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    探討柔力球初學(xué)者在訓(xùn)練中存在的問題及解決辦法

    2022-04-22 06:39:19張輝
    體育時(shí)空 2022年5期
    關(guān)鍵詞:初學(xué)者

    張輝

    摘 ?要 ?柔力球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起源于1991年,是太極、羽毛球等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的融合,項(xiàng)目的實(shí)施意義表現(xiàn)在鍛煉身體、活躍筋骨等方面。但在訓(xùn)練中,不同動(dòng)作對于技巧與要領(lǐng)的要求不同,增大初學(xué)者學(xué)習(xí)難度。本文以問卷調(diào)查的方法對某市柔力球運(yùn)動(dòng)群體組成進(jìn)行調(diào)查,結(jié)合調(diào)查結(jié)果分析訓(xùn)練期間在站位、發(fā)球、握拍等方面的不足,并提出相應(yīng)的解決措施,以保證各動(dòng)作準(zhǔn)確性。

    關(guān)鍵詞 ?柔力球訓(xùn)練 ?初學(xué)者 ?弧形引化

    太極柔力球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中蘊(yùn)含著極為多元的民族特色,且隨著項(xiàng)目的大力宣傳與推廣,使更多人認(rèn)識(shí)、了解運(yùn)動(dòng)規(guī)則,并有意愿參與到柔力球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練中。但此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧較多,不利于初學(xué)者掌握,訓(xùn)練過程中往往暴露出多種問題。這就需要教練加以正確引導(dǎo),并根據(jù)具體問題設(shè)計(jì)可行的解決方案,實(shí)現(xiàn)柔力球運(yùn)動(dòng)的有效、持久傳承。

    一、研究背景

    柔力球于1991年被創(chuàng)設(shè)與推行,這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)融合了網(wǎng)球、羽毛球、太極,實(shí)現(xiàn)太極訓(xùn)練多元化。由于太極是我國重點(diǎn)傳承與弘揚(yáng)的輕身健體運(yùn)動(dòng),賦予太極柔力球更為深刻的民族特色,提煉出武術(shù)、羽毛球等技術(shù),又研習(xí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)則,是一項(xiàng)新型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。柔力球的技術(shù)特色主要表現(xiàn)在硬性擊球方面,使用特殊制作的高彈力球拍,借助其緩沖特性,將球以弧形引化的方式擊出。這一過程連貫性較強(qiáng),且動(dòng)作柔和,既能夠起到健身的作用,還極具娛樂性,適合不同年齡段練習(xí)。此外,通過對球的接納、引化,再加強(qiáng)在拋球動(dòng)作上的練習(xí),可使全身筋骨得到有效舒展,極具訓(xùn)練價(jià)值。

    太極柔力球始終以太極運(yùn)動(dòng)作為根本,實(shí)際訓(xùn)練時(shí),呈現(xiàn)出的圓弧輕劃給人軟弱無力的視覺感,但對力度的要求較為嚴(yán)苛,擊球方向的掌握難度較大,且會(huì)消耗大量體力。而初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí),教練往往會(huì)將定位放到訓(xùn)練首位,長久以往,會(huì)對初學(xué)者胳膊造成較大負(fù)擔(dān)。且若在擊球時(shí)不能合理控制力度,極易出現(xiàn)越線問題,增多撿球次數(shù),不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果,還會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者缺乏運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

    二、柔力球訓(xùn)練意義

    該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大范圍推廣后,激發(fā)出大量體育熱愛者參與興致,特別受到老年群體的青睞。歷經(jīng)二十余年的發(fā)展與深入探索,現(xiàn)如今的柔力球運(yùn)動(dòng)已有一套健全的項(xiàng)目體系。因太極柔力球運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)含著深刻的文化內(nèi)涵,且獨(dú)具時(shí)代魅力,已被海外多個(gè)國家引入,如美國、日本等,并使海外人士生成對這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更為濃厚的興趣。例如日本于2006年、2007年組織柔力球全國比賽;德國也組織廣大愛好者開辦兩屆柔力球錦標(biāo)賽。截至2020年,柔力球運(yùn)動(dòng)已傳播20多個(gè)國家,并設(shè)立相應(yīng)的專業(yè)協(xié)會(huì)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義體現(xiàn)在多個(gè)方面,不僅可實(shí)現(xiàn)對身體的有效鍛煉,還能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者通氣功能,加快血液循環(huán)與流動(dòng),并提高肺泡換氣能力。此外,柔力球可看作一項(xiàng)非自然性、反關(guān)節(jié)性的運(yùn)動(dòng),在訓(xùn)練時(shí)借鑒了太極的柔剛結(jié)合,對于技巧的要求較多,同時(shí)也需向羽毛球、網(wǎng)球一樣,做到多處關(guān)節(jié)與肌肉的相互配合,有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力、肌肉控制能力。作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)肩、頸、腿等部位得到全面發(fā)展。尤其是訓(xùn)練過程中涉及到圓形運(yùn)動(dòng),表現(xiàn)出隨機(jī)多樣、復(fù)雜性的特點(diǎn),有助于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的提升。而精準(zhǔn)到位的弧形引化動(dòng)作需保證腕、肘、肩構(gòu)成一個(gè)弧形,所做動(dòng)作的放松程度較高,益于靜脈血的回流,實(shí)現(xiàn)對心臟的有效保護(hù)。

    三、柔力球訓(xùn)練重點(diǎn)

    基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容主要有三項(xiàng)即迎球、引球、拋球。

    1.迎球訓(xùn)練:當(dāng)柔力球飛向打擊者時(shí),需立即根據(jù)球的落點(diǎn)方位做迎擊動(dòng)作,由于運(yùn)行中的球與球拍彼此間存在相對運(yùn)動(dòng)關(guān)系。因此,迎擊動(dòng)作的施展可有效增加緩沖距離,還能夠延長入球時(shí)間[1]。

    2.引球訓(xùn)練:當(dāng)球即將接觸球拍時(shí),擊球者應(yīng)根據(jù)球飛來方向以及運(yùn)行軌跡適當(dāng)調(diào)整球拍角度,確保柔力球可沿著球拍的邊框位置順入球網(wǎng)中,并借助身體運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到正確引球效果。

    3.拋球訓(xùn)練:做拋球動(dòng)作時(shí),可利用身體帶動(dòng)持拍臂的運(yùn)動(dòng),并與球拍一起展開均變速圓弧運(yùn)動(dòng)。在此期間,需保證球拍與持拍臂在平面、轉(zhuǎn)軸以及半徑三方面始終相同。依托于自然界存在的向心力與離心力,實(shí)現(xiàn)人、球、球拍的相互統(tǒng)一,而球拍減速、揮動(dòng)均會(huì)生成旋轉(zhuǎn)慣性,使球按照球拍引化的方向變動(dòng),并順著球拍邊緣以弧線的形式按切線角度飛出。

    四、柔力球初學(xué)者訓(xùn)練問題研究與解決

    (一)研究設(shè)計(jì)

    本文將某市此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在訓(xùn)練過程中遇到的難題作為研究內(nèi)容,而將難題的有效解決當(dāng)作研究目的。采用的研究方法主要為問卷調(diào)查。

    (二)調(diào)查數(shù)據(jù)研討

    研究前,共發(fā)放105份問卷,回收有效問卷數(shù)量為92份。對所有問卷信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì),得到該市柔力球初學(xué)者構(gòu)成特征:在所有群體中,占比最大的群體為已退休女性,數(shù)量多達(dá)46人;中年婦女也是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組成,其人數(shù)為27人;參與問卷調(diào)查的群體還包括在校大學(xué)生,數(shù)據(jù)顯示,有13人想要嘗試此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),甚至部分學(xué)生還與其他群體一同參與到日常訓(xùn)練中;其他年齡段占總數(shù)量比重的5%。通過對數(shù)據(jù)的分析能夠發(fā)現(xiàn)女性是柔力球項(xiàng)目的重要參與者,所有問卷中,女性受訪者是總數(shù)的90%。

    (三)訓(xùn)練問題與解決方案

    1.握拍問題。常見的問題主要有三點(diǎn):其一,持拍臂無法做到所要求的松弛程度,呈現(xiàn)出僵硬的特點(diǎn),導(dǎo)致握拍過緊,不利于對持拍角度的調(diào)整;其二,訓(xùn)練過程中,一些初學(xué)者的食指伸出,并緊緊貼合于球拍把手,增大手指承重負(fù)擔(dān);其三,虎口握拍把的力度過大,且五指有并攏問題,增大球拍轉(zhuǎn)動(dòng)難度[2]。

    針對上述三個(gè)問題,在訓(xùn)練初學(xué)者時(shí),需注重正確握拍方法的強(qiáng)調(diào),并加強(qiáng)細(xì)節(jié)動(dòng)作的教學(xué),做好糾正。與此同時(shí),還應(yīng)鼓勵(lì)初學(xué)者時(shí)刻檢查自己握拍方法,并與正確握拍法進(jìn)行對比,幫助其在短時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成良好且正確的握拍習(xí)慣。

    2.站位問題。(1)兩腳、兩膝沒有微屈內(nèi)扣,甚至一些初學(xué)者呈明顯外八;(2)雙腳與地面接觸面積過大,未做到腳跟與地面的分離,不利于接球時(shí)的移動(dòng);(3)直腿彎腰,導(dǎo)致身體向前傾斜,改變重心位置,無法保證穩(wěn)定接球、引球。為初學(xué)者講解正確站位,并鼓勵(lì)其加強(qiáng)日常訓(xùn)練,也可針對站位問題設(shè)立專項(xiàng)訓(xùn)練,確保正確后,投入實(shí)踐練習(xí)。組織初學(xué)者開展站位、移動(dòng)交替訓(xùn)練,有助于固定初學(xué)者站位方式,避免運(yùn)動(dòng)過程中不規(guī)范動(dòng)作的出現(xiàn)。

    3.發(fā)球問題。發(fā)球訓(xùn)練涉及到的技巧較多,增大初學(xué)者學(xué)習(xí)、掌握難度,而經(jīng)常遇到的訓(xùn)練問題包括:揮拍后未立即做出弧形引化動(dòng)作,只是將擊球作為運(yùn)動(dòng)根本,導(dǎo)致?lián)羟蛴不?揮拍時(shí),沒有將肩膀作為軸心,未發(fā)揮出大臂的帶動(dòng)功能,而是利用手腕或小臂完成發(fā)球動(dòng)作,既增大手腕扭傷風(fēng)險(xiǎn),在這一過程中還缺少弧形引化動(dòng)作;拋球時(shí),所拋高度未給擊球動(dòng)作預(yù)留充足空間,或拋球過高,出現(xiàn)無效揮拍問題;發(fā)球時(shí),一些初學(xué)者為提高球速,故意省去弧形引化動(dòng)作,而是突然加速中斷引化;還有部分初學(xué)者為增強(qiáng)發(fā)球整體威懾力,以橫向揮拍的方式將球擊出,嚴(yán)重違背正確擊球動(dòng)作要求;發(fā)球過程中,出球方向與球離開拍后邊框角度不同。

    教練需積極落實(shí)專項(xiàng)輔助訓(xùn)練,對每位初學(xué)者的發(fā)球動(dòng)作加以規(guī)范;為初學(xué)者講解“8”字拋球法,以保證球入拍角度的精準(zhǔn)性,并實(shí)現(xiàn)全身整體用力,從而完成有效發(fā)球。同時(shí),還需鼓勵(lì)初學(xué)者在擊球時(shí),感受每個(gè)球擊出瞬間,出球方向與邊框?qū)嶋H位置,深入體會(huì)并牢記,增大正確發(fā)球率;在日常訓(xùn)練時(shí),無論是利用墻體獨(dú)自練習(xí),還是在球場中對練,均需切身體會(huì)全身完整用力的感覺,嚴(yán)禁出現(xiàn)身體某個(gè)部位單獨(dú)發(fā)力的問題;開展場地定位發(fā)球訓(xùn)練,有助于初學(xué)者發(fā)球方向感的培養(yǎng),還能在不知不覺間,提高初學(xué)者發(fā)球準(zhǔn)確性與攻擊性。

    4.旋轉(zhuǎn)動(dòng)作問題。這一內(nèi)容的常見問題主要有三點(diǎn):首先,在做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)未對轉(zhuǎn)動(dòng)軸進(jìn)行固定,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)多次位移,無法做到全身力量的集中,致使所發(fā)出的球失去威懾力。同時(shí),還增多推、抖等方式出球頻率,增大錯(cuò)誤發(fā)球概率。其次,旋轉(zhuǎn)是出球環(huán)節(jié)的收尾動(dòng)作,為增強(qiáng)球體飛出的攻擊性,很多初學(xué)者會(huì)采取緊張下拉手臂的方式達(dá)到這一效果,但動(dòng)作的實(shí)施極易改變旋轉(zhuǎn)半徑,將球拍帶到錯(cuò)誤的行動(dòng)軌跡上,引發(fā)折向發(fā)力問題。最后,做入球、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作前,初學(xué)者準(zhǔn)備不充分,削弱柔力球進(jìn)攻效果,也無法控制球的落點(diǎn)。此外,擊球點(diǎn)也是擊打者需控制的內(nèi)容,但事實(shí)上,往往會(huì)發(fā)生出球點(diǎn)拍框與出球方向偏差問題,從而引發(fā)折向發(fā)力或二次發(fā)力被判發(fā)球犯規(guī)[3]。

    對初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),需以集中教學(xué)的方式加強(qiáng)初學(xué)者對各類旋轉(zhuǎn)核心因素的正確認(rèn)識(shí),包括旋轉(zhuǎn)軸心、旋轉(zhuǎn)半徑、旋轉(zhuǎn)速度等。同時(shí),還需注重輔助訓(xùn)練活動(dòng)的開展,以保證不同體位、方向的旋轉(zhuǎn)均能夠表現(xiàn)出連貫、運(yùn)動(dòng)自如的特性,并大幅增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)度。此外,還需做好旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練,確保所有動(dòng)作均處于相同的轉(zhuǎn)軸與同一半徑圓弧上,要求初學(xué)者在訓(xùn)練場或場外進(jìn)行多次訓(xùn)練,以此提高每次旋轉(zhuǎn)正確性,并在潛移默化中養(yǎng)成平面旋轉(zhuǎn)習(xí)慣,確保各動(dòng)作均在相同圓弧中進(jìn)行。做好基本訓(xùn)練且保證初學(xué)者熟練掌握后,展開深入練習(xí),要求初學(xué)者每執(zhí)行一次旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí),均需先就進(jìn)行反向扭轉(zhuǎn),從而達(dá)到蓄力的目的,并大幅提高身體的彈性勢能,為動(dòng)作的展開與實(shí)施提供最大動(dòng)力。這一動(dòng)作還能夠起到增加發(fā)球初速度的作用,規(guī)避后續(xù)加力問題的發(fā)生,確保發(fā)球有效,還可保障旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效性,實(shí)現(xiàn)對球落點(diǎn)的精準(zhǔn)控制。

    五、結(jié)語

    在大力宣傳與推廣下,使越來越多人了解柔力球運(yùn)動(dòng),增多學(xué)習(xí)、參與成員數(shù)量。但由于柔力球?qū)儆谝豁?xiàng)新興運(yùn)動(dòng),大部分初學(xué)者對運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的理解程度較淺,甚至?xí)⑵渥鳛橛鹈?、網(wǎng)球的衍生運(yùn)動(dòng)執(zhí)行擊球動(dòng)作,忽視太極柔剛結(jié)合的特性。對此,需加強(qiáng)初學(xué)者動(dòng)作技巧的訓(xùn)練,做好擊球、站位等內(nèi)容的講解,并及時(shí)糾正初學(xué)者動(dòng)作,以保證動(dòng)作精準(zhǔn),培養(yǎng)出專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)人才,發(fā)揮出此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)價(jià)值,助力柔力球發(fā)展與普及。

    參考文獻(xiàn):

    [1]田孟杰.網(wǎng)式柔力球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(17):154-155.

    [2]尹延蒙.柔力球運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(11):189-190.

    [3]原敏芳.柔力球競技核心技術(shù)“弧形引化”訓(xùn)練探析[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(36):29+31.

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