秋季養(yǎng)肺“三字訣”

劉華

中醫(yī)認為，秋氣通于肺，故秋季養(yǎng)生應重視養(yǎng)肺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有論述，“肺朝百脈”，指全身血液都通過百脈匯聚于肺，通過肺的呼吸，吐故納新，升清降濁。但肺為“嬌臟”，易受外邪侵襲而發(fā)病。肺氣一傷，百病蜂起。

中醫(yī)養(yǎng)肺，應從“防”“動”“食”三字訣入手。

防

避瘟疫邪氣，防各種傳染病。要樹立科學的防控意識，特別是現(xiàn)階段新冠肺炎疫情的警報還沒有完全解除，老年朋友一定要主動做好個人防護，出門戴口罩，進門勤洗手，居室常通風，少外出聚集，主動避開瘟疫邪氣的傳染。

中醫(yī)認為“形寒飲冷則傷肺”，秋季要注意保暖，這也是有效防止感冒等呼吸道疾病的重要方法。我國民間有“春捂秋凍”的養(yǎng)生習俗，但老年朋友身體抵抗力比不得年輕人，特別是那些患有基礎性疾病的老年朋友，不能隨意采取“秋凍”，而應適時增減衣物，防止著涼感冒。

動

堅持練習三個小動作可以收到養(yǎng)肺的功效，即“一吸二笑三拍”。

“吸”即深呼吸。按照一定頻率進行深呼吸，緩慢進行，一呼一吸盡可能持續(xù)6.4秒。也可睡前平躺在床上練，采用逆腹式呼吸法（吸氣時腹部凹陷，呼氣時腹部鼓起），可在肚臍上方壓一個3斤左右的沙袋（小枕頭亦可），用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣讓沙袋放下去，剛開始每次練習2～3分鐘，逐漸增加到每次5～10分鐘。逆腹式呼吸法比順腹式呼吸法（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷）要難一些。中醫(yī)呼吸操都是建議逆腹式呼吸法，目的是加大膈肌運動度，增加肺活量。

“笑”即開懷大笑。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。笑能促進內(nèi)臟器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復體力。

“拍”即拍打或按摩肺經(jīng)，這是一種多維度、深層次的護肺強肺良法。中醫(yī)認為，肺經(jīng)和肺是有直接對應關系，通過拍打或按摩疏通肺經(jīng)，可以讓肺變得更有活力，從而增強呼吸系統(tǒng)的抵抗力。

拍打肺經(jīng)的正確方法是：用空掌或空拳先拍打太淵穴，再按照肺經(jīng)循行路線從上往下拍打（也就是從中府穴開始，向少商穴方向拍打）。第一次練習拍打力度應輕一點，然后慢慢增大，以手臂產(chǎn)生微微震動為宜。手法不局限于拍打，也可按揉等。拍打或按摩肺經(jīng)以一次10～15分鐘為宜。但存在重度骨質(zhì)疏松者，或者有腫瘤骨轉移者，不適合拍打。

食

飲食調(diào)理、食養(yǎng)食補是養(yǎng)肺的重要方法。

中醫(yī)認為白色入肺，多食白色食物可以補肺，如百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實、蜂蜜等，均有滋陰潤肺作用。冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥羹等藥膳也可養(yǎng)陰潤肺，宜常食。

編輯/古夫