提高兒童免疫力掌握方法才有效

劉姿含

對(duì)寶寶而言，提高免疫力可以使其遠(yuǎn)離疾病的困擾。為此，許多父母都不惜余力地給寶寶補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)素和營(yíng)養(yǎng)沖劑，想以此達(dá)到提升寶寶免疫力的功效。但這種做法并不一定能讓你如愿以償。

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)，也可以是對(duì)某一種疾病特定的免疫作用。比如說當(dāng)我們接種了乙肝疫苗、麻疹疫苗等以后，身體就會(huì)對(duì)乙肝、麻疹等疾病產(chǎn)生免疫力。所以免疫力就是我們身體里的“禁衛(wèi)軍”，能夠及時(shí)識(shí)別出外來入侵的有害物質(zhì)，忠誠(chéng)地保護(hù)著我們的身體。

人們常說的免疫力低下，是指由于各種原因?qū)е旅庖呦到y(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)人體的作用，而使人體極易遭到細(xì)菌、病菌、真菌等感染。最為直接的表現(xiàn)就是容易生病。因?yàn)榻?jīng)常生病而加重了機(jī)體的消耗，所以會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力等表現(xiàn)。甚至有的人每次患病后需要很長(zhǎng)時(shí)間才能康復(fù)，并且經(jīng)常發(fā)作，長(zhǎng)此以往容易誘發(fā)大病。

兒童免疫力是家長(zhǎng)們最為關(guān)心的問題之一。其實(shí)生活中的一些簡(jiǎn)單方法，就能提高兒童的免疫力，減少患病次數(shù)。對(duì)剛出生的孩子來說，母乳中含有大量的免疫物質(zhì)，能增加?jì)雰簷C(jī)體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病?？梢哉f母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯(cuò)過給孩子母乳喂養(yǎng)的機(jī)會(huì)。撫觸可以改善孩子的血液循環(huán)，提高免疫力，并能增進(jìn)食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

同時(shí)，為孩子預(yù)防接種是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施。如接種卡介苗預(yù)防結(jié)核、口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎（小兒麻痹癥）、接種乙肝疫苗預(yù)防乙肝等。因此，父母?jìng)円欢ㄒ磿r(shí)為孩子接種疫苗。

對(duì)大一點(diǎn)的孩子來說，規(guī)律的生活習(xí)慣，保持充足睡眠時(shí)間也是提高免疫力的好方法。父母要足夠耐心地對(duì)待孩子，幫他們找到自己的生活規(guī)律。成長(zhǎng)中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡不夠，可以讓他白天小睡一會(huì)兒。

生活中要注重均衡飲食，也能提升身體的防御功能。孩子偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣，少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。同時(shí)不要吃得過飽，避免脾胃負(fù)擔(dān)過重。嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全，若吃得過飽，會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)加重，消化功能紊亂，容易發(fā)生積食、腹痛，導(dǎo)致胃腸炎、消化不良等疾病。

讓孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，也可提高免疫力。雖然過分抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在吃飯前和上廁所后要把手洗干凈，防止病從口入。

還需要提醒的是，要讓孩子養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。多喝水可以保持黏膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。上幼兒園、外出時(shí)，讓孩子背著水瓶，渴了隨時(shí)喝。注意要喝白開水，而不是各種含糖飲料。

提高免疫力的食物有薯類、豆類食品。用薯類食物替代精白米面做主食，能提供大量維生素C、維生素B、鉀、膳食纖維等。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對(duì)于提高人體抵抗力很有幫助。多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子，對(duì)提高免疫力也有幫助。深色和橙黃色蔬菜、綠色蔬菜含有豐富的葉酸，是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)提高抵抗力很有幫助，能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成以及提高某些免疫指標(biāo)。橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力。它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

顏色較深的水果富含花青素，如藍(lán)莓、桑葚、草莓等，這對(duì)激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效;富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯(cuò);蘋果有促進(jìn)干擾素合成的作用，也是不錯(cuò)的選擇。