呵護(hù)“網(wǎng)課娃”，這份護(hù)眼攻略請收好

張昕

讀屏?xí)r代，網(wǎng)課鋪天蓋地，家長們不免擔(dān)心：長時間對著屏幕，孩子的眼睛豈不岌岌可危？別急，眼科專家為您帶來了護(hù)眼攻略。

首選大屏產(chǎn)品，注意讀屏距離

中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師夏麗坤說，孩子網(wǎng)課頻繁，想要減輕用眼負(fù)擔(dān)，首先應(yīng)從電子學(xué)習(xí)產(chǎn)品的選擇上入手，建議首選大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序為投影儀、液晶電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)。同時，使用的電子產(chǎn)品應(yīng)具備屏幕分辨率高、清晰度適合等特點。

關(guān)于電子學(xué)習(xí)產(chǎn)品的擺放位置，應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛，保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。使用投影儀時，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時，觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應(yīng)在50厘米（ 約一臂長 ）以上。

觀看電子屏幕時間不宜過長

夏麗坤指出，一般而言，孩子上網(wǎng)課的時間不宜過長。小學(xué)生網(wǎng)課時間一天不宜超過2.5小時，中學(xué)生一天不宜超過4小時。如果超出以上時間，在保證孩子學(xué)校課程的前提下，家長不要再在晚上增加課外的網(wǎng)課，或者再讓孩子使用其他電子屏幕設(shè)備，要給眼睛充足的休息時間。

另外，需要注意的是：當(dāng)孩子專注上網(wǎng)課的時候，眨眼次數(shù)會下降，可能會造成眼睛干澀，家長可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上雙眼再睜開。晚上臨睡前，可以用熱毛巾熱敷雙眼幾分鐘，有利于緩解眼部疲勞和干澀。

遵循“3個20”的原則

使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)遵循“3個20”的原則，即上網(wǎng)課20分鐘后，持續(xù)遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的遠(yuǎn)方20秒以上，讓眼睛能得到調(diào)節(jié)和放松?？雌聊粫r，要保持室內(nèi)環(huán)境相對明亮，屏幕與室內(nèi)亮度的光比不宜過大。不要在黑暗的環(huán)境中觀看電子屏幕，晚上上網(wǎng)課要打開室內(nèi)燈光，以保證良好的用眼環(huán)境，降低視頻終端綜合征發(fā)生的概率。

多做眼保健操，勤曬太陽

多做眼保健操可以有效改善眼周血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，給眼睛增強(qiáng)“免疫力”。可以每天上、下午各做一次眼保健操，進(jìn)行眼部放松。在做眼保健操之前，要注意手及面部清潔，找準(zhǔn)穴位，認(rèn)真操作。

最后，夏麗坤還建議要多曬太陽。有條件的要堅持每天戶外活動2小時，條件不允許時，也要借助陽臺、窗戶等接觸自然光線，即“目”浴陽光，可以有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

★特別提示：

及時檢查，視力問題早發(fā)現(xiàn)

如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)揉眼睛、眼紅、眼痛等問題，可能是結(jié)膜炎、干眼癥、視疲勞等視頻終端綜合征的表現(xiàn)，或者有瞇眼、歪頭看東西的習(xí)慣，可能是視力下降的表現(xiàn)，建議家長盡早帶孩子到醫(yī)院眼科檢查。