趴桌午睡傷頸椎？如何緩解？

喬業(yè)瓊

隨著天氣變熱，很多人開始感到困頓、乏力，提不起精神。為了緩解“困意”，很多上班族選擇在午休的時候趴在辦公桌上睡一會，殊不知已經(jīng)在無形中傷害了頸椎。湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主任醫(yī)師賀學(xué)軍，為廣大網(wǎng)友分享頸椎保護(hù)的相關(guān)知識。

“天熱容易犯困，午睡對身體健康非常有益。”賀學(xué)軍表示，但是趴著午睡，尤其長期趴著午睡是一種不良的習(xí)慣。人體的頸椎有一個向前凸出的生理曲度，而趴著午睡導(dǎo)致頸椎處于一種反弓的病理狀態(tài)，如果頸椎長期處于這種病理狀態(tài)，會導(dǎo)致兩個不良的后果。

“一是容易引起頸部肌肉的勞損，導(dǎo)致頸部疼痛不適;二是加速頸椎的退變，導(dǎo)致頸椎間盤壓迫相應(yīng)的神經(jīng)血管，引起頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至大小便功能障礙等不良后果。”賀學(xué)軍說。

那么，應(yīng)該如何緩解頸椎疲勞？湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主管護(hù)師崔樂為大家推薦了頸椎最愛的三個動作，簡單易學(xué)，站坐均可，經(jīng)常練習(xí)可以改善頸部肌肉的僵硬不適。

左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位，停留3～5秒，再交換左右手。這個動作可以鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

兩手十指交叉緊貼于頸后，手向前用力，頭頸向后用力，使兩力相抗，停留3～5秒。頭手相抗，有助于增強頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉的疲勞。

兩手十指交扣上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰看向手背，保持5秒。這個動作可以有效地拉伸、放松頸背部肌肉。