『小動作』減輕久坐危害

一般連續(xù)坐2個小時以上沒有站起來活動或改變坐姿的行為，就算久坐。久坐危害大，所以建議久坐一族注意變換坐姿，可以嘗試在椅子上做一些“小動作”。

腿部畫圈坐在椅子邊緣，膝蓋屈起，雙腳著地。抬起左腳，使其稍微離地，并自膝蓋以下逆時針轉(zhuǎn)動，就像是用腳后跟在空中畫圈。持續(xù)逆時針畫圈30秒，再順時針30秒。然后，抬起右腳，做同樣的動作。如果覺得畫圈太無趣，也可以畫26個字母來增添趣味。

抬升小腿坐在椅子邊緣，保持屈膝。左腳往天花板方向抬起，腳趾朝上，腿伸直平行于地面，此時腿筋（大腿后側(cè)肌肉）會有拉伸感。把腳放下，整套動作重復(fù)5次。然后，右腳做同樣的一套動作。

抬膝這個動作需要稍微往椅子后邊坐一些，靠在椅背上。保持屈膝，并往胸口的方向抬起一側(cè)腿。雙腿分別重復(fù)5次這個動作。

頭頂擊掌坐于椅子正中，挺直腰。伸直雙臂并往身體兩邊伸展開，就像用上半身擺出字母“T”一樣。保持手臂伸直，雙手在頭頂合掌，這個動作要重復(fù)20-30次。

頭后仰和雙手抵抗雙手交疊置于后腦，使勁將頭往前推，頸部則發(fā)力保持不動，對抗10秒后休息一下，重復(fù)10-20次。