塑身攻略

段超

1當(dāng)然，詹姆斯減重、控制身形肯定不是為了好看，畢竟他不是職業(yè)模特或者演員，但是減重對于他來說確實是有很大好處的?？赡苓@會引起很多人的不解，既然擁有近乎大山一般的身體，何必還要減重，這豈不成了自我削減實力。其實就職業(yè)籃球運動員而言，進(jìn)入而立之年之后必然要經(jīng)歷一個身材、體重以及打法的轉(zhuǎn)型，以求最大限度地延長自己的職業(yè)生涯，無論是喬丹還是科比都經(jīng)歷過這樣一個階段。“詹姆斯今夏決定減少食用碳水化合物，體重也有明顯減輕?！睂ｉT報道詹姆斯多年的ESPN記者布萊恩·溫霍斯說道。減重后的詹姆斯給人感覺好像小了一號，僅僅是臉部就能看出明顯的消瘦，當(dāng)然，千萬不要把這些聯(lián)想到是否是吸毒所致。

詹姆斯的減重計劃非常科學(xué)：最大限度地降低碳水化合物的攝入，使之在少量甚至沒有碳水化合物攝入的情況下自然而然生成一種被稱為“酮癥”的代謝狀態(tài)，然后強迫訓(xùn)練身體用脂肪作為能量消耗的燃料，從而替代肝臟和血液中的葡萄糖。這是一種全新的，且更為科學(xué)的飲食、訓(xùn)練理念?！霸絹碓蕉嘀矣谔妓衔镲嬍车倪\動員，現(xiàn)在開始質(zhì)疑起傳統(tǒng)的觀念了。”專注于此類研究的沃里克博士說道，“適應(yīng)這種飲食至少需要四周時間，但是幾乎任何人都能做到，也是一件需要通過抗?fàn)幉拍軋猿值阶詈蟮氖虑??！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2018/01/20/ddtl201419ddtl20141925-1-l.jpg" style=""/>

低碳飲食對于精英級別的運動員來說除了能夠帶來運動能力和體力恢復(fù)上的改善，還能夠讓大腦的認(rèn)知能力和意識清晰度得到提高，當(dāng)大腦用酮作為穩(wěn)定能量來源時，工作效率會更高。事實上，這種理念湖人隊早就已經(jīng)向全隊推廣并規(guī)定成紀(jì)律來嚴(yán)格執(zhí)行了。湖人隊的營養(yǎng)師凱特·莎納漢對于這種飲食和訓(xùn)練方式有著更加新穎的方法，她認(rèn)為低碳飲食計劃成功的關(guān)鍵在于攝入適量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)過多會限制酮的產(chǎn)生，而且過度的蛋白質(zhì)還會影響腎臟處理多余的氮，甚至?xí)】诞a(chǎn)生影響。另外就是攝入正確類型的脂肪，不飽和和飽和脂肪是首選，而大豆油或者是紅花油脂肪多數(shù)會產(chǎn)生反作用。

莎納漢觀察過很多NBA球員的表現(xiàn)，她說球員在上下半場的能量波動是十分明顯的，而這些波動皆是因為腎上腺素里燃燒掉的糖分在下半場產(chǎn)生下降引起的，所以像詹姆斯這樣利用低碳飲食轉(zhuǎn)變新陳代謝方式的方法，如果成功，那么新賽季他有可能會變成比以前更為恐怖的球場怪物。其實，對于低碳飲食，早就已經(jīng)是詹姆斯訓(xùn)練自己的目標(biāo)，只是在加盟熱火之后，因為球隊缺少強力內(nèi)線，小皇帝不得不增加體重來適應(yīng)內(nèi)線打法。剛進(jìn)NBA時，勒布朗的官方體重為108公斤，而在熱火時，他最重達(dá)到了118公斤。新賽季回到騎士，在球隊擁有內(nèi)線的情況下，詹姆斯的位置需要向外擴，此時減輕體重，除了球隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求以外，更是一個延長自己職業(yè)生涯，乃至延長巔峰狀態(tài)的明智之舉。詹姆斯這樣的做法早有先例，上個賽季打敗他的鄧肯就是最佳例證。早在幾個賽季之前，鄧肯就已經(jīng)開始有計劃地減輕體重以緩解身體負(fù)荷，所以，即便年滿38歲，他依然可以保持良好的運動狀態(tài)。

在勒布朗之后，“甜瓜”也很快秀出了自己的“嶄新”身材。一向圓滾滾的臉蛋，明顯小了一圈，真正變成了完美的鴨蛋臉。胳膊也更加緊實，肌肉質(zhì)量從外觀上看變得更棒，身材也不再顯得臃腫，反倒有些玲瓏修長的感覺。早在2012年他就曾遭到了前主帥伍德森的點名批評?！捌谕祵τ诩~約來說不會改變，也不應(yīng)該改變。因此，安東尼必須減肥，必須提高他的比賽效果?！蔽榈律f道，“這是他惟一擺脫戰(zhàn)績噩夢的方法，他必須做出改變?！辈贿^，安東尼卻并未將這些放在心上。直到上個賽季，尼克斯連季后賽都沒進(jìn)，安東尼無疑受到了最大的質(zhì)疑。而夏天，中鋒錢德勒出走，斯塔德邁爾傷病重重，再加上球隊將會在新賽季轉(zhuǎn)變風(fēng)格，安東尼以往依靠體重低位單打的方式注定要作出改革。更何況，還有1.24億美金的號召力，安東尼勢必會拿出最佳的行動力。

2控制體重，無論是NBA還是任何體育運動都是必要的，即便是相撲運動員也需要控制，至少他們得保證自己不能太輕了。所以，在NBA，即便減重的理由千奇百怪，但最終的目的都是為了更好的狀態(tài)和球隊的戰(zhàn)績。像格倫·戴維斯，著名的“胖子大寶貝”就在2009年的夏天瘋狂減肥。雖然從外表上看，并沒有什么變化，因為那時NBA流行在合同中加入減肥條款，即在休賽期將體重控制在合同中規(guī)定范圍內(nèi)，將可獲得額外的薪金獎勵。所以，那個夏天戴維斯瘋狂訓(xùn)練，只是，甚至于連他自己都不知道自己到底瘦了多少?！拔艺娴牟恢馈！贝骶S斯當(dāng)時在接受采訪時說道，“我只知道自己減掉了很多，我努力地訓(xùn)練，只要我想，我就能減掉盡可能多的體重。所以你們看到我在季后賽期間增加了一些體重，那不要緊。我的目標(biāo)只是想要讓自己更加協(xié)調(diào)，這也是我一直在學(xué)習(xí)的事情，做一個既專業(yè)又協(xié)調(diào)的球員?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2018/01/20/ddtl201419ddtl20141925-2-l.jpg" style=""/>

那年夏天，因為所謂的減肥條款，流汗的可不止大寶貝，當(dāng)時效力于國王隊的戴斯蒙德·梅森、賈森·湯普森以及同樣著名的胖子肖恩·梅都加入到了減肥大軍。尤其是梅，在奮斗了一個夏天之后，他的體重降到了120公斤，按照合同規(guī)定，順利拿到了10萬美金的獎勵。減肥還有錢拿，這真是一個讓人羨慕的條款呢。有錢拿當(dāng)然會成為一些“胖子”勵精圖治甩掉贅肉的理由，其實，作為職業(yè)運動員，無論有沒有減肥條款，職業(yè)籃球運動員減肥都會有錢拿的。畢竟降低脂肪含量，獲得更好的運動狀態(tài)，這對于未來的發(fā)展也是十分有利的，能拿到錢只是早晚的事情，只是愿意這樣去做的人，或者說能夠有毅力堅持下去的人還談不上有很多。“那當(dāng)然是個很大的原因，獎金很豐厚。其實如果我要是做不到的話，我也不會答應(yīng)下來的?！蓖瓿杉榷繕?biāo)，同樣獲得了獎金的大寶貝說道。

已經(jīng)退役的“鯊魚”奧尼爾也曾有過減重的經(jīng)歷。早在湖人隊時，奧尼爾的體重一直都是一個大問題，不過他自己卻將其歸罪于禪師菲爾·杰克遜，他說在加盟湖人隊后，正是禪師第一時間找到自己希望自己繼續(xù)提升體重?！拔艺娴暮芟霚p肥，但是，沒辦法，為了菲爾，我只能胖下去。”后來轉(zhuǎn)會到邁阿密，奧尼爾得到了徹底的改變。眾所周知，只要是在萊利手下，那就別想有贅肉。當(dāng)年的伊薩克·奧斯汀就曾被萊利弄下去近30公斤的贅肉，就連王治郅在熱火效力時也足足減重了10公斤。于是，奧尼爾在一個夏天就將體重從166公斤減到了147公斤，當(dāng)新賽季開始后，連他自己都驚訝，看來還是瘦點好。

3說完了減肥，自然也會有增重的。比如杜蘭特。在這么多的NBA球員里，杜蘭特肯定屬于一個特例，他有著蜘蛛人一般的四肢，運球技術(shù)精湛，像他這樣身高的人，可以說靈活度已經(jīng)達(dá)到了極致。不過，杜蘭特卻覺得犧牲掉一部分靈活性，增加自己的體重是非常有必要的。2012年的夏天，杜蘭特就通過大量的訓(xùn)練讓自己增重，當(dāng)時的體重一度接近110公斤，比他剛進(jìn)入聯(lián)盟時足足多了11公斤?！拔以鲋亓?？是的，為了達(dá)到目標(biāo)我進(jìn)行了大量的力量訓(xùn)練?！倍盘m特說道，“從我進(jìn)入聯(lián)盟的第一天開始，很多人就說我太瘦了。我明白力量和速度同樣重要，特別是在競爭激烈的季后賽里，假如你沒有足夠的力量與對手進(jìn)行身體對抗，你就不可能贏得比賽的勝利?！倍盘m特選擇增重，一方面是想要增強自己的對抗能力，另一方面這也能大大減小受傷的幾率?！瓣犪t(yī)告訴我，增加體重會增強我的對抗能力，會讓我的肌肉和韌帶變得更強，會減少傷病的發(fā)生?！逼鋵?，不僅僅是杜蘭特，包括“濃眉哥”戴維斯也在夏天有步驟地選擇增加體重。作為一名充滿潛力的內(nèi)線新星，剛進(jìn)入聯(lián)盟時他的體重只有220磅，而通過增加肌肉的訓(xùn)練后，體重增長到接近110公斤。

不過，增重還是有一定風(fēng)險的，像姚明應(yīng)該就算這里邊的反面例子。2005年，姚明曾將自己的體重從133公斤增加到了141公斤。為了增重，他必須要吃大量的高熱量食物，同時還要接受大量的訓(xùn)練，從這個時候開始，姚明的打球風(fēng)格也從以巧為主變成了更注重力量的傳統(tǒng)中鋒打法。雖然增重后，身體上的肌肉更多了，但膝蓋、腳踝和腳趾所受的壓力也隨之加大，之后，姚明開始傷病不斷。在了解到這些之后，姚明也曾逐漸減輕自己的體重，2010年夏天，姚明通過訓(xùn)練已經(jīng)減輕了20多公斤，不過此時已經(jīng)于事無補，多年的負(fù)荷早已不是減重就能解決的了。到了2010年年底，姚明左腳腳踝應(yīng)力性骨折，正是這次傷病最終讓姚明選擇了退役。試想，如果姚明沒有增重，沒有轉(zhuǎn)變打法，或許現(xiàn)在他還活躍在NBA賽場上呢。endprint