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    三種簡單的運動,給動脈硬化“松綁”

    2022-04-11 18:10:07伏蕾
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2022年3期
    關(guān)鍵詞:松綁爾格平臥

    伏蕾

    動脈硬化閉塞癥是中老年人較常見的周圍血管系統(tǒng)疾病,不但會影響健康,還會給患者生活帶來諸多不便,比如行走時出現(xiàn)間歇性跛行。除接受積極治療外,患者在醫(yī)院或居家還可經(jīng)常做三種運動,有助給“僵硬”的血管松綁。

    散步。這是最適宜動脈硬化閉塞癥患者的運動之一,長期堅持有助緩解間歇性跛行。散步的速度和時間可根據(jù)患者身體情況而定,有疼痛感應(yīng)立即停止活動。而且,剛開始鍛煉時間不能太長。

    騎自行車。在患者身體狀況允許的情況下可選擇騎自行車,主要鍛煉下肢,增強腿部肌肉力量。這種有氧運動還有利于建立側(cè)支循環(huán),從而減輕軀干血管狹窄或閉塞引起的肢體缺血情況。

    伯爾格運動。若患者病情嚴重,處于臥床或無法行走階段,伯爾格運動是比較合適的鍛煉方式。這種運動主要在床上進行,患者需要分別將一側(cè)肢體抬高,并保持兩三分鐘;坐在床邊,兩腿自然下垂,腳踝旋轉(zhuǎn)5分鐘,再平臥休息3分鐘;平臥勾腳、踝泵運動依次重復(fù)練習(xí)5~10次。每天進行3次鍛煉,可促進血液循環(huán),預(yù)防肌肉萎縮。

    除了上面介紹的鍛煉方法,患者還可進行游泳、太極拳、體操等有氧運動,它們都比較舒緩,且有利于改善身體缺血癥狀?;颊咤憻挄r應(yīng)循序漸進,逐步加大運動量和時間,但不能進行劇烈活動,否則容易造成身體缺血、缺氧,導(dǎo)致病情加重。

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