中考：“心態(tài)”與“策略”

一年一度的中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，據(jù)了解，考生心理調(diào)適、考前復(fù)習(xí)秘訣、考試焦慮的預(yù)防和消除、應(yīng)試技巧等話題，極易引發(fā)老師和考生的關(guān)注。關(guān)注源于需求，需求值得關(guān)注。本期高端訪談，本報(bào)邀請(qǐng)到具有多年中考復(fù)習(xí)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)的濰坊市特級(jí)校長(zhǎng)、崇文中學(xué)校長(zhǎng)焦宗芳，就廣大師生關(guān)心的話題，為大家一一解答。

專家介紹

焦宗芳

中學(xué)正高級(jí)教師，濰坊市坊子區(qū)崇文中學(xué)，濰坊市特級(jí)校長(zhǎng)，濰坊市坊子區(qū)人大常委，濰坊市人民政府督學(xué)，國(guó)家高級(jí)職業(yè)規(guī)劃師（CCDM中國(guó)認(rèn)證），全球職業(yè)規(guī)劃師（GCDF美國(guó)認(rèn)證），曾到美國(guó)、芬蘭訪學(xué)，出版高考專著《科學(xué)規(guī)劃人生，正確填報(bào)志愿》《給幼兒教師的66條新建議》，主編《生涯探索》《走進(jìn)現(xiàn)代農(nóng)業(yè)》，主編近270多萬(wàn)字的英語(yǔ)教學(xué)著作10余部，主持研究省市級(jí)課題多項(xiàng)。創(chuàng)立的人生規(guī)劃教育師生發(fā)展系列體系，享譽(yù)全國(guó)，獲全國(guó)發(fā)明專利。榮獲全國(guó)第三屆教育改革創(chuàng)新優(yōu)秀校長(zhǎng)獎(jiǎng)、山東省優(yōu)秀校長(zhǎng)獎(jiǎng)，人生規(guī)劃教育連續(xù)兩屆獲山東省基礎(chǔ)教育教學(xué)成果二等獎(jiǎng)。2018年家庭教育被評(píng)為濰坊市教育成果獎(jiǎng)。2016年、2021年被評(píng)為濰坊市特級(jí)校長(zhǎng)。

備考“心態(tài)”

記者：中考臨近，考生可以做些什么？

焦宗芳：在短短兩三個(gè)月的時(shí)間里，要想使學(xué)習(xí)成績(jī)有一個(gè)較大的飛躍已不太現(xiàn)實(shí)。然而，考生在考試中的表現(xiàn)并不是完全取決于學(xué)習(xí)水平的高低，它還在很大程度上受到考生健康狀況、心理狀態(tài)的影響。身體狀況佳、心理狀態(tài)好才能在考試中正常甚至超常發(fā)揮，還能在一定程度上彌補(bǔ)知識(shí)方面的不足。因此，考生應(yīng)該做好一下三點(diǎn)：

一是考生心理的調(diào)整;

二是確保身體健康，精力充沛;

三是合理安排最后階段的復(fù)習(xí)。

記者：考生如何進(jìn)行心理調(diào)適？

焦宗芳：中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個(gè)因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)、考試前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

考試中的心態(tài)因素排名第一，值得我們關(guān)注?？v觀多年中考，焦慮問(wèn)題、怯場(chǎng)問(wèn)題、情緒問(wèn)題、狀態(tài)問(wèn)題等問(wèn)題影響著考生的考場(chǎng)發(fā)揮。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒能影響一個(gè)人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差懸殊。與此同時(shí)，研究證明情緒有支配結(jié)果的能力，既先有飽滿積極的情緒，然后才帶來(lái)豐碩的成果。因此，面對(duì)中考，我們必須有信心和決心通過(guò)調(diào)整自己的情緒，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對(duì)學(xué)習(xí)，面對(duì)考試，面對(duì)一切，最后，我們就能爭(zhēng)取勝利。

記者：迎考在即，可以給考生一些建議嗎？

焦宗芳：中考之前，有些同學(xué)很緊張，壓力大。我對(duì)同學(xué)們講，人做事有兩種方式：一種叫舉輕若重，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，應(yīng)當(dāng)采取這樣的方式，一點(diǎn)一滴都不放過(guò)，一招一式務(wù)必認(rèn)真;另一種叫舉重若輕，大事臨頭，泰山壓頂，要更沉著冷靜，泰然處之。要學(xué)會(huì)駕馭各種局面的能力。如果有了平時(shí)的舉重若輕，只要能充滿信心，輕裝上陣，相信大家能考出好成績(jī)。我有五點(diǎn)建議希望與同學(xué)們分享：

第一，評(píng)估自己，目標(biāo)合理。只有客觀、現(xiàn)實(shí)地評(píng)估自己，設(shè)立切實(shí)合理的目標(biāo)，才能增加成功的可能性。我們一旦能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，反而能夠冷靜下來(lái)，在很大程度上緩解心理壓力，從而專注學(xué)習(xí)。

第二，淡化競(jìng)爭(zhēng)，淡化分?jǐn)?shù)。最后階段的?？?，不要把分?jǐn)?shù)看得那么重要，重要的是要看到從考試中暴露出來(lái)的問(wèn)題。在困難中要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，體育運(yùn)動(dòng)有時(shí)是最好的心理醫(yī)生。有些同學(xué)學(xué)習(xí)累了、煩了，就出去跑跑步打打球，有的女同學(xué)做手工，有的同學(xué)聽(tīng)些輕松的音樂(lè)。總之做些讓自己高興的事。所以我主張?jiān)趯W(xué)習(xí)中要采取“歡歡喜喜，堅(jiān)持到底”的態(tài)度，遇到困難不唉聲嘆氣，而要揚(yáng)眉吐氣，這也是優(yōu)良素質(zhì)的一種表現(xiàn)。

第三，適度緊張，適度興奮。放松并不等于毫無(wú)感覺(jué)，有緊迫感才能提高效率，有興奮感才能迎接挑戰(zhàn)。這段時(shí)間作息要有規(guī)律，晚上不熬夜，早晨不貪睡，調(diào)整好“生物鐘”。此外，要科學(xué)合理地用腦，以達(dá)到中考時(shí)“一見(jiàn)考題，就有胃口”的佳境。

第四，跳出題海，查漏補(bǔ)缺。做過(guò)的習(xí)題，要裝訂成冊(cè)，考前做一遍，熟悉步驟和思路;不要以看代做，那會(huì)一考就錯(cuò)。特別是錯(cuò)題集一定要認(rèn)真看。難題不可深究，回歸原來(lái)，以簡(jiǎn)單題、中等題為重點(diǎn)。文科類科目，注意梳理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，有的放矢地復(fù)習(xí);理科類科目注意規(guī)律總結(jié)，注意做題步驟。復(fù)習(xí)的最后階段應(yīng)該采取“回頭看”的方針，其實(shí)就是知識(shí)梳理、整合的過(guò)程。復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)因人而異，或側(cè)重于基礎(chǔ)題，或側(cè)重于中檔題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運(yùn)用和綜合入手分析解決問(wèn)題，注意知識(shí)點(diǎn)的交匯，該記住的公式要記住。

第五，健康第一，安全第一。高度用腦，容易引起消化系統(tǒng)紊亂，因此要注意飲食，不吃生冷食品。暑熱時(shí)避免冷風(fēng)、冷水。精神過(guò)分專注，靈活性就差，因此運(yùn)動(dòng)玩耍不要過(guò)于激烈，放松身心即可。此外，外出時(shí)避免糾紛、沖突、惡作劇。

焦宗芳：中考在即，學(xué)生中容易出現(xiàn)不利于中考的情緒，因此，平和學(xué)生心態(tài)應(yīng)做為這段時(shí)期教學(xué)工作的重點(diǎn)來(lái)抓，教師應(yīng)充分利用每次考試的機(jī)會(huì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，有計(jì)劃、有步驟地提高學(xué)生應(yīng)對(duì)中考的自信心。除此，中考的應(yīng)試技巧也應(yīng)開(kāi)始適當(dāng)?shù)慕o學(xué)生滲透和強(qiáng)化。

中考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)這一重要關(guān)頭，學(xué)生會(huì)不知該做點(diǎn)什么——想看書(shū)，又看不下去;想休息，又安不下心來(lái)。長(zhǎng)此以往，循環(huán)往復(fù)，學(xué)生的積極性調(diào)動(dòng)不起來(lái)，越是過(guò)度焦慮，學(xué)習(xí)上越?jīng)]有進(jìn)步，心里便越焦急異常，情緒容易激動(dòng)。在這個(gè)關(guān)鍵期，教師應(yīng)做好充分的思想工作，既要給學(xué)生指出焦慮是正常的，也要指出在過(guò)度焦慮會(huì)起反作用，化解焦慮要求我們保持一顆平常心的同時(shí)，關(guān)鍵是要拿出實(shí)際行動(dòng)來(lái)。教師可以嘗試激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動(dòng)力，力求形成互相幫助、融洽和諧、積極向上的班風(fēng)。針對(duì)一些自感成績(jī)很“差”，無(wú)考學(xué)希望而自甘落后、不思進(jìn)取的學(xué)生。教師更要多一點(diǎn)關(guān)心，以暖其心房，盡量挖掘他們身上的閃光點(diǎn)，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

備考“策略”

俗話說(shuō)：工欲善其事，必先利其器。如果說(shuō)“心態(tài)調(diào)節(jié)”為中考打下了良好的基礎(chǔ)，那么，行之有效的“策略”則是制勝的利劍，焦宗芳校長(zhǎng)在訪談中，透露了他多年來(lái)指導(dǎo)學(xué)生決勝中考的“秘籍”——中考18策。

策略1：要充滿信心，又要適度焦慮

不管現(xiàn)在成績(jī)?cè)鯓樱家嘈抛约航?jīng)過(guò)前段的復(fù)習(xí)是有效的。如果成績(jī)暫時(shí)不理想，是前段考試時(shí)自己沒(méi)能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)逐步樹(shù)立信心，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言敗，這是走向成功的精神力量，至關(guān)重要?？梢赃@么說(shuō)，誰(shuí)樹(shù)立了必勝的信心，誰(shuí)就能取得更大的成功。面對(duì)中考，一點(diǎn)不著急，不好;但過(guò)于著急（焦慮）更不好。只有保持適度焦慮，才是迎考的最佳心理狀態(tài)。

策略2：要把握自我，更要戰(zhàn)勝自我

復(fù)習(xí)時(shí)要有自我意識(shí)，“我”是如何適應(yīng)老師的要求;“我”如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好復(fù)習(xí)等。同時(shí)，面對(duì)中考復(fù)習(xí)的艱辛，學(xué)習(xí)問(wèn)題的繁難，戰(zhàn)勝自我就顯得十分重要，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。

策略3：要專心致志，也要科學(xué)作息

最后關(guān)頭不能松懈，復(fù)習(xí)時(shí)將自己置身于考試場(chǎng)景之下，這是需要的、也是最基本的要求。但為了在參加考試時(shí)有充沛的精力，就要養(yǎng)精蓄銳，因而科學(xué)作息就顯得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。科學(xué)作息，就是不打疲勞戰(zhàn)，不開(kāi)夜車，不暴學(xué)暴嬉，注意勞逸結(jié)合，這樣就能始終保持一個(gè)清醒的高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。

策略4：要適度平靜，也要適度運(yùn)動(dòng)

平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些;平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是中考超水平發(fā)揮的必要條件。初三學(xué)生大多不愛(ài)動(dòng)，主要是學(xué)習(xí)緊張沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。

策略5：要惜時(shí)讀書(shū)，也要學(xué)會(huì)交流

考前時(shí)間緊迫，但也不能過(guò)于閉鎖，要學(xué)會(huì)適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流進(jìn)行感情溝通，是十分重要的，同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(zhǎng)、親友交流。

策略6：要意志支撐，也要學(xué)會(huì)放松

大考臨近，用意志支撐完最后的學(xué)習(xí)與考試，尤為重要。因?yàn)?，中考不僅是一場(chǎng)知識(shí)和技能的較量，也是意志的較量。但這個(gè)階段，也要學(xué)會(huì)適度放松，比如從慢到快改變你的呼吸頻率，讀些“小幽默”，在不影響他人之處放聲喊叫、唱歌、大笑等等。

策略7：既抓規(guī)范訓(xùn)練，也抓靈活答題

每年中考，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非?？上А＝ㄗh考生，找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。在規(guī)范訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，也要適度進(jìn)行靈活解題的訓(xùn)練，有助于拓寬解題思路，發(fā)展思維能力。

策略8：既抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，也抓觸類旁通

一般說(shuō)來(lái)，考前不宜攻難題，要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中考時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。當(dāng)然，此時(shí)抓基礎(chǔ)，要有一個(gè)小提升，把自己感到“不踏實(shí)”的問(wèn)題過(guò)一遍，學(xué)會(huì)處理一些小綜合的基礎(chǔ)題。在解題時(shí)，還應(yīng)注意培養(yǎng)舉一反三、觸類旁通的能力。

策略9：既要限時(shí)訓(xùn)練，又要一次成功

可以找一份模擬卷，如正常用時(shí)120分鐘的卷子，爭(zhēng)取看看100分鐘能否完成。這樣做，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。此外，面對(duì)一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功，避免考試中的“隱性失分”。

策略10：既訓(xùn)練應(yīng)試能力，也抓保溫練習(xí)

應(yīng)試教育不可有，但應(yīng)試能力不可無(wú)。沖刺階段，應(yīng)抓住不多的檢測(cè)機(jī)會(huì)，加強(qiáng)應(yīng)試能力的訓(xùn)練。檢測(cè)可以暴露問(wèn)題，如判斷能力差、應(yīng)變能力差、速度過(guò)慢、方法不當(dāng)、考試焦慮、不會(huì)“跳過(guò)攔路虎”等問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)注意糾正，應(yīng)把每一次檢測(cè)當(dāng)成一次很好的訓(xùn)練應(yīng)試能力的機(jī)會(huì)，逐步提高應(yīng)試水平?？记耙B(yǎng)精蓄銳，但并不是說(shuō)整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感，形成模式識(shí)別能力，這叫保溫練習(xí)。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大，不宜做偏題、怪題。

策略11：小題“一望而解”，大題“激活思維”

各類考試，都可以提前幾分鐘或十幾分鐘進(jìn)考場(chǎng)，這時(shí)可以看題但不能拿筆答題。這段時(shí)間的利用是有講究的。我常常讓學(xué)生對(duì)“定性”的小題（選擇題、填空題等）進(jìn)行“一望而解”訓(xùn)練（即看題不動(dòng)筆的解題訓(xùn)練），同學(xué)們可以自己練練看。對(duì)于大題，可以嘗試只想思路的“概括式”解題訓(xùn)練：第一步做什么;第二步做什么;……不必具體詳解，再對(duì)照解答，核對(duì)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

策略12：填寫(xiě)信息，總覽全卷

試卷一發(fā)下來(lái)，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫(xiě)信息，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。打開(kāi)試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題、哪些是中檔題、哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。

策略13：認(rèn)真審題，靈活答題

審題要做到：一不漏掉題;二不看錯(cuò)題;三要審準(zhǔn)題;四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運(yùn)用知識(shí)，發(fā)現(xiàn)和尋找簡(jiǎn)捷的解題方法。答題時(shí)，要注意過(guò)程清晰，穩(wěn)中求快。一要書(shū)寫(xiě)清晰;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

策略14：多做試題，分分必爭(zhēng)

中考評(píng)分，理科是按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分;文科是按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時(shí)，就要會(huì)多少答多少，哪怕是一條輔助線、一個(gè)符號(hào)、一段小文字，都可寫(xiě)上，沒(méi)有把握也要敢寫(xiě)，千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

策略15：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”

一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問(wèn)題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問(wèn)題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問(wèn)題。

策略16：難題不驚，易題小心

遇到難題或陌生題時(shí)，要冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。遇到易題，要格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫(xiě)來(lái)，可能鑄成大錯(cuò)。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)不仔細(xì)。

策略17：思路暫塞，學(xué)會(huì)變通

考試時(shí)，熟知的知識(shí)、方法突然想不起來(lái)時(shí)，要學(xué)會(huì)變通。一是換個(gè)角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開(kāi)始回想;二是利用本卷中其他題目的信息;三是暫時(shí)放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時(shí)，再回過(guò)頭來(lái)做。

策略18：注意檢查，減少失誤

檢查，是作為考試的一種補(bǔ)救方法。爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意，是否抄錯(cuò)了什么，是否有概念錯(cuò)誤、運(yùn)算錯(cuò)誤、論證錯(cuò)誤、思路錯(cuò)誤等，盡量減少失誤。對(duì)一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。

（記者 ?黃寶婷）