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    2022養(yǎng)生月歷:每月學(xué)一個(gè),全年少病擾

    2022-03-22 11:43:44
    新傳奇 2022年8期
    關(guān)鍵詞:小寒白露潤(rùn)肺

    人體有生物鐘,養(yǎng)生也有時(shí)間表,一年12個(gè)月,不同月份有不同的養(yǎng)生方法。

    1月:立春和雨水宜補(bǔ)陽(yáng) 立春過(guò)后,隨著雨水節(jié)氣的到來(lái),日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng),應(yīng)該一改冬日賴床習(xí)慣,晚睡早起,進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體陽(yáng)氣的生發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為,“動(dòng)則生陽(yáng)”,體內(nèi)陽(yáng)氣充足能驅(qū)趕寒邪。因此,1月的養(yǎng)生重點(diǎn)是補(bǔ)陽(yáng)。

    2月:驚蟄和春分宜“春捂” 這兩個(gè)節(jié)氣雖日趨暖和,但氣溫起伏不定,易造成人體抵抗力下降。因此,“春捂”不能馬虎,應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào),適時(shí)增減衣物。飲食要注意順肝益脾,多吃富含植物蛋白和維生素豐富的清淡食物。

    3月:清明和谷雨宜護(hù)肝 這兩個(gè)節(jié)氣期間容易肝陽(yáng)上亢,宜食用甘溫補(bǔ)脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

    4月:立夏和小滿宜養(yǎng)心 “春夏養(yǎng)陽(yáng)”,而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。由春入夏,氣溫升高,血管擴(kuò)張,使血液大量集中于體表。加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對(duì)減少,人在午后常感到精神不振,困意頻頻。因此,立夏后,我們最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,有助于恢復(fù)精力,保護(hù)心臟。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般以半個(gè)小時(shí)為宜。

    5月:芒種和夏至宜消暑 5月天氣炎熱,人體出汗多,飲水增加,胃酸易被沖淡,消化液相對(duì)減少,消化功能減弱,人易出現(xiàn)食欲不振的情況。中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)宜多食酸味以固表,多食咸味以補(bǔ)心,忌過(guò)食寒涼之物。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。

    6月:小暑和大暑宜祛濕 暑天飲食可采納“三花三葉三豆三果”?!叭ā敝附疸y花、菊花和百合花,適合沖泡成茶,是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉,也適合沖泡消暑;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆,中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”,能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

    7月:立秋和處暑宜潤(rùn)燥 立秋后,燥氣當(dāng)令,燥邪易傷肺,故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤(rùn)肺。另外,因立秋時(shí)暑熱之氣還未盡消,需要適當(dāng)食用防暑降溫之品,如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等,此類食物不僅能消暑斂汗,還能健脾開(kāi)胃,促進(jìn)食欲。

    8月:白露和秋分宜“秋凍” 就秋季而言,“白露為霜”是一個(gè)關(guān)鍵的劃分點(diǎn)。此前為初秋,人體陽(yáng)氣仍充斥于外,正在慢慢地收斂中。這時(shí)如果過(guò)多過(guò)快地添加衣物,容易把人給“燜”壞。所以,早秋應(yīng)“凍”,以令人體平和穩(wěn)定,逐漸地適應(yīng)氣溫變化。而白露過(guò)后,草木凋零,早晚都變涼了,這時(shí)候就需要及時(shí)添衣加被,保暖防寒,而不必拘泥于“秋凍”。

    9月:寒露和霜降宜養(yǎng)肺 霜降之后意味著冬季即將開(kāi)始,秋末需要防護(hù)心肺,以防秋燥傷人。日常飲食中可以增加芝麻、蜂蜜、西紅柿、百合、烏梅等柔潤(rùn)食物的攝入。“立秋核桃白露梨,寒露柿子紅了皮”,新鮮的柿子在本季上市,柿子富含豐富的維生素,具有生津止渴、潤(rùn)肺的功效。

    10月:立冬和小雪宜進(jìn)補(bǔ) 秋收冬藏宜進(jìn)補(bǔ),但冬季進(jìn)補(bǔ)最好先做引補(bǔ)。像久病體弱的老年人或因脾有濕邪的人,因脾胃虛、消化差,服用滋補(bǔ)藥不僅達(dá)不到補(bǔ)虛的效果,反而會(huì)腹脹便溏、惡心嘔吐,使身體更虛。所以,脾胃虛寒且濕重者要注意先健脾胃。

    11月:大雪和冬至宜養(yǎng)藏 冬至為陰極之至,陽(yáng)氣始生。此季節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,不要在氣溫偏低的清晨和夜間進(jìn)行體育鍛煉。中午飯后,可選擇日照充足時(shí)進(jìn)行戶外散步。應(yīng)注意預(yù)防心血管疾病,定期檢測(cè)血壓等。

    12月:小寒和大寒宜固腎 小寒后將進(jìn)入全年24節(jié)氣中最寒冷的時(shí)間段,三九天就在小寒節(jié)氣內(nèi)。養(yǎng)生重點(diǎn)是保暖固腎,若違逆了冬藏之氣,一旦受寒,便會(huì)傷腎,影響陰精的潛藏,從而干擾來(lái)年春氣的正常生發(fā),導(dǎo)致外感熱病。另外,此季節(jié)應(yīng)該多食用溫性食物,如羊肉、牛肉,可有效預(yù)防寒冷,但不能食用過(guò)多肥甘厚膩的食物,這樣容易導(dǎo)致飲食不化、聚生痰濕。

    其實(shí),節(jié)氣養(yǎng)生中還有很多養(yǎng)生小竅門。每月學(xué)一個(gè),全年少病擾!詳情可見(jiàn)《食療食補(bǔ)大全》(全10冊(cè),原價(jià)750元,現(xiàn)價(jià)350元),本書中,日常飲食有何宜忌?不同季節(jié)、不同體質(zhì)吃法有何不同?老祖宗傳下來(lái)了哪些靈丹妙藥?門診來(lái)不及說(shuō)的叮嚀、健康必知的細(xì)節(jié)……全為你一一講透。

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