特殊時期下南京某小學校學生居家體育鍛煉促進方法初探

谷銳

摘 ?要 ?新冠病毒在全球的肆虐給人們造成了巨大損失，影響了人們的日常生活。在此期間，學生不能正常開學，只能在家隔離，對學生的身心健康產(chǎn)生了不良影響。各個學校響應國家號召“停課不停學”方針，采用線上教學的形式。體育線上教學具有一定的特殊性，需要適宜的場地、器材，這就需要體育教師根據(jù)實際情況設計適合學生居家鍛煉的模式，使小學生在疫情期間也可以鍛煉身體、愉悅身心。

關鍵詞 ?小學生 ?居家鍛煉 ?方法

2020年初一場突如其來的疫情打破了人們生活的節(jié)奏。小學生的居家鍛煉成為了一個安全性高的模式。

一、小學生居家體育鍛煉概述

（一）小學生居家體育鍛煉現(xiàn)狀分析

居家鍛煉的特點是場地范圍有限空間小，鍛煉時噪音的處理問題。其次，學生居家鍛煉缺乏專業(yè)的人員指導，年紀小缺乏對體育鍛煉內(nèi)容的有效規(guī)劃和內(nèi)容上的思考，直接導致學生鍛煉的不規(guī)律、不科學、沒有有效果等一系列問題。由于小學生人數(shù)眾多體育教師不能監(jiān)督指導每一位小朋友。小學階段對于體育還是停留在興趣當中，只會做一些感興趣的體育相關項目。種種因素之下，很多學生無法進行居家鍛煉。

（二）疫情期間居家體育鍛煉的重要性

居家運動能有效地改善身體狀況，規(guī)律的體育鍛煉不僅能夠提高免疫力，還能調(diào)節(jié)心理，讓我們的大腦更清醒。疫情期間長期在一個固定的環(huán)境中，容易讓人產(chǎn)生焦慮的情緒，運動恰恰能緩解焦慮癥。

1.對學生的積極作用。新冠病毒雖然傳染性極強，但是我們?nèi)梭w本身也有免疫細胞能夠殺死部分病毒。所以做好防護措施以外，強大的免疫系統(tǒng)就是我們戰(zhàn)勝新型冠狀病毒的第二大殺手锏。免疫力和任何藥物相比都是非常具有競爭力的。研究表明，長期不運動免疫力也會降低。但是鍛煉不當、超負荷運動、過于疲勞也會降低免疫力，就會對小學生產(chǎn)生負面的影響。

2.對疫情防控的積極作用。適當?shù)腻憻捘苡行У脑鰪娦姆喂δ埽纳蒲貉h(huán)系統(tǒng)，對于任何呼吸系統(tǒng)傳染病毒都能有一定效果的清除作用。值得一提的是，運動還能有效提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

（三）疫情期間居家體育鍛煉的特殊價值

新型冠狀病毒肆虐全球，關乎全人類的生命健康問題擺在了我們的面前。在這種情況下，小學生在疫情期間能做的就是居家鍛煉，減少外出。同時開發(fā)一些親子項目，讓父母一起參與到和孩子的鍛煉中，以帶動家長鍛煉，增進孩子與父母之間的感情，拉進彼此之間的距離。如此可有效減少家庭矛盾，營造一個和諧的家庭環(huán)境，也有利于小朋友快樂健康的成長。

1.提高個人身體素質(zhì)。小學生居家鍛煉可以增強體質(zhì)，促進骨骼肌的發(fā)育，加快骨骼的正常發(fā)育。由于運動時腸胃蠕動也會隨之加快，可以促進腸胃排空，加速人體的新陳代謝，增強消化系統(tǒng)的消化吸收功能，進而提高小學生對疾病的整體抵抗力。

2.提高幸福指數(shù)，加強家庭健康保障。在這種情況下，小學生在疫情期間能做的就是居家鍛煉，減少外出，這有利于小朋友快樂健康的成長。

3.展現(xiàn)堅定不移的戰(zhàn)斗精神，培養(yǎng)家庭的愛國情懷?？挂呔袷求w育訓練的基本價值，抗議精神是每個學生和家庭戰(zhàn)勝新冠肺炎的基本武器。小學生的家庭體育鍛煉能激發(fā)個體意志，增強小學生的個體戰(zhàn)斗意志力，家庭成員的家庭體育鍛煉也能增強家庭凝聚力。

二、疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的內(nèi)容分類

1.操舞類運動。居家體育鍛煉與音樂、舞蹈、節(jié)奏一起，是激發(fā)體育激情、保持小學生體育興趣的重要手段，這種運動常被稱為“操舞類運動”，包括自發(fā)的小學生廣場舞、人民廣播體操等。這些運動在改善身體狀況、提高身體素質(zhì)、增強免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。

2.游藝類運動。游藝類運動主要是娛樂、休閑活動，這種活動十分有趣，是一個高度互動即興的過程，幾乎不需要環(huán)境和物理技能，對于家庭和諧共處、改善人際關系、控制情緒有著獨特的作用。

3.健身類運動。大多數(shù)學生堅持長期體育鍛煉，有明確的運動目標，健身類運動能夠提高學生的身體素質(zhì)和能力，學生可以根據(jù)自己的喜好和生目標選擇健身課程。

4.養(yǎng)生類運動。養(yǎng)生類運動是指以身體健康和功能康復為重點的運動，小學生旨在改善情緒，保持身體健康，提高學生自我管理能力，維護學生身體健康。

三、疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的遵循原則

1.適度原則。適度原則指的是適當?shù)膫€人運動，小學生必須根據(jù)自己的年齡和目前的健康狀況，確定運動的強度、時間和頻率，從而達到體育鍛煉的目的。

2.衛(wèi)生原則。衛(wèi)生原則包括運動前、運動中、運動后的衛(wèi)生保護原則。小學生在家鍛煉時，一定要保持空氣清潔、安全、干凈，經(jīng)常開窗、通風、洗手、清潔房間，環(huán)境衛(wèi)生是體育鍛煉的前提和基礎。小學生在進行居家體育鍛煉時要及時改變房間的濕度，劇烈運動時不戴口罩，訓練結束后不吃東西。

3.科學原理?？茖W的原則是保證居家體育鍛煉安全性和有效性的重要保障，同時根據(jù)人體生理發(fā)展規(guī)律，系統(tǒng)地加強訓練。小學生做好運動前后的熱身工作，正確評價自己的身體狀況，科學地選擇體育活動、運動器材和訓練方法。

4.堅持原則。遵循堅持原則就需要制定一個長期的鍛煉計劃。小學生堅持體育鍛煉，養(yǎng)成良好的習慣，居家體育鍛煉是一個逐步深化的過程。小學生在家學習不僅要做好長期疫情防控的準備，還要做好長期鍛煉的準備。小學生選擇對自己感興趣的運動，制定運動計劃，加強訓練準備，保持運動的連續(xù)性和系統(tǒng)性。

四、居家體育鍛煉的制約因素

（一）設備的局限性

疫情限制了學生體育鍛煉的空間，此外，家里沒有適當?shù)捏w育設施，有些需要體育設施的鍛煉將不能進行，這成為小學生無法實現(xiàn)居家體育鍛煉的主要因素。另據(jù)研究表明，通過網(wǎng)絡方式進行居家體育鍛煉并不能提高居家體育鍛煉的效率。

（二）場地制約因素

不同地區(qū)的疫情差異很大，小學生有些地區(qū)可以在社區(qū)開展體育鍛煉。而在其他疫情嚴重地區(qū)，只能進行居家體育鍛煉，那么運動場地的大小就制約了居家體育鍛煉。因此，在居家體育鍛煉中必須考慮到這一問題，以制定合理的體育鍛煉計劃。

（三）小學生個人意愿

現(xiàn)在很多學生將大部分的閑暇時間放在互聯(lián)網(wǎng)、手機和各種電子設備上，雖然這些智能設備給學生的學習帶來了一定的優(yōu)勢，但同時也存在著顯而易見的缺點。小學生互聯(lián)網(wǎng)體育鍛煉主要起到了監(jiān)督學生進行居家體育鍛煉的作用。但目前很多學生在互聯(lián)網(wǎng)的監(jiān)督下無法使真正進行體育鍛煉，導致學生的身體素質(zhì)不可避免地受到損害，小學生過早的出現(xiàn)健康問題。同時，在中國傳統(tǒng)教育觀念的影響下，家長主要重視學生的學習成績，忽視學生的體育鍛煉，學校幾乎不會讓學生進行體育鍛煉。

五、南京某校制定居家體育鍛煉的具體措施（部分）

（一）低年級

武術操是我校系列自編操之一，它將武術基本功與節(jié)拍操相結合，請同學們跟著老師學習（視頻）。

素質(zhì)練習：

1.蟾蜍爬，熊貓爬（30秒/組*2組*2種）。

2.仰臥起坐（10個/組*3組，間隔30秒）。

3.平板支撐（10秒/組，3組，間隔30秒）。

4.跳繩（教學）。

游戲與親子活動：

1.做紙球：紙球是一個安全方便的自制器材，它可以用來做很多游戲，跟著視頻好好學一學，也做一個漂亮的紙球吧！

2.抓尾巴：將紙折成長條狀，將四分之一塞進褲腰里，也可以用膠帶將紙條貼在腰后，兩人面對面站立，間隔1米。聽信號兩人快速移動，先拽掉對方的尾巴者為獲勝者。

3.拋接紙球：將紙張揉成紙球，自拋自接。也可以兩人面對面站立，間隔2米，單手拋，雙手接。熟練之后，間距可以擴大到3米或4米。

4.傳統(tǒng)游戲。跳房子（一級：人在旅途）：單人（無沙包）。面向場地，從1到10，再從10到1，按次序用連續(xù)跳的方式跳完整個房子，10號格子內(nèi)可以歇腳。跳躍方式可采用雙腳連續(xù)跳、單腳連續(xù)跳等，注意跳的時候不能踩線、不能跳到格子外面。

（二）中年級

武術操是我校系列自編操之一，它將武術基本功與節(jié)拍操相結合，要求動作剛柔相濟，請同學們跟著老師一塊兒練習（視頻）。

素質(zhì)練習：

1.囚式深蹲（15次/組*2組，間隔1分鐘）。

2.負重深蹲（15次/組*2組，間隔1分鐘）。

3.波比跳（10次/組*3組，間隔1分鐘）。

4.跳繩（80次/組*3組，間隔1分鐘）。

游戲與親子活動：

1.紙杯直線跑：將紙杯排成一豎排，貼近紙杯側面直線后踢腿跑，跑到最后一個紙杯后繞另一側跑回。

2.紙杯蛇形跑：繞紙杯用后踢腿跑的方式進行蛇形跑，跑到最后一個紙杯后繞再跑回來。

3.紙杯橫向跑：沿紙杯橫向跑，繞到最后一個紙杯后再繞回來。

4.傳統(tǒng)游戲：翻繩。

一級：中（食）指基本手勢、大小拇指基本手勢。

二級：小河、伸縮橡皮筋。

三級：小星星、田野（沙漏）。

四級：魔法掃帚、降落傘。

（三）高年級

武術操是我校系列自編操之一，它將武術基本功與節(jié)拍操相結合，同學們在練習時注意跟上音樂節(jié)拍，動靜結合、剛柔相濟。（視頻）

柔韌素質(zhì)練習：

1.俯身下壓（20秒/組*3組）。

2.勾腳下壓（20秒/組*3組）。

3.負重雙手側平舉（25次/組*3組，間隔1分鐘）。

4.負重雙手前平舉（25個/組*3組，間隔1分鐘）。

5.跳繩（100個/組*3組，間隔1分鐘）。

游戲與親子活動：

1.“氣球”救援：把塑料袋灌滿空氣系緊，拋起來后用手或腳輕觸“氣球”，要求“氣球”不落地。

2.超級瑪麗：把塑料袋灌滿空氣系緊，拋起來后用頭頂“氣球”，要求“氣球”不落地。

3.空中“氣球”：把塑料袋灌滿空氣系緊，將“氣球”拋至頭頂用嘴吹“氣球”，要求“氣球”不落地。

4.傳統(tǒng)游戲：抓子（一級：拋子）。采用雙手拋接、單手拋接、單拋擊掌、單手拍桌、擊掌拍桌等方式進行拋接練習，注意單手的拋接都是用同一只手完成;拋子高度以能完成動作并順利接住為宜，不需太高;拋子后擊掌、拍桌等動作連貫迅速，注意力集中。

六、結語

疫情無情人有情，疫情給我們生活造成了巨大影響，給國家造成了巨大經(jīng)濟損失，延遲開學成為了應對疫情的策略。學生居家學習和上課，體育運動有助于保持小學生的體能和健康狀態(tài)，家庭環(huán)境也對小學生參與體育鍛煉產(chǎn)生重要影響。為此，學生和家長都要深刻的認識到體育鍛煉的重要性，重視體育鍛煉，保證學生在家每天都能有效地進行一段時間的鍛煉。