每天多睡一小時(shí)可減重二十斤？　研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間或?yàn)闇p肥的關(guān)鍵因素

每天睡眠延長(zhǎng)1小時(shí)，就能達(dá)到減重20斤的效果？該話題一度引起人們的廣泛討論。

上述結(jié)論來(lái)自美國(guó)芝加哥大學(xué)和威斯康星大學(xué)麥迪遜分校團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)臨床研究。該團(tuán)隊(duì)為80名成年人進(jìn)行了隨機(jī)試驗(yàn)，包括能量攝入、能量消耗和體重等。

根據(jù)該研究相關(guān)結(jié)果，每晚睡覺(jué)時(shí)間不足6.5小時(shí)的超重人群（體重指數(shù)在25～29.9），與對(duì)照組相比，隨機(jī)接受2周睡眠延長(zhǎng)干預(yù)的參與者，在比平時(shí)多睡1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入可顯著減少270千卡。

根據(jù)該結(jié)果的發(fā)展可能性，研究團(tuán)隊(duì)推測(cè)，如果睡眠時(shí)間保持每天延長(zhǎng)1小時(shí)，或?qū)⒃?年達(dá)到減重12公斤的效果。

2022年2月7日，相關(guān)論文以《睡眠延長(zhǎng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中超重成人客觀評(píng)估能量攝入的影響：一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)》為題發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》上。

以往的相關(guān)研究表明，睡眠時(shí)間不足對(duì)食欲產(chǎn)生影響，進(jìn)而成為體重增加的重要危險(xiǎn)因素之一。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間是否是預(yù)防、或改善肥胖癥狀的有效策略目前還不明確。

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對(duì)照組和睡眠延長(zhǎng)組手腕活動(dòng)記錄儀的平均夜間睡眠時(shí)間

該研究的簡(jiǎn)單之處在于，整個(gè)過(guò)程都是在參與者家中完成，也就是說(shuō)，參與者在不改變?cè)酗嬍沉?xí)慣、無(wú)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的前提下，仍睡在家中的床上而非特殊環(huán)境中。研究人員通過(guò)可穿戴設(shè)備進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)的檢測(cè)，臨床測(cè)試對(duì)比了他們延長(zhǎng)睡眠時(shí)間與熱量攝入的聯(lián)系。

對(duì)此，該論文第一作者埃斯拉·塔薩利解釋道：“食物攝入量通過(guò)從參與者的飲食中消耗多少來(lái)衡量，在這項(xiàng)研究中，我們只控制了睡眠，讓參與者想吃什么就吃什么，沒(méi)有食物記錄或其他任何東西來(lái)追蹤他們的營(yíng)養(yǎng)?！?/p>

為準(zhǔn)確地評(píng)估參與者的食物熱量，研究人員通過(guò)能量攝入較基線的變化規(guī)律，即消耗總能量和能量攝入變化的總和。研究人員通過(guò)雙能量X射線吸收儀對(duì)該項(xiàng)目參與者的每日體重和身體指標(biāo)變化，通過(guò)活動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)睡眠時(shí)間，來(lái)計(jì)算身體能量存儲(chǔ)的變化，并采用意向治療分析比較兩組間基線的變化。

個(gè)體參與者的睡眠時(shí)間和能量攝入與基線相比的變化

該論文通訊作者、威斯康星大學(xué)麥迪遜分校營(yíng)養(yǎng)科學(xué)榮譽(yù)退休教授戴爾·A·舍勒博士對(duì)媒體表示：“該研究被認(rèn)為是在非實(shí)驗(yàn)室、真實(shí)世界環(huán)境中客觀測(cè)量每日能量消耗的黃金標(biāo)準(zhǔn)，它改變了研究人類肥胖的方式。”

據(jù)研究人員觀察，在進(jìn)行“個(gè)性化睡眠健康咨詢課程”后，參與者每天的平均睡眠時(shí)間有效地延長(zhǎng)了1小時(shí)以上。

在參與者的生活方式上，除對(duì)參與者睡覺(jué)前的電子設(shè)備使用進(jìn)行了限制，參與者的生活方式并沒(méi)有特別的限制。結(jié)果顯示，大部分參與者的飲食量顯著降低，其中一部分參與者每日減少的熱量可在500卡路里左右。

這項(xiàng)研究的試驗(yàn)周期為4周，具體來(lái)說(shuō)，2周用來(lái)進(jìn)行“睡眠和熱量攝入的基線信息”的統(tǒng)計(jì)，2周用來(lái)對(duì)“睡眠干預(yù)效果”的監(jiān)測(cè)。

塔薩利說(shuō)：“這不是一項(xiàng)減肥研究，但即使在短短兩周內(nèi)，我們也有量化的證據(jù)顯示熱量攝入減少和能量負(fù)平衡，即熱量攝入少于燃燒的卡路里?！?/p>

他補(bǔ)充說(shuō)道：“如果長(zhǎng)期保持健康的睡眠習(xí)慣，隨著時(shí)間的推移，這將導(dǎo)致臨床上重要的體重減輕。許多人正在努力尋找減少熱量攝入以減輕體重的方法，只要多睡，你就可以大幅減少熱量?！?/p>

總的來(lái)說(shuō)，該研究結(jié)果表明，在不改變?cè)猩罘绞降那疤嵯?，改善和保持足夠的睡眠時(shí)間可以減輕體重，并成為預(yù)防肥胖和減肥計(jì)劃的一種可行的干預(yù)措施。

這項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中，對(duì)于睡眠時(shí)間不足的成年人超重群體，其短期睡眠延長(zhǎng)減少了能量攝入，并導(dǎo)致了負(fù)能量平衡。

該團(tuán)隊(duì)希望，這項(xiàng)研究的相關(guān)數(shù)據(jù)及結(jié)果可以對(duì)減重的潛在機(jī)制進(jìn)行解釋。他們認(rèn)為，這項(xiàng)研究對(duì)日后體重控制的相關(guān)研究會(huì)產(chǎn)生新啟示，以確定睡眠時(shí)間的增多是否可以對(duì)減肥計(jì)劃產(chǎn)生積極的效果及幫助。（綜合整理報(bào)道）（編輯/克珂）