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    如何驅(qū)趕內(nèi)心的各種擔(dān)心

    2022-03-01 17:44:34胡蝶
    新教育 2022年9期
    關(guān)鍵詞:卡耐基斯汀圓圓

    文/胡蝶

    親愛的編輯姐姐:

    你好!很長時間以來,我都被各種擔(dān)心困擾著。比如,我會擔(dān)心考試時發(fā)揮失常考不好怎么辦?我會擔(dān)心老師會不會不喜歡我?我會擔(dān)心課堂上回答問題回答錯了別人會不會在心里笑話我?……總之,心里經(jīng)常會冒出一些這樣那樣的擔(dān)心。

    我是不是太杞人憂天了?不過我問過身邊要好的朋友,他們在學(xué)習(xí)和生活中也會有一些擔(dān)心。請問,有沒有什么好的建議或辦法,能驅(qū)趕這種內(nèi)心的各種擔(dān)心呢?期盼編輯姐姐能給我指點迷津。非常感謝!

    被各種擔(dān)心困擾的女孩:圓圓

    親愛的圓圓同學(xué),你好!請你不要太驚慌。有時,擔(dān)心并不代表我們懦弱,有時擔(dān)心也是一種對自己有高要求的表現(xiàn)。比如,你擔(dān)心自己考試時發(fā)揮失常考不好,從另一個角度來講,其實是你想考好的心理表現(xiàn)。你說是不是呢?

    當(dāng)然,如果對很多事情過于擔(dān)心,造成了心理困擾時,我們就要采取一些必要的外在措施來緩解這種過于擔(dān)心的心境。

    我們編輯部的小姐姐們集體獻計獻策,給出了以下幾點建議,希望對你有所幫助—

    ★用“平均概率”輕松克服憂慮

    20 世紀(jì)著名的心靈導(dǎo)師卡耐基曾說過,“用平均概率可以輕松克服憂慮?!碑?dāng)你明白了“平均概率”這個概念,會對緩解你的擔(dān)心大有幫助??突r候也總是有各種擔(dān)心,比如,暴風(fēng)雨的天氣,他擔(dān)心會被雷電擊中;他擔(dān)心食物不夠吃;他擔(dān)心被人取笑,等等。

    隨著時光流逝,他漸漸發(fā)現(xiàn)并明白了,之前所擔(dān)心的那些事,很多根本就不會發(fā)生。比如他怕被雷電擊中,不論是哪一年,他被雷電擊中的概率,大概只有萬分之三十五。

    看,很多擔(dān)心都是這樣的,實際發(fā)生的概率往往都很低。所以,記住“平均概率”,就可以少些不必要的擔(dān)心。

    ★接納不完美的自己

    有時我們擔(dān)心別人怎么看待我們,實際上是覺得自己不夠好,對自己不夠滿意。這時候,我們與其把關(guān)注點放在別人怎么看待我們上,不如低頭多審視自己。無論自己是個什么樣的人,都要喜歡自己,取悅自己,接納那個不夠完美但卻是世界上獨一無二的自己。當(dāng)你真正接納了那個讓自己不太滿意的自己時,也就不會太在意別人的目光了。

    ★坦然而冷靜地面對已然發(fā)生的事

    美國社會心理學(xué)家費斯汀格有個很出名的法則,即“費斯汀格法則”,它提出“生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成,而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定”。

    當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時,我們要先讓自己冷靜一下,坦然面對,才能用最積極有效的辦法去解決。這樣就不會引發(fā)更多的麻煩,也就不用再過多擔(dān)心后續(xù)問題了。

    圓圓同學(xué),希望我們的建議能對你有所啟發(fā)和幫助。祝你成長為一個陽光、快樂、活潑、勇敢的女孩。

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