立夏養(yǎng)生須重養(yǎng)心

張明

張鐘愛(ài)? ?南京市名中醫(yī)，主任中醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，全國(guó)首屆名老中醫(yī)繼承人。從業(yè)30余年，對(duì)內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)病的診治具有相當(dāng)?shù)慕?jīng)驗(yàn)，各項(xiàng)內(nèi)科臨床技能較為嫻熟。擅長(zhǎng)治療慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病、脾胃病、骨質(zhì)疏松癥等。特別是在未病防病和慢性病調(diào)理方面，能準(zhǔn)確辨證患者的體質(zhì)，充分發(fā)揮中醫(yī)藥“簡(jiǎn)、便、廉”的中醫(yī)優(yōu)勢(shì)選方用藥。

立夏節(jié)氣以后，養(yǎng)生方法應(yīng)有所調(diào)整，主要養(yǎng)心氣、守心神。南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任中醫(yī)師張鐘愛(ài)為大家介紹，立夏養(yǎng)心的幾方面。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》四氣調(diào)神大論篇曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！绷⑾暮?，人的心陽(yáng)會(huì)逐漸旺盛起來(lái)，也會(huì)有很多想法想要實(shí)行，正所謂“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！比绻蛔⒁鈹z生調(diào)心，放任各種思慮欲念，心神很容易耗散，也會(huì)使人過(guò)于操勞和散亂，故當(dāng)凈慮節(jié)思，集中于要做的事情，減少妄念?！靶臑榛鹋K，燭照萬(wàn)物”，心氣通于夏，立夏養(yǎng)心，方法有很多，從生活節(jié)奏上來(lái)看，應(yīng)重視“慢生活”，讓自己生活的節(jié)奏、工作的節(jié)奏都緩一緩，量力行、靜心做。

在中國(guó)傳統(tǒng)文化里面，琴、棋、書(shū)、畫(huà)等都是很好的養(yǎng)心方式。一些調(diào)查顯示，人在練習(xí)書(shū)法的過(guò)程中，只要5分鐘，人的身體狀態(tài)就能得到很好的放松?，F(xiàn)在越來(lái)越多的老年人在退休后開(kāi)始學(xué)習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)，很多年輕人也加入傳統(tǒng)文化的學(xué)習(xí)中來(lái)，這些確實(shí)是養(yǎng)生的一個(gè)有效途徑。故夏季養(yǎng)生，能夠結(jié)合自己的興趣，讀一本書(shū)、臨摹書(shū)畫(huà)、在琴行里隨性地彈上一曲，都能怡情養(yǎng)心。

養(yǎng)心中情緒管理是重要方面。在中醫(yī)里面，有“情志病”之說(shuō)，情志泛指人的情緒，七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情中尤以怒、悲、恐等對(duì)身體的影響較大。在生活中常見(jiàn)不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發(fā)身體不適，所以善養(yǎng)心者須節(jié)制情緒，不使過(guò)激?！稊z生消息論》中有夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》也提到“使志無(wú)怒”，就是要人注意不要因?yàn)樾那闊┰甓鵀E發(fā)脾氣。淡泊寧?kù)o的心境很重要。

立夏后，不僅情緒上要修身養(yǎng)性，起居生活也要休養(yǎng)生息。一般人建議要晚睡早起，不宜貪涼，隨著時(shí)間的推移，晝長(zhǎng)夜短更明顯，建議在保證晚間睡眠的同時(shí)，中午再小睡一覺(jué)。在古書(shū)中有記載，立夏后，皇帝會(huì)給官員們發(fā)冰飲，但是從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，不宜過(guò)食生冷和貪涼。夏季陽(yáng)氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，有“秋后算賬”之說(shuō)。冰激凌、冰水或是一些冰鎮(zhèn)的食物盡量少吃、不吃。貪吃生冷食物會(huì)造成胃腸功能紊亂，損傷人體陽(yáng)氣。

中醫(yī)認(rèn)為，心是人體的“君主之官”，同時(shí)主管人體的神志活動(dòng)，即所謂心藏神、心主神明。正是這種特性，決定心與睡眠的相關(guān)性較大。一方面，如果心火亢盛，會(huì)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙，這種心腎不交證所致的失眠是老年人常見(jiàn)的失眠類型。另一方面，若心失所養(yǎng)，加之陰虛生內(nèi)熱，虛熱內(nèi)擾，易導(dǎo)致虛煩失眠、心悸不安的癥狀，由此可見(jiàn)想要養(yǎng)心就要睡個(gè)好覺(jué)，而反之如果能夠夜夜好眠則亦可以養(yǎng)心安神。

立夏之后，晝長(zhǎng)夜短，睡眠也需要根據(jù)節(jié)令做出相應(yīng)變化。相對(duì)于冬春季節(jié)，人們可晚些入睡，早點(diǎn)起床， 增加午休，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。夏季白天長(zhǎng)夜間短，很多人會(huì)出現(xiàn)夜間睡眠時(shí)間縮短的問(wèn)題，白天會(huì)有些疲倦，即老百姓常說(shuō)的“春困、秋乏、夏打盹”。 中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，也是最易出現(xiàn)精神不振、昏昏欲睡的時(shí)候，建議午間小睡一會(huì)，以飽滿的精神及充足的體力來(lái)應(yīng)對(duì)工作和生活。

午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)為宜。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛睡醒就急忙去工作或?qū)W習(xí)，腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍。因此，睡醒后躺上10分鐘再起床為宜。

千萬(wàn)注意，午睡也不是睡到自然醒、睡得越長(zhǎng)越好。2020年，歐洲心血管學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示：午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)以及34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。此前日本東京大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間在40分鐘以上的人，發(fā)生高血壓、高脂血癥等代謝、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)更高。所以，午睡時(shí)間保持在半小時(shí)左右是最好的，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，如此才是美好的午間小憩。

隨著溫度的逐漸升高，人的脾胃功能、消化功能都會(huì)有所變化。建議立夏后的飲食以清淡為主，多喝湯水?？梢赃m當(dāng)增加一些苦味的食物，如苦瓜等，但也不宜太苦，可適當(dāng)增加酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗、止泄瀉的作用，比如番茄，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長(zhǎng)夏，暑必挾濕”。脾虛者夏令養(yǎng)生，可采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補(bǔ)原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類食品。入夏應(yīng)食的蔬菜、水果甚多，如茄子、冬瓜、絲瓜、番茄、黃瓜、芹菜、豆制品、西瓜、葡萄等，可輪換食用。隨著溫度的升高，建議多喝些湯水、粥，補(bǔ)脾養(yǎng)生。如冬瓜排骨湯、紫菜湯、蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆?jié){山藥粥）、玉米糊等，消渴生津。若伴有消化不良、慢性腹瀉者，用鮮白扁豆100克、粳米50克，加水適量煮粥吃，也可收到食療之效。

薄荷茶：薄荷10～20克，洗凈，加入適量的冰糖煮沸，冷卻后飲用，有清涼解毒、發(fā)散風(fēng)熱、清潤(rùn)咽喉之功。

烏梅茶：將烏梅5枚搗碎，加水1～1.5千克，30分鐘煮沸，加入適量白糖，飲之可生津止渴、開(kāi)胃健脾。

（編輯? ? 周逸寧）