推進(jìn)學(xué)校體育運(yùn)動，構(gòu)建積極心理防線

何水英

隨著時(shí)代變遷，目前中學(xué)生心理問題也越來越多，尤其是疫情大環(huán)境下，多種心理困擾和心理問題凸顯，處于不健康或亞健康狀態(tài)的學(xué)生比例越來越高。如何應(yīng)對日益突出的學(xué)生心理問題的挑戰(zhàn)？這是每一位班主任老師和任課老師不得不面臨的問題。

如果學(xué)生有困惑找到我們老師，我們該如何幫助他們？如果學(xué)生有輕微心理問題，我們該如何跟他們相處？如果學(xué)生已經(jīng)罹患抑郁癥，除了介入科學(xué)的醫(yī)療手段和改變家庭氛圍，我們能否找到在校園里也能有效幫助他們的方式？

經(jīng)過我們長期實(shí)踐探索、文獻(xiàn)追蹤和訪談交流，我們提出主張：推進(jìn)體育運(yùn)動，構(gòu)建積極心理防線，助力教育教學(xué)。我們認(rèn)為，面對有心理困惑或者心理問題的學(xué)生的求助，我們應(yīng)該坐下來傾聽他們的心聲，想辦法讓TA一吐為快（此謂“口動”），再創(chuàng)造條件，引導(dǎo)TA參與運(yùn)動，達(dá)到身體的積極狀態(tài)（此謂“身動”），期望以“口動”、“身動”帶動TA“心動”，從而為心理問題的疏解甚至解決創(chuàng)造積極條件。這就是我們的“三動”心理輔導(dǎo)策略。本文聚焦于其中的“身動”，探索其作用、原理、操作策略。

一、體育運(yùn)動的作用

在大多數(shù)人的認(rèn)知中，體育運(yùn)動的作用就是鍛煉身體。體育運(yùn)動當(dāng)然有強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)體質(zhì)、讓人具有充沛的體力、改善精神面貌的效果，但運(yùn)動還有更多的作用，除了讓我們的身體發(fā)生良好的改變，也能夠讓我們的思想往好的方向變化，從而在認(rèn)知和心理層面能夠發(fā)揮良好的作用。

中學(xué)生開展體育運(yùn)動的價(jià)值不僅是為了身體的健康與升學(xué)，更是為了人的未來以及終身的發(fā)展。通過開展體育活動，除了能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)起到鍛煉效果，增強(qiáng)基礎(chǔ)技能，還能對其綜合素養(yǎng)的提高帶來幫助，讓其做到全面發(fā)展。借助體育活動引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉，可以達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的、極大限度地豐富學(xué)生的精神生活，并且能引導(dǎo)學(xué)生形成良好的人際關(guān)系，對于學(xué)生健康個(gè)性、健康人格的形成有極大的幫助。體育能讓人內(nèi)心充滿喜悅、擴(kuò)展思路、思維更加清晰，同時(shí)體育也可以疏導(dǎo)人的心理，引導(dǎo)人保持積極的生活態(tài)度。相關(guān)研究表明，有規(guī)律的體育運(yùn)動能很好地改善人的身體素質(zhì)，如增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防各種疾病等，也能讓人保持心情愉悅、維持心理健康，所以健康教育與學(xué)校體育有十分緊密的關(guān)聯(lián)。

在現(xiàn)代社會競爭中，人才間競爭的壓力是激烈的，只有品質(zhì)良好的人才才能在社會競爭中占據(jù)一席之地。長期的體育運(yùn)動以及終身體育意識能夠促使學(xué)生保持精力充沛，培養(yǎng)自信心與自制力，以堅(jiān)持不懈的毅力、自信的心理素質(zhì)克服學(xué)習(xí)、生活及未來工作中的困難，并與團(tuán)隊(duì)合作共事，理性處理問題，遇事不卑不亢，不急不躁。

二、體育運(yùn)動的作用機(jī)理

有無數(shù)的例子可以證明，我們的身體在塑造精神方面具有強(qiáng)大的能力，但是這種能力被極大地忽視了。那么那些能夠影響頭腦中內(nèi)容的外在因素，即大腦之外是如何改變大腦之內(nèi)的呢？

研究表明，我們的身體動作，姿勢，以及感覺到的溫度等，除了會影響我們的情緒，還會影響我們對數(shù)字和詞語的理解，甚至影響我們的創(chuàng)造力。除此之外，身體還影響我們對他人行為，意圖和情緒等的理解。從人體運(yùn)動學(xué)家到流行病學(xué)專家都已反復(fù)證實(shí)：體能越好，大腦功能就越好。

（一）運(yùn)動促進(jìn)大腦活動相關(guān)的物質(zhì)平衡分泌

從大腦的生理機(jī)能方面，運(yùn)動能夠促進(jìn)各種神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、去甲腎上腺素、多巴胺）、腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）、各種與大腦活動相關(guān)的激素（胰島素樣生長因子-1/IGF-1、血管內(nèi)皮生長因子/VEGF、成纖維細(xì)胞生長因子-2/FGF-2）、大腦內(nèi)的主要壓力因子（皮質(zhì)醇、促腎上腺皮質(zhì)素釋放因子/CRF、去甲腎上腺素）分泌平衡，也能促進(jìn)相應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)在身體里的傳播。慢性壓力、焦慮、抑郁等心理問題常常伴有人體中這些和大腦活動的有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)分泌失衡或傳導(dǎo)不暢，因此運(yùn)動對這些癥狀的改善都有良好的作用。

（二）運(yùn)動之后大腦的學(xué)習(xí)和認(rèn)知功能會提升

學(xué)習(xí)的過程是在大腦的微環(huán)境中，在大腦細(xì)胞之間建立新連接以傳遞信息。大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)攜帶化學(xué)信號穿過突觸間隙，把信號傳送出去。運(yùn)動讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，短時(shí)提高大腦記錄和處理新信息的潛能。人在運(yùn)動完后，血液會立刻回流，這正是注意力集中的最佳時(shí)刻，可以用于處理需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情。想要達(dá)到這種效果，運(yùn)動的外部指標(biāo)（例如跑的有多快）并不重要，重要的是要盡力（讓心率在一個(gè)較高水平）。

壓力會讓我們的工作記憶流失，而鍛煉會讓支持工作記憶的腦區(qū)發(fā)動起來，所以鍛煉能夠提高思考能力、改善情緒，緩解壓力。一次短時(shí)間的鍛煉，就可以讓工作記憶不多的人拿出更好的表現(xiàn)。鍛煉也可以提高創(chuàng)造性思維，會幫助大腦從新的角度看待事物。學(xué)習(xí)帶來的壓力是困擾高中生的一個(gè)常見問題，通過運(yùn)動提升學(xué)習(xí)效果和能力，也可以從另一個(gè)方面減輕學(xué)生的慢性壓力和其他心理負(fù)擔(dān)。

（三）通過日常體育運(yùn)動提高大腦應(yīng)對壓力的能力

神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，壓力對大腦有一種像疫苗對免疫系統(tǒng)的作用。在有限程度下，壓力觸發(fā)了大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。神經(jīng)學(xué)家們把這種現(xiàn)象稱為壓力接種。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。輕微的壓力產(chǎn)生了一種增強(qiáng)細(xì)胞適應(yīng)性的應(yīng)激反應(yīng)。適應(yīng)性就是清除廢物的酶、保護(hù)神經(jīng)的因子和阻止細(xì)胞自然死亡的蛋白質(zhì)逐漸增加的過程。這些要素可以看成是時(shí)刻保持警戒準(zhǔn)備迎戰(zhàn)下一次壓力的軍隊(duì)。增加這些要素的最佳方法就是給自己一點(diǎn)壓力。而進(jìn)行體育運(yùn)動是一種可計(jì)劃的、可控的給自己“施加壓力”的方式，運(yùn)動的壓力是可預(yù)知和可控制的，而這是心理學(xué)的兩個(gè)關(guān)鍵變量。規(guī)律地進(jìn)行體育運(yùn)動，是在日常給自己進(jìn)行壓力接種，提升大腦應(yīng)對壓力的適應(yīng)性的簡單易行的方式。

（四）運(yùn)動能提升自我效能感

自我效能感是“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”，自我效能感高的人通常會表現(xiàn)為對自己的期望值高、遇事理智處理、樂于迎接應(yīng)急情況的挑戰(zhàn)、能夠控制自暴自棄的想法——需要時(shí)能發(fā)揮智慧和技能。運(yùn)動可以給人帶來“可掌握”、“可執(zhí)行”的感覺，提升自我效能感;強(qiáng)壯健康的身體也會讓我們對于周遭世界的看法更加積極。當(dāng)我們運(yùn)動時(shí)，除了感覺愉快之外，還會賦予我們自我掌控感。

對于焦慮情緒，無論引發(fā)焦慮的是怎樣的危險(xiǎn)或困難，我們都應(yīng)該主動應(yīng)對，以“做點(diǎn)什么”來回應(yīng)。如果我們主動采取應(yīng)對措施，而不是被動擔(dān)憂，就會減輕焦慮水平，而體育運(yùn)動正是一種可以影響大腦“做點(diǎn)什么”的積極方式。對于抑郁情緒，如果已經(jīng)在情緒低落的狀態(tài)，運(yùn)動一下就會讓心情變好，那種知道自己就要好起來和自力更生的感覺將改變心態(tài)。只要能養(yǎng)成這種習(xí)慣就能大大改善情緒。

（五）運(yùn)動可以提供社交環(huán)境

有些運(yùn)動本身就帶有社交屬性，例如各種球類運(yùn)動。有社交屬性的運(yùn)動可以提供社交環(huán)境和機(jī)會，幫助恐懼社交的人展開社交活動。

另外，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的最好方法之一，就是加入運(yùn)動小組。社交互動的刺激讓神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動，既難以捉摸又具有挑戰(zhàn)性，不但能令人滿足還讓人感到愉快。當(dāng)把這種心理活動和運(yùn)動的準(zhǔn)備作用融為一體時(shí)，那么大腦的生長潛能正在充分發(fā)揮。運(yùn)動把構(gòu)建學(xué)習(xí)所需的材料準(zhǔn)備就緒，而社交互動則把這些材料整合并固定到位。

（六）運(yùn)動所鍛煉的大腦區(qū)域掌管人的精神和心理活動

我們的大腦并不能清晰地區(qū)分生理和心理，管理生理的大腦區(qū)域通常也是管理心理的大腦區(qū)域。有大量證據(jù)表明，大腦中掌管注意力、意識和運(yùn)動的區(qū)域之間有大量重疊，它們共用著一部分重疊的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑。因此，我們可以利用身體來影響，甚至創(chuàng)造心智。

體育運(yùn)動和以身體為中心的冥想、知覺，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練身體和頭腦的練習(xí)，能夠幫助人獲得身心的連接。

（七）在自然環(huán)境下戶外運(yùn)動的額外好處

自然對于人類心理的影響已經(jīng)超越了自然美學(xué)的吸引，自然環(huán)境和工作記憶的提升有著緊密的關(guān)系，而工作記憶的增加會提高專注力和自制力。到戶外去運(yùn)動，不僅僅能讓人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到自然美景，獲得內(nèi)心平靜，自然還會適當(dāng)?shù)夭蹲轿覀兊姆请S意注意力，從而讓我們大腦的其余部分得以休息，這種休息會對我們的機(jī)能造成巨大的影響。

三、學(xué)校體育運(yùn)動的操作策略

加深對體育的正確認(rèn)知，促使學(xué)生積極投身于體育鍛煉，在強(qiáng)健體魄、提升體育成績的同時(shí)，還能促進(jìn)智力發(fā)展?！绑w教結(jié)合”是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提升學(xué)生智力的重要途徑，有利于學(xué)生的全面發(fā)展，學(xué)校對此應(yīng)予以高度重視。首先，學(xué)校應(yīng)該更加重視體育教學(xué)的日常工作。其次，在體育教育中，教師要注意在每個(gè)環(huán)節(jié)都發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，堅(jiān)持以學(xué)生為中心，充分尊重學(xué)生獲取體育學(xué)習(xí)、健康知識的情感需求。最后，教師還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生創(chuàng)新精神的形成，促使學(xué)生在體育課堂上主動構(gòu)建體育知識、健康知識，提升學(xué)生的體育能力，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

（一）完善體育類教材內(nèi)容

在開展體育教學(xué)的時(shí)候，教師要根據(jù)課程的學(xué)科特點(diǎn)，用科學(xué)方法、從鍛煉身體與培養(yǎng)良好品質(zhì)入手，傳授體育方面的知識與技能，拓寬學(xué)生體育知識的廣博，鍛煉身體的同時(shí)，發(fā)展思維能力。

另外，教師參照學(xué)生對教材內(nèi)容的熟知程度，對課堂內(nèi)容適當(dāng)予以補(bǔ)充，諸如各類運(yùn)動項(xiàng)目的基本規(guī)則、自我保護(hù)、傷病預(yù)防，以及突發(fā)情況的處理等。不僅如此，教師在對課堂素材選擇的時(shí)候，還要將學(xué)生的年齡范圍、性別、心理特點(diǎn)全部考慮進(jìn)來。

（二）重視培養(yǎng)學(xué)生體育能力

學(xué)校在體育課堂中著重傳授給學(xué)生體育基本技能，往往忽視了日常學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的體育能力。對于終身體育意識的培養(yǎng)，需要制訂一系列的培養(yǎng)方法與措施來完成目標(biāo)，在不斷的體育運(yùn)動中提高學(xué)生的體育能力。第一，了解常規(guī)運(yùn)動中的衛(wèi)生保健與自我保護(hù)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。第二，在日常體育課堂中，體育教師要善于觀察學(xué)生，調(diào)動學(xué)生想象與創(chuàng)造能力，開發(fā)學(xué)生體育方面的潛能。第三，以興趣激發(fā)學(xué)生對體育活動的熱情與激情，提高自主鍛煉能力。第四，以健康的生活方式培養(yǎng)健康的體魄，以科學(xué)的體育方法，增強(qiáng)體育能力。

（三）開展體育競賽活動

興趣永遠(yuǎn)都是最好的老師，當(dāng)學(xué)生們真正體會到運(yùn)動的樂趣所在，并愿意積極參與之后，就能更好地投入進(jìn)來。為此，體育教師在日常授課時(shí)，可以定期開展一些有趣的競賽活動，促使教學(xué)內(nèi)容變得更為豐富，讓學(xué)生們在競賽和游戲的過程中，逐步強(qiáng)化對體育課程的認(rèn)同感，形成優(yōu)良的參與意識。另外，在開展集體活動的過程中，教師自己也能一同參與進(jìn)來，以此使得師生的關(guān)系有所促進(jìn)，變得更為密切，縮短彼此的心靈距離，為未來體育活動的正常開展創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的條件。另外，學(xué)生們通過參與活動，還能慢慢認(rèn)識到競技精神的價(jià)值所在，顯然這比體育運(yùn)動本身的勝負(fù)更為重要。又如，在班級內(nèi)部進(jìn)行體育教學(xué)的時(shí)候，教師也可以參照男女生的運(yùn)動能力基礎(chǔ)，將學(xué)生們分為多個(gè)小組，每組的整體水平?jīng)]有顯著差異，以此開展競賽活動。通過比賽之后，學(xué)生們的團(tuán)體意識就會有所強(qiáng)化，為個(gè)人的發(fā)展奠定了良好基礎(chǔ)。

（四）采用“開放式”體育教學(xué)

在進(jìn)行高中體育教學(xué)的時(shí)候，教師可以嘗試采用開放式教學(xué)的方式。通過這一形式，能夠有效突出學(xué)生們的主體地位，促使學(xué)生們形成優(yōu)良的自主意識，完善知識結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化個(gè)人技能。另外，在授課的時(shí)候，教師需要做到足夠民主，每隔一段時(shí)間，都要征求學(xué)生們的個(gè)人建議，以此對教學(xué)內(nèi)容展開調(diào)整。例如，在某些課堂中，教師帶著學(xué)生們完成熱身運(yùn)動之后，就可以直接讓學(xué)生們自由活動，但要設(shè)置一定的主題和活動范圍。大家參與自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，教師在整個(gè)運(yùn)動場來回移動，觀察學(xué)生們的活動情況，適當(dāng)提供建議，幫助其更好地鍛煉技能，并防止傷病。在成績評定的時(shí)候，教師可以參照學(xué)生個(gè)體層面的差異，設(shè)置不同的標(biāo)準(zhǔn)，以此完成評估工作，激發(fā)學(xué)生的積極性，讓其以飽滿的熱情投入運(yùn)動之中。如此一來，學(xué)生們就能在真正意義上成為課堂的主人，使得個(gè)人特點(diǎn)和優(yōu)勢能夠全部發(fā)揮出來，進(jìn)而為形成優(yōu)良的終身體育意識創(chuàng)設(shè)良好的基本條件。

在學(xué)校開展體育運(yùn)動是一個(gè)長期的系統(tǒng)性工作，需要做多角度、全方面的工作。比較明顯的短期活動有舉辦各種大型活動體育嘉年華、田徑運(yùn)動會、各類專項(xiàng)運(yùn)動比賽、舉辦體育文化周等。比較明顯的長期活動有設(shè)置如上所述更為豐富的體育課程、建設(shè)體育運(yùn)動需要的場地和場館等。

四、結(jié)語

體育與智育相互聯(lián)系、辯證統(tǒng)一。智力的增長和發(fā)展要求體力也要得到相應(yīng)發(fā)展，而人體素質(zhì)的提高又會促進(jìn)智力的進(jìn)步，從而對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生一定的影響。不僅如此，在中學(xué)教育中注重良好結(jié)合體育教育與健康教育可以幫助學(xué)生更加全面地掌握健康知識，有助于學(xué)生養(yǎng)成健康行為，不僅能給學(xué)生的飲食行為、習(xí)慣帶來直接影響，還可以持續(xù)干預(yù)學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣。教育與體育的融合能極大限度地提升學(xué)生的身體和心理素質(zhì)、增強(qiáng)意志力、提升社交能力、提供合適的解壓方式、甚至讓學(xué)生在運(yùn)動中探索生命的意義等等。因此，我們需要不斷推進(jìn)學(xué)生“身動”策略，讓學(xué)生以充沛的精力、健康的心理面對學(xué)習(xí)和生活中的一切挑戰(zhàn)！

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