秋養(yǎng)生5個“一”

深秋時節(jié)，氣溫逐日下降，而且晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上。此時，養(yǎng)生可以試試5個“一”。

一碗山藥百合銀耳湯山藥性溫，可健脾滋陰，健脾胃陽氣，加強脾的運化功能，同時有潤肺的作用。銀耳性寒，潤肺健脾，有提高免疫力、抗疲勞作用。百合，清熱潤肺。三者均為藥食同源之品。寒溫搭配飲用，既健脾，又潤肺，讓肺陰能夠真正得以潤化。把山藥50克、銀耳20克、百合20克放在熱水里，煮30分鐘就可以了。

一碗酸棗仁粥隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭瑟凋零，人就容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量下降的情況，所以需要調(diào)理睡眠?？捎脫v碎的酸棗仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸棗仁用攪拌機打成粉，睡前用開水沖服。若喜歡吃甜食，還可以加入少量的蜂蜜。酸棗仁性平，味甘酸，有寧心安神、養(yǎng)肝的作用，專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導(dǎo)致的虛煩不眠、驚悸怔忡等癥。

一盆泡腳水寒氣一般都是從腳底侵入。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40℃左右的水溫即可。此外，也可以給泡腳加點料。①紫蘇泡腳散寒暖身：秋冬季節(jié)，在家里備一點紫蘇葉，泡腳、泡水喝都行。紫蘇葉主要作用就是解表、散寒、理氣、和營。一般用溫水泡腳15分鐘左右，腦門微微出汗即可。②艾葉泡腳平喘祛痰：一些中老年人秋冬季患風(fēng)寒感冒后容易咳嗽，此時可以采用艾葉煎水泡腳來治療。中醫(yī)認為，風(fēng)寒咳嗽為風(fēng)寒犯肺，艾葉可溫中、逐寒，所含的揮發(fā)油被人體吸收后還能鎮(zhèn)咳、平喘及祛痰。將艾葉50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分鐘，待水溫稍低，把雙腳置于藥液內(nèi)浸泡。每晚睡前1次，每次約15分鐘，止咳后停用。

一件貼身背心老年人和兒童，或者有胃病、宮寒的女性，秋季最好貼身穿一件背心，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲，以護住腰腹部。

一次按摩秋季也可以做一些自我按摩，起到養(yǎng)生防病作用。結(jié)合節(jié)氣特點，選擇合適的穴位。①太淵穴：腕橫紋外側(cè)邊緣。拇指指腹輕輕地按揉，每次2分鐘，可補肺陰。②神闕穴：肚臍部位。每晚睡前，可以將雙手搓熱，順時針方向繞臍揉腹36次，揉臟腑則氣血經(jīng)絡(luò)皆動，臟調(diào)腑通諸病消。另外，秋季也可練練健鼻功，即用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可加強鼻子的耐寒能力。