提升力量素質類體育健身游戲（3）

奚怡

本文接本刊第379期文章《提升力量素質類體育健身游戲（2）》，繼續(xù)介紹體育小游戲。

13.長繩拔河

練習目的：發(fā)展力量素質，培養(yǎng)團結協(xié)作的集體主義精神。

練習準備：10米的粗繩一根。畫3條間距3米的平行線，中間一條為中線，邊上的兩條為限制線，繩子沿中線放好。

練習方法：把練習者分成人數(shù)相等、體力大致相同的兩隊，成橫隊在中線處面對站立雙手握繩子。教練發(fā)令后，兩隊用力向后拉，哪隊先將對方整條繩子拉過限制線，哪隊為勝。

練習規(guī)則：未發(fā)令，不得搶先拉繩子。繩子必須橫拉。

練習建議：拉繩的時間不宜過長，教練根據(jù)學生的實際情況，可以隨時停止。

14.看誰摘得多

練習目的：發(fā)展彈跳力，熟悉排球起跳扣球技術。

練習準備：在一塊平坦的場地上，吊起若干個排球。

練習方法：將教學者分成若干組，各組成一路縱隊站在起點線后，每組前方掛有同等高度的排球一個，各隊指定一名裁判員，站在本隊掛吊球的一側。練習開始，練習者依次助跑、起跳用手觸球，觸到球者得1分。練習結束時，以觸球次數(shù)多的組為勝。

練習規(guī)則：練習時，必須雙腳起跳觸球。

練習建議：①吊球帶子不能太長，避免左右擺動，影響下一個練習者觸球。②根據(jù)練習者的實際情況，可按排球技術做助跑、起跳、扣球練習。

15.拉人碰壘

練習目的：發(fā)展上肢力量。

練習準備：實心球若干個。

練習方法：練習者手拉手圍成一個圓圈，在每一個練習者前方約1米處放一個實心球，每一個實心球為一個壘。教練發(fā)令后，每人設法把自己的同伴拉碰到壘上，每碰到一次壘，拉者得1分。在規(guī)定時間內(nèi)，看誰得分多。

練習規(guī)則：練習時，雙方不得跨過或跳過壘，不得任意脫手，否則扣1分。

練習建議：①做此練習可以原地做，也可以順時針或逆時針轉動做。②不用實心球，可畫一個白點或用火棒或小木棍代替。

16.跳遠比賽

練習目的：發(fā)展腿部力量，提高跳躍能力。

練習準備：在場地上畫兩條相距8～10米的平行線，一條為起跑線，一條為起跳線，起跳線前2米處間隔一定的距離，并排畫4個長3米的落地區(qū)域；區(qū)域劃分為“近”“中”“遠”3格，每格為l米。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的4隊，面對落地區(qū)，成縱隊站在起跑線后。教練發(fā)令后，各排頭從起跑線處快速助跑，跑至起跳線處跳起，按落地的位置計成績，落在“近”處得1分，“中”處得2分，“遠”處得3分，依次類推。各隊跳完一輪后，以積分多的隊為勝。

練習規(guī)則：跳遠時，腳踩落地區(qū)域內(nèi)的線不得分。

練習建議：做此練習應注意安全。起跳線離落地區(qū)的距離或三區(qū)之間的距離，應根據(jù)學生的素質情況而定。

17.跳得高，投得準

練習目的：發(fā)展彈跳力，提高投擲的準確性。

練習準備：小沙包若干個，排球場地一個。在排球場的一條限制線上間隔一定的距離，畫4個直徑50厘米的圓圈，作為投擲圈。

練習方法：把練習者分成人數(shù)相等的4隊，成縱隊分別站在排球場另一條限制線后，各隊第一人持3個小沙包，面對本隊的投擲圈。教練發(fā)令后，第一人助跑跳起將小沙包經(jīng)過網(wǎng)上投進圓圈內(nèi)，連續(xù)跳投3次，每投中一次得1分。在統(tǒng)一指揮下，將沙包拾起交給第二人，第二人按此方法進行，依次類推。練習結束時，累積分多的隊獲勝。

練習規(guī)則：①從網(wǎng)上將小沙包投出時，不得碰網(wǎng)。②小沙包壓圈，不得分。

練習建議：做此練習如沒有排球網(wǎng)，可用橫繩代替。小沙包可換成球。

18.兩人蹲跳

練習目的：發(fā)展下肢力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

練習準備：小旗4面。在地上畫兩條相距8～10米的平行線，一條為起點線，一條為終點線。在終點線上等距插4面小旗。

練習方法：把練習者分成人數(shù)相等的4隊，成縱隊站在起跑線后。各隊每兩人為一組。各隊第一組練習者，背對背挽臂蹲在起跑線后，做好準備。教練發(fā)令后，第一組練習者迅速向終點蹲著蹦跳，跳過終點繞小旗返回。第一組必須跳過起跑線后，第二組練習者方可起動，按同樣方法進行練習，依次類推。先做完的隊為勝。

練習規(guī)則：①每組在蹲跳的過程中，挽臂不能分開，如分開必須原地挽好后再跳。②第一組練習者跳過起跑線后，第二組練習者才能起動，否則判本隊失敗。

練習建議：分組時，男女要分開做。

（編輯 吳蘭芳）