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    用馬克思的矛盾分析法來研究800米訓(xùn)練

    2022-03-30 22:22:26劉書麗程念
    體育時(shí)空 2022年3期
    關(guān)鍵詞:耐力乳酸分析法

    劉書麗 程念

    中圖分類號:G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2022)02-191-02

    摘? 要? 800米是中距離跑是一項(xiàng)在高乳酸和缺氧的環(huán)境下保持長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目,即混氧代謝需要高速度和強(qiáng)耐力屬于體能主導(dǎo)速度耐力類。目前800米成績在體育中考以及體育高考中占有很大的比重,然而要想在800米項(xiàng)目上拿到滿分是非常難的,但是在體考項(xiàng)目中,800米又是提升成績最快的。隨著體考對800米的成績要求越來越高,想要快速提升800米跑的成績,嚴(yán)格的訓(xùn)練尤為重要。

    關(guān)鍵詞? 800米? 訓(xùn)練計(jì)劃? 體考? 矛盾分析法

    本文主要采用矛盾法中的普遍性和特殊性的辯證關(guān)系原理來研究體考的800米訓(xùn)練計(jì)劃。矛盾的普遍性是指矛盾存在于一切事物中,存在于一切事物發(fā)展的始終,即矛盾無處不在無時(shí)不有。矛盾的特殊性是指事物在其運(yùn)動中的矛盾及矛盾的各個(gè)方面都有其特點(diǎn)。二者的辯證關(guān)系:即任何現(xiàn)實(shí)存在的事物都是共性和個(gè)性的有機(jī)統(tǒng)一,共性寓于個(gè)性之中,沒有離開共性的個(gè)性,也沒有離開個(gè)性的共性。為此,800米中的速度與耐力的就是普遍性與特殊性關(guān)系,所以針對具體問題具體分析,得出800米速度與耐力結(jié)合的重要性,通過這兩方面的展開來制定訓(xùn)練計(jì)劃幫助體考學(xué)子在高考中取得優(yōu)異的成績。

    一、800米項(xiàng)目特征的新認(rèn)識

    隨著運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展,800米訓(xùn)練計(jì)劃也越來越成熟,它已經(jīng)不是以前我們所認(rèn)知的單純是耐力性運(yùn)動了,它是集耐力與速度于一身的綜合性項(xiàng)目。隨著訓(xùn)練方式的改進(jìn),800米成績也一直的不斷被刷新,決定其專項(xiàng)運(yùn)動成績的關(guān)鍵是良好的速度能力和保持良好的耐力水平。

    二、800米速度訓(xùn)練的重要性

    馬俊仁曾強(qiáng)調(diào),“中長跑項(xiàng)目是高速度的耐力項(xiàng)目”,其將速度與耐力兩個(gè)毫無相干的因素緊密連接,一改原來對中長跑項(xiàng)目特征的界定,重新定義了中長跑的項(xiàng)目特征。還將其對800米的理解運(yùn)用到了實(shí)際的運(yùn)動員訓(xùn)練當(dāng)中去。新的訓(xùn)練方法首先是對運(yùn)動員進(jìn)行氧化代謝訓(xùn)練,然后再進(jìn)行從有氧過渡到無氧的混合代謝訓(xùn)練,最后進(jìn)行的是以ATP-CP和無氧糖酵解代謝為主的高速跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法不但可以加強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)能力,還可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)能力。由此看來,馬俊仁教練的成功經(jīng)驗(yàn)值得我們?nèi)ソ梃b。速度素質(zhì)是所有運(yùn)動的前提,以前傳統(tǒng)的800米訓(xùn)練注重的是呼吸,是有氧耐力的訓(xùn)練。這種方式培養(yǎng)出來的運(yùn)動員耐力雖好,但是專項(xiàng)速度能力卻很弱,800米成績一直處于瓶頸期。而現(xiàn)在隨著訓(xùn)練方式的改進(jìn),加上了對專項(xiàng)速度的訓(xùn)練,800米成績有了很大的突破,所有的運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐表明,速度是決定800米成績的關(guān)鍵。

    三、提升800米速度訓(xùn)練的方法

    (一)以速度為核心進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

    速度作為800米訓(xùn)練的核心部分,要把速度訓(xùn)練始終貫穿于800米訓(xùn)練的全過程,同時(shí)更要重視提高無氧代謝和速度儲備。具體訓(xùn)練手段如下。

    1.變速跑。變速跑堅(jiān)持多變的原則,距離多變、時(shí)間多變,通常采用直道快,彎道慢的重復(fù)訓(xùn)練方法。變速跑適合青少年學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度大,量小,絕對速度好,也是打基礎(chǔ)的一個(gè)訓(xùn)練手段。變速跑訓(xùn)練的關(guān)鍵是“變”字,快跑與慢跑的比例必須適合學(xué)生的水平和能力。

    2.間歇跑。間歇跑是指在一次或一組練習(xí)后,嚴(yán)格控制時(shí)間,在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇跑訓(xùn)練的生理特點(diǎn):機(jī)體通過較高負(fù)荷的心率刺激,使機(jī)體抗乳酸能力得到提高。在心率未恢復(fù)到安靜水平時(shí),進(jìn)行下一次練習(xí)。隨著心肺功能的增強(qiáng),集體的最大攝氧量水平也隨之明顯提高,成績逐步提高。

    3.重復(fù)跑訓(xùn)練。重復(fù)跑訓(xùn)練是以固定的距離,固定的時(shí)間,固定的配速,進(jìn)行次與組之間反復(fù)跑,訓(xùn)練目的明確。重復(fù)跑訓(xùn)練堅(jiān)持適度、適應(yīng)的原則。重復(fù)跑的距離、休息時(shí)間一定要適度,不能超越運(yùn)動員的實(shí)際水平,讓每一個(gè)運(yùn)動員都適應(yīng)訓(xùn)練。一般重復(fù)跑的距離與自己的目標(biāo)跑距相一致。5000米運(yùn)動員應(yīng)是3000米、2000米、1000米,以此類推,這是鍛煉無氧代謝的好機(jī)會。重復(fù)跑速度,掌握三個(gè)原則:(1)以比自己最好成績高的配速勻速跑;(2)以自己最好成績的配速勻速跑;(3)比自己最好成績低的配速勻速跑。三個(gè)原則訓(xùn)練達(dá)到提高無氧、混氧、有氧訓(xùn)練的目的。以上三種跑步方法是職業(yè)運(yùn)動員常用到的方法,對于速度的提高幫助不小,對體考學(xué)生來說也是適宜的。

    (二)改進(jìn)800米跑技術(shù)特征

    決定速度快慢的因素是步幅和步頻。對800米跑來說,跑的能力是主要的,跑的技術(shù)能力同樣也是很重要的,但是在跑的能力相同的情況下,技術(shù)就是決定成績的關(guān)鍵。要想打破800米的瓶頸期,運(yùn)動員就必須掌握正確的技術(shù)動作,才會事半功倍。當(dāng)前800米跑的技術(shù)動主要有兩種,一種是后蹬用力要大,大腿前擺要高,步幅要大但頻率相對要慢;另一種是后蹬腿用力要小,腿前擺要低,步幅較小,但是頻率相對要快。這兩種方法各有其特點(diǎn),可根據(jù)自己身體情況來選擇適合自己的類型。

    四、800米耐力訓(xùn)練的重要性

    眾所周知,速度是核心,耐力是基礎(chǔ),基礎(chǔ)決定上層建筑。人體良好的身體素質(zhì)排在第一位的是耐力,因?yàn)槟土Φ脑黾涌梢宰屝那皇易兇蟆V挥行那皇易兇罅?,心臟才有足夠的空間去變厚,心臟的泵血功能才強(qiáng)大,運(yùn)動表現(xiàn)能力也就越好。800米本就屬于高強(qiáng)度運(yùn)動,在跑的過程中身體的內(nèi)臟器官因滿足不了運(yùn)動器官的需要,“極點(diǎn)”就極易發(fā)生,這時(shí)候必須要有足夠的耐力和足夠強(qiáng)大的糖酵解系統(tǒng)。發(fā)展耐力是增加運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑,它也是提高身體承受能力的基礎(chǔ),因此800米訓(xùn)練同樣要重視耐力訓(xùn)練。

    五、提升800米耐力的訓(xùn)練方法

    1.乳酸耐受力訓(xùn)練。乳酸耐受力訓(xùn)練對有氧耐力的提升有很大幫助,它主要是采用超量負(fù)荷的方法,一般在首次練習(xí)時(shí)就要使血乳酸達(dá)到一個(gè)較高水平,就比如類似于金字塔法的安排,如200米全速跑,休息3分鐘,在全速跑400米、500米等這種訓(xùn)練方式會讓血乳酸值不斷升高,從而提高乳酸耐受力。但需要特別注意的是其順序不能搞反,如果順序是由長到短,則它就動員了無氧糖酵解的能力了,就不能鍛煉乳酸耐受力了。

    2.選擇適合的時(shí)機(jī)訓(xùn)練。選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練就是運(yùn)動員要抓住耐力訓(xùn)練的好時(shí)機(jī),適當(dāng)?shù)募竟?jié),適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,適當(dāng)?shù)沫h(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。比如冬訓(xùn)進(jìn)行體能訓(xùn)練能增加身體抵抗寒冷的能力,增強(qiáng)抗病力,還可進(jìn)一步提高耐力水平和力量。冬季進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以說能達(dá)到事半功倍的效果,但是冬季氣候寒冷,身體各器官、系統(tǒng)都處于收縮狀態(tài),血流速度較慢,肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性都較差,身體也容易受傷,這就需要在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格注意呼吸的節(jié)奏以及在訓(xùn)練前做好充足的熱身活動。

    六、利用馬克思矛盾分析法研究800米訓(xùn)練

    1.矛盾分析法的運(yùn)用。矛盾分析法是馬克思主義哲學(xué)唯物辯證法的主要內(nèi)容,是我們分析事物矛盾、解決矛盾問題的根本方法。要想運(yùn)用馬克思主義的矛盾分析法分析800米訓(xùn)練方式存在的矛盾,并要解決好這些矛盾,就必須具體問題具體分析,找準(zhǔn)解決矛盾問題的切入點(diǎn)。

    正如林丹很感激有李宗偉這樣的對手,“他是個(gè)非常優(yōu)秀,非常偉大的運(yùn)動員。正因?yàn)樗膹?qiáng)大,才讓我兩個(gè)全滿貫的含金量那么高!”林丹說道。林丹還認(rèn)為李宗偉的作用有時(shí)甚至超過了教練,“確實(shí)是因?yàn)橛羞@樣的對手,有時(shí)候比教練還有作用,他的那種努力和強(qiáng)大,你認(rèn)為已經(jīng)可以了的東西,還能被再激發(fā)出來”。因?yàn)槌錾膶κ植拍茏屪约杭ぐl(fā)更多的潛力。強(qiáng)大的對手,成就最好的我們,沒有對手,我們就會止步不前,以為自己是最厲害的,我們就很難激發(fā)自己更多的潛能。

    2.矛盾分析法在800米中的運(yùn)用。在各項(xiàng)素質(zhì)都能得到保證的情況下,最重要的是速度于耐力的配合。速度和耐力在很大程度上是有一定聯(lián)系的,但是他們之間有存在一定矛盾。有些運(yùn)動員覺得800米主要是耐力性項(xiàng)目,只要提高有氧耐力就足夠了,這就是為什么800米成績到了一定程度而出現(xiàn)瓶頸期的原因。從生理學(xué)層面上講,800米跑它是人體三大功能系統(tǒng)同時(shí)工作的。所以在800米訓(xùn)練中,訓(xùn)練應(yīng)該建立在有利于充分提高磷酸鹽系統(tǒng)的功能能力及延長糖酵能供能時(shí)間的基礎(chǔ)上。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)速度與耐力的發(fā)展,應(yīng)以短為主、長短結(jié)合、以長促短、以短促長??偠灾?,速度與耐力是相輔相成的,如果沒有耐力的維持,速度就不能長久,如果沒有耐力的支持,800米成績也便無法突破。

    七、結(jié)語

    800米訓(xùn)練就是要利用矛盾分析法的作用,運(yùn)用矛盾分析法解決問題,把矛盾的同一性和斗爭性結(jié)合起來,在堅(jiān)持矛盾斗爭性的同時(shí),看到矛盾的同一性,在斗爭中把握同一;在堅(jiān)持矛盾同一性的同時(shí),看到矛盾的斗爭性,在同一中把握斗爭,從而靈活創(chuàng)造性地解決了800米速度和耐力之間的棘手問題,從而為體育高考學(xué)子提供了科學(xué)的訓(xùn)練方式,同時(shí)也極大地豐富和發(fā)展了馬克思主義的矛盾分析學(xué)說。

    參考文獻(xiàn):

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    [3]王有金.高考體育800米跑訓(xùn)練的教學(xué)方法探究[J].田徑,2020(05):54-55.

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    [5]夏晴云.從馬克思主義視角分析抖音短視頻的廣告植入現(xiàn)象[J].市場周刊,2020,33(10):71-73.

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