積極備考 自信迎考

陳柳

心理老師：

您好！

離高考越來越近，周圍同學更加努力學習，成績都有提升。再看自己，上課無法集中注意力，看書、寫作業(yè)也經(jīng)常走神。事實上，我每天除去睡眠的六個小時和吃飯時間外，其他時間都在學習，但效率特別低。且每天情緒波動較大，一翻開書或試卷就莫名地感到緊張、焦躁，父母多問幾句都會忍不住發(fā)脾氣。

老師，我該如何快速進入備考狀態(tài)？期待您的回信。

——迷茫的高三學生 小高

小高：

你好！

從你的一字一句中，老師讀到了你的著急、焦躁，更讀到了你敏銳的自我覺察力和強烈的上進心。

老師從以往的教學和咨詢經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，有相當大比例的同學有著與你一樣的困擾。所以首先請放輕松，這個問題是普遍存在的，你不是唯一出現(xiàn)這種狀況的學生。你說你看到同學們特別有干勁、成績一步步上升，也有可能有些只是表面現(xiàn)象，就如同他人看到你時時刻刻都在學習一樣。事實上，很多人都帶著不同的問題在努力，沒有人能保證每時每刻百分之百地集中精力投入學習。

對于高三給你帶來的情緒波動，請你學會覺察、接納自己的情緒，并使用合適的方式去調(diào)節(jié)它，而非抑制它。

你越想拒絕焦躁情緒，它越有可能出現(xiàn)在你的腦海里。當心情難以平靜時，先試著覺察自己的情緒到底是什么，反思出現(xiàn)這種情緒的原因是什么，這種情緒給自己帶來了哪些影響，這種狀態(tài)在什么情況下會好轉(zhuǎn)。

當你將這些問題思考清楚時，你可能會發(fā)覺，這些情緒并非那么可怕。葉克斯-多德森定律認為，適當焦慮能提升人們的辦事效率。但如果某種消極情緒持續(xù)的時間超過兩周，請一定去醫(yī)院或心理咨詢中心尋求專業(yè)幫助。

老師從你的時間安排、對自己的要求中不難看出，你對高考是有期待的。高考的意義確實重大，是人生中特別重要的一場戰(zhàn)役。但是，人生的意義并非都是由高考決定的。端正心態(tài)，將高考視為一次自我挑戰(zhàn)的機會、一次熔煉自我的人生體驗，享受這段旅程中的酸甜苦辣，盡最大的努力，做最全的打算，減少自己的后顧之憂。

對于你提到的學習停滯不前、學習效率低的困惑，老師猜想大概有以下幾點原因：

1.你進入高原反應(yīng)階段。高原反應(yīng)指的是學習和技能的形成過程中，出現(xiàn)暫時停頓或下降的現(xiàn)象，在成長曲線上表現(xiàn)為保持一定的水平而不上升，甚至下降。這是一種普遍存在的正?，F(xiàn)象，意味著學習進入了較高層次，即將發(fā)生質(zhì)的飛越。

2.你的學習出現(xiàn)了飽和現(xiàn)象，即高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，每天重復進行大量的練習，導致學習效率低。

3.學習方法、方向不對造成的無效努力。

針對此現(xiàn)象，老師認為你可從以下幾個方面著手改變：

（1）避免疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合，保證睡眠時間，適當運動。

（2）分析各科的成績，合理設(shè)置各科的目標分數(shù)。

（3）明確弱點與不足，調(diào)整學習方法與策略。

（4）合理安排時間，根據(jù)自己的目標分數(shù)列出具體的學習任務(wù)，制作適合自己的月計劃、周計劃、天計劃。

（5）專時專用，一次只做一件事，做到眼、耳、手、口、心并用。

（6）高效用腦，文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。

寒窗苦讀十來載，你付出了汗水，經(jīng)受住了考驗，扛住了壓力，請繼續(xù)帶著你的這份優(yōu)秀大步向前，相信六月的美好一定是屬于你的。

祝好！

陳 柳

心靈處方

怎樣進入積極的備考狀態(tài)？

覺察并接納情緒：高考是人生的一次重大挑戰(zhàn)，每個人都免不了會有各種困擾。學會覺察并接納高考帶來的種種情緒，并用自己的方式進行調(diào)整。相信高三帶給你的不只是煎熬，更是蛻變。

建立積極的心態(tài)：影響一個人情緒和行為的并非事件本身，而是對事件的看法與心態(tài)。建立積極的高考心態(tài)能幫助我們調(diào)節(jié)情緒，并激發(fā)我們以更好的狀態(tài)備考、應(yīng)考。

設(shè)置合理的目標：目標是指引我們前進的燈塔，分析自己多次?？嫉某煽?，合理制訂長期目標和短期目標。

調(diào)整學習方法：根據(jù)自己的目標和實際情況，列出具體的學習任務(wù)，估計完成時間，制作出適合自己的月計劃、周計劃、天計劃，高效利用時間。

學會放松：勞逸結(jié)合，保證睡眠，適當運動，避免疲勞戰(zhàn)術(shù)。學會使用腹式呼吸法、鳴天鼓法、耳部按摩法、想象放松法等方法進行放松。

學會求助：學習遇到困惑時，可求助各科課任老師;情緒、心態(tài)感到困惑時，可尋求好友、老師、心理咨詢師的幫助。

作者簡介

陳 柳 ?北京師范大學心理學碩士，國家二級心理咨詢師，國家生涯規(guī)劃師，長沙外國語學校專職心理教師