青少年舉重運(yùn)動(dòng)員怎樣在訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

楊雷

中圖分類號(hào)：G804.5 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-164-02

摘 ?要 ?舉重是一項(xiàng)全身力量運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)，這使得運(yùn)動(dòng)員極易在比賽或者訓(xùn)練時(shí)發(fā)生肌肉損傷。所以，在日常訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)，特別是在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更應(yīng)當(dāng)被高度重視。在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，教練員應(yīng)依照青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理狀態(tài)，科學(xué)恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)，采取有效的訓(xùn)練手段，以此切實(shí)提升訓(xùn)練的安全性。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?舉重運(yùn)動(dòng)員 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?預(yù)防

舉重青少年運(yùn)動(dòng)員屬于國家高水準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的后備人才，倘若他們在青少年階段未培養(yǎng)科學(xué)且正確的用力方式及其運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則無法對(duì)損傷進(jìn)行有效預(yù)防，甚至還會(huì)對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)壽命與舉重項(xiàng)目的不斷發(fā)展帶來極其明顯的制約。因此，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防是非常有必要的。本文結(jié)合筆者長期以來的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)與探究，總結(jié)了有關(guān)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員怎樣有效避免運(yùn)動(dòng)傷病的措施，下面就進(jìn)行具體闡述。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員損傷特征分析

（一）舉重運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)病率

根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，在訓(xùn)練時(shí)，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)有所磕碰和其他損傷，而且在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)發(fā)生損傷的概率同正式比賽相比顯然會(huì)高一些。舉重這一體育項(xiàng)目，其特征在于阻力克服。一般來說，在比賽活動(dòng)中青少年運(yùn)動(dòng)員的身體往往會(huì)呈現(xiàn)出超負(fù)荷狀態(tài)，因此，發(fā)生或多或少的損傷是比較常見的。他們之所以會(huì)發(fā)生損傷，原因是多樣性的，譬如說運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前未做好熱身準(zhǔn)備、靈敏度不足或者舉重技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范性等等，這些均會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的呈現(xiàn)。此外，在訓(xùn)練過程中未做好充足的防護(hù)，同樣也會(huì)提高身體損傷出現(xiàn)的概率。

（二）舉重運(yùn)動(dòng)員損傷種類及程度分析

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說，他們在訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)的損傷類型是非常多樣的。根據(jù)損傷程度，并聯(lián)系醫(yī)院診斷標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行劃分，則可以劃分成拉傷、扭傷、脫臼以及骨傷等等。依照有關(guān)統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)最容易出現(xiàn)的損傷為拉傷，其在總損傷類型中占據(jù)的超40%;出現(xiàn)概率排列第二的為扭傷，其約占據(jù)了30%;其他種類的損傷占比相對(duì)較低。從損傷程度上來說，占據(jù)比例最高的為中度損傷，占比為60%;重度損傷的占比最低。對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說，之所以會(huì)發(fā)生拉傷或者扭傷，主要是因?yàn)樵谂e重訓(xùn)練時(shí)要在最短時(shí)間中把自身最強(qiáng)大的力量迸發(fā)出去。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)做出爆發(fā)性收縮，而如果肌肉的爆發(fā)力量超出其能夠承載的負(fù)荷，便會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷或扭傷的情況。在青少年這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員因年齡還相對(duì)較小，故而肌肉發(fā)育未達(dá)到成熟狀態(tài)，本身耐力也相對(duì)較弱，此時(shí)在舉重運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)中，只要肌肉力量大于能夠承載的負(fù)荷，那么便會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。韌帶連接著兩塊骨頭，擁有擴(kuò)張性。在舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要在很短時(shí)長中完成膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)動(dòng)作，而此時(shí)韌帶則能夠在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)。然而如果動(dòng)作超出了動(dòng)作范疇，則會(huì)引起韌帶拉傷。

（三）舉重運(yùn)動(dòng)員損傷部位分析

依照相關(guān)損傷統(tǒng)計(jì)報(bào)告可知，舉重運(yùn)動(dòng)員損傷部位也非常多。在這當(dāng)中，腰部損傷出現(xiàn)的概率最大，占據(jù)了44%;肘部損傷位于第二，占比23%;肩部損傷占比較低，只有14%;腕部與膝部損傷兩者的占比基本相同。在平時(shí)舉重訓(xùn)練之中，青少年運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)抬放重物，在這一過程中，腰部是支撐重量的關(guān)鍵部位，既起到了傳輸壓力的作用，又屬于身體總力量的集中處。因此，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，腰部往往極易處于超負(fù)荷狀態(tài)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出其所能夠承受的力量便會(huì)引起腰部損傷。另外，舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，倘若并未做好充足的腰部熱身準(zhǔn)備，那么也非常容易導(dǎo)致腰部受損。肘關(guān)節(jié)主要包括了三大關(guān)節(jié)，各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能及其方向都存在差異性。之所以會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，主要是由于舉重運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)合理的運(yùn)動(dòng)方式并不相符。因?yàn)樵谂e重運(yùn)動(dòng)之中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)發(fā)生杠鈴?fù)蟮袈涞那闆r，而肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍是存在一定界限的，故而會(huì)引起該部位的損傷。而在舉重運(yùn)動(dòng)之中，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)相對(duì)較廣一些，且也會(huì)更加靈活，在運(yùn)動(dòng)員抬舉杠鈴的過程中應(yīng)依靠肩關(guān)節(jié)的支持，當(dāng)肱骨頭和肩胛骨受到附近組織的強(qiáng)烈擠壓時(shí)，就可能會(huì)導(dǎo)致肩部受傷。腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較低。腕關(guān)節(jié)之所以會(huì)發(fā)生損傷，主要是因?yàn)樵谧ヅe過程中，腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)并不一致。膝關(guān)節(jié)損傷則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在半蹲過程中杠鈴重量太大，使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶發(fā)生扭動(dòng)，進(jìn)而出現(xiàn)扭傷。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損傷的對(duì)策

（一）專項(xiàng)性熱身運(yùn)動(dòng)

舉重專項(xiàng)性熱身運(yùn)動(dòng)是指依照從輕至重循序漸進(jìn)的原則，在輕杠鈴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中著重采取多組數(shù)、對(duì)頻率的反復(fù)訓(xùn)練形式，當(dāng)做完動(dòng)作之后也應(yīng)當(dāng)盡量把控住身體，找回動(dòng)作的感覺，掌握科學(xué)有效的用力方式。當(dāng)感受到自我身體得以靈活把控、技術(shù)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，便能夠不斷提高杠鈴的重量，使身體慢慢對(duì)新重量產(chǎn)生適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的承載力，并最大程度激發(fā)身體所有機(jī)能、神經(jīng)元的興奮性，以此真正避免身體損傷的出現(xiàn)。另外，也應(yīng)當(dāng)重視杠鈴量的降低，從以量為主轉(zhuǎn)變成以強(qiáng)度為主，不然可能會(huì)引起肌肉疲乏，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員倘若未做好熱身準(zhǔn)備就直接進(jìn)行訓(xùn)練，增加杠鈴的重量，則會(huì)導(dǎo)致身體的靈活性、運(yùn)動(dòng)力以及承受力明顯降低，并且還會(huì)導(dǎo)致生理惰性、思想渙散等現(xiàn)象的產(chǎn)生。如此一來，就會(huì)明顯提升運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。因此，有效且充足的熱身準(zhǔn)備能夠在很大程度上避免身體損傷的發(fā)生。

（二）訓(xùn)練中要加強(qiáng)保護(hù)措施的實(shí)施

為了真正降低青少年舉重運(yùn)動(dòng)員由于比賽或訓(xùn)練而造成身體損傷出現(xiàn)的概率，必須要全方位地做好防護(hù)工作，采取有效的防護(hù)措施。在比賽或訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，應(yīng)當(dāng)對(duì)容易受損的身體部位進(jìn)行防護(hù)，比如可以佩戴護(hù)腰或護(hù)腕，或者在日常訓(xùn)練時(shí)合理地降低運(yùn)動(dòng)量。另外，教練員需要在平時(shí)生活中不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自檢意識(shí)，讓他們在訓(xùn)練之前對(duì)自我進(jìn)行全面的檢查，從而降低意外損傷發(fā)生的概率。需要說的是，青少年運(yùn)動(dòng)員如果要增加重量，那么就必須要對(duì)杠鈴總數(shù)和重量形成全面且準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。

教練員在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員的挑取時(shí)，必須要重點(diǎn)對(duì)他們的自我保護(hù)意識(shí)展開認(rèn)真測驗(yàn)，并且應(yīng)盡量挑取身體力量發(fā)展比較均衡、身體柔韌性和協(xié)調(diào)性比較優(yōu)異的人員，此類人員才比較適合進(jìn)行舉重訓(xùn)練。

另外，還需要定期圍繞青少年運(yùn)動(dòng)員展開體測、體檢，以結(jié)合體檢報(bào)告來了解他們的身體狀況。倘若運(yùn)動(dòng)員的體測、體檢存在不正常的情況，則必須馬上找出原因，并避免其又一次發(fā)生損傷。對(duì)已存在身體損傷的人員，必須要嚴(yán)厲杜絕其參加比賽，若身體已康復(fù)，則應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑參加訓(xùn)練或比賽。

（三）教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排適度

教練員必須要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行全面了解，從而實(shí)施有針對(duì)性的訓(xùn)練，不得簡單地增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。同時(shí)，教練員也必須要對(duì)各個(gè)極易受損的身體部位展開有目的地強(qiáng)化訓(xùn)練，選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度。倘若訓(xùn)練強(qiáng)度超出運(yùn)動(dòng)員身體能夠承受范圍，那么會(huì)導(dǎo)致該部位出現(xiàn)損傷，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。由于青少年運(yùn)動(dòng)員仍然位于身體發(fā)育時(shí)期，不管是身體速度、肌肉力量，還是關(guān)節(jié)柔韌性、動(dòng)作靈敏性等，均存在強(qiáng)化的空間，因此必須要通過長期的訓(xùn)練來促進(jìn)他們的身體達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。但在實(shí)際訓(xùn)練過程中，所采用的訓(xùn)練強(qiáng)度切勿高于運(yùn)動(dòng)員的身體承受范圍，必須要在徹底掌握各位運(yùn)動(dòng)員的身體狀況的基礎(chǔ)上安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。比如說可以單獨(dú)擴(kuò)大其中一種，而不得同時(shí)提升兩種，這樣身體才能夠更好地適應(yīng)。另外，教練還應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間進(jìn)行恰當(dāng)安排，以此使運(yùn)動(dòng)員能過獲得足夠的恢復(fù)時(shí)間，以更好地參與到下次的訓(xùn)練中。

（四）思想集中，全神貫注的參與訓(xùn)練

在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員只有思想集中，才可以對(duì)身體有更好的把控，才可以讓動(dòng)作達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。全神貫注地進(jìn)行訓(xùn)練才能夠獲得較高的訓(xùn)練效果，而在訓(xùn)練中精神渙散，思想不集中，則并不能帶來任何的訓(xùn)練效果。在日常訓(xùn)練之中，尤其是輕重量訓(xùn)練時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)惰性思想，即在腦海中已構(gòu)建了固有的動(dòng)作模式，完成所有動(dòng)作均僅為一種條件反射，不用大腦支配、參與，也未對(duì)身體各大部位的動(dòng)作力量等進(jìn)行有效把控。如此的訓(xùn)練就屬于無意識(shí)訓(xùn)練，不管是身體，還是心理，都未真正地參與到訓(xùn)練活動(dòng)之中。大腦神經(jīng)麻痹大意，運(yùn)動(dòng)靈敏性明顯下降，這在輕重量訓(xùn)練中還是可以把控，但在大重量訓(xùn)練時(shí)就極易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，進(jìn)而引起身體損傷。因此，在日常訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要時(shí)刻保持高度集中的思想，全神貫注，積極激發(fā)大腦神經(jīng)的興奮性，讓身心均積極地投入訓(xùn)練活動(dòng)中，如此才可以真正減少損傷的出現(xiàn)。

三、結(jié)語

總的來說，舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)繁雜、技術(shù)難度高的體育項(xiàng)目。在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，為有效防止身體部位出現(xiàn)損傷，教練員必須要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效把控，采取合理的訓(xùn)練方式，選擇合理的訓(xùn)練內(nèi)容，在確保運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作能力提升的同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)員的身體不受到損傷。

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