摒棄“要是”思維

〔美〕切爾利·巴斯基 沈畔陽 編譯

要是不必再這么辛苦就好了，要是能找到一份好工作就好了，要是有高人指點(diǎn)貴人相助就好了，要是能夠心想事成就好了……你有過類似的想法嗎？盡管我受過心理學(xué)的專門訓(xùn)練，這樣的一廂情愿還是經(jīng)常在腦海中出現(xiàn)，聽起來雖然挺有上進(jìn)心的，卻未必能夠帶來幸福感和成就感。諸位可能都聽說過有的人腰纏萬貫高朋滿座卻不幸福的故事，不論成就多大，卻依然渴望得到立竿見影的快樂，這是人的天性。“要是”思維，其實(shí)是一種我們完全有能力改變的負(fù)面思維綜合征。真正的幸福、快樂是發(fā)自內(nèi)心的，與世人認(rèn)可的功名利祿沒有絕對(duì)關(guān)系。厭倦了這種自怨自艾的想法，我有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)向更高層次的情感世界。如下是我實(shí)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變的6個(gè)做法：

1.不要任由自己的思緒在“要是”的軌道上一直滑下去

感覺沉溺糾結(jié)這種心態(tài)的時(shí)候，我會(huì)擺脫腦海中的雜念，趕快回到現(xiàn)實(shí)中來。此時(shí)此刻，讓自己深呼吸的效果也非常好，你還可以環(huán)顧四周，對(duì)所有的美好心懷感恩：我很知足，努力了就沒有什么可遺憾的。接受自己是自尊自愛的實(shí)際行動(dòng)，想到還有能力幫助他人，心情就豁然開朗起來。

2.用寫日記、反思等自我發(fā)現(xiàn)的方法追蹤“要是”想法的源頭

立足于此情此景，就能夠弄明白這種幻覺是怎么產(chǎn)生的：是因?yàn)楣陋?dú)而需要朋友，還是聽說朋友多了可以延年益壽？寫日記捫心自問有助于發(fā)現(xiàn)為什么會(huì)有這樣的想法，促使自己摒棄與“要是”相關(guān)的負(fù)面想法，重新找回內(nèi)心中應(yīng)有的那份平靜，消除潛意識(shí)中的各種雜念。

3.要包容疑慮和不安全感

每個(gè)人都不可避免地會(huì)有疑慮、恐懼、不安全感，這不值得大驚小怪。多用“勇氣”這個(gè)詞鼓舞振作自己，多想想“勇氣”這個(gè)詞，你就會(huì)信心滿滿、勇敢堅(jiān)定，發(fā)現(xiàn)自己的獨(dú)到之處，就可以大聲說出“我行、我能”。用“我有能力證明自己是什么樣的人”取代“要是我更聰明、富有、事業(yè)有成”，有助于讓自己脫離幻想回到現(xiàn)實(shí)中來。曾經(jīng)有人對(duì)我說“不要嘗試那個(gè)想法，你不是那塊料”;“你挖不到第一桶金的，不必冒那個(gè)險(xiǎn)”。用“我有勇氣做自己喜歡的事”換掉這些沒出息的話吧，言為心聲，積極正面的話語有助于改變?nèi)松壽E。

4.保持對(duì)于生活的某些神秘感

作為成年人，我們不屑于相信人生還有什么不為人知的神秘性，然而它確實(shí)可以拓寬我們的視野，提醒我們?nèi)f事皆有可能。保持對(duì)事物的向往之情，有助于我們忘記恐懼，激發(fā)敢于標(biāo)新立異的激情，希望、笑聲同樣是心懷新夢(mèng)想的證明。即使想到自己的人生不會(huì)有奇跡出現(xiàn)，從心懷夢(mèng)想的角度而言，我認(rèn)為實(shí)際情況可能會(huì)恰恰相反，感覺自己停滯不前的時(shí)候，可能正在向前邁步。

5.要預(yù)料到“要是”的念頭會(huì)有回聲效應(yīng)

即使感覺很難擺脫它的夢(mèng)魘，也不必強(qiáng)求自己，不必大驚小怪，相反你要冷靜下來，思考一下自己的心態(tài)，就可以發(fā)現(xiàn)，雖然不可避免會(huì)遇到這樣那樣的困難，面對(duì)形形色色的挑戰(zhàn)，經(jīng)歷似乎難以戰(zhàn)勝的種種磨難，一個(gè)人還是一路成長(zhǎng)起來，與昨日的你有所不同。不妨退一步，好好享受一下渾身的傷痕，但仍然不失優(yōu)雅、剛毅堅(jiān)定的自我形象。

6.不要停滯不前，用展望技巧開拓想象力的視野

要大膽想象，有的時(shí)候最大的夢(mèng)想恰恰會(huì)變得可望可即，究其原因正是我們的迫切心情和全力以赴的努力。自我激勵(lì)的話語，再加上豐富的想象力，會(huì)更加有力地督促自己行動(dòng)起來，做自己喜歡的事，要相信世界不會(huì)辜負(fù)自強(qiáng)不息的人?？偠灾?，一定要堅(jiān)持不懈，朝著夢(mèng)想中的目標(biāo)堅(jiān)定不移地前進(jìn)。

一旦有了“要是”的念頭，要靜下心來認(rèn)真傾聽心中的低語，弄清內(nèi)心最深處究竟有什么想法。要尊重自己的夢(mèng)想，日有所進(jìn)，只要努力就一切皆有可能。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）