秋季養(yǎng)生宜“養(yǎng)收”

廈門(mén)市中醫(yī)院腦病科韋啟志醫(yī)師提醒，雖入秋，暑氣仍在，炎熱環(huán)境下工作的人群，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分、及時(shí)降溫，避免過(guò)勞，同時(shí)太陽(yáng)紫外線仍強(qiáng)烈，還要注意防曬。

運(yùn)動(dòng)：以不傷為要

夏至后，陽(yáng)收陰長(zhǎng)。立秋之后，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，暑去涼來(lái)，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變。秋季屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，根據(jù)中醫(yī)順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生原則，秋季養(yǎng)生宜“養(yǎng)收”，當(dāng)避暑、防傷燥，應(yīng)注意呼吸道、消化道及心腦血管疾病。

韋啟志提醒，節(jié)氣養(yǎng)生，順應(yīng)四時(shí)，過(guò)猶不及，總體原則以“不傷為要”。而秋季情志養(yǎng)生也要以“收”為要，收神斂氣，以平為期，心境淡泊，利于神志安寧。

秋應(yīng)于肺，在志為憂，陽(yáng)光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂，易出現(xiàn)煩躁、情緒低落等問(wèn)題，可在早晚適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，適當(dāng)增加陽(yáng)光照射，調(diào)動(dòng)人的情緒，減輕或消除抑郁情緒；可做一些打太極拳、練八段錦、散步、慢跑、騎行、游泳等形式的運(yùn)動(dòng)，放松心情。

進(jìn)補(bǔ)：以“潤(rùn)燥養(yǎng)陰”為原則

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食應(yīng)以“潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。宜食蓮子百合湯、雪梨銀耳湯、枇杷膏等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕。

而且，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”“秋季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以補(bǔ)充夏季的消耗，適當(dāng)食用具有清補(bǔ)功效的食物，如山藥、海參、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物，肉類(lèi)則不宜過(guò)多。

起居：做到“早睡早起”

立秋后，在起居上還應(yīng)做到“早睡早起”，早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來(lái)說(shuō)，秋季晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床比較合適。秋季早晚溫差較大，慎用空調(diào)，以免受涼。

另外，秋季要預(yù)防腹瀉等消化系統(tǒng)疾病，同時(shí)，高血壓患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血壓，預(yù)防心肌梗死、腦出血、腦梗死等疾病，如有不適，及時(shí)就診。