淺談初中體育教學(xué)過程中如何提高學(xué)生體質(zhì)

初中階段是學(xué)生整個成長和學(xué)習(xí)過程中最關(guān)鍵的時期。學(xué)生在這一階段中正處于青春期，同時學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力也都在增強。教師在教學(xué)過程中不僅要注意自己的教學(xué)方式，還要關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，對學(xué)生實施素質(zhì)教育。教師要改變傳統(tǒng)應(yīng)試教育的教學(xué)理念，加強對學(xué)生身體健康情況的重視程度，監(jiān)督身體健康狀況出現(xiàn)問題的學(xué)生鍛煉身體。本文基于提升學(xué)生的身體健康素質(zhì)，倡導(dǎo)教師在教學(xué)過程中，不僅要重視學(xué)生的成績，還要加強對學(xué)生身體健康素質(zhì)的重視，培養(yǎng)綜合性人才，并提出了初中體育教學(xué)過程中提高學(xué)生體質(zhì)的有效的途徑。在體育教學(xué)中，教師還必須充分注意課堂上每個學(xué)生的特點，根據(jù)學(xué)生的個性差異，選擇不同的教學(xué)方法來培養(yǎng)學(xué)生。例如，在教學(xué)過程中，如果教師發(fā)現(xiàn)班上有學(xué)生沒有積極參與體育鍛煉，或者在訓(xùn)練中更被動，那么教師可以運用情境教學(xué)法，為這些學(xué)生創(chuàng)造有趣的體育情境，引導(dǎo)學(xué)生參與體育鍛煉。同時，教師也可以在教學(xué)過程中組織適當(dāng)?shù)谋荣?，使學(xué)生在參加體育比賽的過程中充分調(diào)動體育學(xué)習(xí)的積極性

1 影響初中生身體健康的因素

1.1 學(xué)生的體育鍛煉不足

中國的教育以應(yīng)試教育為主，初中生在學(xué)習(xí)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力十分大，因此初中生的鍛煉時間和體育課時間被大大縮短。就會造成初中生沒有合適的條件來提高自己的身體素質(zhì)，同時也會使初中生的身體健康狀況受到影響。一般情況下，初中生的體育課為一周兩節(jié)，并且還會利用一些課間操的時間來組織學(xué)生鍛煉。學(xué)生除了在固定的時間內(nèi)鍛煉，其余時間初中生幾乎都在學(xué)習(xí)，并完成學(xué)校和老師布置的任務(wù)。然而學(xué)校安排的初中生運動，運動時間和運動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，不能夠很好地提升初中生的身體健康素質(zhì)。

1.2 初中生鍛煉身體的頻率受家庭和社會的影響

學(xué)生在學(xué)習(xí)和成長過程中，除了學(xué)校之外，家庭和社會環(huán)境也發(fā)揮著十分重要的作用。家長沒有對學(xué)生的身體健康狀況有很好的重視，學(xué)生放假之余，家長還會給學(xué)生報各種各樣的補課班，壓縮了學(xué)生鍛煉身體的時間。同時還有一些家長對學(xué)生過于溺愛，只做學(xué)生喜歡吃的食物，進(jìn)而會導(dǎo)致部分學(xué)生偏食、營養(yǎng)不良。久而久之就會影響自己的身體素質(zhì)。除此之外，學(xué)生還受社會大環(huán)境的影響，在課業(yè)之余學(xué)生的娛樂方式就是打游戲、看電視等等，沒有時間進(jìn)行戶外鍛煉。

1.3 健康知識容易被忽視

當(dāng)今中國的教育方式以應(yīng)試教育為主，學(xué)生的升學(xué)率在不斷提升，但是學(xué)生的身體健康素質(zhì)也在下降。大部分學(xué)校和教師沒有對學(xué)生進(jìn)行健康知識的補充和教育;還有一些家長認(rèn)為健康知識沒有被納入學(xué)生的考試范圍，學(xué)習(xí)健康知識，反而會分散學(xué)生的精力，占用學(xué)生的時間。初中生在處于人生的關(guān)鍵階段，學(xué)習(xí)壓力大，根本沒有精力顧及健康方面的知識。

2 中學(xué)體育教學(xué)中運動處方教學(xué)提高學(xué)生體質(zhì)

2.1 中學(xué)運動處方教學(xué)的基本內(nèi)容

在中學(xué)運動處方教學(xué)的過程中，教師可以將準(zhǔn)備活動、常規(guī)教學(xué)、健身內(nèi)容、整體放松的教學(xué)方法進(jìn)行集合，通過一套科學(xué)易懂的健身操作教學(xué)形式，使更多地學(xué)生以最快的速度融入到體育教學(xué)活動中。例如，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練或武術(shù)練習(xí)的過程中，可以讓中學(xué)生在準(zhǔn)備活動中，通過慢跑或徒手體操的方式，將自身的心率提升至每分鐘100-110次，在這樣的心率環(huán)境下，并可以更好地為中學(xué)生后續(xù)的體育鍛煉奠定良好的身體機理。在帶領(lǐng)學(xué)生開展健身活動的過程中，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行力量、耐力、速度、靈敏度等方面的訓(xùn)練，如進(jìn)行單手舉啞鈴、立定跳繩、單雙腳蹦臺階、有氧訓(xùn)練等活動，使學(xué)生在健身活動中將心率提升至150-165次/每分鐘，讓學(xué)生身體肌力充分的進(jìn)入健身狀態(tài)。在體育教學(xué)中開展處方體育教學(xué)，可以使中學(xué)生在取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)上，對身體健康有高度的責(zé)任感，掌握一定的運動技能和健康知識，養(yǎng)成堅持日常鍛煉的良好習(xí)慣。在中學(xué)體育教學(xué)中運用運動處方教學(xué)，可以把提高學(xué)生的身體健康質(zhì)量和終身發(fā)展作為教學(xué)的主要目的，幫助中學(xué)生養(yǎng)成健康的體育習(xí)慣，合理控制中學(xué)生的休息時間，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高中學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平。此外在整體放松環(huán)節(jié)中，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行按摩放松和徒手放松，讓學(xué)生將心率緩慢的恢復(fù)到每分鐘100～110次，降低身體負(fù)荷壓力。

2.2 中學(xué)運動處方教學(xué)的強度設(shè)計

在中學(xué)運動處方教學(xué)進(jìn)行強度設(shè)計的過程中，教師需要通過運動監(jiān)控來確定每個學(xué)生在運動時的強度大小，而強度大小主要是指學(xué)生在單位時間內(nèi)個體運動量，該運動量可以通過調(diào)節(jié)學(xué)生的心率和自覺性疲勞，對學(xué)生的運動強度進(jìn)行恢復(fù)。在運動處方教學(xué)設(shè)計中最大心率的百分?jǐn)?shù)可以用來表示學(xué)生的個體運動強度，借助最大心率百分?jǐn)?shù)便可以提高學(xué)生的有氧適應(yīng)運動能力。BMI運動指數(shù)在運動處方教學(xué)中，通常代表學(xué)生的身體充實程度，應(yīng)用于中學(xué)生的身體素質(zhì)評價中。該指數(shù)可以對中學(xué)生的身體肥胖問題進(jìn)行清晰的表示，通常中學(xué)生肥胖標(biāo)準(zhǔn)：BMI指數(shù)小于18.5為低體重，BMI指數(shù)在18.5-24之間為正常體重，BMI指數(shù)在24以上為超重或肥胖體重。因此在運動處方教學(xué)強度設(shè)計過程中，可以結(jié)合學(xué)生的最大心率及BMI指數(shù)進(jìn)行個性化的運動訓(xùn)練設(shè)計。

2.3 中學(xué)運動處方教學(xué)的時間設(shè)計

在中學(xué)運動處方教學(xué)時間的設(shè)計過程中，教師需要從耐力性（有氧）運動、力量運動、伸展運動等三個方面進(jìn)行時間設(shè)計。耐力性有氧運動是指中學(xué)生參與體育鍛煉的運動時間，該時間通常需要維持在15-20分鐘左右，耐力性有氧運動的間歇運動時間需要由學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)而決定，身體素質(zhì)強的學(xué)生間隙密度加大，反之素質(zhì)較弱的學(xué)生間歇密度較小。在中學(xué)生力量性運動時間設(shè)計的過程中，所設(shè)計的時間通常為3-8秒，在進(jìn)行力量肌肉訓(xùn)練時，一旦學(xué)生發(fā)覺自身肌肉疼痛那么就需立即停止訓(xùn)練。學(xué)生在進(jìn)行伸展運動的過程中，該運動的時間設(shè)計與運動內(nèi)容成正比例關(guān)系，如健身操的路數(shù)越長那么則時間也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难娱L。

2.4 中學(xué)運動處方教學(xué)的頻率設(shè)計

中學(xué)運動處方教學(xué)在實施的過程中，需要分為測評階段、制定處方階段、處方實施階段。在測評階段需要對班級中學(xué)生的個體形態(tài)、身心健康素質(zhì)等方面進(jìn)行綜合性的測試;在制定處方階段，如果發(fā)現(xiàn)測試過程中學(xué)生的測試結(jié)果及實際身體機能中出現(xiàn)差異，那么需要結(jié)合運動處方教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，并最終根據(jù)運動處方教學(xué)方案幫助學(xué)生完成訓(xùn)練計劃;在運動處方實施階段，教師需要根據(jù)運動處方設(shè)計中的具體項目對學(xué)生進(jìn)行綜合性的測試，檢測前需要更換相應(yīng)的運動器材和體育教學(xué)內(nèi)容，保證體育開展中的合理性。在中學(xué)運動處方教學(xué)頻率設(shè)計的過程中，通常運動性力量訓(xùn)練最佳運動量為隔日訓(xùn)練一次，將給予學(xué)生充分的身體恢復(fù)時間。伸展性運動時間間隔次數(shù)通常是每日進(jìn)行一次訓(xùn)練，且需要長期持續(xù)訓(xùn)練。在伸展運動訓(xùn)練中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生開展2-3分鐘的啞鈴練習(xí)，每分鐘舉啞鈴5-10次，每3-4次為一組，避免學(xué)生在舉啞鈴的過程中造成肌肉損傷。

3 提高初中生身體健康素質(zhì)的策略

3.1 以課堂教育為基礎(chǔ)，加強對學(xué)生健康知識的教育

在體育鍛煉過程中，教師必須堅持正確的綜合素質(zhì)教育理念，在新課程改革中貫徹以人為本的體育課堂訓(xùn)練理念。通過積極轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練模式，教師可以在體育課上實施以學(xué)生為主體、教師為助手的訓(xùn)練模式，充分尊重學(xué)生在體育課上的主體地位。這樣，學(xué)生就可以在課堂上充分發(fā)揮想象力和探索能力，在體育課堂上向體育教師表達(dá)自己的想法，并對教師培訓(xùn)模式進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u價和批評。這樣，體育教師可以更好地在訓(xùn)練過程中發(fā)揮主導(dǎo)作用，在滿足學(xué)生體育學(xué)習(xí)需求的基礎(chǔ)上促進(jìn)師生關(guān)系的互動發(fā)展，為后續(xù)的體育訓(xùn)練計劃打下更好的基礎(chǔ)。我國與美國相比，對學(xué)生的體育健康方面的教育存在很大差距。美國對中小學(xué)生的健康教育在中小學(xué)生階段已經(jīng)基本完成。美國的大學(xué)中基本上沒有體育課，學(xué)生的運動都是靠學(xué)生自覺。從整體上來講，美國青少年的身體健康素質(zhì)要優(yōu)于我國。而中國的體育課更加強調(diào)對學(xué)生運動專業(yè)技術(shù)的傳授，缺乏對學(xué)生健康教育知識的培訓(xùn)和指導(dǎo)。學(xué)校和相關(guān)部門應(yīng)該健全健康教育體系，普及健康教育知識。立足于課堂，對學(xué)生進(jìn)行健康知識的教育，提高學(xué)生對自己身體健康狀況的重視程度，使學(xué)生建立長久鍛煉和提高自己身體健康素質(zhì)的思想意識。

3.2 加強對學(xué)生健康知識的普及和宣傳

在我國傳統(tǒng)體育訓(xùn)練過程中，大多數(shù)體育教師會在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的健康意識和健康習(xí)慣，這使得學(xué)生在運動過程中忽視了自己的健康行為，因此，如果想通過體育訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的基本閱讀技能，體育教師需要在訓(xùn)練過程中改變這種情況，讓學(xué)生在了解正確的運動技能和方法的基礎(chǔ)上實施健康的行為，同時培養(yǎng)健康的運動觀念。通過這種方法，在幫助學(xué)生掌握正確的鍛煉方式的基礎(chǔ)上，可以避免因運動負(fù)荷過大而造成的體力損傷。健康知識的普及和宣傳對于初中生養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣來說，是十分重要的。因此我們要通過對健康知識的普及和宣傳，來不斷提高初中生體育要鍛煉的思想意識，提高初中生對自己的健康的管理能力。健康知識的普及和宣傳可以充分利用互聯(lián)網(wǎng)和新媒體的優(yōu)勢進(jìn)行，使學(xué)校、家庭、社會共同努力來轉(zhuǎn)變廣大初中生家長和初中生的思想。

在日常課堂訓(xùn)練中，教師還需要注意加強健康知識在課堂上對學(xué)生的滲透，使學(xué)生在日常訓(xùn)練過程中掌握一些基本的運動技能和體能準(zhǔn)備訓(xùn)練。只有這樣，學(xué)生才能在掌握正確、科學(xué)的理論和技能后，形成健康的體育習(xí)慣，才能有效地進(jìn)行學(xué)生體育基本閱讀技能的培養(yǎng)。同時，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也必須注意健康概念教育在體育課堂中的滲透。在開展體育訓(xùn)練時，必須成立專門的課程討論小組，共同規(guī)劃體育課的訓(xùn)練框架和知識體系，確保體育課學(xué)生的健康成長，使體育訓(xùn)練更加科學(xué)化、理論化。在學(xué)校中可以通過黑板報、教師宣講、廣播站等形式，對健康知識進(jìn)行宣傳。在社會環(huán)境中可以利用公眾號網(wǎng)站對健康知識進(jìn)行宣傳，同時班主任還可以在家長群中宣傳與初中生身體健康素質(zhì)相關(guān)的知識。通過提高家長對學(xué)生身體健康的重視程度，來影響學(xué)生，使學(xué)生加強對自己身體健康狀況的重視程度。

3.3 通過游戲的方式加強對學(xué)生身體健康素質(zhì)訓(xùn)練

對于初中生來說如果長時間進(jìn)行一項體育運動訓(xùn)練，會使初中生產(chǎn)生厭煩心理。如果初中生對這項體育運動訓(xùn)練不感興趣，那么體育運動對提高初中生身體健康素質(zhì)的效果同樣也不會非常明顯。為了激發(fā)初中生對體育運動的興趣，教師可以借助游戲的方式來對初中生進(jìn)行身體健康素質(zhì)的訓(xùn)練。讓初中生在游戲的氛圍中能夠掌握更多的運動技能，同時還可以提高自己的身體素質(zhì)。教師還可以組織各種各樣的體育競賽來加強對初中生的體育鍛煉，通過體育競賽的形式不僅可以提高初中生的身體健康素質(zhì)，還可以提高初中生的集體榮譽感，調(diào)動初中生參加體育運動訓(xùn)練的積極性。

3.4 在初中生平時的體育鍛煉中加入醫(yī)學(xué)知識

學(xué)校和家庭在組織初中生進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)初中生的心理特征和性格特點，以及中國體育教育發(fā)展情況來制定適合初中生的鍛煉計劃。使學(xué)校和社區(qū)的醫(yī)院為學(xué)校和家庭中的初中生提高身體素質(zhì)服務(wù)，初中生在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，可以提高鍛煉的效率。在中國大部分初中當(dāng)中，體育教師一般都缺乏專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識，體育教師在監(jiān)督學(xué)生平時上課和組織學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時，如果沒有專業(yè)醫(yī)學(xué)知識的指導(dǎo)，可能會造成初中生長時間運動達(dá)不到提高初中生身體素質(zhì)的效果，甚至還會對初中生的身體造成傷害。因此學(xué)校應(yīng)該加強對體育教師醫(yī)學(xué)知識的培訓(xùn)，使體育教師在對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)和組織學(xué)生進(jìn)行運動時，可以利用專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識對學(xué)生的運動進(jìn)行指導(dǎo)和規(guī)范。

3.5 圍繞初中體育教學(xué)銜接認(rèn)知教學(xué)建立科學(xué)評價體系

在初中體教融合銜接中開展認(rèn)知教學(xué)，教師需要充分地考慮到學(xué)生在參與初中體育工作改革活動中的身體能力評價和學(xué)生方面的評價，通常學(xué)生身體方面主要包括（職業(yè)技能、初中體育工作改革理論、認(rèn)知技能、自身體質(zhì)）等，對這一部分的評價采用終結(jié)性的評價方法。對于學(xué)生方面的評價主要包括（核心價值觀、個人道德品質(zhì)、個人人格）等，對這一方面的評價采用影響性評價和過程性評價，進(jìn)而建立科學(xué)的初中體教融合銜接模式，激勵學(xué)生在身體和自身方面達(dá)到知行合一，將要實現(xiàn)初中體教融合銜接認(rèn)知教學(xué)綜合性育人的目的。初中體教融合銜接具有極其重要的社會功能，其主要體現(xiàn)在合作性、突發(fā)性、具體性和及時性，同時初中體育工作改革活動在整個教學(xué)過程中也蘊含著合作、公平、拼搏、競爭等特征，這些特征都是豐富的元素表現(xiàn)。只設(shè)立心理咨詢室，缺乏日常和全面的心理健康教育。在這種情況下，學(xué)生在處理緊急情況時，由于缺乏適當(dāng)?shù)闹R，最重要原因是初中缺乏系統(tǒng)、規(guī)范的心理健康教育。在初中體教融合銜接教學(xué)評價，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際情況以學(xué)生為本挖掘初中體育教學(xué)評價存在的元素，既要幫助學(xué)生構(gòu)建健全的人格和良好的道德品質(zhì)。組織初中體育工作改革教師學(xué)習(xí)衛(wèi)生健康理論知識，提高衛(wèi)生健康覺悟和衛(wèi)生健康工作能力，在學(xué)習(xí)中積極與系內(nèi)同事互動，積極發(fā)展與課程內(nèi)容相關(guān)的衛(wèi)生健康要素，并將其納入課程設(shè)置、章節(jié)中相應(yīng)的衛(wèi)生健康要素。

4 結(jié)束語

隨著當(dāng)前新課程改革在我國中小學(xué)中的進(jìn)一步落實，在中學(xué)教育中強化青少年的身心健康，使每名青少年都擁有一個健康的體魄，已成為當(dāng)前中學(xué)教學(xué)中的重點工作。在體育教學(xué)中開展運動處方教學(xué)，可以使中學(xué)生在擁有優(yōu)異成績的基礎(chǔ)上，具備較高的身體健康責(zé)任感，并掌握一定的運動技能和健康知識，養(yǎng)成堅持每日鍛煉的好習(xí)慣。通過在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用運動處方教學(xué)，可以將提高學(xué)生的身體健康素質(zhì)及終身發(fā)展作為教學(xué)中的主要目標(biāo)，進(jìn)而幫助中學(xué)生養(yǎng)成健康的體育鍛煉習(xí)慣，并合理控制中學(xué)生的休息時間，使之形成良好的飲食習(xí)慣，從而提高中學(xué)生的身體素質(zhì)健康水平，同時還有利于學(xué)生終身體育思想的構(gòu)建。

（作者單位：莘縣柿子園鎮(zhèn)中心初級中學(xué)）