)釋放壓力。當(dāng)你肚子很餓時(shí)，就應(yīng)該去吃飯;當(dāng)你因?yàn)閷W(xué)習(xí)太晚而眼皮打架時(shí)，就應(yīng)該去睡覺;當(dāng)周圍環(huán)境讓你無法靜心時(shí)，就應(yīng)該換到一個(gè)適合學(xué)習(xí)的地方……如果生病了或者心理失衡，是很難安心地學(xué)習(xí)并取得理想的學(xué)習(xí)成果的。所以，我們在安排每天作息時(shí)間的時(shí)候，不能忽略生理和心理需要。在學(xué)校沒有父母在身邊時(shí)，我們要學(xué)會(huì)獨(dú)立，學(xué)會(huì)自己照顧自己，保證一日三餐營養(yǎng)均衡，早睡早起，每天進(jìn)行不少于30分鐘的體育鍛煉。如果生病了，要及時(shí)治療;如果壓力大，要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。我們要知道，健康的身心是學(xué)習(xí)進(jìn)步的重要保證。

三是立即做完快速任務(wù)。什么是快速任務(wù)呢？就是可以在幾分鐘內(nèi)立即做完的必須任務(wù)。比如洗碗，有時(shí)候吃完飯會(huì)不想洗碗，讓臟的碗盤在水池里泡上一天，最后不得不花費(fèi)更多的時(shí)間和精力來清洗碗盤、水池。如果吃完飯花上幾分鐘立即洗掉，反而可以迅速完成一件必須的任務(wù)，而且也不會(huì)影響到其他任務(wù)的規(guī)劃。

除此之外，同學(xué)們還可以不斷回顧每天、每周、每月、每學(xué)期的目標(biāo)達(dá)成情況，看看還有哪些沒有完成的或者需要重新調(diào)整的，通過回顧從而更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。另外，完成目標(biāo)任務(wù)后，合理獎(jiǎng)勵(lì)自己也很重要，比如可以觀看一部期待已久的電影等。

“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”暑假又到了，你們準(zhǔn)備如何規(guī)劃？難道還想著“還有明天”“明天再學(xué)習(xí)”“明天再努力”嗎？如果你把計(jì)劃交給“明天”，那么，你要的“明天”永遠(yuǎn)也不會(huì)來。同學(xué)們，從現(xiàn)在做起，對拖延說“不”，不要再等了，再等就真的來不及了。