這份老年人健康飲食指南請(qǐng)收好

80歲以下老年人膳食指南

65～79歲的老年人群，需要關(guān)注衰老所引起的食物攝取、消化吸收等功能的減退。在面對(duì)身體機(jī)能改變時(shí)，通過(guò)合理膳食，預(yù)防和延緩各類疾病的進(jìn)展，延長(zhǎng)健康壽命，提高生活質(zhì)量。主要有以下3個(gè)核心推薦：

1.食物品種豐富，動(dòng)物性食物充足，常吃大豆制品。蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，容易發(fā)生貧血、消瘦、肌肉流失加速等問(wèn)題，使老年人的身體抵抗力下降，更容易生病。而多種多樣的食物則可以保證各類營(yíng)養(yǎng)成分的獲取。

2.積極戶外活動(dòng)，延緩肌肉衰減，保持適宜體重。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，儲(chǔ)備肌肉就是儲(chǔ)備黃金。避免肌肉丟失，對(duì)維持身體活動(dòng)和自理能力至關(guān)重要。戶外活動(dòng)、充足日照，有利于增強(qiáng)骨骼和肌肉健康。從長(zhǎng)壽角度來(lái)說(shuō)，將體重維持在微微超重的水平，可以更好地抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3.定期健康體檢，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏。定期體檢（至少每年1次），量血壓、測(cè)血糖、稱體重等，盡早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)對(duì)身體在衰老過(guò)程中出現(xiàn)的一系列變化。

高齡老年人膳食指南

80歲及以上的高齡老年人，身體功能顯著衰退，易患有更多慢性病和其他疾病，也更為脆弱，自理能力下降，更容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。因此，需要更精細(xì)化的膳食營(yíng)養(yǎng)管理，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。主要有以下6個(gè)核心推薦：

1.食物多樣，鼓勵(lì)多種方式進(jìn)食。高齡老人食欲下降、易早飽，可選擇少食多餐的方式，保證營(yíng)養(yǎng)攝入。如果不想或不便自己做飯，也可選擇送餐上門，比如向街道長(zhǎng)者食堂申請(qǐng)上門送餐服務(wù)，改善口味。

2.選擇質(zhì)地細(xì)軟的食物。面對(duì)牙齒缺失、咀嚼和消化功能下降，將食物切小、煮軟，將蔬果榨成汁，選擇豆腐、豆?jié){來(lái)替代整粒黃豆，更有利于高齡老人進(jìn)食。

3.多吃魚禽肉蛋奶和豆，適量蔬菜配水果。這些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，能量密度高、生物利用率高，使用蒸、煮、燉、燜等易消化的烹飪方式，幫助高齡老人更好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4.關(guān)注體重丟失，定期營(yíng)養(yǎng)篩查評(píng)估，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。短期內(nèi)出現(xiàn)明顯的體重下降（例如一年內(nèi)體重下降幅度高于5%），需要警惕老人是否處在營(yíng)養(yǎng)不良和衰弱狀態(tài)，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)科專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)建議。

5.適時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高生活質(zhì)量。如果老人胃口不佳、身體狀況變差，無(wú)法通過(guò)日常膳食攝取充足營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，合理選用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、強(qiáng)化食品或保健品，提高營(yíng)養(yǎng)水平。

6.堅(jiān)持健身與益智活動(dòng)，促進(jìn)身心健康。減少靜坐，多多進(jìn)行身體活動(dòng)，鼓勵(lì)老人做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，進(jìn)行日常鍛煉和社交活動(dòng)，有利于身體和大腦功能，使老年生活更多姿多彩。