家有“小胖墩”，教你科學(xué)減肥

夏燕瓊 林惠芳

許多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子因?yàn)榻?jīng)常吃各種甜食、餅干和油炸食品，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，短短一個(gè)月不到，變成了一個(gè)“小胖墩”。很多爺爺奶奶覺(jué)得，孩子“白白胖胖”挺可愛(ài)的，還認(rèn)為孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得健康！然而，醫(yī)生提醒：兒童肥胖，比成人肥胖的危害更大！

為什么說(shuō)兒童肥胖危害更大？

近年來(lái)，我國(guó)學(xué)齡兒童營(yíng)養(yǎng)和健康狀況持續(xù)改善，但超重肥胖問(wèn)題不斷突顯，有報(bào)道顯示，我國(guó)6～17歲青少年肥胖率接近20%，6歲以下肥胖率達(dá)到10%。兒童肥胖除了與遺傳、胎兒期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、內(nèi)分泌等因素有關(guān)外，還跟孩子平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)及不合理的飲食結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。

肥胖對(duì)兒童心理的不良影響

“小胖墩”常給人以“臃腫、笨拙、遲鈍”等印象，因此常被同伴嘲笑捉弄，慢慢地，他們可能會(huì)不愿參與到集體中，逐漸變得內(nèi)向、孤僻，影響了他們的正常社交和心理。

肥胖對(duì)兒童身體的不良影響

與正常兒童相比，超重肥胖兒童更易發(fā)生糖脂代謝紊亂，引發(fā)血脂異常、胰島素抵抗、糖耐量異常甚至糖尿病，并增加高血壓、脂肪肝、高尿酸血癥等風(fēng)險(xiǎn)，肥胖還可能影響孩子性激素和生長(zhǎng)激素的分泌，從而嚴(yán)重影響了他們的生長(zhǎng)發(fā)育和性成熟，增加性早熟、女孩多囊卵巢綜合征等風(fēng)險(xiǎn)。

如何避免孩子變成“小胖墩”

肥胖對(duì)身心健康都有不良影響，不想讓胖成為孩子成長(zhǎng)的“絆腳石”，家長(zhǎng)平時(shí)需要注意些什么呢？

管住嘴。很多“小胖墩”都是吃出來(lái)的，如嬰幼兒期喂養(yǎng)過(guò)度、過(guò)早添加固體食物，學(xué)齡期過(guò)多進(jìn)食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖飲料、薯片、餅干、膨化食品等零食進(jìn)食過(guò)多等等都是導(dǎo)致兒童肥胖的重要原因。

家長(zhǎng)平時(shí)要注意科學(xué)合理搭配孩子飲食。學(xué)齡期兒童做到一日三餐，適當(dāng)加餐，定時(shí)定量，飲食規(guī)律，搭配合理，盡量少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物，足量飲水，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替飲水。

邁開(kāi)腿。鼓勵(lì)孩子進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng)，更多地參加戶外活動(dòng)，學(xué)齡兒童每天累計(jì)不少于1小時(shí)中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、騎自行車等。

每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)、3次抗阻力活動(dòng)（如仰臥起坐、引體向上等）和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。減少靜坐時(shí)間及接觸手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品的時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。

保持充足睡眠。據(jù)調(diào)查，睡眠不足是學(xué)生中肥胖和中心性肥胖檢出率最高的原因，因此，保證孩子充足的睡眠非常重要。建議6～12歲兒童每天睡眠時(shí)間9～12小時(shí)，13～17歲青少年每天睡眠時(shí)間8～12小時(shí)。平時(shí)作息要規(guī)律，早睡早起，避免熬夜，特別是假期的時(shí)候，盡量不要打亂作息，晝夜顛倒。

兒童的體重管理離不開(kāi)家長(zhǎng)的以身作則和正確引導(dǎo)，保持健康體重，讓孩子變得更開(kāi)朗自信！