調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 避免吃飽就困

王佳男

不少人會(huì)有這種疑惑，為啥吃飽就困？

“吃飽就犯困是正常的生理現(xiàn)象。”鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任馬英杰表示，吃完飯后血糖升高，胰島素會(huì)大量分泌，食欲素分泌減少，副交感神經(jīng)亢奮，膽囊收縮素含量升高，受到血糖波動(dòng)和這些激素的影響，就會(huì)感覺疲憊想要睡覺。

吃飽之后能睡嗎？實(shí)在困得不行還是要睡覺的，不要硬扛，但是，吃飽之后馬上入睡對(duì)腸胃不友好，飯后1～2小時(shí)是腸胃最繁忙的時(shí)候，食物進(jìn)入胃腸道后1～2小時(shí)內(nèi)達(dá)到吸收高峰，4～5小時(shí)才能完全排空。如果吃飽就睡，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，很容易引起消化功能的異常。不僅如此，困倦狀態(tài)下人控制食欲的能力下降，同時(shí)更不想活動(dòng)，特別容易形成腹型肥胖，也就是脂肪會(huì)更多地堆積到腹部。此外，因?yàn)槌燥堃院笪竷?nèi)容物增加，胃內(nèi)壓力增高，食管抗反流屏障受損，吃飽就睡還容易造成胃食管反流。

怎么緩解吃飽了就犯困？馬英杰提出以下幾點(diǎn)建議：

少吃點(diǎn)。過多的食物不可避免地會(huì)有更多的脂肪或糖分，會(huì)增加困倦感。

飲食結(jié)構(gòu)要合理。少吃單一的高糖高脂食物。每餐盡量保證有足夠多的蔬菜，一定量的蛋白質(zhì)（魚禽肉蛋），再加上適量的主食，并且優(yōu)先選擇粗雜糧、薯類。

飯后適量運(yùn)動(dòng)。飯后不要立刻坐下休息，可以慢走20～30分鐘，或者飯后過一段時(shí)間做一些低強(qiáng)度的練習(xí)，比如靠墻俯臥撐、深蹲等。飯后1～2小時(shí)后再進(jìn)行一些有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

不過需要注意，如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲憊不適，這可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)，一定要重視。

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