業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防研究

胡美華 華東理工大學(xué)體育科學(xué)與工程學(xué)院

業(yè)余體育訓(xùn)練可以有效地豐富我們的日常生活，還能增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，是身心放松并且保障身體健康的重要舉措。然而，任何事物都具有兩面性，業(yè)余體育訓(xùn)練在增強(qiáng)體質(zhì)、放松身心的同時(shí)，也會對訓(xùn)練者的體力造成消耗，并且潛在存在很多危險(xiǎn)，如果運(yùn)動者沒有采取正確的防護(hù)措施，很容易因?yàn)檫\(yùn)動性損傷造成身體終生的遺憾。在開展業(yè)余體育訓(xùn)練的過程中，由于一些主觀和客觀的原因，運(yùn)動者們經(jīng)常使用不正確的鍛煉方式，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的事件時(shí)有發(fā)生，嚴(yán)重的甚至還會危害到運(yùn)動者們的身體健康安全。因此，需要對造成業(yè)余體育訓(xùn)練者運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行深刻的剖析，還要致力于探尋預(yù)防措施，在最大限度上增強(qiáng)運(yùn)動者身體素質(zhì)、確保運(yùn)動效果的同時(shí)，也能避免運(yùn)動損傷的情況出現(xiàn)。

一、目前我國業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的現(xiàn)狀

根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)以及概率分析，目前我國的運(yùn)動損傷主要存在以下特點(diǎn)：

首先，由于體育訓(xùn)練運(yùn)動項(xiàng)目具有差異性，對訓(xùn)練者造成運(yùn)動損傷的位置并不完全相同。比如球類運(yùn)動，訓(xùn)練者經(jīng)常要施展手臂揮動以及跑動等動作，在運(yùn)動損傷的位置上，主要集中于手腕部、腿部，加上球類運(yùn)動對肩、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)荷較大，訓(xùn)練者容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。田徑項(xiàng)目運(yùn)動損傷部位主要集中在腳踝，并且主要發(fā)生于長短跑和跳遠(yuǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目上；投擲項(xiàng)目中，容易造成手腕部、肩部的運(yùn)動損傷?？偠灾鶕?jù)參加業(yè)余體育運(yùn)動的訓(xùn)練者表述，運(yùn)動損傷多發(fā)與集中在腳踝、膝蓋部位。

其次，運(yùn)動損傷的性質(zhì)也不同。在常見的業(yè)余體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，比如體操、球類、田徑等，它們存在較大的損傷性質(zhì)差距：田徑運(yùn)動容易在韌帶位置造成拉傷，體操以及球類競技活動則容易出現(xiàn)軟組織擦傷、軟組織撕裂等運(yùn)動損傷。此外，在業(yè)余體育運(yùn)動訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練者體力不支而出現(xiàn)休克，尤其是重力性休克的現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生，并且每年出現(xiàn)上升的趨勢。

二、業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因

（一）主觀方面的因素

1.訓(xùn)練者對運(yùn)動損傷缺乏足夠的認(rèn)識

有些參與業(yè)余體育運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動者，為了追求訓(xùn)練的快速效果，抱著急于求成的態(tài)度，在剛開始體育運(yùn)動的時(shí)候運(yùn)動強(qiáng)度過大，或者運(yùn)動頻率過高，并未對自己的身體條件和身體素質(zhì)有充分的考慮。這種情況明顯是在揠苗助長，身體素質(zhì)不但不能得到提高，反而會由于身體一時(shí)間難以承受過大的運(yùn)動量造成損傷，結(jié)果得不償失。另外，一些訓(xùn)練者沒有正確地認(rèn)識到項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作應(yīng)該如何完成，只是依照自身的理解來開展體育運(yùn)動。比如羽毛球的訓(xùn)練，在進(jìn)行球拍的揮拍動作時(shí)，訓(xùn)練者只是單純地模仿?lián)]拍動作，并沒有正確掌握什么時(shí)候發(fā)力，用什么部位發(fā)力。如此訓(xùn)練，不僅不能根據(jù)預(yù)期提高自身的運(yùn)動技能，而且如果長期使用錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，還會造成身體的某一部位因?yàn)檫^大的運(yùn)動負(fù)荷，而產(chǎn)生軟組織拉傷等現(xiàn)象。

2.訓(xùn)練者缺乏自我保護(hù)能力

首先，很多業(yè)余體育訓(xùn)練者在開展體育訓(xùn)練項(xiàng)目之前，沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，也并未形成習(xí)慣。進(jìn)行準(zhǔn)備活動，有利于幫助運(yùn)動者逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性，進(jìn)而用較好的訓(xùn)練狀態(tài)，開展項(xiàng)目運(yùn)動，此種形式可以對運(yùn)動損傷有效地進(jìn)行預(yù)防。其次，由于某些運(yùn)動訓(xùn)練過程復(fù)雜，經(jīng)常會出現(xiàn)一些危險(xiǎn)情況，比如身體重心不穩(wěn)、發(fā)生偏移或者活動范圍較大，造成運(yùn)動者因?yàn)閼T性出現(xiàn)跌倒、運(yùn)動程度過大、無法控制等現(xiàn)象，倘若身體不能及時(shí)地做出應(yīng)對措施，一些薄弱的身體部位就很容易在此過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3.訓(xùn)練者用錯(cuò)誤的意識去支配身體運(yùn)動

部分訓(xùn)練者沒有正確評估自己的身體條件，認(rèn)為自己能夠完成那些技術(shù)難度高的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，用錯(cuò)誤的意識去支配身體的運(yùn)動，比如雙杠、蝶泳、網(wǎng)球運(yùn)動的訓(xùn)練就不適合兒童、老人，容易因?yàn)樯眢w無法承擔(dān)訓(xùn)練量而引發(fā)運(yùn)動損傷的現(xiàn)象。

（二）客觀方面的因素

1.訓(xùn)練場地條件隨意，不符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

很多運(yùn)動者選擇業(yè)余體育訓(xùn)練的場所比較隨意，并不是專業(yè)的體育館或者體育場，而是考慮便利性因素，經(jīng)常選取人煙稀少的地方，或者是容易到達(dá)的場地，比如河岸、廣場等，這些場地缺乏嚴(yán)格的場地條件限制，地面的平整程度不足，相關(guān)設(shè)施的安全也無法得到保障，容易因?yàn)椴淮_定因素引發(fā)運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，因?yàn)闆]有專業(yè)的體育訓(xùn)練人員在旁邊指導(dǎo)，參與業(yè)余體育運(yùn)動的訓(xùn)練者，不能有效接收到關(guān)于運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)防護(hù)的提醒、監(jiān)護(hù)，容易造成意外的運(yùn)動傷害。

2.訓(xùn)練環(huán)境不佳，不能達(dá)到運(yùn)動要求

由于業(yè)余體育訓(xùn)練運(yùn)動者對于場地選擇都比較隨意，這些場地容易受到環(huán)境因素的影響，包括空氣質(zhì)量、光照、溫度等。在溫度過低的天氣狀況下，容易讓訓(xùn)練者出現(xiàn)凍傷、關(guān)節(jié)拉傷、骨折等；溫度過高的天氣狀況下，則容易讓訓(xùn)練者中暑。與此同時(shí)，如果室外場地空氣質(zhì)量不行，訓(xùn)練者在開展耐力訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)嗆咳的現(xiàn)象，不利于身體的呼吸道系統(tǒng)維持正常狀態(tài)，所有這些不確定因素都會成為運(yùn)動損傷的隱形助手，是運(yùn)動者受到傷害的潛在隱患。

（三）其他方面的因素

1.受到人體解剖學(xué)特點(diǎn)的影響

身體部位的解剖位置不同，容易造成訓(xùn)練過程中周邊組織發(fā)生摩擦，比如裸背伸到60°～70°的位置，發(fā)力跖屈的時(shí)候，腓骨肌與頸后肌松弛，跟腱卻處在極度緊張的狀態(tài)，如果產(chǎn)生突發(fā)用力，容易造成跟腱斷裂。因此，要分析運(yùn)動中負(fù)荷組織較大的關(guān)節(jié)部分的解剖狀況，分析受到力學(xué)改變影響的運(yùn)動特點(diǎn)。

2.體育運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)的不同

業(yè)余體育運(yùn)動訓(xùn)練者每個(gè)人的喜好不同，他們開展的運(yùn)動項(xiàng)目也不盡相同，因此，人體受到負(fù)荷作用影響下，要充分考慮到技術(shù)特點(diǎn)與運(yùn)動之間的關(guān)系，尤其是要注意運(yùn)動量過大、運(yùn)動頻率過高的項(xiàng)目造成的損傷問題。

三、預(yù)防業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的相關(guān)措施

（一）訓(xùn)練者在運(yùn)動前，要對造成運(yùn)動損傷的相關(guān)因素具有足夠的認(rèn)識

第一，作為業(yè)余體育運(yùn)動訓(xùn)練者，應(yīng)該對自己要參加的運(yùn)動項(xiàng)目做一個(gè)詳細(xì)的風(fēng)險(xiǎn)評估，做出合理的訓(xùn)練方案，全面了解訓(xùn)練場地的要求以及準(zhǔn)備的器材、準(zhǔn)備活動應(yīng)該如何做等，做好未雨綢繆工作。比如足球、籃球等球類運(yùn)動，在開展此類運(yùn)動前，要確定自己是否已經(jīng)佩戴了運(yùn)動護(hù)具來保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等薄弱關(guān)節(jié)，還要固定好眼鏡，防止眼鏡破裂出現(xiàn)意外傷害；田徑運(yùn)動開始前，要確定穿著的衣物有良好的透氣性，還要穿合適的跑鞋。

第二，在訓(xùn)練項(xiàng)目開始之前，訓(xùn)練者要先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，讓身體各機(jī)能系統(tǒng)逐步適應(yīng)體育訓(xùn)練的狀態(tài)，尤其是對一些容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的身體部位，要有針對性的準(zhǔn)備活動。比如短跑訓(xùn)練開始之前先活動腳踝、腿部各韌帶的拉伸等；還要預(yù)先考慮到那些因?yàn)橛?xùn)練條件造成的客觀潛在致傷因素，比如溫度過高，就可以開展一些技巧性訓(xùn)練，避免速度、力量的相關(guān)訓(xùn)練，降低訓(xùn)練者中暑的可能性。

針對體育運(yùn)動中容易受傷的軀體部位，要結(jié)合伸展性運(yùn)動，適當(dāng)做些力量性練習(xí)，根據(jù)氣候條件、項(xiàng)目特點(diǎn)以及訓(xùn)練情況制定與之相對應(yīng)的措施、當(dāng)天氣寒冷、訓(xùn)練基礎(chǔ)較差、持續(xù)運(yùn)動時(shí)間較短的時(shí)候，要適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度；當(dāng)天氣炎熱、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間較長，則需要減少活動強(qiáng)度。如果訓(xùn)練者某個(gè)部位已經(jīng)受傷，要謹(jǐn)慎地開展準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的量主要以身體微微出汗，感覺到發(fā)熱最為適宜，活動準(zhǔn)備工作要做到循序漸進(jìn)。與正式運(yùn)動開展的時(shí)間距離不能過長，時(shí)間控制在1～4 分鐘左右為宜；倘若在運(yùn)動過程中需要進(jìn)行訓(xùn)練變換項(xiàng)目，或者中間歇息時(shí)間過長，都要重新做準(zhǔn)備活動。

第三，業(yè)余體育訓(xùn)練項(xiàng)目有很多種，不同的項(xiàng)目容易造成的運(yùn)動損傷類型、部位也是不同的，訓(xùn)練者要注意在訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成保護(hù)自己身體的習(xí)慣。平時(shí)要多注意觀看相關(guān)的視頻資料，學(xué)習(xí)怎樣在類似的情況中科學(xué)、合理的保護(hù)自己的身體。比如跳高訓(xùn)練的落下，這個(gè)過程要避免直接用肘部接觸保護(hù)墊，而要學(xué)會嘗試用手掌或者手臂給予緩沖，減少出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率。

（二）業(yè)余體育訓(xùn)練者要注意尋找專業(yè)教練指導(dǎo)自身的訓(xùn)練

第一，業(yè)余體育運(yùn)動訓(xùn)練者，要謹(jǐn)遵教練的各項(xiàng)要求，嚴(yán)格根據(jù)自身?xiàng)l件做出場地的分析判斷，分析場地是否適合開展業(yè)余體育訓(xùn)練，從最大程度上防止一些客觀因素對訓(xùn)練造成不良的影響。

第二，對于參加業(yè)余體育訓(xùn)練的人員，教練要做出科學(xué)指導(dǎo)，切實(shí)提高訓(xùn)練者的身體掌控能力，以及在訓(xùn)練中面對不同的項(xiàng)目，應(yīng)該采用何種技巧，指導(dǎo)訓(xùn)練者不要因?yàn)樯眢w的動作不標(biāo)準(zhǔn)，或者由于錯(cuò)誤發(fā)力而發(fā)生意外受傷的情況。業(yè)余體育訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題，教練要給訓(xùn)練者及時(shí)的提醒，讓其防患于未然。對于一些特定的動作，要叮囑訓(xùn)練者注意保護(hù)自己的易受傷部位，盡量減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，教練還要評估參與業(yè)余體育訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)，評估其身體承受能力如何，最大的運(yùn)動負(fù)荷承受量是多少，降低疲勞性運(yùn)動損傷的概率。

第三，雖然是業(yè)余體育運(yùn)動的訓(xùn)練者，在開展運(yùn)動之前，也要根據(jù)自身的健康情況以及運(yùn)動技術(shù)水平，做好仔細(xì)認(rèn)真的研究，對于哪些技術(shù)動作容易發(fā)生運(yùn)動性損傷做出預(yù)判，并采取與之相對應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練。教練要對業(yè)余訓(xùn)練者做好指揮，讓其掌握跑、跳、投等相關(guān)動作的要領(lǐng)。除此之外，避免運(yùn)動器官產(chǎn)生局部較大的負(fù)荷量，最好采取多維式訓(xùn)練方法，防止因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)量較大造成運(yùn)動損傷。尤其是對于運(yùn)動新動作的指導(dǎo)，教練要給訓(xùn)練者做好正確的示范，最好是從簡單到復(fù)雜、從分解動作再到完整動作，要在其心中消除急功近利的想法。

（三）業(yè)余體育訓(xùn)練者要增強(qiáng)自我保護(hù)意識，選擇合理運(yùn)動方式

業(yè)余體育訓(xùn)練者在做好充分的準(zhǔn)備工作之后，還要注意檢查自己的關(guān)節(jié)、骨骼等部位，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適或者肌肉酸痛等現(xiàn)象，要適當(dāng)休息，并盡早地參與治療，盡量降低運(yùn)動損傷的概率。當(dāng)感覺身體不適、乏力或者在生病期間，訓(xùn)練者要停止訓(xùn)練，在身體狀況好轉(zhuǎn)之后再開展適宜的體育運(yùn)動訓(xùn)練。運(yùn)動者在訓(xùn)練過程中，尤其是在有多人同時(shí)進(jìn)行的情況下，要盡量避免跟其他人發(fā)生碰撞，要增強(qiáng)自我保護(hù)意識。此外，訓(xùn)練者還要根據(jù)自身的實(shí)際情況，對運(yùn)動項(xiàng)目是否適合自己做出正確評判。那些年齡較大或者身體狀況不好的訓(xùn)練者，應(yīng)該從基礎(chǔ)的運(yùn)動開始，由易到難、由淺入深，采用循序漸進(jìn)的方式逐步加大運(yùn)動量。

（四）針對運(yùn)動損傷，易發(fā)部位開展強(qiáng)化訓(xùn)練

參與業(yè)余體育運(yùn)動的訓(xùn)練者，在增強(qiáng)自我防護(hù)意識的同時(shí)，為了有效防止運(yùn)動損傷的情況發(fā)生，還應(yīng)該對運(yùn)動損傷易發(fā)部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。一般而言，韌帶、膝蓋、手肘、軟組織等部位是極其出現(xiàn)損傷的，訓(xùn)練者可以采取盤坐壓腿，或者通過正、側(cè)壓腿等方式，增強(qiáng)肌肉的力量，讓韌帶更具柔韌性；針對髕骨容易產(chǎn)生勞損的問題，可以采取“站樁”的方式來開展強(qiáng)化訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)髕骨功能。

（五）加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)，增強(qiáng)自我保護(hù)意識

業(yè)余體育訓(xùn)練者在參與器械練習(xí)過程中，要加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)，要認(rèn)識到器械練習(xí)如果產(chǎn)生技術(shù)錯(cuò)誤，或者因?yàn)闆]有抓穩(wěn)失足落下，容易造成嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。特別是一些肌肉力量比較弱、身體控制能力比較差的人，在進(jìn)行新動作的練習(xí)過程中，應(yīng)該有專業(yè)的人幫助指導(dǎo)，要幫助其掌握自我保護(hù)的方式方法。比如，當(dāng)身體平衡力不受支配，要通過向前或向后跨出一步的方式，確保身體保持平衡；當(dāng)感覺運(yùn)動過程中快要跌倒時(shí)，不能直臂撐地，要屈肘團(tuán)身，采取順勢翻滾的方式；從高處跳落時(shí)，要注意腳掌先著地后屈膝，增強(qiáng)緩沖力量。

（六）做好運(yùn)動損傷的預(yù)防以及處理工作

訓(xùn)練者參加訓(xùn)練的場地要保證整潔干凈，預(yù)防一些障礙物對訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程造成意外傷害；要及時(shí)替換老舊的訓(xùn)練場地器材，對其實(shí)施定期的檢查維修工作，確保訓(xùn)練者能夠安全的使用器材。參與運(yùn)動時(shí)，盡量穿合體的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，不能穿緊身衣或者職業(yè)裝，平時(shí)要做好保健知識的學(xué)習(xí)工作，提升訓(xùn)練者的自我保護(hù)意識。尤其是患有慢性病的訓(xùn)練者，要做好定期檢查，不能在身體不合格的情況下參與劇烈運(yùn)動。在自我保健方面要做好防護(hù)，定期開展體質(zhì)檢查，以最佳的身體狀況參與業(yè)余體育訓(xùn)練。當(dāng)訓(xùn)練者真的出現(xiàn)了運(yùn)動損傷，在場人員應(yīng)該快速對其進(jìn)行處理，通過冷敷、涂抹外用藥的方式等，做好第一時(shí)間處理，降低運(yùn)動損傷的惡化程度，并及時(shí)將受傷者送至醫(yī)院，避免造成終身殘疾，甚至對其生命安全造成危害。

四、業(yè)余體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷以及疾病的防治

（一）疲勞性骨膜炎

主要是腓骨、小腿脛骨位置的骨膜炎。造成疲勞性骨膜炎的主要緣由是訓(xùn)練者過多的進(jìn)行裸關(guān)節(jié)蹬伸動作，或者由于著地的地面硬度過高，未能對腿部造成足夠的緩沖能力差。緩解措施：可以選擇松軟的地面進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)的過程中要不失時(shí)機(jī)地做好加壓包扎動作，訓(xùn)練后要及時(shí)結(jié)合中藥理療熱敷緩解，降低運(yùn)動負(fù)荷量。

（二）膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛綜合癥

訓(xùn)練者為了達(dá)到一定的效果，在單次運(yùn)動中負(fù)荷量過大，或者因?yàn)橥蝗粡?qiáng)化訓(xùn)練力度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶等局部部位負(fù)荷過大不能承受，導(dǎo)致發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛綜合癥。緩解措施：訓(xùn)練者要多增強(qiáng)柔韌性練習(xí)，對關(guān)節(jié)韌帶的牢固性以及能承受的負(fù)荷程度做好相關(guān)的了解，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，逐步開展訓(xùn)練，防止單次運(yùn)動負(fù)荷量過大造成運(yùn)動損傷。

（三）大腿后肌群拉傷

大腿后部半腱肌、半膜肌因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度或者幅度過大，容易產(chǎn)生肌腱、肌腹拉傷。緩解措施：要指導(dǎo)業(yè)余訓(xùn)練者正確掌握相關(guān)動作要領(lǐng)，在平時(shí)多注意大腿后側(cè)柔韌性的練習(xí)，增強(qiáng)后肌群肌肉力量，比如，通過立位體前屈靜力性拉伸練習(xí)，通過俯臥、坐位等方式進(jìn)行擺腿練習(xí)。

（四）腰肌勞損

造成腰肌勞損的主要原因是業(yè)務(wù)訓(xùn)練者在中長跑過程中不規(guī)則的晃肩動作、挺腹跑步，這些動作均不合理。緩解措施：訓(xùn)練軀體的核心力量，通過針灸或者中藥理療的方式緩解肌腰肌勞損。

（五）裸關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷

訓(xùn)練者在跑步或者跳遠(yuǎn)、跳高等動作時(shí)，雙腳著地的時(shí)候因?yàn)椴忍っ娌黄?，造成逐步過度內(nèi)翻、外展造成裸關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。緩解措施：要告知訓(xùn)練者關(guān)注雙腳的著落點(diǎn)，在運(yùn)動前做好熱身動作，防止踩空踏偏。內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷要排除骨折的情況，采取受傷處加壓包扎以及冰敷的方式，24小時(shí)之后，結(jié)合藥物的理療外敷給予治療。

五、結(jié)語

根據(jù)業(yè)余體育訓(xùn)練者參與項(xiàng)目的不同，運(yùn)動損傷多發(fā)部位也不盡相同，并且運(yùn)動損傷的性質(zhì)具有差異。因此，要對業(yè)余體育訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的主觀因素、客觀因素進(jìn)行細(xì)致分析。業(yè)余體育訓(xùn)練中產(chǎn)生的運(yùn)動損傷問題，多數(shù)情況下是由訓(xùn)練者訓(xùn)練方法不當(dāng)，或者自我保護(hù)意識不強(qiáng)等主觀原因加上客觀原因造成的，因此想要有效的預(yù)防運(yùn)動損傷，訓(xùn)練者自身就要提高防護(hù)意識，通過專業(yè)化訓(xùn)練減少運(yùn)動損傷的概率，更好地提高身體素質(zhì)，最終達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。