淺析高職體育二十四式簡化太極拳教學(xué)中的抱球式運用

汪潔志

中華武術(shù)源遠流長，在高職體育教學(xué)中開展武術(shù)教學(xué)，使學(xué)生在體驗武術(shù)的過程中感受武術(shù)文化，這不僅對文化傳承有積極的意義，對學(xué)生健康也有重要價值。結(jié)合目前的高職體育教育做分析發(fā)現(xiàn)二十四式簡化太極拳已經(jīng)成為了高職體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，對二十四式簡化太極拳的具體教學(xué)做分析，了解教學(xué)中的難點和重點，并尋找積極有效的解決策略，這對于教學(xué)效果提升幫助巨大?？偨Y(jié)目前的二十四式簡化太極拳教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)運用抱球式不僅可以使學(xué)生更加深入的了解太極拳的特點，而且可以使學(xué)生更加自然的掌握太極拳招式之間的過渡方法，這對于更好的學(xué)習(xí)太極拳有突出的現(xiàn)實意義。文章分析研究高職體育二十四式簡化太極拳教學(xué)中的抱球式運用，旨在為實踐提供指導(dǎo)和幫助。

太極拳是中華武術(shù)的代表性拳術(shù)之一，其蘊含著豐富的中華文化，通過學(xué)習(xí)和體驗讓學(xué)生感知武術(shù)以及中華文化，從而幫助學(xué)生樹立文化自信和民族自信，這對于當(dāng)前我國文化復(fù)興戰(zhàn)略實施有重要意義。結(jié)合資料進行分析可知，傳統(tǒng)太極拳招式繁多，不利于學(xué)生學(xué)習(xí)，所以在上世界五十年代中期的時候，基于太極拳基本特點的二十四式簡化太極拳被創(chuàng)編了出來。自二十四式簡化太極拳問世以來，其受到了祖國各地人們、華僑同胞和外國友人的歡迎，并成為了世界性的體育健身項目。目前，諸多學(xué)校將二十四式簡化太極拳作為了重要的體育教學(xué)內(nèi)容融入了體育教育實踐。分析總結(jié)二十四式簡化太極拳的教學(xué)發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的時候無法真正理解太極拳“圓潤、和諧”的特點，也無法實現(xiàn)各招式之間的自然過渡?；诖?，研究太極拳教學(xué)的老師們將“抱球式”引入了太極拳教學(xué)，“抱球式”的引入使太極拳招式之間的過渡更加自然，也使學(xué)生的學(xué)習(xí)更加的簡單。

1 抱球式概述

抱球式是一種非常簡單的鍛煉方法，其在太極拳的表現(xiàn)中應(yīng)用非常的普遍。就抱球式這個鍛煉動作的具體分析來看，要點是：兩足平行開立并保持與肩同寬，頭頸需要置于中正狀態(tài)，而且要保持虛靈頂勁。另外，軀干需要保持和地面的自然垂直，臀部要略微后坐，膝蓋需要微曲，兩只眼睛要平視或者是微閉，唇齒相合、面部放松，雙手慢慢移至胸前，手心向內(nèi)如抱球狀，五指放松微曲。兩側(cè)手指間約距2-3拳遠，注意，手臂要保證高不過肩，低不過肚臍，虛腋。就抱球式這個動作的要領(lǐng)來看，是垂肩，墜肘，松腕，在基本姿勢擺放停當(dāng)后，要逐步達到各部位充分放松的狀態(tài)，這樣，利用抱球式進行鍛煉，其效果會達到最佳。

2 抱球式運用特點

在太極拳運動中，抱球式的利用是非常普遍的。從一般理解來看，所謂的抱球式具體指的是在太極拳的聯(lián)系中，練習(xí)者在招式過渡中使用兩條手臂形成“抱著一個球”狀態(tài)的細節(jié)過渡性招式。在組織開展二十四式簡化太極拳教學(xué)的時候，老師需要為學(xué)生講解抱球式在二十四式簡化太極拳招式過渡中的重要作用，而且要通過引導(dǎo)的方式幫助學(xué)生掌握抱球式的要領(lǐng)，并訓(xùn)練學(xué)生利用抱球式完成二十四式簡化太極拳的招式過渡。當(dāng)學(xué)生們能夠熟練利用抱球式過度二十四式簡化太極拳招式的時候，其便可以更加完美的演繹太極拳，從而使太極拳的美感以及健身價值得到更加充分的發(fā)揮。

對抱球式做具體分析可知，其雖然是一個簡單的動作，但是其具有深厚的文化根基。《易傳》當(dāng)中有“是有太極，后生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的記載。抱球式當(dāng)中所抱的“球”，其所代表的就是“太極”。在“抱球式”這個動作中，人體的兩條手臂所代表的是“兩儀”，而“兩儀生四象，四象生八卦”在“八卦掌”中也是非常重要的武術(shù)理論和思想支撐。簡單來講，理解了“抱球式”的基本來源和其在太極拳中的運用特點，這對于更好的運用抱球式有突出的現(xiàn)實價值。

3 高職體育二十四式簡化太極拳教學(xué)中的抱球式運用

之所以稱之為二十四式簡化太極拳，主要是因為其是經(jīng)過簡化之后只存在24個招式的太極拳。雖然說二十四式簡化太極拳僅僅含有24個招式，但是其卻涵蓋了太極拳的精髓，所以僅僅是通過學(xué)習(xí)和體驗二十四式簡化太極拳，也能夠深入了解到太極拳的博大精深。對高職體育教學(xué)中的二十四式簡化太極拳教學(xué)做分析，要讓學(xué)生更好的掌握二十四式簡化太極拳，了解24個招式之間的完美過渡，必須要讓學(xué)生掌握抱球式，而且要讓學(xué)生了解抱球式的運營方法。以下是對二十四式簡化太極拳教學(xué)中學(xué)生抱球式運用的具體總結(jié)與討論。

3.1 第一式到第二式中的運用

二十四式簡化太極拳的第一式和第二式分別為起勢和野馬分鬢，了解這二式之間的抱球式應(yīng)用可以使這兩式的銜接更加的流暢。

3.1.1 方式

在第一式和第二式之間要運用抱球式，主要的教學(xué)方式是在學(xué)生完成“起勢”之后讓學(xué)生通過“收腳抱球”的方法對“野馬分鬢”的開展做好準備。

3.1.2 關(guān)鍵

就第一式和第二式的教學(xué)來看，應(yīng)用抱球式的關(guān)鍵在于在引導(dǎo)學(xué)生進行“收腳抱球”的過程中需要讓學(xué)生保持左手呈上，右手呈下，并將左手與左腿跟腳同時打出，由右手進行呼應(yīng)，從而打出“野馬分鬃”的第一小式。在學(xué)生完成這個動作之后，老師要對學(xué)生進行指導(dǎo)，使其在右腿跟進的同時完成右手呈上、左手呈下，以此來完成“右抱球式”的過渡。在過渡的基礎(chǔ)上讓學(xué)生的右腿呈弓步，同時引導(dǎo)學(xué)生右手出掌、左手向下呼應(yīng)，這樣，“野馬分鬢”的第二小式便可以完成。在這一小式完成之后老師對學(xué)生做繼續(xù)引導(dǎo)，使學(xué)生左手在上，右手在下，并做出“左抱球式”，與此同時讓學(xué)生左腿跟步、左手出掌、右手向下呼應(yīng)，這樣，“野馬分鬢”的第三小式便可以完美呈現(xiàn)。

3.2 第二式到第三式中的運用

二十四式簡化太極拳的第三式是白鶴亮翅，第二式到第三式之間的抱球式應(yīng)用，實際上就是“野馬分鬢”到“白鶴亮翅”之間的抱球式應(yīng)用。

3.2.1 方式

抱球式在第二式到第三式的過渡中發(fā)揮著重要的作用。結(jié)合實踐做分析發(fā)現(xiàn)在第二式到第三式的過渡中，引導(dǎo)學(xué)生使用抱球式，能夠讓學(xué)生練第三式表現(xiàn)更顯圓滑和自然，這對于提升學(xué)生的太極拳水平有重要意義。

3.2.2 關(guān)鍵

就第二式到第三式之間的抱球式運用來看，老師在教導(dǎo)學(xué)生打完第二式之后，可以讓學(xué)生正身收左腳，同時讓學(xué)生呈現(xiàn)左手呈上，右手呈下的“左抱球式”。在學(xué)生完成“抱球式”這個動作之后，引導(dǎo)學(xué)生左腳虛步出腳，同時腳尖點地，左手彎曲向下，右手彎曲向上，這樣，第三式架勢便可以完成。就各個過程來看，老師在教導(dǎo)的過程中需要格外注意學(xué)生“抱球式”和腿部動作的呼應(yīng)，這樣，第二式到第三式的過度會表現(xiàn)的更具自然性。

3.3 第三式到第八式中的運用

二十四式簡化太極拳的第四式、第五式、第六式、第七式和第八式，分別是摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左攬雀尾和右攬雀尾，就這5式之間的過渡來看，除了倒卷肱中沒有抱球式的應(yīng)用，其余招式之間的過渡均有抱球式的參與，而且抱球式在其中發(fā)揮的作用是巨大的。

3.3.1 方式

對第三式到第八式中的抱球式應(yīng)用做分析可知，老師在引導(dǎo)學(xué)生做完第六式的具體動作之后，可以指導(dǎo)學(xué)生將伸開的兩臂收回，并使其呈現(xiàn)左手呈上，右手呈下的“左抱球式”動作，在這個動作的基礎(chǔ)上讓學(xué)生左腿邁出弓步，并“掤出”左臂、下壓右臂，這樣一來，左攬雀尾的第一小式便順利完成了。在第一小式完成的同時，學(xué)生保持著“掤”的姿勢，這個時候引導(dǎo)學(xué)生以右臂帶動上身運動，并對假想的對手進行“下捋臂”，當(dāng)學(xué)生的右臂在進行“下捋臂”的技術(shù)后，老師引導(dǎo)學(xué)生，使其“左棚臂”和右臂形成策應(yīng)，并適當(dāng)?shù)剡M行后棚，從而與右臂的下捋相呼應(yīng)。在學(xué)生完成了右臂下捋臂的時候，老師引導(dǎo)學(xué)生進行“擠臂”，并通過指導(dǎo)可以讓學(xué)生順利完成左攬雀尾的第三小式。在左攬雀尾的最后，老師再次引導(dǎo)學(xué)生進行“擠”，并實現(xiàn)對“按”的引導(dǎo)，使學(xué)生在前面動作的引導(dǎo)下從相反的方向打完“右攬雀尾”。

3.3.2 關(guān)鍵

對第三式到第八式的“抱球式”應(yīng)用做分析可知其關(guān)鍵在利用“抱球式”完成“擠”“按”等動作，而且抱球式的利用實現(xiàn)了各個動作要領(lǐng)的流暢轉(zhuǎn)換，這對于學(xué)生的有效性學(xué)習(xí)來講有顯著意義。

3.4 第八式到第十一式中的運用

二十四式簡化太極拳的第九式到第十一式分別為左單鞭、云手和左單鞭。在這三式的銜接中，抱球式的應(yīng)用也是非常普遍的。

3.4.1 方式

就抱球式的具體應(yīng)用來看，主要為學(xué)生在打完右攬雀尾之后回歸左抱球式，之后教師引導(dǎo)學(xué)生在邁出左弓步的同時實現(xiàn)左手伸掌、右手呈“鉤狀”上揚，由此達到“左單鞭”狀。之后老師再引導(dǎo)學(xué)生進行左右手收掌，左手在上，右手在下，如此回歸到“左抱球式”，再利用左右手的相互呼應(yīng)，做出三到四組“云手”動作。在學(xué)生完成了“云手”動作之后，老師指導(dǎo)學(xué)生回歸左手在上，右手在下的“左抱球式”，從而讓學(xué)生在左轉(zhuǎn)出左腿呈現(xiàn)左弓步的同時，打出左掌、右手呈“鉤狀”上揚，呈“左單鞭”狀，使學(xué)生更加流暢自如地完成了“單鞭—云手—單鞭”的組合動作

3.4.2 關(guān)鍵

就第八式到第十一式的教學(xué)來看，“抱球式”的應(yīng)用關(guān)鍵是“流暢和自然”，即在抱球式運用的過程中需要強調(diào)各式連接過程中的流暢性，只有達到了流暢的標(biāo)準，抱球式的運用效果才會更加顯著。

3.5 第十二式到第十七式中的運用

二十四式簡化太極拳的第十二式是高探馬，第十七式是“右下勢獨立”。就第十二式到第十七式的連接分析來看，整個招式的銜接并未使用到“抱球式”，所以第十二式到第十七式之間不做“抱球式”運用分析。

3.6 第十八式到第二十四式中的運用

對二十四式簡化太極拳的各招式銜接做分析發(fā)現(xiàn)，在第十八式到第二十四式的銜接中，涉及“抱球式”運用的僅有第十八式“左右穿梭”，也就是說在第十八式之后也是不存在“抱球式”應(yīng)用的，所以這一環(huán)節(jié)的“抱球式”應(yīng)用主要分析第十八式。

教師具體在“左右穿梭”的教學(xué)指導(dǎo)過程中，指導(dǎo)學(xué)生在“右下勢獨立”打完的基礎(chǔ)上，首先“落步落手”回歸直立的狀態(tài)，之后進行左手在上、右手在下的跟步“左抱球”，之后收右腳到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看前臂。接著引導(dǎo)學(xué)生在身體右轉(zhuǎn)的同時，向右前方出右腿，成右弓步;同時右手由臉前向上翻掌停在左額前，左手先向左下再經(jīng)提前向前推出，從而完成了“左穿梭”。在學(xué)生完成“左穿梭”的基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)學(xué)生進行重心后移，之后指點學(xué)生將右腳尖稍向外撇，隨即將身體重心移至右腿，同時左腳跟進，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地;接下來引導(dǎo)學(xué)生右手在上、左手在下，開展“右抱球式”，此時學(xué)生需眼看左臂。最后引導(dǎo)學(xué)生身體左轉(zhuǎn)，同時右腳向前邁出，并變?yōu)樽蠊?。與此同時，左手由臉前向上翻掌停在左額前，右手先向左下再經(jīng)提前向前推出，這樣便可以完成“右穿梭?！?/p>

4 抱球式運用的反思

基于上文的分析可知，在二十四式簡化太極拳的教學(xué)實踐中，抱球式的運用可以使學(xué)生的學(xué)習(xí)準確性更高，這對于推廣二十四式簡化太極拳教學(xué)發(fā)展有重要的意義?；诒蚴降木唧w利用進行思考，在教育教學(xué)實踐中，需要關(guān)注如下問題。

第一是教學(xué)的基礎(chǔ)與核心。在教育教學(xué)的過程中，如何有效的開展教學(xué)工作是很多老師都在思考的問題，但是真正能夠?qū)崿F(xiàn)有效教學(xué)、質(zhì)量教學(xué)和效率教學(xué)的老師卻比較少，究其原因是老師沒有深入認知到影響教學(xué)的基礎(chǔ)條件，也沒有把握教學(xué)的核心要素。以二十四式簡化太極拳的具體教學(xué)為例進行分析，太極拳作為一項運動，學(xué)生不僅要學(xué)習(xí)其“形”，更要學(xué)習(xí)其“神”，而且在掌握了“神”之后，學(xué)生的“形”掌握會更加的迅速。“抱球式”雖然是一個簡單的動作，但是其卻完整的表現(xiàn)出了太極拳的“神”，而且這個動作可以讓太極拳“形神兼?zhèn)洹?，所以抱球式便成為了二十四式簡化太極拳教學(xué)的一個基礎(chǔ)，同時也是核心。所以在教學(xué)的過程中，抓住教學(xué)的基礎(chǔ)與核心，并做好其應(yīng)用分析，這對于教學(xué)的發(fā)展有突出的現(xiàn)實意義。

第二是在教育教學(xué)工作開展的過程中，掌握教學(xué)方法和技術(shù)是非常重要的。立足于目前的教育實踐做分析可知，同樣是專業(yè)性比較強的老師，有的老師比較受學(xué)生歡迎，也能獲得比較好的教學(xué)效果，但是有的老師卻不能，這其中就有教學(xué)技術(shù)和方法的差異。從實踐分析來看，受學(xué)生歡迎的老師，其往往能夠把握學(xué)生的心理，而且能夠采用激發(fā)學(xué)生興趣的方法，所以學(xué)生在這些方法的引導(dǎo)下更愿意參與學(xué)習(xí)，這樣一來，其學(xué)習(xí)的實際效果自然會顯著提升。以二十四式簡化太極拳的教學(xué)為例，在抱球式的應(yīng)用教學(xué)中，有的老師采用的是“照葫蘆畫瓢”的方式，這種方式對學(xué)生的限制比較突出，所以很多學(xué)生在訓(xùn)練的過程中難以感受太極拳帶來的快樂。有的老師在教學(xué)的過程中則采用自我組織和優(yōu)化的方式，即在教學(xué)中，老師進行演示，然后由學(xué)生進行自我創(chuàng)造和演繹，同時對比自己行為和老師行為，發(fā)現(xiàn)其中差異。這種方法的利用給了學(xué)生發(fā)揮的空間，也引導(dǎo)學(xué)生進行思考，如此一來，在二十四式簡化太極拳中為何要使用“抱球式”，學(xué)生會有更加深刻的理解。在學(xué)生理解加深的基礎(chǔ)上開展教學(xué)，教學(xué)阻礙顯著降低，最終的教學(xué)成果自然會獲得提升。

5 結(jié)語

綜上所述，二十四式簡化太極拳是目前高職體育教學(xué)中非常重要的教學(xué)內(nèi)容，一方面，其在豐富體育教學(xué)內(nèi)容，鍛煉學(xué)生身體方面發(fā)揮著重要的作用，另一方面，通過學(xué)習(xí)太極拳可以傳承中華武術(shù)文化和傳統(tǒng)文化，這對于實現(xiàn)民族文化傳承有重要的作用?？偨Y(jié)高職教育實踐中的二十四式簡化太極拳教學(xué)會發(fā)現(xiàn)抱球式在太極拳教學(xué)中的作用是非常顯著的，其能夠讓學(xué)生更加準確的掌握太極拳各招式之間的過渡，可以讓學(xué)生更加完美的呈現(xiàn)太極拳。文章對二十四式簡化太極拳教學(xué)中的抱球式應(yīng)用做分析與討論，旨在為教學(xué)實踐提供參考。

（作者單位：茂名職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部）