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    2022-04-24 15:51:43鄒偉模特
    父母必讀 2022年4期
    關鍵詞:瑜珈體式雙手

    鄒偉 模特

    春天到了,除了在室外活動,在溫暖的家里,親子運動也一樣可以很有趣,能成為和孩子相處的寶貴記憶。

    親子瑜伽既是一項對身體有益的運動,又是一項增進親子關系的游戲。

    親子瑜珈可以促進孩子的腦部發(fā)育,加強骨骼和肌肉的靈活度,增強孩子的體質,還能加快新陳代謝,促進血液流動,強化消化系統,改善睡眠和飲食,提高身體機能,提升孩子的免疫力。

    通過親子瑜珈中的伸展動作,可以舒展全身肌肉和筋骨,因此,練習瑜珈還能夠有效地鍛煉孩子的平衡感、節(jié)奏感和反應能力。

    既然親子瑜伽有這么多的好處,我們就跟隨專業(yè)老師,試著和孩子一起做以下的10種體式吧!

    大拜式

    父母與孩子并排做嬰兒體式;

    抬起臀部,雙手向前延展,直至大小腿呈90度,感受整個背部最大程度的拉伸感;

    保持均勻的呼吸,為接下來的體式做熱身準備。

    貓咪式

    父母與孩子從大拜式緩緩起身,進入四角板凳式;

    吸氣,微微翹臀,脊柱從臀部開始沿著腰部、背部、頸部,最后直至頭頂,一節(jié)一節(jié)不斷向前延展,眼睛看向天花板的方向,猶如小貓咪伸懶腰;

    呼氣,依然從臀部開始,脊柱沿著腰部、背部向上一節(jié)一節(jié)拱起,頸部向內卷,眼睛看向肚臍眼兒,猶如小貓咪拱背;

    來回3~5次,可以很好地靈活脊柱,保持身體核心部位穩(wěn)定。

    老虎式

    從四角板凳式開始,父母與孩子依然保持并排位置,伸右腿向后,保持大小腿與地面平行,穩(wěn)定平衡之后,慢慢伸左手向前,沿左耳方向不斷向前延展,靜態(tài)保持3秒鐘,孩子體式與父母一致;

    3秒鐘后,先落左手,再收右腿,然后交替動作,并不斷向前移動,猶如森林之王大老虎走動一般;

    向前移動之后,同樣體式向后移動,回歸至開始的位置;

    可以加入故事情節(jié),于游戲中鍛煉孩子的協調能力。

    下犬式

    父母從四角板凳式進入下犬式;

    孩子仰臥于父母身體下面,呈嬰兒式,并保持左右小幅晃動;

    父母動態(tài)體式:下犬式→平板式,連續(xù)3~5次;

    下犬式時,父母可以親吻孩子,形成良好的互動親子氛圍。

    樹式

    父母與孩子并排站立;

    父母先伸出右手,并沿右耳向上舉過頭頂,不斷向上延展,左腿彎曲,抵住膝蓋處;

    孩子反方向動作,伸出左手,沿左耳向上舉過頭頂,并不斷向上延展,右腿彎曲,抵住膝蓋處;

    父母左手與孩子右手合掌于胸前處,另外一只手臂可以在背后輕輕摟住孩子;

    保持穩(wěn)定站姿,培養(yǎng)孩子的團隊合作精神。

    小火箭

    父母與孩子并排坐立,雙腿自然盤坐;

    雙手放于身體兩側,手指尖觸地;

    吸氣,雙手從身體兩側最大半徑伸展向上,雙手合掌于頭頂上方;

    靜態(tài)保持體式,自然呼吸3~5次,手指尖用力向上伸展,如火箭發(fā)射狀;

    此體式可以很好地拉伸脊柱向上延展,保持脊柱中正,并鍛煉身體柔韌性。

    半船式

    父母和孩子雙手于身體兩側上下小幅度擺動;

    隨著雙手擺動,保持小口吐氣;

    在與孩子互動的同時,此體式可大幅度鍛煉父母的核心力量。

    廣角式

    父母坐立,雙腿打開呈90度夾角,腳尖向上勾起;

    孩子面對父母做同樣體式,腳尖抵住父母雙腳;

    父母伸出雙手,與地面平行,掌心向上,孩子同樣伸出雙手握住父母手腕,父母順勢再握住孩子的手腕,保持安全手勢;

    先由父母開始,吸氣,向后拉,孩子被拉伸前驅直至額頭點地,再由孩子向后拉伸,直至父母額頭點地;

    來回持續(xù)5~10次,可以配合兒歌,如《小星星》,父母與孩子一起歌唱,鍛煉大腿內側肌肉,并與孩子在游戲中形成溫馨的親子氛圍。

    嬰兒式

    父母與孩子頭對頭做嬰兒式;

    父母雙手掌心向上,孩子將手心覆蓋于父母手掌心上;

    保持穩(wěn)定呼吸,靜態(tài)保持體式10秒鐘左右。

    休息式

    父母與孩子面對面躺在墊子上;

    父母可以伸出手輕輕地撫摸一下孩子的頭發(fā)和額頭;

    配合溫柔的音樂,孩子可以把頭伸進父母懷里,父母親吻著孩子,全身放松,逐漸平靜下來,享受當下安寧時刻,用心感受共處的喜悅氛圍。

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