中考改革背景下體育800/1000米中長跑教學(xué)訓(xùn)練方法探析

馬瑞

在中考改革的大背景之下，體育課程的地位得到明顯提升，也是當(dāng)前中考的重要考試科目之一，800/1000米中長跑則是體育中考的常規(guī)考試項(xiàng)目。受到多種因素的影響，我國很多中學(xué)生的中長跑成績并不理想。這些學(xué)生對中長跑項(xiàng)目的態(tài)度通常是參與訓(xùn)練的興趣不高，耐力不足，缺乏信心，存在畏難情緒甚至自暴自棄。這不但會直接影響學(xué)生的中考總成績，也會影響學(xué)生的身心健康和意志品質(zhì)，不利于學(xué)生今后的個人成長。要想改變以上問題，初中體育教師應(yīng)當(dāng)積極探尋有效的800/1000米中長跑教學(xué)訓(xùn)練方法，一方面要讓學(xué)生認(rèn)識到參與中長跑訓(xùn)練的重要性，另一方面建立較高的參與熱情，同時還要確保訓(xùn)練方法的科學(xué)有效，促使學(xué)生的中長跑成績能夠有效提升。本文圍繞相應(yīng)體育項(xiàng)目的教學(xué)訓(xùn)練方法展開分析探討。

我國近年來大力提倡發(fā)展素質(zhì)教育，讓學(xué)生的德、智、體、美、勞等綜合素養(yǎng)獲得良好的發(fā)展。但是由于各級升學(xué)考試的選拔模式仍然為應(yīng)試模式，學(xué)生面臨的升學(xué)壓力比較大，導(dǎo)致學(xué)生、家長、教師仍然將教育教學(xué)工作的重點(diǎn)放在智育教育中，忽視了學(xué)生其他方面素質(zhì)的培養(yǎng)。這也使得教育教學(xué)工作中出現(xiàn)了一些不良現(xiàn)象，如繁多的課后作業(yè)，沉重的課外補(bǔ)習(xí)，使得學(xué)生在文化課的學(xué)習(xí)上耗費(fèi)了大量的時間和精力，處于沉重的身心負(fù)擔(dān)之下。這不利于學(xué)生的健康成長，素質(zhì)教育目標(biāo)也難以有效落實(shí)。

為了解決以上問題，我國近幾年對中考工作進(jìn)行了改革，提升了體育項(xiàng)目在中考中的分值比重，這也體現(xiàn)了我國大力發(fā)展體育教育的決心。體育教育的作用主要包括提升學(xué)生體質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體能和耐力，這有助于為學(xué)生其他學(xué)科的學(xué)習(xí)打好身體基礎(chǔ)。另外，在體育訓(xùn)練中，還能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的意志品質(zhì)、吃苦耐勞的精神、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識等，能夠起到較好的德育教育效果，利于學(xué)生身心健康發(fā)展和綜合素質(zhì)的提升。800/1000米中長跑是中考體育的必考科目，對學(xué)生的耐力要求較高。從當(dāng)前初中生的實(shí)際情況來看，亞健康狀態(tài)、肥胖、耐力差、不愛運(yùn)動等現(xiàn)象十分普遍，學(xué)生的中長跑成績也因此受到較大的影響。尤其是對于那些難以堅(jiān)持跑完全程或是勉強(qiáng)處于達(dá)標(biāo)線的學(xué)生來說，他們對800/1000米跑的訓(xùn)練會有較大的抵觸情緒，積極性不高，信心不足。實(shí)際上，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，學(xué)生的中長跑成績都會在原有基礎(chǔ)上有一定提升。作為初中體育教師，應(yīng)當(dāng)從中考改革的角度出發(fā)，將提升學(xué)生的800/1000米中長跑成績作為重要的教學(xué)目標(biāo)，對教學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化創(chuàng)新，讓每一名學(xué)生都可以積極參與到訓(xùn)練之中，獲得理想的訓(xùn)練效果。本文從自身的體育教學(xué)實(shí)踐出發(fā)，圍繞該體育中考項(xiàng)目的有效訓(xùn)練策略展開分析探討。

1 800/1000米中長跑項(xiàng)目特征分析

當(dāng)前的中考體育中長跑項(xiàng)目方面，女生考試項(xiàng)目為800米跑，男生為1000米跑。該項(xiàng)目的生理特點(diǎn)主要表現(xiàn)為心肺功能和肌肉生理反應(yīng)，學(xué)生的跑步成績與其速度、耐力、力量存在密切相關(guān)性。要想讓學(xué)生的中長跑成績得到有效提升，教師需要將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在力量、耐力兩個方面，當(dāng)學(xué)生的這兩項(xiàng)身體素質(zhì)得到提升之后，跑步速度會自然而然地得到提高，從而獲得更理想的測驗(yàn)成績。但是項(xiàng)目訓(xùn)練不能采取簡單粗暴的方式開展。如有的教師一味讓學(xué)生圍著操場繞圈跑，這樣的方式單一枯燥，且訓(xùn)練強(qiáng)度比較高，會直接影響學(xué)生的訓(xùn)練積極性，且對于那些力量、耐力較差的學(xué)生來說，難以堅(jiān)持跑完全程，使他們喪失前進(jìn)的動力。為此，教師應(yīng)當(dāng)積極轉(zhuǎn)變教學(xué)訓(xùn)練方法，提升800/1000米跑訓(xùn)練方法的科學(xué)性、多元性、趣味性，使學(xué)生能夠在身心更加愉悅的狀態(tài)下主動參與訓(xùn)練，逐步提升成績。

2 800/1000米中長跑項(xiàng)目有效訓(xùn)練方法

2.1 行教學(xué)方法創(chuàng)新，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性

對初中生800/1000米跑成績難以有效提升的原因進(jìn)行分析，與學(xué)生的訓(xùn)練興趣存在密切關(guān)系。很多學(xué)生的個人體質(zhì)、運(yùn)動能力相對較差，測驗(yàn)成績不盡如人意，這會影響學(xué)生在該項(xiàng)目中的訓(xùn)練信心，他們也常常將自己測驗(yàn)成績不理想的原因歸咎于自身的身體條件問題。實(shí)際上，學(xué)生的力量、耐力都是可以通過科學(xué)合理的訓(xùn)練得到提升的，若學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性不高，不盡全力，必然難以有效提升測驗(yàn)成績。為此，教師一定要加強(qiáng)有效教學(xué)方法的鉆研，讓800/1000米跑教學(xué)和訓(xùn)練能夠以一種更加輕松活潑、充滿趣味的形式呈現(xiàn)出來，使學(xué)生能夠消除對該項(xiàng)目的認(rèn)知誤區(qū)，克服心理上的障礙，讓學(xué)生都能夠主動參與到訓(xùn)練中。

2.1.1 營造良好氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的興趣

興趣直接決定初中生參與體育訓(xùn)練的積極性，受到教學(xué)方法單一、枯燥、訓(xùn)練強(qiáng)度大等因素的影響，使得學(xué)生不愿參與到訓(xùn)練之中。另外，一些學(xué)生對800/1000米跑等體育項(xiàng)目的認(rèn)識存在誤區(qū)，認(rèn)為這主要與先天因素有關(guān)，后天努力收效甚微，因此在訓(xùn)練中表現(xiàn)得比較懈怠。要想改變學(xué)生對800/1000米跑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練態(tài)度，教師首先應(yīng)當(dāng)營造一個比較寬松、活躍的課堂氛圍。例如在訓(xùn)練目標(biāo)方面，由于學(xué)生的能力水平各不相同，如果教師不對班級學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行綜合全面的考慮，只是憑經(jīng)驗(yàn)給學(xué)生制定相同的訓(xùn)練目標(biāo)，必然會導(dǎo)致那些能力較差的學(xué)生難以達(dá)標(biāo)。這會讓學(xué)生承受比較大的心理壓力，訓(xùn)練信心逐漸喪失，失去努力的動力。要想使以上問題得到有效解決，教師要具有較好的因材施教意識，對學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行分層，使每一個層次的學(xué)生都有適宜的努力目標(biāo)，成績處于一個緩慢上升的趨勢。以男生1000米跑的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計為例。該項(xiàng)目的滿分為3分37秒，記10分，及格標(biāo)準(zhǔn)為4分49秒，記6分，并且對各不同記分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了明確劃分。教師將學(xué)生平時測驗(yàn)成績做好記錄，以此作為訓(xùn)練目標(biāo)的制定標(biāo)準(zhǔn)，將學(xué)生努力的目標(biāo)制定為與其成績最近的高一層次的水平。如學(xué)生上次的測驗(yàn)成績在4分58秒（5分），則其訓(xùn)練目標(biāo)定為4分52秒（5.5分），讓學(xué)生能夠看到努力的希望。當(dāng)學(xué)生達(dá)到目標(biāo)之后，再進(jìn)一步提高目標(biāo)。這對于學(xué)生來說是一個循序漸進(jìn)的發(fā)展過程，比較容易被學(xué)生所接受，因此能夠減輕學(xué)生的心理壓力，讓他們在更加輕松的狀態(tài)下主動參與訓(xùn)練。

2.1.2 利用信息技術(shù)，增強(qiáng)課堂趣味性

傳統(tǒng)模式下的體育教學(xué)地點(diǎn)主要集中在操場上，教師的教學(xué)方法主要是口頭講授、現(xiàn)場示范等，這種教學(xué)方法形式單一，課堂氛圍比較沉悶。在新時期，教師可以在課堂教學(xué)中適當(dāng)使用信息技術(shù)，為體育課堂增添光彩。如在熱身階段，可以在課堂上播放一些輕松歡快的音樂，吸引學(xué)生的注意力，使他們保持較高的興致，將熱身運(yùn)動落實(shí)到位。教學(xué)800/100米跑技術(shù)的時候，可以讓學(xué)生進(jìn)入教室，組織學(xué)生觀看視頻，提升學(xué)生對相關(guān)理論知識的掌握程度。有了信息技術(shù)的支持，能夠讓課堂教學(xué)、訓(xùn)練的趣味性明顯提升，進(jìn)而促使學(xué)生積極參與到課堂活動之中。

2.1.3 訓(xùn)練方法多樣，保持學(xué)生新鮮感

8000/1000米跑的考試形式固定，很多教師因此陷入一個教學(xué)誤區(qū)，認(rèn)為訓(xùn)練就應(yīng)當(dāng)完全按照考試的規(guī)范要求進(jìn)行。實(shí)際上，這種訓(xùn)練方法形式枯燥，強(qiáng)度較大，學(xué)生參與的積極性會受到明顯影響。要想解決以上問題，教師要對訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，在課堂訓(xùn)練中能夠靈活使用多種不同方式，使學(xué)生能夠?qū)τ?xùn)練內(nèi)容始終保持新鮮感，從中體會到體育運(yùn)動的快樂。當(dāng)學(xué)生保持在身心愉悅的運(yùn)動狀態(tài)，會從“累且痛苦”變?yōu)椤袄鄄⒖鞓分薄Ｔ谛睦硪蛩氐淖饔弥?，“快樂”的?xùn)練體驗(yàn)?zāi)軌驇椭鷮W(xué)生增強(qiáng)耐力，促使他們勇于堅(jiān)持，不斷挑戰(zhàn)自我，最終獲得更加理想的訓(xùn)練效果。如“計時跑”。教師設(shè)置幾條環(huán)形跑道，分別在200米、400米處設(shè)置報時員。當(dāng)參與訓(xùn)練的學(xué)生跑到計時點(diǎn)的時候，計時員使用秒表進(jìn)行報時。這樣能夠讓學(xué)生的時間觀念得到較好的培養(yǎng)，使他們能夠更好的掌控全程的跑步節(jié)奏。如有的學(xué)生剛開始起步的時候速度比較快，但是由于耐力不足，速度很快就會慢下來，導(dǎo)致后半程無法發(fā)力，甚至難以堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。隨著計時跑訓(xùn)練時間的延長，能夠幫助學(xué)生不斷調(diào)整跑步節(jié)奏和速度，這對于提升學(xué)生的中長跑能力有重要意義。又如“變速跑”。這類訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生的耐力和爆發(fā)力。如讓學(xué)生排成一個縱隊(duì)，保持慢速跑的狀態(tài)，在教師下達(dá)指令之后，隊(duì)伍最后一名學(xué)生加速跑至隊(duì)伍的最前面。再如“間歇跑”。由于800/1000米全程跑的時間比較長，訓(xùn)練強(qiáng)度大，學(xué)生容易對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。為此，教師可以采取間歇跑的訓(xùn)練形式。每次跑步的距離為200米、300米、400米等，在跑完規(guī)定的距離后，中間休息1-1.5分鐘，讓學(xué)生繼續(xù)開始下一次訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法對于耐力較差的學(xué)生尤為適用，能夠消除他們對全程跑的恐懼感，更加主動地參與到訓(xùn)練之中。隨著時間的延長，學(xué)生們的耐力會在無形中得到提升。

2.2 教學(xué)跑步技術(shù)訓(xùn)練，提升學(xué)生中長跑能力

學(xué)生中長跑成績除了受個人身體素質(zhì)的影響之外，與技術(shù)的掌握情況也存在密切關(guān)系。因此教師不能忽視中長跑技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練。以呼吸技巧的訓(xùn)練為例。在中長跑過程中，呼吸與步伐應(yīng)當(dāng)保持比較協(xié)調(diào)的關(guān)系，常用的呼吸頻率為兩步一呼，兩步一吸或是三步一呼，三步一吸。教師可以指導(dǎo)學(xué)生采取原地擺臂的形式，專門訓(xùn)練呼吸節(jié)律，也可以引導(dǎo)學(xué)生在跑步訓(xùn)練中有意識地控制呼吸，避免出現(xiàn)呼吸節(jié)律被打亂的情況出現(xiàn)。另外，教師要著重指導(dǎo)學(xué)生中長跑的技術(shù)動作要領(lǐng)，如蹬地時腿部的屈伸時間和程度，讓學(xué)生在擺腿期間，腿的彎曲階段將重心適當(dāng)遷移，以便節(jié)省力氣，提高速度。跑步過程中，擺臂與擺腿應(yīng)當(dāng)相互協(xié)調(diào)，可以適當(dāng)開展擺臂幅度和速度訓(xùn)練，正確有效的擺臂對于提升中長跑成績有重要作用。跑步時，腳掌著地的速度、騰空時間與跑步速度也存在密切關(guān)系，教師要集中訓(xùn)練學(xué)生的相關(guān)技能，使他們在跑步過程中養(yǎng)成良好的技術(shù)習(xí)慣。為了提升學(xué)生的肌肉力量和身體靈活性，教師可以對學(xué)生開展負(fù)重練習(xí)，如在腿部負(fù)重的情況下練習(xí)大步走、換腿跳、跳臺階等。還可以開展蛙跳、高抬腿跑、單腿跳等。在以上基礎(chǔ)上，要進(jìn)一步加強(qiáng)跑步速度練習(xí)。速度練習(xí)也有多種不同方法，筆者總結(jié)了如下幾種常用方法：（1）下坡跑;（2）順風(fēng)跑;（3）超短程接力跑，如4×25米接力，4×40米接力，4×50米接力;（4）讓距離追趕跑;（5）短程行進(jìn)間快速跑，如50米快速跑、60米快速跑等。每種跑步速度訓(xùn)練方法每次訓(xùn)練幾組，教師可以根據(jù)實(shí)際情況確定。

需要注意的是，教師對學(xué)生開展中長跑技術(shù)教學(xué)時，單純依靠教師的講解或是進(jìn)行課堂示范，一些學(xué)生難以看清楚技術(shù)動作過程，因此會影響整體訓(xùn)練效果。這時教師可以通過信息技術(shù)彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育教學(xué)的不足，用多媒體進(jìn)行技術(shù)動作的直觀演示、講解，還可以將教學(xué)視頻分享給學(xué)生，讓他們課下的時候自行觀看學(xué)習(xí)，從而提升對技術(shù)的掌握程度，訓(xùn)練時自覺規(guī)范自己的動作，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣。

2.3 有效滲透挫折教育，培養(yǎng)學(xué)生抗挫折能力

中長跑項(xiàng)目比較考驗(yàn)學(xué)生的耐力，能否堅(jiān)持跑完全程，并不斷提升自己的測驗(yàn)成績，與學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)都有密切關(guān)系。在800/1000米跑訓(xùn)練過程中，教師要采取不同舉措向?qū)W生滲透挫折教育，讓學(xué)生的意志更加堅(jiān)定，耐受力不斷提升。尤其是對于那些達(dá)標(biāo)困難、信心不足的學(xué)生來說，教師要引導(dǎo)學(xué)生使用心理暗示法，在感到難以堅(jiān)持下來的時候，不斷在心理給自己打氣，告訴自己“我能行”，讓堅(jiān)定的信念給自己帶來力量。教師也應(yīng)當(dāng)多對這些學(xué)生進(jìn)行鼓勵，當(dāng)學(xué)生的測驗(yàn)成績有一點(diǎn)進(jìn)步、能夠從中途放棄到堅(jiān)持跑完全程時，教師要及時對他們的進(jìn)步進(jìn)行肯定，使學(xué)生看到努力的成果，增強(qiáng)訓(xùn)練的信心。另外，教師可以按照學(xué)生的測驗(yàn)成績分成幾個不同層次，確保各層次學(xué)生在幾個小組間均勻分布，以小組平均成績作為評價標(biāo)準(zhǔn)。這樣的訓(xùn)練模式能夠?qū)W(xué)生的團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感、拼搏進(jìn)取精神等進(jìn)行有效培養(yǎng)。為了不給小組拖后腿，每一名學(xué)生都會在訓(xùn)練中拼盡全力。教師還可以將班級中800/1000米中長跑成績進(jìn)步較快的學(xué)生樹立為典型，讓這些學(xué)生在班級中分享心得、經(jīng)驗(yàn)，對其他學(xué)生起到激勵作用。隨著時間的延長，學(xué)生們的抗挫折能力會越來越強(qiáng)，個人的人格品質(zhì)、身心健康水平等都會獲得有效的發(fā)展。

3 結(jié)束語

近年來，我國推行了一系列教育改革政策，將體育課程的地位提升到了前所未有的高度。但是在新中考改革政策實(shí)施之前，體育教育的重要性并未得到足夠的重視，教育教學(xué)工作中也存在一些弊端。中考改革之后，學(xué)生們的升學(xué)壓力明顯增加，體育學(xué)科的成績比重也明顯提升。在這種背景之下，教師要高度重視中考體育項(xiàng)目800/1000米跑的教學(xué)和訓(xùn)練工作，通過創(chuàng)新教學(xué)和訓(xùn)練方法、滲透挫折教育等舉措，可以幫助學(xué)生建立更大的訓(xùn)練信心和積極性，讓學(xué)生的中長跑成績明顯提升，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

（作者單位：伊寧市第五中學(xué)）