過年焦慮怎么緩解

□ 陳 識

關(guān)于中國傳統(tǒng)意義上的“年”有一個傳說：有一個怪獸名字叫“年”，年獸又稱“夕”，每到年末的午夜都會到村子里嚇唬人，吞吃大人小孩。所以這天人們都不敢出門，囤很多的食物在家里，還要放鞭炮、貼春聯(lián)驅(qū)趕年獸?！澳觋P(guān)”一詞指舊時欠租、負(fù)債的人年底必須結(jié)清欠賬，民間素有過年猶如過關(guān)，年關(guān)難過的說法。

過年意味著辭舊迎新，就是要告別過去，迎接一個新的開始。武漢市精神衛(wèi)生中心心理抑郁病區(qū)主任、主任醫(yī)師陳靜說，辭舊迎新的主題其實是分離，分離并告別過去一年的種種。分離意味著變化，變化會帶來不確定，而不確定就必然產(chǎn)生焦慮。這就是人們感覺到年底特別焦慮的原因。

與此同時，舊難辭又難舍，難在要面對不圓滿、不理想，人們在辭舊的同時，也必然會體驗到喪失所帶來的哀傷。哀傷的體驗看起來是不開心。但卻是具有意義的，因為在哀傷中孕育著重新開始的力量。唯有經(jīng)歷哀傷，才能真正地告別過去，迎接新的開始。

陳靜解釋說，對在不同崗位奮斗的“打工人”來說，一年的結(jié)束意味著總結(jié)與收獲。在這個時間段，人們需要總結(jié)與匯報，回顧一年中自身的成果與不足。人們也有可能得到一份額外的收獲，例如“年度獎金”“年度榮譽”等，這是對自己一年來付出的一份鼓勵和肯定。但是，年底也意味著“沖業(yè)績”“搶資源”，直面更殘酷的競爭與比較，讓別人對自己一年的勞動“明碼標(biāo)價”。

對年輕人來說，一年的結(jié)束意味著家人的期許和盼望到了年度的“最高點”。“單身狗”要被催婚，“新婚族”要被催生，“漂一族”要被催買房，即使任務(wù)都完成了，還有可能又被催“三孩”。年輕人在新一年到來之際，似乎將面臨更多、更大、更強來自家人的壓力，仿佛“一年到頭”必須得賺點錢、存點錢、做點事，才能給家里人一個交代。

陳靜分析說，家庭成員間的情緒會互相影響，這些影響不僅可以通過言語的方式帶來，還可以通過非言語的方式進行傳遞。那些尚未言說、甚至尚未意識到的期待，都可能影響家庭中的成員。在團聚的日子里，一家人有了更多面對面交流和溝通的機會，會直接導(dǎo)致家庭成員的焦慮被放大，或是被緩解。

陳靜認(rèn)為，作為一個獨立的個體，不管身處人生的什么階段，面臨的最大也最無法抗拒的是來自自身的壓力。這一年我進步了嗎？在這一年的競爭中，我勝利了嗎？我年初制訂的計劃都完成了嗎？我的銀行卡余額和體重秤數(shù)據(jù)都有向好的變化嗎？一年的結(jié)束意味著“翻篇”與“重啟”，意味著個體應(yīng)該要有進步和提升，仿佛這樣才對得起自己。但年輕人也要學(xué)會接納自己的挫敗與失誤，淡然面對成功，這樣才能在人生道路上跑得更遠(yuǎn)。

“說到底，新年總結(jié)、新年計劃或立新年‘flag’，在心理上都是一種儀式感的表現(xiàn)?！标愳o說，“‘新’意味著開啟新生、好運，擺脫厄運、晦氣，擺脫失敗，重新洗牌。營造這種‘儀式感’是有必要的，但也要‘適度和適量’，和自己比較時要適量，和別人比較時要適度。在定下新年目標(biāo)時，需要更切實可行，不要好高騖遠(yuǎn)?！?/p>

陳靜認(rèn)為，我們作為“社會人”，很難不與人比較，但比較不等于壓力，競爭不必成為惡性。從長遠(yuǎn)來講看，我們應(yīng)當(dāng)更加看重人生的連續(xù)性，不因一年的“失利”而否定自己，也不因一年的“成功”而驕傲自滿。

面臨年底特定的壓力與焦慮，很多人不知所措，也難以自洽。陳靜認(rèn)為，焦慮不一定都是壞情緒，適度的壓力也可以轉(zhuǎn)化成動力?！澳昴觌y過年年過”，沒有過不去的年，也沒有哪一個春天不會到來。適度的焦慮讓人奮進，讓人早做謀劃。

同時，過年為我們常規(guī)的工作和生活制造了一個難得的中斷，不妨借著節(jié)日開啟一個別樣的“心靈加油空間”，在這樣一個可以停頓的“過渡空間”里，多做自己喜歡的事，和自己喜歡的人在一起。最重要的是，和一個真實的自己在一起，面對自己，接納自己。這樣的不同，可以豐富并再次滋養(yǎng)我們的心靈，讓我們能用更充沛、更飽滿的精神狀態(tài)迎接新一年的到來。