競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法探討

唐瑞 四川工商學(xué)院

武術(shù)運(yùn)動(dòng)是我國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，武術(shù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為國際、國內(nèi)體育比賽的重要項(xiàng)目，競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，高校的競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有藝術(shù)性，并且能夠強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程中要從神經(jīng)生理學(xué)、力學(xué)、康復(fù)體育等角度進(jìn)行研究，構(gòu)建“核心穩(wěn)定”訓(xùn)練的框架，通過支點(diǎn)可以保證上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可以保證產(chǎn)生、傳遞、控制力量的最佳化，從而提升運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)動(dòng)作水平。

一、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有穩(wěn)定性和平衡性，教練員應(yīng)該注重對運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路的訓(xùn)練，競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有自身的特點(diǎn)，以下具體分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)：

（一）動(dòng)作難度較大

競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜、快速的跳躍動(dòng)作，人體在受到外力時(shí)能夠通過調(diào)整維持姿勢，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員要在空中完成旋轉(zhuǎn)和翻騰的高難度動(dòng)作，空中人體沒有支撐，通過核心力量可以維持運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)，通過核心區(qū)肌肉控制，可以完成空中高難度的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員通過完成空中動(dòng)作，可以使膝、腳踝、髖關(guān)節(jié)減小壓力負(fù)荷。

（二）保持身體的穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)和腰部力量，可以使身體達(dá)到平衡，協(xié)調(diào)腰部核心部位的肌肉力量，上體晃動(dòng)減小，可以使重心保持在支撐面范圍內(nèi)，落地動(dòng)作也會(huì)更加穩(wěn)定，落地時(shí)的負(fù)荷包括扭曲和壓縮，壓縮負(fù)荷是自身體重的10 倍，重心不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致不正確的落地動(dòng)作。此外要保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量，新動(dòng)作的出現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)員在比賽競爭中提升穩(wěn)定性。

（三）具有藝術(shù)價(jià)值和觀看價(jià)值

高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是體育性能和藝術(shù)性能兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有形神兼?zhèn)浜蛢?nèi)外兼修的文化特點(diǎn)，外在風(fēng)格形式特點(diǎn)多樣化，需要眼、手、步、身法的配合，同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員的呼吸、意志、精神、勁力都有要求，對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平要求較高，教練員在訓(xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員掌握武術(shù)攻防技巧，加大訓(xùn)練難度，將文化底蘊(yùn)賦予武術(shù)表演中，可以提升競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)價(jià)值和觀看價(jià)值。

二、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)國內(nèi)外科研人員對核心力量的研究，可以劃分核心力量的訓(xùn)練區(qū)域，包括對人的軀干、骨盆、脊柱、肋骨、背肌、腹直肌、腹橫肌、橫膈肌、周圍肌群的訓(xùn)練，人體的核心是軀干，包括處于上下肢結(jié)合部位的骨盆、骸關(guān)節(jié)、脊柱，可以發(fā)揮力的承上啟下功能，通過訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，教練員應(yīng)該把握訓(xùn)練內(nèi)容，主要可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、核心肌力、核心耐力以及核心爆發(fā)力，訓(xùn)練內(nèi)容包括大肌群和小肌群，各肌群可以協(xié)調(diào)發(fā)力，可以防止四肢發(fā)力過程在輸出和傳導(dǎo)能量過程中流失能量，教練員可以對人體核心區(qū)域深層肌肉力量的穩(wěn)定性和平衡性進(jìn)行訓(xùn)練，針對人體軀干兩側(cè)的肌肉群，對前、側(cè)、后部肌群進(jìn)行訓(xùn)練，由于人體軀干兩側(cè)的肌群中小肌群居多，小肌群對于動(dòng)作技術(shù)很關(guān)鍵，對于人體兩側(cè)肌群的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部和腹部的力量，同時(shí)可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和身體素質(zhì)，訓(xùn)練過程可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要進(jìn)行閃轉(zhuǎn)騰落、急動(dòng)急停，武術(shù)運(yùn)動(dòng)給人舒展大方的感覺，要求人體的上下肢必須連貫和協(xié)調(diào)，這些動(dòng)作以核心區(qū)域“腰”作為中心樞紐，進(jìn)而展開全身動(dòng)作，通過腰部發(fā)揮作用，可以確保上下肢發(fā)力具有較強(qiáng)的完整性，可見腰部訓(xùn)練在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的重要性，競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中的空中旋轉(zhuǎn)度數(shù)大，動(dòng)作難度大、規(guī)格高，要求運(yùn)動(dòng)員的身體要有較強(qiáng)的核心力量，通過腰部訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，核心力量訓(xùn)練具有環(huán)帶性，教練員不僅要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體中心部位的力量，而且要對上下肢力量以及身體的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量和身體素質(zhì)，有利于運(yùn)動(dòng)員提高武術(shù)套路動(dòng)作水平。

三、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練方法

競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)調(diào)整訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員掌握武術(shù)競賽規(guī)則，教練員要改變訓(xùn)練思維，采取科學(xué)化的方法編排武術(shù)套路動(dòng)作，注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。武術(shù)套路屬于項(xiàng)群訓(xùn)練，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，教練員要分析武術(shù)套路的技術(shù)特征，高校教練員對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要查閱相關(guān)資料，根據(jù)競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定出科學(xué)的訓(xùn)練方法，可以提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力。

高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練是有針對性和有目的性的訓(xùn)練，核心力量在競技武術(shù)套路比賽中發(fā)揮著重要作用，根據(jù)核心肌群的生理特性和解剖結(jié)構(gòu)，可以選擇不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練過程要堅(jiān)持平衡、打破平衡、建立新平衡的原則，訓(xùn)練過程中可以監(jiān)測和評定運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)，了解運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能指標(biāo)的變化。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要保持良好的心態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理變化，可以采取不同的訓(xùn)練方法，從而推動(dòng)競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，以下具體分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練方法：

（一）穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，無器械訓(xùn)練和有器械訓(xùn)練，無器械訓(xùn)練是單人在穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練以往沒有被刺激的小肌群，有助于增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的支配，可以提升運(yùn)動(dòng)員的感知能力。另外，利用器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中提供的支撐平臺(tái)不穩(wěn)定，不穩(wěn)定因素有利于徒手核心力量的訓(xùn)練，主要采用單人徒手訓(xùn)練的方法，這一訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員以自身重量為負(fù)荷，在不穩(wěn)定的平面保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以借助多種器械進(jìn)行訓(xùn)練，可以彈性分配訓(xùn)練器械，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

例如：運(yùn)動(dòng)員可以單腳腳尖和雙肘分別撐在平衡盤和瑞士球上，另一條腿抬腿提膝，身體保持橋的姿勢，同時(shí)可以變換動(dòng)作，在軟墊子上放置瑞士球，運(yùn)動(dòng)員可以弓步一腳在軟墊子上站立，在瑞士球上放置另一只腳的腳尖，可以使上體和地面垂直，上肢向兩側(cè)、向上舉啞鈴，并練習(xí)傳接實(shí)心球。

（二）靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練

靜力性訓(xùn)練指的是核心穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，主要是在核心力量訓(xùn)練的初始階段進(jìn)行訓(xùn)練，包括動(dòng)力性的核心力量訓(xùn)練和動(dòng)靜結(jié)合的核心力量訓(xùn)練，動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法主要針對是具有較高核心力量水平的運(yùn)動(dòng)員，尤其是不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。

（三）徒手訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練

教練員可以根據(jù)具體情況選擇是否施加外負(fù)荷，徒手訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員只需要克服自身重力，運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平提升后可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可以根據(jù)空間運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行訓(xùn)練，包括一維、二維、三維空間運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，多維空間運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，可以達(dá)到競技比賽的要求，訓(xùn)練過程從簡單到復(fù)雜，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中，可以提升訓(xùn)練水平。高校教練員對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能和運(yùn)動(dòng)力量進(jìn)行訓(xùn)練，主要是對運(yùn)動(dòng)員左右前后的深層小肌群和淺層小肌群等核心肌群力量的訓(xùn)練，包括兩端固定的靜力收縮和一端固定的向心收縮，包括繩索和平衡器上的徒手訓(xùn)練，持輕器械的發(fā)力動(dòng)作練習(xí)。

（四）加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練包括腰胯部位的背肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌，通過肌群力量可以使人體在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的重心，通過發(fā)力、傳導(dǎo)力量、減力可以使運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在場上要完成多個(gè)技術(shù)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體力和專項(xiàng)素質(zhì)，復(fù)雜動(dòng)作需要腰胯部位的協(xié)同參與，同時(shí)需要多關(guān)節(jié)、多肌群的協(xié)作，人體軀干腰胯部周圍的肌群可以穩(wěn)定和平衡身體重心，可以實(shí)現(xiàn)緩慢用力、靜止用力、快速用力，由于競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程依賴人體軀干肌群，可以使肌群力量協(xié)同參與，從而使身體保持靜態(tài)或動(dòng)態(tài)平衡，并提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，通過專項(xiàng)訓(xùn)練可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、速度、耐力等身體素質(zhì)。

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，可以采用徒手訓(xùn)練方法和負(fù)重型仰臥收腹方法，可以根據(jù)武術(shù)動(dòng)作的用力特點(diǎn)加強(qiáng)弱支撐器械訓(xùn)練，主要是利用吊環(huán)和繩索訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，武術(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作由多關(guān)節(jié)和腰部參與完成，腰部肌群的肌力穩(wěn)定性對動(dòng)作穩(wěn)定性會(huì)產(chǎn)生影響，核心區(qū)域的穩(wěn)定，可以增強(qiáng)大腦控制肢體的能力。

（五）加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練中，采用科學(xué)的方法，可以進(jìn)行腰腹肌力量的訓(xùn)練，對于腰腹肌的訓(xùn)練可以從整體的高度鍛煉核心肌群，主要是鍛煉淺層小肌群和淺層大肌群，有利于肌肉間做功的協(xié)同性，可以使神經(jīng)支配肌肉，有助于全面鍛煉上下肢發(fā)力和力量的傳遞，可以在穩(wěn)定或不穩(wěn)定條件下訓(xùn)練，包括震動(dòng)訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等，通過訓(xùn)練有利于提升核心區(qū)域的功能，可以提升運(yùn)動(dòng)員的輔助性力量。

四、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練效果

競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，對于核心力量的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員保持身體的核心穩(wěn)定性，可以使運(yùn)動(dòng)員在競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿勢，從而防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心耐力，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的功能，強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性能夠提供上下肢發(fā)力的支撐，上下肢運(yùn)動(dòng)性能的提升，可以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)員的下肢受傷。通過核心力量訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量、核心耐力、核心穩(wěn)定性、核心爆發(fā)力。通過競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)技能，可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，從而能夠應(yīng)對激烈的武術(shù)比賽。以下具體分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練效果：

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡力和控制力

通過競技武術(shù)套路訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡力和控制力，通過腰腹等核心肌群的訓(xùn)練，既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的感知力，又可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對于身體的控制能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體處于平衡狀態(tài)，在完成高難度動(dòng)作后可以平穩(wěn)落地，根據(jù)核心力量的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過施加力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域四個(gè)方位的核心耐力、核心力量、核心穩(wěn)定性、核心爆發(fā)力都會(huì)有所提高。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員多肌群和多關(guān)節(jié)的參與，訓(xùn)練中可以創(chuàng)設(shè)不穩(wěn)定的條件，可以訓(xùn)練關(guān)節(jié)周圍的小肌群，可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對于身體重心的控制，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，可以使運(yùn)動(dòng)員的身體更加穩(wěn)定。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員骨盆和脊柱的穩(wěn)定性

通過核心力量的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的骨盆和脊柱等軀干部位更加穩(wěn)定，核心區(qū)域局部穩(wěn)定性肌肉群，有助于增強(qiáng)人體各脊椎椎體之間的穩(wěn)定性，通過發(fā)揮脊柱和腰腹的橋梁作用，在支撐過程中可以保持人體平衡，從而保證“以腰帶臀”“擰腰轉(zhuǎn)胯”動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，核心肌群不但可以控制整體軀干，有利于四肢發(fā)力，可以增強(qiáng)機(jī)體之間的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)過程中通過身體中心，從而可以將核心肌群的能量傳送到各環(huán)節(jié)，并且可以分散核心力量，可以減少運(yùn)動(dòng)的能量消耗。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能

競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)難度較大，運(yùn)動(dòng)員要流暢的完成全套動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的專項(xiàng)體能，可以使脊椎維持在正中區(qū)域，可以提升運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成具體動(dòng)作的能力，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)基本功，可以使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確完成精細(xì)化的動(dòng)作，可以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，有利于運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)對于力量的傳導(dǎo)，可以使武術(shù)動(dòng)作干凈利落，可以體現(xiàn)出武術(shù)動(dòng)作的精氣神，經(jīng)過專業(yè)化的訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

（四）防止關(guān)節(jié)和肌肉的損傷

競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員不正確的發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致身體不處于正常中立的位置，核心力量的缺失會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉等多個(gè)部位的損傷，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和訓(xùn)練效果，通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域相關(guān)肌群的力量，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體不同肌群的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員全身各部位的參與可以保證關(guān)節(jié)、骨骼受到肌肉的保護(hù)，可以降低關(guān)節(jié)和骨骼的承受力量，可以避免運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。對于難度較大的跳躍性動(dòng)作，在競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，可以保證運(yùn)動(dòng)員保持優(yōu)美的身體姿態(tài)，在核心肌群和小肌群的配合下，在完成動(dòng)作過程中，可以使支撐腿的肌群處于放松狀態(tài)，可以降低運(yùn)動(dòng)員身體損傷的概率。

（五）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)

核心力量的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)對于四肢和肌群的能量輸出，在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中，收縮核心肌群可以使身體保持穩(wěn)定，有利于正手發(fā)力，促使下肢發(fā)力產(chǎn)生的動(dòng)量向上肢傳遞，可以對上下肢的發(fā)力進(jìn)行協(xié)調(diào)，可以有效控制力量的產(chǎn)生和傳遞，核心力量的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的肢體更加協(xié)調(diào)，肌肉間可以進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，可以在人體運(yùn)動(dòng)鏈中保證動(dòng)量的傳遞，可以減少運(yùn)動(dòng)過程中能量的消耗和流失。

（六）有利于肌群的發(fā)展

對于運(yùn)動(dòng)員肌群的訓(xùn)練，可以采用不平衡的訓(xùn)練方法，可以選擇不穩(wěn)定的支撐面進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，可以刺激深層穩(wěn)定小肌群，有利于核心小肌群固定脊柱，可以使穩(wěn)定肌群和原動(dòng)機(jī)群平衡發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)可以調(diào)控不同肌群的肌力，有利于提高核心肌群的肌力，特別是對于腰腹力量的訓(xùn)練，有利于肌群的發(fā)展，可以提升核心肌群的最大肌力。

五、結(jié)語

綜上所述，高校的競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是需要運(yùn)動(dòng)員全身心參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練具有針對性，可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，訓(xùn)練過程需要逐漸增加訓(xùn)練難度，從而提升訓(xùn)練效果。本文主要分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)、核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，核心力量的訓(xùn)練方法包括：穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練、加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練、加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，探究核心力量的訓(xùn)練效果，通過本文的研究，旨在提升高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練水平。