膝關(guān)節(jié)有四“怕”，需仔細(xì)呵護(hù)

●吳兆根

隨著年齡的增加，我們的膝關(guān)節(jié)軟骨會(huì)變薄、關(guān)節(jié)液減少。加之日常一些不良的膝關(guān)節(jié)使用習(xí)慣，加速軟骨耗損，我們膝關(guān)節(jié)兩端的骨頭就會(huì)出現(xiàn)直接摩擦的情況，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)制較為復(fù)雜，與人的機(jī)體衰老退化、創(chuàng)傷、炎癥、肥胖、自身免疫反應(yīng)、代謝和遺傳、退行性病變等都有關(guān)聯(lián)。生活中，我們一定要提高警惕，仔細(xì)呵護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

遠(yuǎn)離傷膝4種行為

1.膝關(guān)節(jié)怕“傷” 外傷是年輕人被膝關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)處理膝關(guān)節(jié)損傷問題，以免拖延后耽誤最佳治療時(shí)期而留下后遺癥；此外，膝關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)帶來非急性傷，同樣會(huì)損害膝關(guān)節(jié)的健康；再有，風(fēng)濕、痛風(fēng)和骨刺也都是關(guān)節(jié)炎形成的“幫兇”。

2.膝關(guān)節(jié)怕“寒” 自然狀態(tài)下膝關(guān)節(jié)的血液流動(dòng)就較為緩慢、血液供應(yīng)不豐富，寒冷刺激會(huì)造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少。血流放緩后，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的癥狀加重。此外，寒冷刺激還容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。因此，不論年老還是年輕，都應(yīng)該注意腿部的保暖，天冷適當(dāng)?shù)卦黾右卵?、用熱水泡腳、夏季空調(diào)屋不貪涼、佩戴護(hù)膝都是保暖的好方法。

3.膝關(guān)節(jié)怕“重” 與體重正常的人相比，肥胖或體重超標(biāo)者會(huì)面臨著更高的膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。如超重的人會(huì)比其他人更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。隨著體重的增加，步行或跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力也會(huì)大幅度的增加。如果BMI超過25，膝關(guān)節(jié)的健康就會(huì)大打折扣，肥胖還會(huì)加速軟骨磨損，大大增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。所以一定要加強(qiáng)鍛煉，控制好體重，千萬不要讓膝關(guān)節(jié)每天不堪重負(fù)。

4.膝關(guān)節(jié)怕“累” 很多人喜歡將爬山作為自己鍛煉減重的一種方式，但不容忽視的一個(gè)問題就是膝關(guān)節(jié)用得太狠容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。機(jī)體雖然有一定的自我修復(fù)能力，會(huì)嘗試著修復(fù)軟骨組織，但是膝關(guān)節(jié)軟骨的再生能力通常較弱，每天只能進(jìn)行極少量的修復(fù)。通常輕度時(shí)可以自我修復(fù)，而嚴(yán)重時(shí)就不能完全正常修復(fù)了，日積月累就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題。因此建議大家不要把爬山、爬樓作為經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)使用適可而止。

總是蹲著也會(huì)“累”到膝關(guān)節(jié)，軟骨受到擠壓，長時(shí)間容易引起局部缺血，導(dǎo)致壞死。另外，在蹲著的時(shí)候，關(guān)節(jié)前的髕骨是不會(huì)動(dòng)的，時(shí)間長了髕骨容易出現(xiàn)軟化。對(duì)于女性而言則要盡量避免穿高跟鞋走路，因?yàn)榇└吒瑫r(shí)膝蓋會(huì)不自覺處于彎曲的狀態(tài)，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也特別大。

呵護(hù)膝關(guān)節(jié)，試試這3種運(yùn)動(dòng)

游泳 游泳時(shí)，由于水的浮力作用，大大減輕了身體的負(fù)擔(dān)，從而有效減輕了膝關(guān)節(jié)、頸和腰椎間盤的壓力。此外，游泳幾乎用到全身的肌肉，可平均訓(xùn)練到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，還有柔軟度等，運(yùn)動(dòng)傷害的可能性很低。如果不會(huì)游泳，可以做水中運(yùn)動(dòng)，比如水中行走效果同樣很好。但膝關(guān)節(jié)不好的朋友，建議選擇蛙泳以外的姿勢。

健步走 中高強(qiáng)度的快走運(yùn)動(dòng)不僅更有利于幫助脂肪“燃燒”，而且對(duì)于血液循環(huán)、心肺功能等的促進(jìn)提高作用更加明顯，能降低肥胖癥、三高等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更容易健康長壽。

騎行或室內(nèi)單車 有研究報(bào)告顯示，騎車可改善股四頭肌的肌力，進(jìn)而延緩膝關(guān)節(jié)的退化；此外，正確的騎乘姿勢能減少運(yùn)動(dòng)傷害，預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷。