2022，你的“健康賬戶”還好嗎

都說人生不能隨意透支的3樣東西是：健康、信用、感情。其中健康是人生的最大財富，是一切生活的基礎(chǔ)，透支了健康就失去奮斗的意義。但，生活中的很多人似乎并不明白這個道理，明知道某種生活習慣不好，卻認為一時的放縱不會出什么大問題。于是，熬夜、抽煙、酗酒、飲食不規(guī)律，一次又一次地把僥幸當成日常?？山】凳墙?jīng)不起揮霍的，透支了健康，遲早會吃到失去健康的苦頭。一晃2022年就要走到盡頭，回頭看看，這一年，你是否透支了自己的健康？

如果我們可以把身體的生理儲備看作一個“健康賬戶”，凡是有利于健康的因素，都能幫我們“存錢”，也就是增加“健康賬戶”的儲備；而不利于健康的因素則會促使我們不斷“花錢”―― 透支健康。生活中一些不良生活習慣看似無足輕重，實則卻在不知不覺中成為橫亙在從“健康”到“慢性病”之間的灰色地帶，加速我們生命的“透支”。

經(jīng)常熬夜，將心臟推向崩潰邊緣

2022年，你熬了幾個夜？還是熬夜是你的生活常態(tài)？

中國睡眠研究會的資料表明，中國人的平均睡眠時間從100年前的8小時，縮水到了今天的6.8小時。一線城市的年輕人熬夜率都超過70%，二、三線及以下城市的年輕人熬夜率也超過60%。簡言之，晚睡、熬夜等不良的作息習慣隨著城市化的不斷推進已經(jīng)蔓延到了中小城市。

經(jīng)常熬夜不僅會變丑，還會增加心血管疾病的風險，但這個影響有多嚴重，不少“心存僥幸”的熬夜人可能并不清楚。上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院研究團隊的一項調(diào)查則給了我們一個明晰的答案。研究人員調(diào)查了412名ST段抬高型心肌梗死（STEMI）的患者后發(fā)現(xiàn)，熬夜會增加心肌梗死的損傷面積，約比非熬夜者高出20%，并影響急性心?；颊叩念A(yù)后。此外，調(diào)整混雜因素后，在5年的隨訪過程中，研究者還發(fā)現(xiàn)，熬夜會導致主要心臟不良事件顯著增加92%。

那么，熬夜后我們的心臟究竟發(fā)生了怎樣的變化呢？按照平均每分鐘跳動60～70次，預(yù)期壽命70歲計算，人的一生中心臟約跳動20億次，源源不斷地將血液輸送到全身，保障機體正常運轉(zhuǎn)。夜間本是血管內(nèi)皮細胞進行新陳代謝的時候，如果打亂它的規(guī)律，對心臟的損害會很大。如果是偶爾熬夜，會打亂各種細胞介質(zhì)和炎性因子的分泌，為了保證血壓水平，心臟必須更賣力、更快速地泵血；如果是長期熬夜，炎癥因子和白細胞聚集會加速動脈斑塊的形成和硬化，心臟也必須花更多時間泵血，把控心跳的心臟傳導系統(tǒng)就會被打亂節(jié)奏，出現(xiàn)心律失常；熬夜還會直接破壞機體正常的生理節(jié)律，身體會分泌壓力激素如腎上腺素等，這會升高血壓和心率的水平，進而增大心血管系統(tǒng)的壓力。

因此，不要心存僥幸，如不注意調(diào)整生物鐘節(jié)律，不合理作息，將會為身體健康埋下“定時炸彈”。

飲食不節(jié)制，加速血管堵塞

心血管領(lǐng)域里總是有這么一句話，“人與動脈同壽”。意思就是說一個人的血管能工作多久，人就可以活多久；如果血管老化，人也會變老，甚至是壽命變短。

人體的血管就像城市的道路一樣，它擔當著向身體各個部位運送各種營養(yǎng)物質(zhì)及把身體代謝廢物清除體外的任務(wù)。如果這條“道路”交通不暢，就會導致營養(yǎng)物質(zhì)不能及時送達，廢物不能及時清除，造成人體組織器官功能障礙等情況，有可能直接引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、猝死等嚴重的后果。

河北省人民醫(yī)院副院長郭藝芳介紹，動脈粥樣斑塊是發(fā)生心梗、腦梗的主要機制之一，而膽固醇是形成粥樣斑塊的“原料”，沒有膽固醇就沒有動脈粥樣斑塊，也就不容易發(fā)生心梗、腦梗。但膽固醇本身并不是什么壞東西，它是組成細胞膜及一些重要激素的成分，人的生長發(fā)育都離不開它。在嬰幼兒、兒童以及青少年時期，人體快速生長，每天需要大量的膽固醇來組成細胞膜和生成激素，所以血液中的膽固醇濃度非常低。到了中老年，人體生長速度減慢，甚至開始走下坡路，每天死亡的細胞超過新生的細胞，對膽固醇的需要不再像以前那么多，如果此時我們再過多地攝入脂肪，就會使血液中的膽固醇濃度越來越高。這么多的膽固醇沒有用武之地，它們便每天在血管中游蕩，到處尋找安身之所，很快它們盯上了血管內(nèi)壁，在此安營扎寨，最終形成斑塊?？梢?，動脈會隨年齡的增長而逐漸硬化，而攝入過多的脂肪會加速這一進程。

現(xiàn)代人特別是年輕群體，偏好外賣、快餐，而這些食品很多是高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的，長期大量攝入會導致血液里面的膽固醇含量變高，慢慢地血液會變得濃稠，容易導致血管堵塞。此外，長期吸煙、酗酒也會改變血脂構(gòu)成，使高密度脂蛋白減少、低密度脂蛋白增加、血清抗氧化作用減少，促進動脈粥樣硬化、心梗和腦梗的發(fā)生和發(fā)展。

國家心血管病中心統(tǒng)計顯示，我國血脂異常的患病率高達40.4%，同時患者群逐漸年輕化，血脂異常已經(jīng)成為30～50歲年齡段人群健康的“第一殺手”?？吹竭@里，你嘴里的炸雞腿、漢堡、烤肉、可樂、奶茶還香嗎？趕快放下這些“垃圾食品”，去醫(yī)院做一個血脂檢查吧，如果發(fā)現(xiàn)血脂異常，可以通過生活方式調(diào)整和藥物治療相結(jié)合的方法來改善，以更好地預(yù)防心腦血管疾病和危險事件的發(fā)生。

被手機電腦“綁架”，過早失去“用眼自由”

一天24小時除了睡覺，你的時間是否都被手機、電腦填滿了？你的眼睛是否已經(jīng)發(fā)出干澀、發(fā)癢、酸脹等求救信號？如果是，說明你的用眼“額度”早已透支，再不保護眼睛，你將失去“用眼自由”了。

美國《心理科學》雜志發(fā)表過一項研究統(tǒng)計：正常情況下，人平均每分鐘眨眼12.5次，除去8小時睡眠時間，一個人每天眨眼的次數(shù)大概能達到1.2萬次。然而，長時間面對電腦和手機等各類屏幕，會使眨眼的頻率自然下降，減少到每分鐘4～6次。這會使你的淚液蒸發(fā)過快，眼睛得不到足夠的休息與保濕。

再者，電子屏幕的光線亮度對眼睛的刺激不容小覷。人眼能適應(yīng)的舒適亮度是300～400勒克斯（辦公室內(nèi)的亮度一般為300勒克斯）。如果強光刺激，瞳孔會保護性縮小，引起瞳孔括約肌痙攣，出現(xiàn)眼脹痛和頭昏頭痛。此外，瞳孔縮小還會引起晶狀體變凸，聚光加強，導致近視度數(shù)快速加深。

需要注意的是，總看屏幕不只會引發(fā)近視。臨床觀察，開刀最多的眼病是白內(nèi)障，到了假期，最多見的是近視手術(shù)，而平時治療最常見的就是干眼癥。干眼癥指由各種因素引起的淚液質(zhì)和量異?；騽恿W異常，導致淚膜穩(wěn)定性下降，并伴有眼部不適或眼表組織病變的一系列疾病。它是除屈光不正以外最常見的眼科疾病。除了長期盯著電子屏幕，長期佩戴隱形眼鏡、長期處于空調(diào)等干燥環(huán)境、吸煙、維生素A缺乏、糖尿病等都是干眼癥的風險因素。我國預(yù)計有超過1億干眼患者。30～40歲人群中干眼患者超過20%，70歲以上人群中干眼患者高達36.1%。得了干眼癥如果不予以重視及有效治療，可能會導致眼表和眼瞼的慢性炎癥、角膜潰瘍、斑翳，甚至失明。

所以我們一定要警惕，做好眼睛的日常護理和自我保健，看手機或電腦30分鐘左右，就要放松休息一會兒，每天可以堅持做眼保健操與眼球操，幫助緩解視疲勞。

不愛運動、日照不足，人不老骨先老

對于如今的中國人來說，隨著城市化的推進，各個年齡人群的職業(yè)勞動程度普遍降低，大家已經(jīng)越來越習慣于坐著，而不是邁開腿，起來活動活動。這就直接導致運動量的減少，日照接觸不足，提高了關(guān)節(jié)骨病的發(fā)生率。近幾年，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、頸椎病、腰椎病等常見于老年群體的骨科疾病開始呈年輕化趨勢。

關(guān)節(jié)炎 除了運動過度及運動損傷，運動不足也是引發(fā)關(guān)節(jié)炎的主要因素。有研究發(fā)現(xiàn)，健身跑者骨關(guān)節(jié)炎患病率為3.5%，而久坐者為10.2%。這是因為經(jīng)常運動可以促進軟骨的新陳代謝，使滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)充分流動，潤滑關(guān)節(jié)，提供營養(yǎng)。長時間坐著不動，關(guān)節(jié)會失去保護，影響正常的新陳代謝。長此以往，容易出現(xiàn)炎癥和骨關(guān)節(jié)炎。

骨質(zhì)疏松 在很多年輕人看來，骨質(zhì)疏松是老年病，與自己無關(guān)。其實，偷走骨質(zhì)的“慣犯”，早就潛伏在你體內(nèi)。如一些年輕人極度缺少鍛煉，缺乏光照，節(jié)食、挑食，高鹽飲食，嗜好煙酒咖啡等，都可能促發(fā)骨質(zhì)疏松。中國工程院院士邱貴興表示，“年輕時要往骨骼‘銀行里‘存錢，注意增加骨量，才能盡可能避免年老時骨量丟失等問題?！?在青少年時期積累骨量后，18～40歲年齡段人群要做好骨骼健康的維護，特別是要注意日曬，保證骨骼擁有充足的維生素D。

頸椎病 隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，逐漸催生了一個新群體——“低頭族”。一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角，由于杠桿和重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間“低頭”，頸椎必將不堪重負，發(fā)生慢性勞損和退變，最終發(fā)展成頸椎病。頸椎病帶來的危害可遠不止頸背疼痛、四肢乏力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈?zāi)敲春唵?，如果不及時干預(yù)，它甚至會使神經(jīng)功能受損，最終引發(fā)癱瘓。

腰椎間盤突出 國家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，中國腰椎病患者已經(jīng)突破2億人。而25～39歲之間的年輕人，“腰突”檢出率高達13.93%，居各年齡段首位。是什么因素導致年輕人發(fā)生“腰突”呢？長沙南湖醫(yī)院脊柱外科主任黃清明主任醫(yī)師分析說，隨著智能手機、互聯(lián)網(wǎng)的普及，大部分年輕人被電子產(chǎn)品所吸引，戶外運動減少，一方面降低了能量消耗，另一方面在無形中增加了零食攝入量和進食時間，導致超重與肥胖；同時由于工作和使用電子產(chǎn)品時久坐，注意力高度集中，使得脊椎所承受的壓力上升，再加上部分年輕人沒有養(yǎng)成好的坐姿習慣，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。

除了上述原因，大家還要警惕如下這些傷害骨骼的行為：長時間如廁，蹺二郎腿，趴著午睡，常穿高跟鞋，愛喝碳酸飲料。為了保護好我們的骨骼，延長其使用壽命，大家要盡快糾正這些日常不良習慣，堅持科學運動，多到戶外活動，平衡膳食，及時補充骨骼所需的營養(yǎng)。

沉迷社交媒體，變得越來越孤獨

過去的一年，你是否處于這種狀態(tài)：早上睜開眼睛的第一件事情就是找手機；每天晚上即使困得睜不開眼了，也要撐著刷手機到很晚。

如今，隨著科技發(fā)展對日常生活的滲透，傳統(tǒng)的社交觀遭遇顛覆性沖擊，以往的電話交流、面對面溝通已逐漸被“微博”“微信”與“社交網(wǎng)站”所代替。手機已然成為人們生活中不可或缺的伴侶，工作、購物、社交、娛樂都要通過它來完成。對于很多人來說，網(wǎng)絡(luò)虛擬世界的重要性已經(jīng)不亞于線下的現(xiàn)實世界，有人甚至在一定程度上已經(jīng)脫離現(xiàn)實世界，遠離社會，變得越來越孤獨。

美國一項研究證實，年輕人如果每天用社交媒體超過2個小時，自己的社會隔離感將增加1倍。研究人員認為，社交媒體就像一把雙刃劍，一方面幫助人們拓展了朋友圈，以更迅捷的方式與外界保持聯(lián)絡(luò)，和親朋好友分享信息，更充分地展示自己；此同時，社交媒體也弱化了使用者真實的人際交往，讓人與人之間的關(guān)系更加疏離，讓人更易感到孤獨。東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴曾表示，社交媒體除了替代了真實的交往關(guān)系，也滋生了用戶強烈的焦慮感。因為面對自己慘淡的生活與別人多姿多彩的生活形成的強烈反差，很多人會產(chǎn)生自卑心理，從而助長各種焦慮。

再者，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志-網(wǎng)絡(luò)公開》上的研究還發(fā)現(xiàn)，社交媒體的使用可能與抑郁癥癥狀評分升高有關(guān)。這項研究中，參與者在使用某款照片分享應(yīng)用、某大型社交媒體平臺、某短視頻App一段時間后，自我報告的抑郁癥風險分別增加53%、42%和39%。

如果你有手機依賴的情況，不妨像戒煙戒酒一樣慢慢戒掉。有需要時再用，沒需要時可以發(fā)個小呆，看本閑書，喝杯淡茶，做個伸展運動……你會發(fā)現(xiàn)，火熱的生活永遠在現(xiàn)實中。

【編后】根據(jù)世界衛(wèi)生組織2020年全球慢性病調(diào)查報告，中國的死亡人口中，由于慢性病死亡的比例達到了 89%，死亡總?cè)丝诮咏?9300萬，因慢性病而過早去世的比例達到了驚人的 17%。這意味著大約每5個人中就會有1人因為患慢性病而提早結(jié)束原有的生命歷程。

對于慢性病，不應(yīng)該依賴于某一種藥或某種治療技術(shù)，應(yīng)該采取綜合管理模式，以預(yù)防為主，將其扼殺在搖籃里。因此，在即將奔向2023年之際，每一個人都應(yīng)該評估一下自己的“健康賬戶”，如果存在上述“透支”行為，應(yīng)該及時“止損”，改善生活方式，改變不良習慣，從點滴增加“健康賬戶”的儲備！