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    競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法探討

    2022-03-18 01:13:40唐瑞四川工商學(xué)院
    體育風(fēng)尚 2022年3期
    關(guān)鍵詞:肌群套路競技

    唐瑞 四川工商學(xué)院

    武術(shù)運(yùn)動(dòng)是我國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,武術(shù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為國際、國內(nèi)體育比賽的重要項(xiàng)目,競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中,需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,高校的競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有藝術(shù)性,并且能夠強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在訓(xùn)練過程中要從神經(jīng)生理學(xué)、力學(xué)、康復(fù)體育等角度進(jìn)行研究,構(gòu)建“核心穩(wěn)定”訓(xùn)練的框架,通過支點(diǎn)可以保證上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),可以保證產(chǎn)生、傳遞、控制力量的最佳化,從而提升運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)動(dòng)作水平。

    一、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

    高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中,要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有穩(wěn)定性和平衡性,教練員應(yīng)該注重對運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路的訓(xùn)練,競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有自身的特點(diǎn),以下具體分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn):

    (一)動(dòng)作難度較大

    競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜、快速的跳躍動(dòng)作,人體在受到外力時(shí)能夠通過調(diào)整維持姿勢,武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員要在空中完成旋轉(zhuǎn)和翻騰的高難度動(dòng)作,空中人體沒有支撐,通過核心力量可以維持運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài),通過核心區(qū)肌肉控制,可以完成空中高難度的技術(shù)動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員通過完成空中動(dòng)作,可以使膝、腳踝、髖關(guān)節(jié)減小壓力負(fù)荷。

    (二)保持身體的穩(wěn)定性

    運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)和腰部力量,可以使身體達(dá)到平衡,協(xié)調(diào)腰部核心部位的肌肉力量,上體晃動(dòng)減小,可以使重心保持在支撐面范圍內(nèi),落地動(dòng)作也會(huì)更加穩(wěn)定,落地時(shí)的負(fù)荷包括扭曲和壓縮,壓縮負(fù)荷是自身體重的10 倍,重心不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致不正確的落地動(dòng)作。此外要保持身體的穩(wěn)定性和平衡性,需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量,新動(dòng)作的出現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)員在比賽競爭中提升穩(wěn)定性。

    (三)具有藝術(shù)價(jià)值和觀看價(jià)值

    高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是體育性能和藝術(shù)性能兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有形神兼?zhèn)浜蛢?nèi)外兼修的文化特點(diǎn),外在風(fēng)格形式特點(diǎn)多樣化,需要眼、手、步、身法的配合,同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員的呼吸、意志、精神、勁力都有要求,對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平要求較高,教練員在訓(xùn)練中,要讓運(yùn)動(dòng)員掌握武術(shù)攻防技巧,加大訓(xùn)練難度,將文化底蘊(yùn)賦予武術(shù)表演中,可以提升競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)價(jià)值和觀看價(jià)值。

    二、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容

    根據(jù)國內(nèi)外科研人員對核心力量的研究,可以劃分核心力量的訓(xùn)練區(qū)域,包括對人的軀干、骨盆、脊柱、肋骨、背肌、腹直肌、腹橫肌、橫膈肌、周圍肌群的訓(xùn)練,人體的核心是軀干,包括處于上下肢結(jié)合部位的骨盆、骸關(guān)節(jié)、脊柱,可以發(fā)揮力的承上啟下功能,通過訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量,教練員應(yīng)該把握訓(xùn)練內(nèi)容,主要可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、核心肌力、核心耐力以及核心爆發(fā)力,訓(xùn)練內(nèi)容包括大肌群和小肌群,各肌群可以協(xié)調(diào)發(fā)力,可以防止四肢發(fā)力過程在輸出和傳導(dǎo)能量過程中流失能量,教練員可以對人體核心區(qū)域深層肌肉力量的穩(wěn)定性和平衡性進(jìn)行訓(xùn)練,針對人體軀干兩側(cè)的肌肉群,對前、側(cè)、后部肌群進(jìn)行訓(xùn)練,由于人體軀干兩側(cè)的肌群中小肌群居多,小肌群對于動(dòng)作技術(shù)很關(guān)鍵,對于人體兩側(cè)肌群的訓(xùn)練,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部和腹部的力量,同時(shí)可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和身體素質(zhì),訓(xùn)練過程可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容,制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

    競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要進(jìn)行閃轉(zhuǎn)騰落、急動(dòng)急停,武術(shù)運(yùn)動(dòng)給人舒展大方的感覺,要求人體的上下肢必須連貫和協(xié)調(diào),這些動(dòng)作以核心區(qū)域“腰”作為中心樞紐,進(jìn)而展開全身動(dòng)作,通過腰部發(fā)揮作用,可以確保上下肢發(fā)力具有較強(qiáng)的完整性,可見腰部訓(xùn)練在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的重要性,競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)中的空中旋轉(zhuǎn)度數(shù)大,動(dòng)作難度大、規(guī)格高,要求運(yùn)動(dòng)員的身體要有較強(qiáng)的核心力量,通過腰部訓(xùn)練,可以提升運(yùn)動(dòng)員的腰部力量,核心力量訓(xùn)練具有環(huán)帶性,教練員不僅要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體中心部位的力量,而且要對上下肢力量以及身體的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量和身體素質(zhì),有利于運(yùn)動(dòng)員提高武術(shù)套路動(dòng)作水平。

    三、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練方法

    競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練,教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)調(diào)整訓(xùn)練方法,讓運(yùn)動(dòng)員掌握武術(shù)競賽規(guī)則,教練員要改變訓(xùn)練思維,采取科學(xué)化的方法編排武術(shù)套路動(dòng)作,注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。武術(shù)套路屬于項(xiàng)群訓(xùn)練,教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練,教練員要分析武術(shù)套路的技術(shù)特征,高校教練員對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要查閱相關(guān)資料,根據(jù)競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定出科學(xué)的訓(xùn)練方法,可以提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力。

    高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練是有針對性和有目的性的訓(xùn)練,核心力量在競技武術(shù)套路比賽中發(fā)揮著重要作用,根據(jù)核心肌群的生理特性和解剖結(jié)構(gòu),可以選擇不同的訓(xùn)練方法,訓(xùn)練過程要堅(jiān)持平衡、打破平衡、建立新平衡的原則,訓(xùn)練過程中可以監(jiān)測和評定運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo),了解運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能指標(biāo)的變化。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要保持良好的心態(tài),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理變化,可以采取不同的訓(xùn)練方法,從而推動(dòng)競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,以下具體分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練方法:

    (一)穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

    競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,無器械訓(xùn)練和有器械訓(xùn)練,無器械訓(xùn)練是單人在穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練,主要是訓(xùn)練以往沒有被刺激的小肌群,有助于增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的支配,可以提升運(yùn)動(dòng)員的感知能力。另外,利用器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,訓(xùn)練中提供的支撐平臺(tái)不穩(wěn)定,不穩(wěn)定因素有利于徒手核心力量的訓(xùn)練,主要采用單人徒手訓(xùn)練的方法,這一訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員以自身重量為負(fù)荷,在不穩(wěn)定的平面保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),可以借助多種器械進(jìn)行訓(xùn)練,可以彈性分配訓(xùn)練器械,從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

    例如:運(yùn)動(dòng)員可以單腳腳尖和雙肘分別撐在平衡盤和瑞士球上,另一條腿抬腿提膝,身體保持橋的姿勢,同時(shí)可以變換動(dòng)作,在軟墊子上放置瑞士球,運(yùn)動(dòng)員可以弓步一腳在軟墊子上站立,在瑞士球上放置另一只腳的腳尖,可以使上體和地面垂直,上肢向兩側(cè)、向上舉啞鈴,并練習(xí)傳接實(shí)心球。

    (二)靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練

    靜力性訓(xùn)練指的是核心穩(wěn)定能力的訓(xùn)練,主要是在核心力量訓(xùn)練的初始階段進(jìn)行訓(xùn)練,包括動(dòng)力性的核心力量訓(xùn)練和動(dòng)靜結(jié)合的核心力量訓(xùn)練,動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法主要針對是具有較高核心力量水平的運(yùn)動(dòng)員,尤其是不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。

    (三)徒手訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練

    教練員可以根據(jù)具體情況選擇是否施加外負(fù)荷,徒手訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員只需要克服自身重力,運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平提升后可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí),可以根據(jù)空間運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行訓(xùn)練,包括一維、二維、三維空間運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,多維空間運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,可以達(dá)到競技比賽的要求,訓(xùn)練過程從簡單到復(fù)雜,在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中,可以提升訓(xùn)練水平。高校教練員對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能和運(yùn)動(dòng)力量進(jìn)行訓(xùn)練,主要是對運(yùn)動(dòng)員左右前后的深層小肌群和淺層小肌群等核心肌群力量的訓(xùn)練,包括兩端固定的靜力收縮和一端固定的向心收縮,包括繩索和平衡器上的徒手訓(xùn)練,持輕器械的發(fā)力動(dòng)作練習(xí)。

    (四)加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

    核心力量訓(xùn)練包括腰胯部位的背肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌,通過肌群力量可以使人體在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的重心,通過發(fā)力、傳導(dǎo)力量、減力可以使運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡狀態(tài),運(yùn)動(dòng)員在場上要完成多個(gè)技術(shù)動(dòng)作,需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體力和專項(xiàng)素質(zhì),復(fù)雜動(dòng)作需要腰胯部位的協(xié)同參與,同時(shí)需要多關(guān)節(jié)、多肌群的協(xié)作,人體軀干腰胯部周圍的肌群可以穩(wěn)定和平衡身體重心,可以實(shí)現(xiàn)緩慢用力、靜止用力、快速用力,由于競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過程依賴人體軀干肌群,可以使肌群力量協(xié)同參與,從而使身體保持靜態(tài)或動(dòng)態(tài)平衡,并提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),通過專項(xiàng)訓(xùn)練可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、速度、耐力等身體素質(zhì)。

    在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,可以采用徒手訓(xùn)練方法和負(fù)重型仰臥收腹方法,可以根據(jù)武術(shù)動(dòng)作的用力特點(diǎn)加強(qiáng)弱支撐器械訓(xùn)練,主要是利用吊環(huán)和繩索訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量,武術(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作由多關(guān)節(jié)和腰部參與完成,腰部肌群的肌力穩(wěn)定性對動(dòng)作穩(wěn)定性會(huì)產(chǎn)生影響,核心區(qū)域的穩(wěn)定,可以增強(qiáng)大腦控制肢體的能力。

    (五)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練

    在核心力量訓(xùn)練中,采用科學(xué)的方法,可以進(jìn)行腰腹肌力量的訓(xùn)練,對于腰腹肌的訓(xùn)練可以從整體的高度鍛煉核心肌群,主要是鍛煉淺層小肌群和淺層大肌群,有利于肌肉間做功的協(xié)同性,可以使神經(jīng)支配肌肉,有助于全面鍛煉上下肢發(fā)力和力量的傳遞,可以在穩(wěn)定或不穩(wěn)定條件下訓(xùn)練,包括震動(dòng)訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等,通過訓(xùn)練有利于提升核心區(qū)域的功能,可以提升運(yùn)動(dòng)員的輔助性力量。

    四、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練效果

    競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中,對于核心力量的訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員保持身體的核心穩(wěn)定性,可以使運(yùn)動(dòng)員在競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿勢,從而防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心耐力,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的功能,強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性能夠提供上下肢發(fā)力的支撐,上下肢運(yùn)動(dòng)性能的提升,可以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力,減少運(yùn)動(dòng)員的下肢受傷。通過核心力量訓(xùn)練,可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量、核心耐力、核心穩(wěn)定性、核心爆發(fā)力。通過競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練,可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)技能,可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果,從而能夠應(yīng)對激烈的武術(shù)比賽。以下具體分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練效果:

    (一)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡力和控制力

    通過競技武術(shù)套路訓(xùn)練,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡力和控制力,通過腰腹等核心肌群的訓(xùn)練,既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的感知力,又可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對于身體的控制能力,使運(yùn)動(dòng)員的身體處于平衡狀態(tài),在完成高難度動(dòng)作后可以平穩(wěn)落地,根據(jù)核心力量的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),經(jīng)過施加力量的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域四個(gè)方位的核心耐力、核心力量、核心穩(wěn)定性、核心爆發(fā)力都會(huì)有所提高。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員多肌群和多關(guān)節(jié)的參與,訓(xùn)練中可以創(chuàng)設(shè)不穩(wěn)定的條件,可以訓(xùn)練關(guān)節(jié)周圍的小肌群,可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對于身體重心的控制,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量,可以使運(yùn)動(dòng)員的身體更加穩(wěn)定。

    (二)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員骨盆和脊柱的穩(wěn)定性

    通過核心力量的訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員的骨盆和脊柱等軀干部位更加穩(wěn)定,核心區(qū)域局部穩(wěn)定性肌肉群,有助于增強(qiáng)人體各脊椎椎體之間的穩(wěn)定性,通過發(fā)揮脊柱和腰腹的橋梁作用,在支撐過程中可以保持人體平衡,從而保證“以腰帶臀”“擰腰轉(zhuǎn)胯”動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,核心肌群不但可以控制整體軀干,有利于四肢發(fā)力,可以增強(qiáng)機(jī)體之間的協(xié)調(diào)性,運(yùn)動(dòng)過程中通過身體中心,從而可以將核心肌群的能量傳送到各環(huán)節(jié),并且可以分散核心力量,可以減少運(yùn)動(dòng)的能量消耗。

    (三)提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能

    競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)難度較大,運(yùn)動(dòng)員要流暢的完成全套動(dòng)作,需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的專項(xiàng)體能,可以使脊椎維持在正中區(qū)域,可以提升運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成具體動(dòng)作的能力,有助于提升運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)基本功,可以使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確完成精細(xì)化的動(dòng)作,可以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能,有利于運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)對于力量的傳導(dǎo),可以使武術(shù)動(dòng)作干凈利落,可以體現(xiàn)出武術(shù)動(dòng)作的精氣神,經(jīng)過專業(yè)化的訓(xùn)練,有助于提高運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

    (四)防止關(guān)節(jié)和肌肉的損傷

    競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員不正確的發(fā)力,會(huì)導(dǎo)致身體不處于正常中立的位置,核心力量的缺失會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉等多個(gè)部位的損傷,會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和訓(xùn)練效果,通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域相關(guān)肌群的力量,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體不同肌群的協(xié)調(diào)性,運(yùn)動(dòng)員全身各部位的參與可以保證關(guān)節(jié)、骨骼受到肌肉的保護(hù),可以降低關(guān)節(jié)和骨骼的承受力量,可以避免運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。對于難度較大的跳躍性動(dòng)作,在競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中,可以保證運(yùn)動(dòng)員保持優(yōu)美的身體姿態(tài),在核心肌群和小肌群的配合下,在完成動(dòng)作過程中,可以使支撐腿的肌群處于放松狀態(tài),可以降低運(yùn)動(dòng)員身體損傷的概率。

    (五)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)

    核心力量的訓(xùn)練,可以加強(qiáng)對于四肢和肌群的能量輸出,在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中,收縮核心肌群可以使身體保持穩(wěn)定,有利于正手發(fā)力,促使下肢發(fā)力產(chǎn)生的動(dòng)量向上肢傳遞,可以對上下肢的發(fā)力進(jìn)行協(xié)調(diào),可以有效控制力量的產(chǎn)生和傳遞,核心力量的訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員的肢體更加協(xié)調(diào),肌肉間可以進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力,可以在人體運(yùn)動(dòng)鏈中保證動(dòng)量的傳遞,可以減少運(yùn)動(dòng)過程中能量的消耗和流失。

    (六)有利于肌群的發(fā)展

    對于運(yùn)動(dòng)員肌群的訓(xùn)練,可以采用不平衡的訓(xùn)練方法,可以選擇不穩(wěn)定的支撐面進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練,可以刺激深層穩(wěn)定小肌群,有利于核心小肌群固定脊柱,可以使穩(wěn)定肌群和原動(dòng)機(jī)群平衡發(fā)展,神經(jīng)系統(tǒng)可以調(diào)控不同肌群的肌力,有利于提高核心肌群的肌力,特別是對于腰腹力量的訓(xùn)練,有利于肌群的發(fā)展,可以提升核心肌群的最大肌力。

    五、結(jié)語

    綜上所述,高校的競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是需要運(yùn)動(dòng)員全身心參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練具有針對性,可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量,訓(xùn)練過程需要逐漸增加訓(xùn)練難度,從而提升訓(xùn)練效果。本文主要分析競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)、核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容,核心力量的訓(xùn)練方法包括:穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練、加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練、加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練,探究核心力量的訓(xùn)練效果,通過本文的研究,旨在提升高校競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練水平。

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