情緒宣泄室使用要適度

近日，陜西省西安市一所中學(xué)為了幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，設(shè)立了“情緒宣泄室”，學(xué)校這一措施引發(fā)網(wǎng)民熱議。不少學(xué)生表示歡迎，很多家長也紛紛點(diǎn)贊，但也有家長和網(wǎng)友質(zhì)疑，吼叫、摔打宣泄真的有用嗎？

“宣泄室，顧名思義就是用來宣泄的房間?！敝袊嗣翊髮W(xué)心理健康教育與咨詢中心副教授周莉解釋說，當(dāng)人們心理壓力越來越大，不良情緒長期積累，得不到有效地宣泄與釋放，就像膨大的氣球，隨時可能爆炸。如果在可控的范圍內(nèi)把悶在心里的負(fù)能量宣泄出來，會有助于心理健康，“情緒宣泄室的作用就在于此”。

宣泄室中通常會放置一些器具，比如仿真宣泄人、防護(hù)手套、宣泄棒、摔打宣泄球以及吶喊宣泄儀等。這里可以為人們提供一個安全可控的空間，通過擊打、吶喊、傾訴、大哭等方式來宣泄負(fù)面情緒或壓力，實(shí)現(xiàn)身心放松。周莉說，學(xué)生們平日里以學(xué)習(xí)為重，生活內(nèi)容及生活環(huán)境都比較固定、單一，尤其是一些住校生，很少有機(jī)會到其他地方轉(zhuǎn)換心情。此時，宣泄室就能發(fā)揮一定作用，讓學(xué)生在一個獨(dú)立的空間發(fā)泄，緩解壓力。

專家表示，除了學(xué)校，一些工作壓力較大的企事業(yè)單位、心理治療機(jī)構(gòu)以及醫(yī)院也可以設(shè)置情緒宣泄室。但要注意的是，必須配備專業(yè)的心理治療師，不宜讓人們在沒有專業(yè)人員引導(dǎo)的情況下隨意發(fā)泄，以免激發(fā)內(nèi)心的暴力沖動。此外，情緒發(fā)泄要在能提供保護(hù)的情境下進(jìn)行，且發(fā)泄結(jié)束后應(yīng)由專業(yè)人員對發(fā)泄者進(jìn)行正確的疏導(dǎo)。還有，嚴(yán)重精神障礙的患者，本身有暴力傾向者，發(fā)病時無法自控、容易失去理智的人，不適合用此方法。

周莉說，適當(dāng)宣泄是緩解壓力的有效途徑，如果你身邊沒有宣泄室，也可以嘗試以下方法來減少不良情緒。

1.傾訴。傾訴是最常見也較為有效的宣泄方式。心里有想不通的事、過不去的坎，都可以向可信賴的人進(jìn)行傾訴，排解郁悶。若周圍沒有傾聽者，也可借助“空椅子法”，即搬來兩把椅子，自己坐一把，另一把放在對面，想象上面“坐著”人，然后把自己的所有感受、想法全部投射向這個空椅子，實(shí)現(xiàn)情緒宣泄。

2.大哭一場?？奁皇切『⒆拥膶＠魏文昙o(jì)，放心地哭出聲來都能有效釋放情緒。如果覺得不好意思，可以選擇較為私密、沒有他人的空間痛快哭一場。

3.運(yùn)動宣泄。運(yùn)動是很好的減壓法，在宣泄室里擊打、摔打等行為其實(shí)就是一種運(yùn)動宣泄。在沒有宣泄室的情況下，人們可以去跑步、跳舞或到健身房鍛煉，運(yùn)動宣泄的方式更加安全、緩和，有益身心健康。

4.放聲高歌。宣泄室中還有一種比較常見的方式，就是喊叫，但實(shí)際生活中我們很難有一個在不打擾他人的情況下放肆喊叫，此時可以用放聲高歌來代替。比如約朋友或自己一個人去KTV，暢快淋漓地放聲大唱，也會收獲輕松自在。