做強(qiáng)自己

肖贛貞

讓自己更強(qiáng)大

生活的意義是什么？美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家最新開展的一項(xiàng)研究表明，人類往往會(huì)在有目標(biāo)的情況下成長(zhǎng)，生活存在的意義能改善人們的身心健康。研究數(shù)據(jù)來自對(duì)加州圣迭戈地區(qū)1042名21歲至100歲的居民為期三年的調(diào)查。參與者被分成兩組，一組是平均年齡為42歲的“年輕人”，另一組是平均年齡為80歲的老年人。問卷中用來描述尋找生活意義狀態(tài)的話語是“我在尋求生活的目標(biāo)或任務(wù)”，描述找到生活意義狀態(tài)的話語是“我找到了心滿意足的生活”?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，不同年齡群體對(duì)生活滿意的比例差別很大。

被調(diào)查對(duì)象大都覺得生活在60歲左右最有意義，人們?cè)谶@個(gè)年齡段對(duì)意義的探索往往處于最低水平，而意義的存在則處于最高水平。但在那之前和之后，人們傾向于積極地追求生活的意義，這與老年人心理健康和身體健康的改善有關(guān)。60歲以后，退休使人們失去原有的工作身份，隨后一切又發(fā)生改變，親朋好友逐一離開，已建立的意義源開始消失。健康問題在這一轉(zhuǎn)變中扮演了重要角色，他們需要試著尋找開始重新探索生活的新意義。

該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人、精神病學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授迪利普·杰斯特指出，20歲至30歲的人對(duì)前程、終身伴侶以及自己是怎樣的人都不確定，傾向于尋找生命的意義。他們經(jīng)歷了心理發(fā)展的各個(gè)階段，并積極尋求友誼、職業(yè)或人際關(guān)系。人們?cè)?0歲到50歲時(shí)往往已經(jīng)確立了職業(yè)和人際關(guān)系，因此對(duì)意義的積極追求減少了，對(duì)目標(biāo)的感知度增加了。研究表明，無論處于哪個(gè)年齡段，身心健康指標(biāo)最佳的都是那些在現(xiàn)階段回答了生活意義是什么的人。

這方面最有代表性的人物是2019年諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)得主約翰·B . 古迪納夫。在斯德哥爾摩市中心一個(gè)音樂廳舉辦的2019年度諾貝爾頒獎(jiǎng)典禮現(xiàn)場(chǎng)，這位年近百歲的科學(xué)家坐著輪椅上臺(tái)領(lǐng)取諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)，出現(xiàn)令人為之動(dòng)容的一幕。他發(fā)明了鋰離子可充電電池和鈷酸鋰、錳酸鋰、磷酸鐵鋰正極材料，并研究出古迪納夫-金森法則，用于確定超交換材料磁性符號(hào)，被譽(yù)為“鋰電池之父”。

古迪納夫1922年生于德國(guó)耶拿，是美國(guó)固體物理學(xué)家，二次電池產(chǎn)業(yè)的重要學(xué)者。他57歲時(shí)建造了鋰離子電池的神經(jīng)系統(tǒng)，鈷酸鋰正極材料是他的智慧結(jié)晶，解決了鋰電池自燃甚至爆炸的問題。1986年，75歲的古迪納夫又研制出了新材料磷酸鐵鋰，為實(shí)現(xiàn)鋰電池的商業(yè)化打破了技術(shù)障礙。古迪納夫超越了2018年96歲時(shí)獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的阿瑟·阿什金，刷新了諾貝爾獎(jiǎng)得主的最高齡紀(jì)錄。他從2009年起成為諾貝爾獎(jiǎng)?lì)A(yù)測(cè)的熱門人選，即使年過九旬仍然奮斗在科研一線。老人追求生活的意義，憑著不怕困難、不辭辛勞、勇于創(chuàng)新的科學(xué)精神，最終在10年后實(shí)至名歸。古迪納夫有句名言：“我們有些人就像烏龜，走得慢，一路掙扎，到了而立之年還找不到出路。但烏龜知道，它必須走下去?！鼻珊系氖?，他的英文本名為John Goodenough，直譯就是“約翰? 足夠好”。有人開玩笑說，既然古迪納夫做出了這么大的貢獻(xiàn)，不如干脆將他的名字翻譯為“棒約翰”吧。

瑪?shù)倌取ぜ{芙拉蒂洛娃是女子網(wǎng)壇的常青樹，有“鐵金剛”之稱。然而在輸給幾個(gè)年輕的對(duì)手后，她承認(rèn)：“我在比賽時(shí)不敢盡全力，唯恐發(fā)現(xiàn)自己雖盡全力仍被擊敗。因?yàn)橐坏┤绱耍妥C明我完了?！比粘Ｉ钪胁环@樣的例子，由于害怕失敗，人們有時(shí)竟然會(huì)自我設(shè)置障礙。例如，減少對(duì)重要個(gè)人賽事的準(zhǔn)備，給對(duì)手提供一些有利的條件。再如，任務(wù)開始時(shí)就不好好干，不至于對(duì)自己產(chǎn)生過高的期望，在那些關(guān)系到自我形象的困難任務(wù)中不盡全力。

富蘭克林說過：“一個(gè)人失敗的最大原因，是對(duì)自己的能力缺乏充分的信心，甚至以為自己必將失敗無疑?！弊晕曳恋K的人其實(shí)很渴望獲得成功，但因害怕失敗而要先拒絕自己。究其原因，一是自我妨礙雖不是有效解決問題的策略，卻能暫時(shí)維護(hù)人的自我價(jià)值感。因?yàn)槭?huì)被解釋為能力低，能力低又與低自我價(jià)值等價(jià)。為此人們主要會(huì)選擇兩種方式：要么避免失敗，但這顯然不可能;要么避免失敗帶來的消極反應(yīng)，自我妨礙就是這樣一種自我保護(hù)的策略。二是通過自我妨礙提升自己在他人心中的形象，雖然會(huì)使成功概率降低，但不等于100%的失敗。一旦獲得成功的結(jié)果，自我設(shè)限者就有了吹噓的資本，因?yàn)樵诶щy條件下仍然獲得了成功。三是太重視別人對(duì)自己的看法，只想在別人面前藏拙，展現(xiàn)能力優(yōu)勢(shì)。由于害怕自己的表現(xiàn)達(dá)不到他人的預(yù)期，因此通過自我妨礙減少別人對(duì)自己的失望。

自我妨礙讓失敗者輸?shù)眯陌怖淼?，但這種舒適感是有副作用的，會(huì)影響自我設(shè)限者的“心理高度”?？茖W(xué)家做過一個(gè)“跳蚤實(shí)驗(yàn)”，跳蚤的彈跳高度超過自己身長(zhǎng)的100倍，把它們關(guān)進(jìn)玻璃罩，并逐漸降低其高度，使高度接近桌面。最后打開玻璃罩，這些跳蚤竟然不再?gòu)椞兂闪恕芭涝椤?。自我妨礙就是限制我們“心理高度”的隱形玻璃罩，而“心理高度”低了，行為表現(xiàn)就會(huì)不一樣。雖然有些人認(rèn)為，自我設(shè)限是一種策略性的行為計(jì)劃，但實(shí)際上是一種自我欺騙策略。長(zhǎng)此下去只會(huì)更嚴(yán)重地?fù)p害自我價(jià)值感，產(chǎn)生更大的自我設(shè)限需要，形成惡性循環(huán)，進(jìn)入連續(xù)失敗的境地。而且很多人不愿意與自我妨礙者合作，畢竟一個(gè)主動(dòng)給自己制造障礙的人，很難令人放心。

每年有很多美國(guó)人設(shè)置新年的目標(biāo)，其中最常見的是減肥和戒煙。但很少有人能夠根據(jù)設(shè)定的目標(biāo)減肥。美國(guó)有1/5的成年人吸煙，其中7/10的成年人希望徹底戒煙。然而其中能夠成功戒煙的人只有15/100，另外的85/100的人每年都嘗試戒煙但最終失敗了。奧巴馬憑著超高的智力和決斷力，從來自一個(gè)多種族破碎的家庭到當(dāng)上美國(guó)的總統(tǒng)。然而在戒煙這件事情上，他差不多經(jīng)歷了7年戒煙、失敗、再戒煙、再失敗的過程。

試圖通過戒煙、戒酒或者節(jié)食來改變自己的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)需要自我控制，不能讓自己屈服于即時(shí)的享樂。這真的很難，因?yàn)槲覀兛刂谱约旱哪芰τ邢蓿睦韺W(xué)家弗赫斯與希瑟頓的實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這點(diǎn)。他們讓第一組被試者吃雪糕，讓第二組被試者首先抵抗眼前一盤糖果的誘惑，然后再吃雪糕。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二組被試者會(huì)比第一組被試者吃更多的雪糕。由于需要消耗有限的自我控制能力，實(shí)現(xiàn)節(jié)食目標(biāo)不容易，甚至?xí)m得其反，吃得更多。弗赫斯與希瑟頓認(rèn)為，自我控制的能力屬于一種資源。如果在完成某種任務(wù)中進(jìn)行了自我控制從而消耗了資源，那么在接下來的任務(wù)中由于資源有限會(huì)更難以控制自己。

有趣的是，這項(xiàng)研究還可以解釋，一個(gè)態(tài)度原本堅(jiān)定的人為什么面對(duì)他人的反復(fù)嘮叨也會(huì)改變態(tài)度。因?yàn)榭咕鼙凰苏f服要耗費(fèi)一個(gè)人的自我控制能力，而他人的反復(fù)嘮叨最終會(huì)使得一個(gè)人有限的自我控制能力被大量消耗。實(shí)際上并不用反復(fù)嘮叨，只要等對(duì)方完成了一項(xiàng)需要消耗自我控制能力的任務(wù)后再去說服，就更有可能成功。

心理學(xué)家指出，訓(xùn)練自我控制能力最有效的方法是延遲滿足。斯坦福大學(xué)在著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)中，讓孩子獨(dú)自在房間里面對(duì)一塊棉花糖，告訴他們?nèi)滩蛔r(shí)可以吃掉它。15分鐘內(nèi)沒有吃掉棉花糖的小孩，會(huì)得到兩塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，三分之一的孩子沒有吃棉花糖。斯坦福大學(xué)后來跟蹤研究他們的成長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)沒吃棉花糖的孩子適應(yīng)性強(qiáng)、具有冒險(xiǎn)精神、受人歡迎、自信、獨(dú)立，甚至成績(jī)都比吃棉花糖的孩子高20分。而吃掉棉花糖的小孩孤僻、易固執(zhí)、易受挫，有優(yōu)柔寡斷的傾向、成績(jī)差，甚至有不少孩子被毒品、酗酒、肥胖等問題困擾。一塊棉花糖不太可能影響人的一生，真正起作用的是延遲滿足的能力。

另外，減少短期誘惑也能提高自我控制能力。美國(guó)船王哈利在把事業(yè)傳給兒子小哈利時(shí)，帶他去了一趟賭場(chǎng)，給他2000美元，交代他要留下500美元。小哈利答應(yīng)了，但是他很快賭紅了眼，在反敗為勝欲望的強(qiáng)烈誘惑下把錢輸?shù)镁狻Ｐ」蚬べ嵙?00美元，再上賭桌，決定留一半，但又輸光了所有。老哈利對(duì)非常沮喪的兒子說：“你以為進(jìn)賭場(chǎng)是為了贏誰嗎？是要贏你自己，能控制住自己才是真正的贏家?！苯K于有一次，小哈利在輸?shù)揭话霑r(shí)堅(jiān)定地站起來，帶著贏家的心情離開賭桌。他終于做到不被輸也不被贏誘惑，始終在輸贏10%之內(nèi)就堅(jiān)決離場(chǎng)。老哈利認(rèn)為兒子成為在贏時(shí)退場(chǎng)的真正贏家，最后放心地把公司交給了他。

編輯：夏春暉? 386753207@qq.com