巧用皮筋有效學練武術(shù)基本步型

呂存款

關(guān)鍵詞：巧用;皮筋;有效學練;武術(shù)基本步型

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2022）02-0080-02

馬步、弓步、仆步、虛步及歇步是武術(shù)套路中的五種基本步型，是武術(shù)學習中的基礎(chǔ)動作。要想學好武術(shù)套路，這五種步型就必須掌握好，做到動作標準，這就離不開對“標準”具體的明確以及多次的身體練習。例如，馬步動作中要求大腿盡量與地面保持水平、后背挺直，但“平”“直”是相對抽象的概念，學生在做動作時往往不明確具體的“平”“直”要做到怎樣的標準。因此對于這五種步型的教學，需要教師開動腦筋巧設(shè)練習，做到既能激發(fā)學生的學習興趣，又能提高動作技能學習效能。筆者經(jīng)過實踐探索發(fā)現(xiàn)，教學中巧妙利用皮筋可取得較好的學習效果。

一、巧用皮筋進行五種基本步型的動作教學

（一）巧用橡皮筋進行“馬步”動作教學

練習方法：將兩根橡皮筋拉直，一根調(diào)整至膝關(guān)節(jié)高度，另一根調(diào)整至腰部高度，上下平行置于學生身體前后側(cè)（盡量貼近身體），學生兩腳左右開立約3腳長距離后，逐漸下蹲“坐在椅子上”（輕輕觸碰到皮筋后靜止），上體輕輕向后“靠椅背”（不碰到前面皮筋）。

教學建議：1.底下橡皮筋高度可由高到低（最后至膝關(guān)節(jié)高度）逐級挑戰(zhàn)。2.大腿和后背觸到橡皮筋靜止時間可由短至長逐級挑戰(zhàn)。3.兩根橡皮筋既可同時運用，也可逐個運用。4.學生熟練后，可要求其快速完成，達到標準動作后靜止。

解決問題：本練習設(shè)置“坐椅子”挑戰(zhàn)游戲，一是利用學生日常生活中已有的坐椅子經(jīng)驗，將這種已有經(jīng)驗中形成的身體感知覺遷移至本課的馬步學習中，利于學生馬步技術(shù)動作的學習;二是利用橡皮筋高度變化調(diào)整及觸碰到皮筋后靜止時間長短的逐級挑戰(zhàn)練習，既可以增加練習的趣味性，又可以讓學生明確馬步蹲下的準確高度及正確的身體姿態(tài)，同時根據(jù)實際學情及時調(diào)整練習。

（二）巧用橡皮筋進行“弓步”動作教學

練習方法：將兩根皮筋拉直，其中一根橡皮筋拉至約膝關(guān)節(jié)高度，置于學生前腿下方，要求學生將后腿盡量向后伸遠，重心向下，至前腿，大腿剛好碰到皮筋后保持靜止狀態(tài);另一根皮筋拉至約腰部高度，置于練習者體前或后背處，當完成弓步動作后，要求學生將上體挺直，身體不能觸碰到前面的皮筋或要求觸碰到身體后面的皮筋。

教學建議：1.置于胯下的皮筋高度可由高至低循序漸進（最終至膝關(guān)節(jié)高度）。2.前腿觸碰到皮筋后，靜止保持時間由短至長。3.兩根皮筋可根據(jù)情況單獨使用，也可同時使用。4.熟練后，要求學生快速完成動作后保持靜止。

解決問題：本練習主要利用一定高度的皮筋作為限制條件，更加直觀、明確地讓學生知道前腿屈膝的標準角度，并通過練習讓學生的前腿屈膝角度循序漸進地達到標準。另一根置于體前或后背的皮筋主要解決上體正直的問題。

（三）巧用皮筋進行“仆步”動作教學

練習方法：將一根皮筋拉直約膝關(guān)節(jié)高度，學生側(cè)向站在皮筋約一腳長距離后，外側(cè)腳（遠離皮筋的腳）原地不動，內(nèi)側(cè)腳（靠近皮筋的腳）從皮筋下向遠處伸出，但不可觸碰到皮筋。

教學建議：1.皮筋高度可根據(jù)學生實際情況由高到低進行調(diào)整。2.內(nèi)側(cè)腳從皮筋下向側(cè)伸出，可進行腳外側(cè)推物品比遠。3.動作熟練后，可要求學生在不碰到皮筋的情況下，快速完成動作。

解決問題：通過挑戰(zhàn)皮筋高度、完成速度及伸出遠度等練習形式激發(fā)學生的學練熱情;利用皮筋作為限制條件，可將抽象的概念（要領(lǐng)）轉(zhuǎn)化為學生能夠具體感知的練習形式，有利于身體做出正確動作。

（四）巧用橡皮筋進行“虛步”動作教學

練習方法：將一根皮筋拉直至約高于膝關(guān)節(jié)高度，學生面向皮筋站立后，一腳原地不動，另一腳從皮筋下方向前伸遠（或?qū)⑽矬w向前推至遠處），且不可觸碰到面前的皮筋。

教學建議：1.皮筋高度可由高至低進行調(diào)整。2.前腳將物體推至遠處后，可比一比堅持的時間和練習穩(wěn)定性。3.也可在支撐腿下方拉一根略低于前一根皮筋高度的皮筋，以限制學生下蹲的問題。4.動作熟練后，要求學生快速完成。

解決問題：在虛步練習中，學生往往會隨著前腳的伸出而隨之移動重心向前，皮筋作為限制條件可解決重心前移問題，使學生身體重心落至后面的支撐腿，明確“前虛后實”的動作要領(lǐng);通過比遠、比堅持時間、比完成速度等形式，激發(fā)學生的練習興趣。

（五）巧用皮筋進行“歇步”動作教學

練習方法：將皮筋拉直至膝關(guān)節(jié)高度，學生兩人一組，間隔一步遠背對背站立，皮筋在兩人之間，要求學生雙腳不可離開地面，并從皮筋下方完成面對面的雙手互擊掌練習。

教學建議：1.學生完成面對面擊掌（歇步動作）后，可要求做推手練習推動對方，練習歇步的穩(wěn)定性。2.動作熟練后要求學生快速完成。

解決問題：本練習主要是利用皮筋設(shè)置一定的練習條件（皮筋下方）和運動課題（面對面擊掌），幫助學生建立歇步的身體感知覺。

二、巧用皮筋進行五種步型結(jié)合各種手型的技擊能力練習

練習方法：將皮筋調(diào)至一定高度（根據(jù)各種步型需要的標準高度），將一張寫上不同位置、不同數(shù)字的A4紙粘貼在皮筋上，教師或同伴喊出數(shù)字，練習者面對A4紙運用各種步型與手型結(jié)合的組合動作進行快速、準確的擊打，如馬步?jīng)_拳、推掌等。

教學建議：1.A4紙上的數(shù)字位置可以調(diào)整間距，也可將數(shù)字換成其他學科知識進行教學，如換成各種圖形。2.可以要求練習者按照聽到的數(shù)字進行單個動作擊打，也可以左右連續(xù)多次擊打。3.由固定做好步型后進行擊打，過渡到自然站立姿勢下快速做出所需步型的擊打。4.練習之前應(yīng)結(jié)合兩人一組對練學習，了解各動作的攻防含義，以激發(fā)學生興趣，使學生明確學習目的。

解決問題：1.提高學生練習的趣味性。2.通過皮筋高度限制學生做出標準的各種步型。3.通過擊打A4紙上的數(shù)字或圖形，練習各種步型技擊動作，體驗擊打物體時的身體感覺。4.通過聽聲音大小理解速度和力量，做到擊打快速有力。5.通過擊打指定數(shù)字或圖形，練習擊打的準確性和進攻連續(xù)性。

三、總結(jié)

對于體育教學中的各種技術(shù)動作，教師一般是通過概念性認知方式（動作要領(lǐng)學習）、形象性認知方式（示范）向?qū)W生傳授，最終形成身體性認知，即需要學生能夠運用身體將其表現(xiàn)出來，實際上最終目的是讓學生體驗動作的身體感知覺。本文介紹的利用皮筋設(shè)置限制條件，規(guī)定運動課題，實際就是利用條件限制“迫使”學生做出正確的動作，當正確動作被身體表現(xiàn)出來時，學生做出正確動作的身體感知覺也隨之出現(xiàn)，再通過練習將這種身體感知覺形成記憶。例如，在虛步動作教學中，通過概念認知、形象認知方式，要求身體重心放在后面支撐腿，這時學生實際上不理解什么是“身體重心”，怎樣做才能將“重心”放在后面的支撐腿，但通過利用皮筋設(shè)置障礙，學生就能夠做出這樣的動作，也就體驗“重心放在后腿”的身體感知覺。

本文介紹的練習形式，可安排在動作技術(shù)學習之前，作為引導性練習，提出所要完成的任務(wù)，并利用皮筋設(shè)置好限制條件，引導學生探究解決方法，從而引導出所要學習的內(nèi)容;也可以作為學習性、提高性練習，將皮筋作為限制，達到做出標準動作的目的。