素食中也有“嘌呤炸彈”

陳亞平

上禮拜，36歲的馬先生因為痛風(fēng)進(jìn)了醫(yī)院。其實，半年前他就查出尿酸偏高，醫(yī)生叮囑他，要少吃高嘌呤食物。為此，馬先生不吃肉類、海鮮等嘌呤高的食物，長期以素食為主，沒想到痛風(fēng)還是找上了門。詳細(xì)交流后，主治醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，尿酸升高的原因，居然還是他飲食上有問題。鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任、主任醫(yī)師楊磊表示，以下素食也是“嘌呤炸彈”：

1.十字花科植物?；ú?、西蘭花等十字花科植物，會抑制尿酸的排出，所以尿酸高的人不能多吃。

2.豆芽菜。豆芽菜嘌呤含量遠(yuǎn)超150mg/100g，100g黃豆芽的嘌呤約為500mg。

3.蘆筍。100g蘆筍嘌呤含量高達(dá)500mg，甚至比普通的海鮮還高。

4.菌菇類。其中，100g鮮香菇的嘌呤約214mg，干香菇嘌呤含量可達(dá)到405mg。

5.紫菜。100g紫菜中含有約274mg的嘌呤量，絲毫不遜于肉類。

6.草酸含量高的蔬菜。菠菜、茭白、韭菜、莧菜、竹筍等蔬菜草酸含量高，會在體內(nèi)和尿酸“爭奪”排泄機會，所以不要一次性食用過多，食用前可焯水，減少草酸含量。

此外，水果雖然嘌呤不高，但果糖過多，也會影響尿酸水平。果糖攝入增多會導(dǎo)致嘌呤的產(chǎn)生增多，進(jìn)而導(dǎo)致尿酸水平增高，還會導(dǎo)致人體對胰島素出現(xiàn)抵抗，間接導(dǎo)致尿酸排泄減少。痛風(fēng)患者盡量少吃果糖含量較高的水果如葡萄、蘋果、奇異果、龍眼、柿子、香蕉等。

其實，并不提倡痛風(fēng)患者全素飲食，注意以下3點，痛風(fēng)患者也可以吃肉：

1.控制攝入量。每天吃肉控制在100g以內(nèi)，優(yōu)先選擇雞、鴨、淡水魚肉等白肉，且要新鮮，加工、腌制肉少吃。

2.選對部位。不要吃肝、腎、腦等內(nèi)臟部位，可以選腿部肉，最好去皮吃。

3.選對烹飪方式。烹飪方式最好水煮或者烹飪前先焯水，因為嘌呤溶于水，另外不要加太多香辛料，如胡椒、芥末等。

（摘自《大河健康報》）