高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷原因與恢復(fù)對策

張 旭

渤海船舶職業(yè)學(xué)院，遼寧興城 125105

現(xiàn)如今，高職院校的學(xué)生身體素質(zhì)對比以往明顯較差，因此需要進(jìn)一步加強(qiáng)專業(yè)體育訓(xùn)練。通過有效開展體育訓(xùn)練活動，一方面學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，同時學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣也大大提高，學(xué)生在體育訓(xùn)練活動中能夠放松自我、調(diào)節(jié)心情。但在實(shí)際開展體育訓(xùn)練活動時，部分學(xué)生容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷現(xiàn)象，進(jìn)而影響學(xué)生的身體和心理健康。對此，相關(guān)體育教師需要采取合理恢復(fù)對策，有效解決相關(guān)運(yùn)動損傷問題，避免學(xué)生對體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒。

1 高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因

1.1 準(zhǔn)備活動不充分

通過相關(guān)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，在高職院校體育訓(xùn)練活動開展前，教師會安排學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動，但由于活動準(zhǔn)備不夠充分，無法起到明顯效果。該類問題的出現(xiàn)，與學(xué)生自身對準(zhǔn)備活動的重要性不夠了解有關(guān)，學(xué)生在主觀意識上輕視準(zhǔn)備活動所起到的作用，相關(guān)準(zhǔn)備活動的動作也不夠標(biāo)準(zhǔn)。目前，多數(shù)高職院校體育訓(xùn)練活動前的準(zhǔn)備工作，通常是由體育委員帶領(lǐng)其他學(xué)生共同完成，由于缺乏統(tǒng)一教學(xué)指導(dǎo)，導(dǎo)致相關(guān)動作不標(biāo)準(zhǔn)，且學(xué)生在準(zhǔn)備活動中沒有充分參與，進(jìn)而導(dǎo)致準(zhǔn)備活動不充分，出現(xiàn)了相關(guān)的運(yùn)動損傷問題[1]。

1.2 預(yù)防意識不足

在高職院校體育訓(xùn)練活動開展過程中，體育教師需要對運(yùn)動安全加大重視，同時還需要對學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行深入分析。而通過相關(guān)調(diào)查和實(shí)踐，可以發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生缺乏安全意識，未對運(yùn)動可能產(chǎn)生的損傷問題形成足夠重視，缺乏足夠的預(yù)防意識，進(jìn)而導(dǎo)致其在具體體育活動過程中出現(xiàn)損傷，對安全運(yùn)動的普及和推廣效果產(chǎn)生了影響。首先，教師需要在具體活動前對學(xué)生有效開展安全教育活動，同時還應(yīng)在相關(guān)體育運(yùn)動進(jìn)行過程中采取必要的預(yù)防措施。其次，高職學(xué)生正處于青春期，具有愛挑戰(zhàn)和愛表現(xiàn)的特點(diǎn)，在體育運(yùn)動過程中對一些刺激項目十分熱衷，而且還存在毛躁沖動的性格缺點(diǎn)，容易導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)的運(yùn)動損傷問題。

1.3 運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷過大

首先是容易引起相關(guān)損傷問題的爆發(fā)力訓(xùn)練。如果訓(xùn)練活動負(fù)荷超過學(xué)生自身的承受能力，將會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷或膝關(guān)節(jié)損傷等相關(guān)問題，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生無法在短時間內(nèi)恢復(fù)正常訓(xùn)練。其次是學(xué)生在局部訓(xùn)練時壓力較大的技術(shù)型訓(xùn)練。例如，體操的平板支撐以及瑜伽的相關(guān)高難度動作等，一旦在此類訓(xùn)練活動中訓(xùn)練負(fù)荷較大，將會導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷，進(jìn)而造成十分嚴(yán)重的身體損害問題。最后，如果訓(xùn)練負(fù)荷過大，將會影響到學(xué)生自我運(yùn)動能力的準(zhǔn)確評估，使其無法對自身的實(shí)際情況產(chǎn)生正確認(rèn)識。在這種情況下，學(xué)生往往在訓(xùn)練活動中為了追求刺激而盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷量，導(dǎo)致身體透支，同時還容易引發(fā)相關(guān)運(yùn)動損傷問題。

1.4 技術(shù)引導(dǎo)規(guī)范性不足

在高職院校開展體育訓(xùn)練活動時，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因與體育教師技術(shù)引導(dǎo)也存在著一定的聯(lián)系。由于部分教師的技術(shù)引導(dǎo)不夠規(guī)范，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練時出現(xiàn)損傷問題。而結(jié)合相關(guān)理論進(jìn)行分析，訓(xùn)練的量化處理十分重要，但多數(shù)運(yùn)動目前仍存在于理論階段，部分教師會結(jié)合以往經(jīng)驗來對學(xué)生的訓(xùn)練能力進(jìn)行評估，并以此制訂訓(xùn)練計劃，導(dǎo)致相關(guān)計劃的量化處理不夠充分，進(jìn)而增大了學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題的概率。同時，在高職院校體育訓(xùn)練活動中，部分教師的技術(shù)引導(dǎo)缺乏規(guī)范性，對學(xué)生相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況不夠重視，這使得部分學(xué)生在對運(yùn)動技巧沒有充分掌握的情況下便開展相關(guān)體育活動，最終出現(xiàn)損傷問題[2]。

2 高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的恢復(fù)對策

高職院校開展體育訓(xùn)練活動，不僅要使學(xué)生掌握相關(guān)的專業(yè)知識和技能，同時還應(yīng)使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提高。具體來說，在體育訓(xùn)練過程中，相關(guān)體育教師需要向?qū)W生傳授具體的體育技巧和專業(yè)動作，而此類動作的難度相對較大，運(yùn)動負(fù)荷也相對較高，因此容易導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2.1 加強(qiáng)自我防范意識

為了使高職院校體育訓(xùn)練活動中的運(yùn)動質(zhì)量問題得到有效解決，需要培養(yǎng)教師與學(xué)生的預(yù)防意識，使其能夠深刻認(rèn)識到體育運(yùn)動安全的重要意義，從而有效提升學(xué)生的運(yùn)動效果。

首先，教師和學(xué)生需要樹立良好的自我防范意識，理性看待“運(yùn)動損傷不可避免”這一認(rèn)識誤區(qū)，小心謹(jǐn)慎地開展相關(guān)體育訓(xùn)練活動，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。

其次，需要培養(yǎng)學(xué)生在體育訓(xùn)練活動中的安全意識。高職院校對學(xué)生加強(qiáng)安全教育，并嚴(yán)格按照安全第一的教育原則，對不同運(yùn)動項目可能產(chǎn)生的損傷問題進(jìn)行深入分析，使科學(xué)運(yùn)動目標(biāo)得到實(shí)現(xiàn)。在課堂教學(xué)過程中，需要強(qiáng)調(diào)教學(xué)的紀(jì)律性和組織性，通過規(guī)范化管理進(jìn)一步保證學(xué)生體育運(yùn)動過程的安全性。

最后，則是需要有效規(guī)范相關(guān)體育技術(shù)技能動作，避免學(xué)生在實(shí)際運(yùn)動時出現(xiàn)與專業(yè)技術(shù)技能相違背的現(xiàn)象，杜絕學(xué)生對危險動作的嘗試，使運(yùn)動損傷問題的發(fā)生概率得到有效降低。例如，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)相關(guān)動作時，需要幫助學(xué)生掌握漸進(jìn)性發(fā)力的方式，同時還需要禁止學(xué)生在無準(zhǔn)備和無保護(hù)的情況下，對高難度動作進(jìn)行挑戰(zhàn)。如果相關(guān)訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動量較大，需要指導(dǎo)學(xué)生保持規(guī)范的技術(shù)技能動作進(jìn)行適當(dāng)練習(xí)，使人為損傷因素得到有效控制[3]。

2.2 重視運(yùn)動熱身準(zhǔn)備

首先，教師需要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，對學(xué)生在體育運(yùn)動項目中的運(yùn)動能力進(jìn)行合理評估，并以此來制訂運(yùn)動訓(xùn)練計劃，確保能夠與實(shí)際情況相符。與此同時，教師還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生充分熱身，做好準(zhǔn)備活動，然后再引導(dǎo)學(xué)生參與實(shí)際的訓(xùn)練活動。

其次，教師需要對環(huán)境因素進(jìn)行充分考慮，確保熱身準(zhǔn)備活動能夠得到合理開展，同時還需要明確運(yùn)動熱身過程中的相關(guān)注意事項。例如，在夏天，教師需要做好防中暑措施，避免學(xué)生體內(nèi)水分流失過多。而在冬天則需要確保學(xué)生佩戴相關(guān)防寒護(hù)具，并經(jīng)過熱身使學(xué)生四肢得到充分活動[4]。

最后，體育教師需要根據(jù)具體的運(yùn)動項目以及學(xué)生實(shí)際情況有效開展熱身運(yùn)動，具體可以采取擴(kuò)胸、腹背以及振臂等相關(guān)運(yùn)動形式，幫助學(xué)生做好準(zhǔn)備工作。此外，教師還應(yīng)對熱身不充分容易造成的危害進(jìn)行詳細(xì)講解，使學(xué)生能夠高度重視熱身運(yùn)動。

在高職院校體育訓(xùn)練過程中，教師需要結(jié)合學(xué)生自身的運(yùn)動能力、身體素質(zhì)以及相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行充分分析，對學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷量進(jìn)行合理設(shè)置，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。具體而言，教師需要深層次地分析學(xué)生各項體能參數(shù)，并充分了解學(xué)生的身體機(jī)能以及個人能力，嚴(yán)格按照相關(guān)運(yùn)動項目的參考指標(biāo)，確定學(xué)生能夠承受的運(yùn)動負(fù)荷范圍。與此同時，教師還需要結(jié)合具體運(yùn)動形式進(jìn)行分析，了解學(xué)生各關(guān)節(jié)部位的承受力。在實(shí)際開展相關(guān)訓(xùn)練活動前，體育教師需要詢問學(xué)生是否有陳舊損傷，并引導(dǎo)學(xué)生能夠結(jié)合自身的身體素質(zhì)合理制訂和選擇運(yùn)動方案。對于學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷要循序漸進(jìn)地增加，避免發(fā)生運(yùn)動損傷問題。此外，教師還需要根據(jù)學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中的具體表現(xiàn)，合理調(diào)整其訓(xùn)練負(fù)荷，避免學(xué)生在短時間內(nèi)連續(xù)進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷訓(xùn)練。

2.3 提高技術(shù)引導(dǎo)的規(guī)范性

體育教師在體育訓(xùn)練活動中為學(xué)生提供運(yùn)動技術(shù)指導(dǎo)時，需要轉(zhuǎn)變自身的指導(dǎo)思路，規(guī)范化地開展技術(shù)引導(dǎo)工作，有效預(yù)防運(yùn)動損傷問題。教師需要具體分析踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及腿部肌肉拉傷等損傷問題，在實(shí)際體育訓(xùn)練活動中為學(xué)生詳細(xì)講解運(yùn)動項目技巧，避免學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。與此同時，教師需要結(jié)合各運(yùn)動項目經(jīng)常使用的關(guān)節(jié)部位，有針對性地提供技術(shù)指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)動技巧。一旦學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題，教師需要及時對學(xué)生的運(yùn)動損傷進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)，使學(xué)生的運(yùn)動能力早日恢復(fù)[5]。

綜上所述，在高職院校開展體育訓(xùn)練活動過程中，為了對運(yùn)動損傷問題進(jìn)行有效解決和預(yù)防，相關(guān)體育教師需要深入分析運(yùn)動損傷問題的產(chǎn)生原因，并采取合理恢復(fù)對策。具體而言，體育教師需要在體育訓(xùn)練過程中，組織學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生的預(yù)防意識，合理控制運(yùn)動負(fù)荷，并要保證技術(shù)引導(dǎo)的規(guī)范性，以此來降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率，全面保障體育訓(xùn)練活動的安全開展。