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    提升學(xué)生跑跳能力進階性方法

    2022-05-30 00:21:19渠志遠(yuǎn)
    中國學(xué)校體育 2022年8期
    關(guān)鍵詞:保護意識體育精神節(jié)奏

    渠志遠(yuǎn)

    為貫徹“幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”四位一體目標(biāo),落實《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》[以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)(2022)》]中“根據(jù)體育與健康課程目標(biāo)和核心素養(yǎng)達(dá)成度,分4個水平對課程目標(biāo)進行細(xì)化”等要求,筆者通過對義務(wù)教育階段田徑跑、跳教學(xué)內(nèi)容進階性進行了積極的教學(xué)嘗試,根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)育敏感期及心理特點,對不同階段設(shè)計不同側(cè)重點和任務(wù),不重復(fù)學(xué)習(xí),而是不斷鞏固、細(xì)化,并注重體育品格的培養(yǎng),著眼于學(xué)生的長期、終身、可持續(xù)發(fā)展。

    一、跑的進階性內(nèi)容

    1.水平一

    階段目標(biāo):能夠在快速跑中保持正確姿勢,跑得直且自然。

    內(nèi)容策略:30m快速跑(自然直線快速跑、窄道快速跑),要求保持基本正確的姿勢,1m寬的跑道不踩線;各種方式的跑與游戲,如往返接力、背向起跑接力、追逐跑、讓距跑、計時跑(賽中練),要求同伴間良好合作,了解個體差異,了解多種跑的規(guī)則,培養(yǎng)規(guī)則意識。

    體育精神:活潑樂觀、規(guī)則意識、友好合作。

    2.水平二

    階段目標(biāo):跑得自然輕快、速度均勻、呼吸有節(jié)奏,能基本合理分配體力。

    內(nèi)容策略:50m快速跑[各種信號的快速跑、變換方向跑、超50m(60~100m)快速跑等],要求跑姿正確,反應(yīng)及起動迅速,途中跑后蹬有力,有持續(xù)加速意識;發(fā)展跑的能力的練習(xí)與游戲,如快速曲線跑、長距離接力跑、障礙跑、耐久跑、合作跑等,要求有堅持到底的意志,有培養(yǎng)自身能力的意識和規(guī)則意識,了解個體差異并揚長避短,能將各種跑的方式運用于生活。

    體育精神:敢于競爭、堅韌意志、堅持到底。

    3.水平三

    階段目標(biāo):途中跑自然、協(xié)調(diào)、輕松、呼吸節(jié)奏合理。

    內(nèi)容策略:400m跑/50m×8(各種圖形跑、團隊跑、定時跑、多次往返定速跑),要求動作協(xié)調(diào)、呼吸自然有節(jié)奏、步幅均勻,能合理分配跑速與體力;提高跑的能力練習(xí),如小步跑、高抬腿跑、高抬腿跳躍、踢臀跑、踮腳跑、變速跑,同水平競賽跑及差異水平分組接力跑等,要求在跑中提升步長及步頻,了解和體會極點,學(xué)習(xí)克服極點,知道運動心率(即刻心率:10s心率測量)測量方法,能合理安排運動負(fù)荷,建立跑步成績成長檔案。

    體育精神:克服困難、挑戰(zhàn)自我、永不服輸。

    4.水平四

    階段目標(biāo):能掌握并運用短距離跑、中長跑、跨欄跑、接力跑的技術(shù),全面提高靈敏、速度、力量、心肺耐力。

    內(nèi)容策略:短距離跑、讓距離跑、接力跑、團隊跑、中長跑、同伴跑、跨欄跑等,要求掌握短跑、接力跑、中長跑、跨欄跑的技術(shù)動作與體能分配,有競爭和競賽意識,遵守體育道德與運動規(guī)則,有集體榮譽感與協(xié)作精神,學(xué)會自我反思(技術(shù)、練習(xí)細(xì)節(jié)等);跑的專項練習(xí),如直腿跑、車輪跑、60m加速跑、跳換步、并腿彈跳(踝關(guān)節(jié))、跨步跳、行進間(走)高抬腿、墊步踢腿、墊步高抬腿、羚羊跳等,要求注意各種跑的節(jié)奏,掌握各種專項練習(xí)的技術(shù),練習(xí)時體現(xiàn)出合作意識、相互鼓勵;發(fā)展速度及耐力的練習(xí),如定時間間隔的300m、400m、500m、600m跑,變速跑(直道90%能力的快跑、彎道慢跑),Tabata等,要求能相互鼓勵,展現(xiàn)堅韌的意志品質(zhì),能自如地掌控跑的節(jié)奏,體會極點、克服極點,有自我保護意識,學(xué)會并運用各種發(fā)展跑能力的方法。

    體育精神:果敢頑強、團隊合作、勇于拼搏。

    二、跳的進階性內(nèi)容

    1.水平一

    階段目標(biāo):初步掌握基本的跳躍方法(單腳跳、雙腳跳、連續(xù)跳等),立定跳能雙腳同時起跳同時落地,能屈膝緩沖。

    內(nèi)容策略:不拘泥于形式的各種動物(兔子、青蛙、袋鼠)模仿跳、連續(xù)跳,跳躍開火車,跳過隨意運動的長繩等,要求能體會在空中控制身體的感覺,能隨意控制單腳跳與雙腳跳,能在游戲中體會跳躍的樂趣(多采取游戲方式,以減輕疲勞程度、激發(fā)練習(xí)興趣),能集體節(jié)奏一致地向前跳,跳單、雙圈,立定跳遠(yuǎn)與游戲,跑幾步單腳跳落入沙坑(或墊子),越過“大峽谷”等,要求立定跳能雙腳同時起跳和落地,跳躍時上下肢能協(xié)調(diào)配合,助跑跳時動作連貫、踏跳有力。

    體育精神:活潑樂觀、規(guī)則意識、友好合作。

    2.水平二

    階段目標(biāo):能基本完成急行跳遠(yuǎn)、側(cè)向助跑跳高,有挑戰(zhàn)更高和更遠(yuǎn)的興趣與主動性,發(fā)展下肢力量。

    內(nèi)容策略:立定跳遠(yuǎn)、急行跳遠(yuǎn)、側(cè)向助跑跳高等,要求彈性屈伸與快速起跳結(jié)合,上下肢配合協(xié)調(diào);能準(zhǔn)確有力地踏跳,踏跳時基本不減速,落地有屈膝緩沖;能雙腿依次過桿(可先選用泡沫橫桿或皮筋,降低學(xué)生的恐懼心理),表現(xiàn)出克服心理障礙,勇于挑戰(zhàn)自我的勇氣;發(fā)展跳躍能力的練習(xí)與游戲,如4人協(xié)作跳高、單雙腳連續(xù)跳越標(biāo)志物、助跑起跳用頭和手觸高物、跳上跳下高臺階,要求能在各種跳躍游戲與動作中促進跳躍能力的發(fā)展與提高,發(fā)展下肢力量,在練習(xí)過程中能自覺遵守規(guī)則,有自我保護意識。

    體育精神:敢于競爭、不怕困難、堅持到底。

    3.水平三

    階段目標(biāo):能基本掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)及跨越式跳高,重點掌握助跑與起跳的結(jié)合,發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調(diào),有勇敢、果斷的意志品質(zhì)。

    內(nèi)容策略:蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高,要求助跑快速有節(jié)奏,起跳果斷有力,空中身體平穩(wěn);助跑與起跳銜接流暢,過桿動作協(xié)調(diào),過桿后收腿及時;發(fā)展跳躍能力的練習(xí)與游戲,如利用踏板助跑起跳挑戰(zhàn)更高高度,跨越障礙追捕游戲,橫掃千軍(用橫桿做圓周運動,學(xué)生起跳躲避橫桿),單腳跳追人,火車賽跑(單腳支撐,另一腳由前一名學(xué)生抓住,數(shù)名學(xué)生1組,定距或定時比賽),要求能主動參與各種練習(xí)和游戲,有自我保護意識,并能主動保護他人,關(guān)注自己的成績,了解自己的成績,并找出問題克服問題,提升自我,能正確面對成功與失敗,體驗跳躍運動與練習(xí)的激情與樂趣。

    體育精神:克服困難、挑戰(zhàn)自我、永不服輸、直面失敗。

    4.水平四

    階段目標(biāo):熟練掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高、背越式跳高的助跑與起跳的結(jié)合,全面發(fā)展學(xué)生力量、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)。

    內(nèi)容策略:蹲踞式跳遠(yuǎn),要求助跑積極踏跳果斷,起跳后起跳腿能向擺動腿靠攏、屈膝團身,小腿前伸落地,完整動作完成流暢、自然、有節(jié)奏。了解并運用比賽規(guī)則;跨越式跳高、背越式跳高,要求助跑能逐漸提速,起跳時能熟練運用滾動式著地技術(shù),有留重心意識,起跳時能保持身體正直、垂直地面,起跳后能較好控制身體姿態(tài),完成過桿技術(shù),落地有自我保護意識,了解并運用比賽規(guī)則;發(fā)展速度、跳躍能力的練習(xí),如A、B、C式跳躍,墊步跳躍,破壞穩(wěn)定性后的核心力量、小肌肉力量練習(xí),無支撐蝦蹲,保加利亞蹲,單膝跪蹲+各類跳躍動作(立定跳、跳上高臺、立定跳+跨步跳等),要求能根據(jù)肌肉感覺找出自身的部分動作問題,有自我保護意識,能遵守練習(xí)規(guī)則,有自主、合作和探究學(xué)習(xí)與鍛煉的能力,根據(jù)自身能力設(shè)置個人學(xué)習(xí)目標(biāo)和選擇練習(xí)策略,學(xué)會并運用各種發(fā)展跳躍能力的方法。

    體育精神:果敢頑強、團隊合作、勇于拼搏、戰(zhàn)勝自我。

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